KELECOM Kristin Groupe 4 11/06/2024

MECP - Carnet de santé

PARTIE 1 : ÉVALUATION DE VOTRE PROFIL DE CONDITION PHYSIQUE

Évaluation des habitudes de vie, des risques liés à la pratique d’activités physiques, de la motivation à
s’engager dans une activité physique :

Tout d’abord, je mène une vie assez saine puisque j’essaye de manger équilibré au quotidien (au minimum, un
repas complet par jour avec légumes, viande et féculents) et je bois quasiment que de l’eau (sauf lors des fêtes).
Évidemment, cela m’arrive de manger au fast food de temps à autre mais cela n’est pas régulier (une fois toutes
les deux semaines voire une fois par mois).

J’aime bouger dès que j’en ai l’occasion. Soit je me balade dans mon quartier, soit je vois des amis ou bien je fais
du sport. Je pratique une activité physique au moins 4 fois par semaine entre 35 min et 1h. J’aime varier mes
activités physique afin de toujours rester motivée et ne pas tomber dans une routine. C’est pour cette raison que
je fais du vélo d’appartement, de la course à pieds, du Tabata ou encore de la natation. De plus, je donne des cours
d’aquagym un vendredi sur deux à la piscine de Binche ce que me permet également de bouger et de faire une
activité différente.

En ce qui concerne ma motivation à pratiquer une activité physique, elle varie parfois à cause de la météo, du
travail et des corvées que j’aie à faire ou bien en fonction de mes autres activités (voir mes amis, aller au cinéma…).

En bref, je n’ai pas changé grand-chose par rapport à mes habitudes de vie (alimentation, activités
quotidiennes,…) depuis que je suis aux études d’EPS à part le fait d’avoir mis de côté mon sport (l’athlétisme) afin
de me consacrer complètement à mes études et de pouvoir m’entrainer (en sport collectif ou en gym) après les
cours pour combler mes lacunes tout en évitant la surcharge d’AP.

Evaluation des aptitudes physiques :

J’aime la course à pieds et j’en pratique depuis maintenant 5 ans. Grâce à cela, j’ai su développer mes
compétences en terme d’endurance.

J’ai également fait du sprint pendant 3 ans, ce qui m’a permis d’acquérir et de garder certaines bases en vitesse.

Cependant, pour ce qui est de la force ou de la souplesse, je n’ai jamais vraiment développer ces compétences
au préalable puisque je n’ai quasiment jamais fait de renforcement musculaire et que je ne me suis jamais (ou
très rarement) étirée après avoir fait une activité physique quelconque.

Analyse de votre profil de condition physique avec identification des points faibles/forts :

Pour ma part, je pense que mes points faibles sont la force et la souplesse (surtout la souplesse) car lors des cours
de MECP souplesse que nous avions au Q1, j’éprouvais beaucoup plus de difficultés que pour les autres
compétences. Inversement, mes points forts sont l’endurance et un peu la vitesse étant donné que j’en pratiquais
de manière régulière suite à mon sport qui était l’athlétisme et plus précisément le sprint (il y a 5 ans) et
l’endurance (il y a 1 an).

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Selon les recommandation de l’OMS (9789242599978_fre.pdf (who.int) :p26), pour la tranche d’âge de 18 à 64
ans (peu importe le sexe), l’endurance est l’activité à privilégier puisqu’il faut faire 150 min d’activité d’endurance
d’intensité modérée ou au moins 75 min d’activité d’endurance d’activité soutenue par semaine (ce qui était et
est actuellement toujours mon cas). Pour ce qui est de la force, les personnes de cette même tranche d’âge
devraient faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine (ce qui n’était pas mon
cas au début de l’année).

PARTIE 2 : ÉLABORATION ET MISE EN PLACE DE VOTRE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT

Plan personnel planifié dans le temps :

Afin de combler mes lacunes en souplesse et en force, j’ai décidé (depuis janvier 2024) de faire un planning
d’activités physiques.

Pour ce qui est de la force, je fais une à deux séances de 30min de renforcement musculaire par semaine (cela a
parfois varié en fonction du temps qu’il me restait après les cours). Je réalise ces séances chez moi en regardant
vidéos afin de travailler différents muscles (fessiers, abdominaux,…).

Concernant l’amélioration de ma souplesse, j’ai décidé de m’étirer après chaque activité physique réalisée
(parfois ce n’était pas possible puisque le temps de pause entre deux cours était trop restreint). Malgré cela, je
m’étirais aussi entre 5 et 10 min tous les soirs et je me concentrais sur l’étirement de mes membres inférieurs
(quadriceps et ischio-jambiers) étant donné que c’est la partie de mon corps ayant le plus de raideur.

