TUGAS AKHIR

BAHAYA BEGADANG
Ditulis untuk memenuhi sebagian persyaratan akademik guna memperoleh kelulusan
perkuliahan Bahasa Indonesia

Oleh :
NAMA : MARIA VALENCIA FEBRYANI
NIM : 02220110010

JURUSAN ARSITEKTUR
FAKULTAS DESAIN DAN TEKNIK PERENCANAAN
UNIVERSITAS PELITA HARAPAN
KARAWACI
2011

HALAMAN KULIT

13
 ABSTRAK

Maria Valencia Febryani (02220110010)

BAHAYA BEGADANG
(iv + 10 halaman inti)

Definisi begadang menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, yaitu berjaga atau tidak tidur
sampai larut malam.

Begadang tidak baik untuk kesehatan tubuh karena begadang dapat membuat orang
mudah merasa gelisah, rentan terhadap diabetes, meningkatnya rasa stress, antibodi menjadi
lemah, hasrat untuk memakan cemilan meningkat, resiko terkena kanker tinggi, cepat tua, dan
timbul berbagai penyakit lainnya.

Tanpa tidur tubuh tidak bisa mengistirahatkan syaraf dan sebagian otak. Tubuh memiliki
jam-jam biologis karena ada beberapa organ tubuh yang bekerja mengeluarkan limbah di jam-
jam tertentu.

Referensi: 3 (2009-2011)

13
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat kemurahan-

Nya tugas akhir perorangan ini dapat terselesaikan dengan baik. Tugas akhir perorangan berjudul

“Bahaya Begadang” ini dimaksudkan untuk memenuhi sebagian tugas akademik guna

memperoleh kelulusan pada mata kuliah Bahasa Indonesia.

Tersusunnya karya tulis ini sebagai tugas akhir perorangan adalah berkat dukungan serta

bantuan dari berbagai pihak Oleh karena itu, pada kesempatan ini penulis ingin mengucapkan

terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam proses pengerjaan tugas akhir

perorangan, yaitu kepada:

1. Dr. Ir. Felia Srinaga, MAUD selaku dekan Fakultas Desain dan Teknik Perencanaan

Universitas Pelita Harapan.

2. Bapak David Hutama, ST, M. Eng selaku kepala jurusan Teknik Arsitektur Universitas Pelita

Harapan.
3. Ir. Susinety Prakoso, MAUD, MLA selaku pembimbing akademik penulis selama menempuh

pendidikan di Universitas Pelita Harapan.

4. Bapak G. B. M. Indarsanta selaku dosen pembimbing yang membantu penyusunan karya tulis

ini.
5. Seluruh dosen dan laboran Jurusan Teknik Arsitektur yang telah mendidik dan menyediakan

sarana penggunaan studio selama pembuatan karya tulis ini.

6. Teman-teman penulis yang selalu ada dan setia memberi semangat kepada penulis selama

proses pembuatan karya tulis ini.

Semoga Tuhan Yang Maha Esa senantiasa membalas budi pihak-pihak yang telah membantu

menyelesaikan tugas akhir pribadi ini.

Akhir kata, saya menyadari bahwa penulisan ini masih jauh dari sempurna, hal ini

disebabkan oleh berbagai keterbatasan yang saya miliki. saya mengharapkan kritik dan saran

yang bersifat membangun untuk menjadi perbaikan pada masa yang akan datang.

13
 Jakarta, 7 Desember 2011

Penulis

13
 DAFTAR ISI
HALAMAN KULIT.......................................................................................................................1

ABSTRAK......................................................................................................................................2

KATA PENGANTAR.....................................................................................................................3

DAFTAR ISI...................................................................................................................................5

BAB I PENDAHULUAN...............................................................................................................6

1.1 Latar Belakang..................................................................................................................6

1.2 Rumusan Masalah.............................................................................................................6

1.3 Lingkup Pembahasan........................................................................................................7

BAB 2 PEMBAHASAN.................................................................................................................8

2.1 Definisi Begadang..................................................................................................................8

2.2 Dampak Negatif dari Begadang.............................................................................................8

2.3 Jam Biologis Tubuh.............................................................................................................11

BAB 3 PENUTUP........................................................................................................................14

4.1 Kesimpulan..........................................................................................................................14

4.2 Saran....................................................................................................................................14

DAFTAR PUSTAKA.....................................................................................................................15

13
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Banyak orang yang mengeluh tentang tidak cukupnya waktu 24 jam dalam sehari dan

membutuhkan lebih banyak waktu. Orang-orang tersebut ialah mereka yang memiliki banyak

pekerjaan yang harus mereka selesaikan. Jika pekerjaan tersebut sangat menyita waktu mereka,

mereka akan mengambil waktu tidur mereka untuk mengerjakan pekerjaan tersebut sehingga

mereka akan kurang tidur.

