Équilibre Alimentaire

LES ALIMENTS
Les besoins du corps humain sont de trois ordres :

1. Besoins en énergie.
2. Besoins en matériaux de construction.
3. Besoins en outils régulateurs et protecteurs.
Ces besoins sont satisfaits grâce aux aliments. Les aliments sont composés de six catégories de
substances appelées nutriments :
— l'eau,
— les glucides,
— les lipides,
— les protéines,
— les vitamines,
— les sels minéraux.
Chaque aliment combine ces différents nutriments en proportions différentes. Pour l'éducation
nutritionnelle, on classe les aliments en trois groupes :
— les aliments riches en glucides et lipides qui fournissent l'énergie,
— les aliments riches en protéines qui sont les matériaux de construction,
— les aliments riches en vitamines et sels minéraux qui sont protecteurs.
Normalement, les groupes d'aliments sont établis en fonction du nutriment le plus important.
Les trois grands groupes d’aliments
Protéines
animales
Fruits
III. ALIMENTS DE
PROTECTION II. ALIMENTS DE
CONSTRUCTION
Protéines
végétales
Légumes
Lipides
Glucides
I. ALIMENTS ENERGETIQUES
Exemples de supplémentation
L’importance des aliments
Notre rubrique santé sera consacrée cette
fois-ci non pas aux plantes médicinales, - certaines graines : les arachides, le soja,
mais a l'alimentation. les haricots, les graines de courge .
Bien se nourrir c'est aussi conserver sa Les enfants, les femmes enceintes ou
bonne santé. Ceci est particulièrement vrai celles qui allaitent ont particulièrement
pour les enfants.
besoin de ce type d'aliment.
Bien se nourrir c'est donner à notre corps
les trois sortes d'aliments dont il a besoin. Les aliments de force et énergie
Les aliments de croissance et Lorsque nous respirons, quand nous

d’entretien faisons un effort (travail, jeux, sport,
marché), notre corps dépense de l'énergie,
de la force. Il faut les remplacer. Pour cela,
i1. faut manger des aliments qui en
donnent. Ce sont :
- les céréales : maïs. mil, riz. blé,
sorgho...
- Les racines : manioc, igname, macabo,
taro, patate douce, pomme de terre.
On les appelle aussi aliments de

construction. Les enfants doivent
manger certains aliments afin de bien
grandir. Les adultes doivent également
manger ces aliments pour entretenir
leur corps. Ces aliments donnent au corps
ce qu'on appelle les protéines (1). Ce sont
:
- toutes les viandes fraîches ou séchées

: boeuf, mouton, chèvre, porc, biche,
singe, oiseaux, poulet. canard, etc.
- Les poissons de mers ou de rivière, frais - certains fruits : banane douce, banane
ou séchés » plantain.
- les escargots» les crabes, les - le sucre et les aliments sucrés :

miel, canne à sucre, confiture, chocolat.
chenilles, les termites, les vers du palmier,
les larves
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Bien manger, c'est donc avoir au cours
- Les matières grasses : huile d'arachide,
huile de palme, huile de coton, beurre, de son repas, ces 3 sortes d'aliments.
margarine. C'est ce qu'on appelle avoir un repas
complet ou équilibré . En faisant des repas
Les aliments de santé et de complets, on se maintient en bonne
protection santé, on évite beaucoup de maladies.
Pour terminer, voici quelques exem-

ples de repas complets :
1er plat :
Sauce de poisson fumé aux arachides,
tomates et oignons, accompagnée de riz.
- aliment de croissance et entretien :
poisson fumé
- aliment de force et d'énergie :

huile» riz
- aliment de santé-protection : tomates et
oignons.
Ce plat est complet. Il contient les

3 sortes d'aliments.
Ces aliments protègent le corps et nous 2ème plat
gardent en bonne santé grâce aux
vitamines et aux sels minéraux qu'ils Haricots cuits à l'huile avec des
tomates et des oignons, accompagnés de
contiennent. Ce sont :
bâtons de manioc.
Les légumes : feuilles de manioc, de
macabo, tomates, carottes, courges. - aliment de croissance : haricot
oignons ... - aliment de force : bâtons de manioc
et huile
Les fruits : orange , citron, pam-
plemousse, mandarine, avocat, ananas» - aliment de protection : tomates»
papaye , goyave . etc... oignons.
Les champignons. C'est un plat complet. Si on en a, on peut

manger aussi des fruits comme dessert.
Tous les jours» nous devons avoir des

3ëme plat
repas composés de ces 3 sortes d'ali-
ments. Cela arrive mais c'est souvent par Feuilles de manioc avec des arachides,
pur hasard. C'est mieux de manger en accompagnées de plantains.
sachant pourquoi on mange tel ou tel - aliment de croissance : arachides
aliment, surtout pour les mères de famille. - aliment de force : plantain
- aliment de santé : feuilles de manioc
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Les besoins du corps humain sont de trois ordres :

Les aliments de croissance et Lorsque nous respirons, quand nous

On les appelle aussi aliments de

- toutes les viandes fraîches ou séchées

- les escargots» les crabes, les - le sucre et les aliments sucrés :

Pour terminer, voici quelques exem-

- aliment de force et d'énergie :

Ce plat est complet. Il contient les

Les champignons. C'est un plat complet. Si on en a, on peut

Tous les jours» nous devons avoir des

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