Compte rendu de vos activités et des cours pratiques :

Cours pratiques :

MECP souplesse :

Lors des cours de MECP souplesse, nous avons appris à étirer différents muscles (triceps sural, ischio-
jambiers…). Ces cours nous ont également permis de nous rendre compte que l’étirement et la souplesse des
muscles n’étaient pas à négliger car cela permet à la fois de reconstituer l’énergie mais aussi de rendre le muscle
plus « élastique » et, de cette manière, de diminuer le risque de blessures.

MECP force :

Lors des cours de MECP force, nous avons réalisé divers circuits reprenant plusieurs ateliers qui nous faisaient
travailler la plupart des muscles. Nous avons également appris l’importance du renforcement musculaire dans la
performance sportive, que ce soit pour l’athlétisme (lancer du poids, du javelot…), pour la natation,...

MECP endurance :

Lors des cours de MECP endurance, nous avons couru plusieurs circuits à notre rythme afin de pouvoir, à la fin
des cours, déterminer notre VMA. Ces nous nous ont permis d’apprendre également « comment bien respirer »
lors d’un effort endurant (toujours inspirer par le nez et expirer par la bouche).

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MECP vitesse :

Lors des cours de MECP vitesse, nous avons vu comment bien s’échauffer avant de réaliser un effort court et
intense. Nous avons également fait différents exercices afin d’améliorer les résultats des tests de vitesse que nous
avons effectués lors du 1er cours.

Résultats des cours pratiques :

MECP souplesse :

Lors des cours de MECP souplesse, nous avons réalisés un test de souplesse des ischio-jambiers et un test de
souplesse des épaules. Pour le teste des ischio-jambiers mon résultat était de 0cm (ce qui est la limite niveau
souplesse) et pour les épaules, mon résultat était très bon.

En fin d’année, nous avons réalisé ces deux même tests et j’ai obtenu exactement les même résultats que ceux
du début d’année.

MECP endurance :

Pour le cours de MECP endurance, nous avons réalisé un test d’endurance (VMA navette) au début d’année et je
suis arrivée au palier 14 mais, ce test n’a pas été représentatif car nous avons dû nous arrêter au palier 14 suite à
un problème survenu au baffle qui produisait les signaux sonores.

Ensuite, au milieu de l’année, nous avons refait un test VMA et je suis arrivée au palier 7 (à ce moment-là, je
revenais de blessure et ça faisait 3 mois que je n’avais plus fait d’activité physique).

Enfin, nous avons été évalué en fin d’année sur un jogging de 5km (« Jogging des personnes extraordinaires de
Marcinelle ») et je les ai couru en 22min48s.

MECP vitesse :

Lors des cours de MECP vitesse, nous avons effectué trois tests au début de l’année (test 20m, run T-test et agility
T-test).

En voici mes résultats :

Début d’année Milieu d’année

Test 20m 3.63s /
Run T-test 14.16s /
Agility T-test 11.72s /

Au milieu de l’année, nous avons refait ces 3 tests afin de voir notre évolution. Malheureusement, je n’ai pas pu
les faire car entre temps, j’ai eu une lésion du ligament croisé antérieur qui m’a empêché de suivre la fin des cours
de vitesse…

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MECP force :

Pour le cours de MECP force, nous avons réalisé une batterie de test (« The aplha fit test battery test for adult aged
18-69 ») au début d’année et nous avons refait l’ensemble de ces tests au milieu d’année.

En voici le tableau des résultats :

Début d’année Milieu d’année

Équilibre sur une jambe pendant 60s 60s 60s
Grip (en kg) 18kg 26kg
Coefficient = 3,5N Coefficient = 4,9N
Détente (en cm) 31cm 34cm
Nombre de pushup en 1min 17 18

Travaux réalisés lors des cours pratiques :

MECP souplesse :

Lors des cours de MECP souplesse nous avons réalisé deux travaux :

- Travail 1 : « Etirement du soléaire » (p.5) ;

- Travail 2 : « Athlétisme (sprint) » (p.6,7 et 8).

MECP force :

Lors des cours de MECP force nous avons réalisé un seul travail que nous avons présenté devant la classe :

- Travail 1 : « Muscles à renforcer en natation (crawl) » (p.9) ;

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Évaluation de votre profil personnel de la condition physique :

Au début de l’année, je n’avais absolument pas de souplesse et très peu de force.

