COME NUOTARE PIÙ VELOCEMENTE. Tutto quello che devi sapere sul nuoto più veloce
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Anteprima del libro
COME NUOTARE PIÙ VELOCEMENTE. Tutto quello che devi sapere sul nuoto più veloce - Angela Natali
Contenuto
Introduzione
Capitolo uno
Abilità di base nel nuoto
Eliminare le cattive abitudini per nuotare meglio
Suggerimenti per diventare un nuotatore migliore
Quanto spesso dovresti includere il lavoro sulla velocità nel tuo allenamento per ottenere i massimi risultati
Nuoto all'aperto e nuoto in acque libere
Come prepararsi al nuoto in acque libere in piscina
Capitolo Secondo
Introduzione alla propulsione
Principi per aumentare la propulsione
Esercizi di propulsione per nuotare più velocemente
Introduzione al trascinamento
Principi per la riduzione della resistenza
Esercizi per nuotare più velocemente
Capitolo terzo
I fondamenti del nuoto più veloce
Trapani segreti di velocità di nuoto
Elementi non così importanti per nuotare velocemente
Il principio di Pareto
Capitolo Quattro
Lezioni di nuoto
Come nuotare a dorso
Crawl anteriore
Breaststroke
Farfalla
Immersione
Capitolo quinto
Nutrizione corretta
Mentalità nutrizionale dannosa
Cosa dovrebbero mangiare i nuotatori?
Cosa mangiare il giorno prima di un incontro
Cibi con carboidrati complessi:
Cosa mangiare per colazione prima dell'allenamento o dell'incontro
Cosa mangiare durante un incontro
Spuntini da mangiare tra le corse
Cosa mangiare dopo gli incontri e gli allenamenti
Capitolo sesto
Allenamento di forza per il nuoto
Palla medica Squat Thrust
Walking Lunge con rotazione della palla medica
Flessioni
Cavo a un braccio inginocchiatoio
Dumbell Reverse Fly
Palla medica, torsioni russe
Tagliare il legno
COME NUOTARE PIÙ VELOCEMENTE
Tutto quello che devi sapere sul nuoto più veloce
Angela Natali
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Introduzione
Anche se si proviene da un pezzo di un background di nuoto, ci può essere ancora massa che si potrebbe fare per migliorare la vostra nuotata, e questo è ciò che stiamo andando a parlare circa proprio qui: Come rendere il tuo nuoto più veloce mentre stiamo introducendo due diverse attività sportive nel mix. Davvero è in grado di essere suddiviso in componenti: Migliorare il metodo e migliorare il motore.
Molti allenatori all'interno della rete di nuoto e triathlon concordano che il nuoto eccellente è pronto 70 per cento approccio e circa 30 percentuale salute. Ho anche sentito l'argomento che è alto come ottanta/20, ma il punto è che ottenere un metodo superiore all'interno della piscina va ad essere il bang più importante per il dollaro per quanto riguarda il miglioramento del vostro ritmo di nuoto.
Quando si tratta di andare veloce in acqua, possiamo scomporre il tutto in due concetti fondamentali: Ridurre la resistenza e aumentare la propulsione, in questo ordine. Se avete un background di nuoto, forse avete già fatto abbastanza un pezzo all'interno dell'arena di abbassare la resistenza, ma ci sono ancora questioni che possono essere completate. Riflettiamo sulla considerazione su tutte le attività non insolite di resistenza (anticiperemo che nel caso in cui sei un uomo hai abbandonato i pantaloncini da tavola per un jammer o un speedo e se sei una ragazza che hai scelto un sano questo è propositivo e progettato per la corsa).
Mi piace pensare alla resistenza in questo modo: Quali sono tutte le superfici che sto offrendo all'acqua nel percorso del giro. Sì, sto offrendo l'apice della mia testa e le mie spalle, ma sto anche offrendo il mio busto e le mie gambe nuotando in salita
o stendendo il mio calcio? Sto offrendo il palmo della mia mano perché entra in acqua? L'entrata della mia mano sta attraversando la linea centrale e di conseguenza il mio avambraccio sta creando resistenza? Ci sono anche