Tidur merupakan bagian terpenting dalam kehidupan kita. Tanpa tidur tubuh tidak bisa

mengistirahatkan syaraf dan sebagian otak. Ada beberapa organ tubuh yang bekerja

mengeluarkan limbah di jam-jam tertentu. Aktivitas ini hanya bisa maksimal dalam kondisi

tertidur pulas. Tidur yang pulas juga memberikan kesempatan pada organ tubuh tertentu untuk

menyerap nutrisi, meregenerasi sel, dan perang terhadap musuh. Jika tidur tidak berkualitas

maka tubuh akan mengalami kegagalan meremajakan dan menyembuhkan dirinya. Anda akan

cepat tua.
1.2 Rumusan Masalah
Di dalam karya ilmiah ini, penulis akan membahas beberapa hal yang terkait dengan

bahaya begadang:
1.2.1 Apa dampak begadang bagi kesehatan tubuh?
1.2.2 Mengapa kita tidak dianjurkan untuk begadang?
1.2.3 Bagaimana cara untuk kembali sehat dari kebiasaan begadang?

1.3 Lingkup Pembahasan

Penulis akan membahas mengenai topik bahaya begadang secara umum berikut dengan

pembahasan mengenai definisi begadang dan dampak negatif dari begadang bagi tubuh manusia.
1.4 Manfaat
Karya tulis ini dibuat dengan manfaat agar pembaca dapat mengetahui bahwa begadang

itu buruk bagi tubuh.

13
13
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Definisi Begadang

Definisi begadang menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), yaitu berjaga atau

tidak tidur sampai larut malam.

2.2 Dampak Negatif dari Begadang

Begadang dapat menghantarkan berbagai kemungkinan munculnya penyakit. Banyak

dampak buruk yang didapatkan karena kurangnya waktu tidur. Selain pekerjaan dan aktivitas

sehari-hari menjadi terhambat, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit hadir

di tubuh kita. Berikut adalah beberapa dampak buruk jika waktu tidur anda kurang dari 7-9 jam

per hari dan bila tidur Anda tidak nyenyak.

2.2.1 Berbagai Rasa Sakit Bisa Timbul

Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja

terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins

Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang

dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut.

Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

2.2.2 Risiko Kanker Lebih Tinggi

Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat

merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health meneliti hampir

13
6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur

7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker

daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini

terjadi karena kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal

dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa 'menghapus' manfaat latihan.

2.2.3 Memicu Rasa Gelisah

Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas

tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak

akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur, karena tidur dan suasana hati diatur oleh zat

kimia otak yang sama. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin

hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.

2.2.4 Tampak Lebih Tua

Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. "Lebih

buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu

terjadinya keriput lebih cepat," kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch,

Tucson.

2.2.5 Stress Meningkat

Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan bahwa tidur kurang dari 7

jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari

dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu

terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

13
2.2.6 Rentan Terserang Diabetes

Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya

terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago,

AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan

resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah

ke dalam sel. Hal ini menyebabkan terjadinya proses metabolisme gula yang tidak semestinya.

Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

2.2.7 Antibodi menjadi Lemah

Mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa

dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan

untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu.

Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan

paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya. Perbaiki kualitas tidur, maka kekebalan

tubuh Anda akan meningkat.

2.2.8 Hasrat Ngemil Makanan Berlemak Meningkat

Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya,

keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat, sehingga

menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam tidur Anda tidak

berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon

ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurangi hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.

13
2.3 Jam Biologis Tubuh

2.3.1 Jam 21-23

Pada jam ini Anda harus istirahat tanpa aktivitas berat. Anda harus bersantai dalam

suasana tenang. Lebih bagus lagi jika sambil mendengarkan musik atau tertawa. Jika Anda masih

beraktivitas misalnya lembur, siap-siap Anda mudah sakit dan cepat tua.

Di jam ini kelenjar getah bening sedang membuang zat-zat berbahaya dan yang tidak

berguna. Kelenjar getah bening merupakan bagian sistem pertahanan militer tubuh Anda

(imunitas). Jika tidak istirahat di jam ini saya jamin Anda akan cepat tua. Bahkan Anda akan

mudah sakit di waktu yang akan datang.