Maintenant, grâce au programme d’entrainement que j’ai mis en place, j’ai un peu plus de force au niveau des
bras, des abdominaux et des jambes mais, j’ai l’impression que ma souplesse ne s’améliore pas (ou très
légèrement)… Malgré ce problème, je ne vais pas relâcher mes efforts et je vais continuer à m’étirer même si je ne
vois pas beaucoup d’amélioration car, comme mentionné au-dessus, les étirements ne sont pas à négliger.

En ce qui concerne l’endurance, même si je fais régulièrement de la course à pieds (entre 5 et 15km), je me suis
tout de même un peu améliorée. Au début d’année, mon allure maximale était de 5 :10/km et maintenant, elle est
à 4 :45/km.

Enfin, pour ce qui est de la vitesse, j’ai également un peu amélioré mes performance au regarde des résultats
mentionnés au-dessus.

PARTIE 3 : DÉMARCHE RÉFLEXIVE

Qu’avez-vous appris de vous-même (lié à la condition physique) ?

Lors de cette année en EPS et, grâce aux différents cours de MECP, j’ai appris que ma souplesse était à travailler
et que celle-ci n’était pas à négliger puisqu’elle allait m’être bénéfique pour pouvoir réaliser divers gestes ou divers
éléments gymniques plus tard dans mes études.

J’ai également appris que le renforcement musculaire était important afin d’améliorer les performances sportives
et que cela aidait également à maintenir un bon tonus musculaire.

Suite à ces informations, je me suis prise en main et j’ai élaboré un planning d’entrainement qui comportait des
étirements (après chaque activité physique ou le soir) mais également du renforcement musculaire. Grâce à cela,
j’ai pu améliorer mes performances dans le sport que j’aime le plus, c’est-à-dire la course à pieds. Cela me motive
alors à continuer dans cette voie et à ne pas relâcher mes efforts.

Quels sont les changements que vous souhaitiez ? Y-êtes-vous arrivés ? Que comptez-vous faire par la
suite ?

Les changements que je souhaitais étaient une amélioration au niveau de ma force et de ma souplesse étant
donné que c’étaient mes lacunes.

Pour ce qui est de la force, je suis contente car je sens que je me suis un peu améliorée et je compte bien continuer
mes séances de renforcement musculaire (surtout pendant les vacances car j’aurai plus de temps libre) .

Cependant, pour ce qui est de la souplesse, j’ai l’impression que malgré les choses mises en place pour
m’améliorer, je stagne au même niveau… Le point positif est que je n’ai pas régressé donc je vais continuer à
m’étirer tous les soirs pour au moins maintenir mon niveau et, de cette manière, éviter que je devienne encore
plus raide.

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Un changement que je souhaitais aussi était une amélioration au niveau de l’endurance étant donné que j’aime la
course à pieds et, comme mentionné au-dessus, j’y suis parvenue donc je suis assez contente de ses résultats.
Par la suite, je vais continuer d’aller courir 1 à 2 fois (voire plus) par semaine en variant les distances, comme je le
fais actuellement. De cette manière, j’aimerai encore améliorer mon endurance et pourquoi descendre mon allure
maximale à 4 :30/km.

Que pensez-vous de votre profil de condition physique en regard des exigences et des missions du métier
d’enseignant en psychomotricité et/ou en EPS ?

Je pense que mon profil de condition physique correspondrait aux exigences et aux missions du métier
d’enseignant en psychomotricité et d’EPS si j’avais encore un peu plus de force et de souplesse.

Selon moi, les enseignants en psychomotricité et en EPS doivent être performants dans tous les domaines (que
ce soit au niveau de la souplesse, de l’endurance…). Évidemment, nous sommes tous différents et nous avons
chacun nos forces ainsi que nos faiblesses. Mais, j’estime que pour être un futur enseignant d’EPS ou de
psychomotricité, il faut avoir une base dans chaque domaine car cela arrive que les enseignants doivent montrer
l’exemple et parfois réaliser eux-mêmes des démonstrations aux élèves. Pour cela, ils doivent montrer qu’ils
savent réaliser ces-dernières correctement (sinon je trouve que l’enseignant perd en crédibilité si il demande aux
élèves de faire quelque chose qu’il ne sait lui-même pas démontrer).

Pour conclure, je sais que mon profil de condition physique correspondra aux exigences et aux missions du métier
d’enseignant en psychomotricité et d’EPS puisque je vais continuer de progresser dans chaque compétence tout
au long de mes années d’études. De cette manière, j’aurai toutes les bases nécessaires pour pouvoir exercer le
métier.

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