つうﾁｬﾝ️️️🖤⚡𝐄𝐯𝐞𝐫𝐲𝐝𝐚𝐲 on LIPS 「お腹が前に出ちゃってる💦お腹を鍛えるのにおすすめな筋トレを紹介..」

お腹が前に出ちゃってる💦お腹を鍛えるのにおすすめな筋トレを紹介!!鍛えたい箇所事にわかりやすく書いたのでぜひ見てください！💪🥺 今回は…「お腹を鍛えたい人におすすめな筋トレ」を 紹介しようと思います👍 ・腹筋全体を鍛えたい🍒 ･プランク 最初に両肘を床につけ、うつ伏せになる。 ⬇ 腰を浮かせる。 ⬇ 頭、背中全体、腰、かかとが 一直線になるように意識する。 ⬇ その姿勢のままキープする。 ＊これを10回×3セット ポイント！✨ おしりは上げすぎず、背中が直線になるようにやろう🍑 ･レッグレイズ 仰向けに寝転び、両脚を伸ばす ⬇ 両手は床につける。息を吸いながら、かかとをそろえて両脚を天井方向に90度まであげる ⬇ 息を吐きながら、床ギリギリまで脚を ゆっくり下ろして止める。 ＊これを10回×3セット ポイント！✨ 途中で諦めたりしないで最期までやるといいよ🤘 ･サイクリング あおむけで寝て膝を立て、 頭の後ろで両手を組んだ状態からスタート!! ⬇ サイクリング運動をしながら、 上半身を浮かせて左右にひねる ＊これを限界まで繰り返します ポイント！✨ 動く時はできるだけ動きを大きめに！ 小さく動くのは❌ *CLEAR* ・腹直筋を鍛える🍏 ･クランチ 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ。 上半身を丸めるイメージで起こしていく。 ⬇ お腹を意識しながらゆっくりと戻していく。 ＊これを何回か繰り返します ポイント！✨ 反動を使ってしまったりするとか腰が痛くなっちゃうから、できるだけ使わないようにしよ！😎おへそを覗き込むようにやるのもいいよ👍 ☪︎CLEAR☽･ ・腹横筋🍇 ･ドローイン 仰向けに寝転び、膝を90度に曲げる。 手は腰に当てる。 ⬇ 大きく息を吸ってお腹をふくらませる。 ゆっくりと息を吐いて、限界までお腹を凹ませる。 ⬇ 浅く呼吸をしたら、吐ききった状態を15秒間維持する。 ＊休憩を挟みつつ、2回繰り返す ポイント！✨ インナーマッスルが鍛えられる筋トレなので、 息を吐く際、お腹と背中をくっつけるようにやろ✌️ 𖤐⡱CLEAR⋆ ☄︎. …以上です！ 少しでも参考になると嬉しいです🥺👌 #お家でダイエット #筋トレ#お腹痩せ#垢抜けたい