2.3.2 Jam 23-01

Di jam ini Anda sudah harus tertidur pulas. Jika tidak, Anda akan mengalami sakit/sesak

di lambung kanan sebelah atas (dekat ulu hati). Ini bagian liver (hati). Jika Anda masih begadang

di jam ini kadar kolesterol Anda akan tinggi. Tanpa kolesterol dari makanan liver Anda juga bisa

menghasilkan kolesterol jika di jam ini Anda belum tidur. Kebiasaan begadang akan menjadikan

liver dan tubuh menumpuk racun. Anda akan mengalami susah tidur (insomnia).

Apa resikonya? Kulit cepat tua, radang liver, kolesterol tinggi, penyempitan pembuluh

darah arteri leher dan jantung (arterosklerosis), hepatitis, jantung koroner, stroke, migren dan

penyakit lainnya. Sangat beresiko lagi kalau di jam ini Anda minum alkohol.

Berikan kesempatan pada liver Anda untuk membersihkan dirinya. Alangkah baiknya

bantu dengan minum air putih sebelum tidur. Konsumsi rutin produk mengandung polifenol dan

oksigen cair untuk membantu tubuh Anda tidur berkualitas dan mengatasi insomnia.

2.3.3 Jam 01-03 Dini Hari

13
 Setelah liver mengeluarkan limbah (toksik), di jam ini giliran empedu akan bekerja

mengeluarkan toksik. Harus dalam kondisi tidur pulas juga. Jika Anda masih begadang pada jam

ini, Anda dapat mengalami batu empedu. Resiko batu empedu semakin besar jika Anda termasuk

orang yang susah makan sayur, buah, menderita asam urat, kolesterol tinggi, dan susah BAB.

2.3.4 Jam 03-05 Hari

Jam ini adalah jadwal ketika paru-paru membersihkan diri dari racun-racun berbahaya.

Jangan heran kalau di jam ini banyak orang batuk. Batuk merupakan mekanisme alamiah paru-

paru mengeluarkan toksik. Kegagalan paru-paru melakukan ini akan menyebabkan infeksi kronis

dan kanker. Jika di jam ini Anda batuk, tidak perlu minum obat batuk. Hal ini bukan penyakit

kecuali jika batuk Anda berlanjut sampai siang hari dan lebih dari 3 hari. Pasti ada infeksi serius.

Anda tidak membutuhkan obat pereda batuk, tapi nutrisi yang dapat membantu paru

mengeluarkan racun, memperbaiki paru dan menguatkan sistem pertahanan militer tubuh.

2.3.5 Jam 05-07 Pagi

Ini giliran usus besar membersihkan tubuh. Untuk orang yang metabolismenya sehat, di

jam ini pasti ia akan merasa mulas. Ruangan yang paling indah buat mereka bukan tempat tidur,

tapi kamar mandi. Pagi jam 05-07 merupakan waktu yang paling baik untuk BAB. Jika di jam ini

Anda tidak BAB, berarti tubuh sedang terjadi masalah. Orang yang susah BAB beresiko terkena

kanker payudara, insomnia, pelupa, stroke, jantung koroner, gangguan kulit, bau mulut, kanker

usus, radang liver, batu empedu, dan tekanan darah tinggi.

2.3.6 Jam 07-09 Pagi

Ini jadwal usus halus bekerja menyerap gizi. Di jam ini Anda harus sarapan. Jika tidak,

Anda terancam diabetes. Penderita diabetes punya kebiasaan buruk sebelum terkena diabet.

Tidak sarapan. Lebih baik terlambat dari pada tidak sarapan sama sekali. Sarapanlah dengan

13
makanan mengandung karbohidrat komplek, sayuran, buah, dan protein. Tapi tidak untuk

makanan mengandung minyak goreng. Justru akan menghalangi penyerapan nutrisi. Minyak

goreng juga akan meningkatkan resiko kadar trigleserin tinggi dalam darah.

13
 BAB III

PENUTUP

4.1 Kesimpulan

Melalui pembahasan ini, penulis memiliki tujuan supaya pembaca dapat lebih

mengetahui bahaya begadang secara lebih mendalam.

Berdasarkan pembahasan, dapat disimpulkan bahwa begadang memiliki banyak dampak

negatif bagi tubuh. Begadang dapat mengganggu kondisi fisik dan mental manusia karena organ-

organ di tubuh memiliki jam-jam khusus yang sangat penting yang terjadi pada waktu malam

hari.

4.2 Saran

Jika ingin hidup sehat, penulis menyarankan bagi para pembaca untuk tidak sering

begadang atau tidur terlalu malam dikarenakan tubuh memiliki jam-jam penting pada waktu

malam hari.

13
 DAFTAR PUSTAKA

http://www.complitz.com/2011/01/bahaya-begadang.html

http://www.faikshare.com/2011/04/bahaya-begadang-tingkatkan-resiko.html

http://ktiskripsi.com/tag/bahayanya-sering-begadang/

13