チョコレート効果　CACAO72％｜明治他、7商品を使った口コミ - \ 誰 で も 簡 単 に 食 欲 を 抑 え る 方 法

\ 誰 で も 簡 単 に 食 欲 を 抑 え る 方 法 ！ / こ ん に ち は 〜 さ ら で す 💭 お 久 し ぶ り で す m(*_ _)m 今 回 は『 誰 で も 簡 単 に 食 欲 を 抑 え る 方 法 ！ 』 を 紹 介 し ま す 📄 ──────────────────────── 目 次 📃 ・食 欲 が 止 ま ら な い 原 因 ・日 常 生 活 で 食 欲 を 抑 え る 方 法 ・食 欲 を 抑 え る 食 事 方 法 ・食 欲 を 抑 え る ツ ボ ──────────────────────── 【 食 欲 が 止 ま ら な い 原 因 】 ス ト レ ス ス ト レ ス を 抱 え る こ と で 甘 い も の 、カ ロ リ ーの 高 い も の を 衝 動 的 に 食 べ た い と い う 欲 求 が 強 く な り ま す 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 糖質不足 糖 質 は 体 を 動 か す エ ネ ル ギ ー だ け で な く 、脳が 必 要 と す る 唯 一 の 栄 養 素 で す 。 糖 質 は 、過 剰 摂 取 の 生 活 が 続 く と 糖 尿 病 な どの 生 活 習 慣 病 に な る 恐 れ が あ り ま す 。 適 切 な 量 を 守 っ た 食 生 活 を 心 が け ま し ょ う 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 睡眠不足 睡 眠 が 不 足 す る と 食 欲 を 増 進 す る「 グ レ リ ン 」と い う ホ ル モ ン が 増 加 し ま す 。 同 時 に 、食 欲 を 抑 え る「 レ プ チ ン 」と い う ホ ルモ ン が 減 少 し ま す 。 そ の た め 、睡 眠 不 足 に な る と 食 欲 が 増 し ま す 。 ど ん な に 時 間 が な く て も 睡 眠 時 間 は 1 日 最 低 7時 間 は 確 保 し ま し ょ う ！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 朝 食 を 抜 い て い る 朝 食 を 抜 く こ と に よ っ て 飢 餓 感 が 増 し 、昼 食や 夕 食 の 量 が 増 え ま す 。 「 朝 食 を 抜 い て い る か ら 、そ の 分 食 べ て も 大 丈 夫 だ ろ う 」と い う 気 の 緩 み も あ り ま す 。 そ の 結 果 、体 重 の 増 加 に つ な が り ま す 。 時 間 が な く 朝 食 が 取 れ な い と い う 方 で も 、バナ ナ 1 本 で も よ い の で 、何 か 最 低 で も 口 に 入 れる よ う に し ま し ょ う ！ ──────────────────────── 【 日 常 生 活 で 食 欲 を 抑 え る 方 法 】 ○ 食 べ た ら す ぐ に 片 付 け る 食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 、食 べ た ら す ぐ に 片 付 け る こ と で す 。 お 腹 が 一 杯 で も 「 口 寂 し い 」と い っ た 別 の 食欲 が わ い て し ま い ま す 。 ⚡️ ポ イ ン ト 食 べ 終 わ っ た ら す ぐ に 片 づ け る を ル ー テ ィ ーン 化 し ま し ょ う ！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ○ 食 後 は 歯 磨 き を す ぐ に す る 食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 、食 事 が 終 わ っ た ら 、す ぐ に 歯 を 磨 き ま し ょ う 。 歯 を 磨 く と 口 の 中 が ス ッ キ リ す る と 同 時 に 、脳 に 「 食 事 は 終 わ っ た 」と 指 令 を 送 り ま す 。 ⚡️ ポ イ ン ト 歯 磨 き 粉 の 味 が 残 っ て い れ ば 、こ れ 以 上 口 に入 れ た く な い と い う 抑 制 に も な り ま す 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ○ 睡 眠 を と る 毎 日 、十 分 な 睡 眠 を と る こ と は 、食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 必 要 な こ と で す 。 睡 眠 不 足 に よ っ て 、食 欲 を 増 進 さ せ る ホ ル モン が 増 え 、抑 制 す る ホ ル モ ン が 減 り ま す 。こ れ は 多 く の 調 査 で 実 証 さ れ て い ま す 。 ⚡️ ポ イ ン ト 睡 眠 を と る こ と は 食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 、意 識 す る よ う に し ま し ょ う !! ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ス ト レ ス を 発 散 す る ス ト レ ス が 原 因 で 食 欲 が 抑 え ら れ な い 場 合 は 、上 手 に ス ト レ ス を 発 散 す る こ と も 大 切 です 。 ⚡️ ポ イ ン ト ウ イ ン ド ー シ ョ ッ ピ ン グ や 部 屋 の 模 様 替 え など も 気 持 ち が リ フ レ ッ シ ュ し ま す !! ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 身 体 を 動 か す 家 で ゴ ロ ゴ ロ し て い る だ け な の に 食 欲 が 止 ま ら な い 場 合 は 、身 体 を 動 か し ま し ょ う 。 と く に ウ ォ ー キ ン グ な ど の 有 酸 素 運 動 は 、食欲 を 抑 え る 方 法 と し て は 有 効 で す 。 ⚡️ ポ イ ン ト 身 体 を 動 か す こ と で 、ダ イ エ ッ ト 効 果 も 期 待 で き ま す 。 ──────────────────────── 【 食 事 で 食 欲 を 抑 え る 方 法 】 ○ 規 則 正 し く 1 日 3 食 食 欲 を 抑 え る 方 法 は 、ま ず 規 則 正 し く 1 日 3食 、決 ま っ た 時 間 に 食 べ る こ と で す ！！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ○ 野 菜 か ら 先 に 食 べ る 食 事 を す る と き に は 、先 に 野 菜 か ら 食 べ る のが 食 欲 を 抑 え る 方 法 で す 。 と く に 食 物 繊 維 が た っ ぷ り 含 ま れ た 野 菜 を 食 べ る こ と で 、満 腹 感 が 得 ら れ ま す 。 ⚡️ ポ イ ン ト さ ら に 、野 菜 を 先 に 食 べ る こ と で 血 糖 値 の 上 昇 も 緩 や か に す る こ と が で き ま す 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ○ よ く 噛 ん で 食 べ る 食 事 の と き に は 、よ く 噛 ん で 食 べ る こ と が 食 欲 を 抑 え る 方 法 で す 。 よ く 噛 む こ と で 、満 腹 中 枢 を 刺 激 し 、い つ も よ り も 早 く 満 腹 感 を 得 る こ と が で き ま す 。 そ の 結 果 、食 事 の 量 を 減 ら す こ と が で き ま す 。 な お し っ か り 咀 嚼 を す る こ と で 、脳 内 に「 ヒ ス タ ミ ン 」と い う 物 質 が 分 泌 さ れ 、こ れ が 満 腹 中 枢 を 刺 激 す る と さ れ て い ま す 。 逆 に 、速 食 い は 肥 満 に 繋 が り や す い と い う 研究 も あ り ま す 。 ⚡️ ポ イ ン ト 1 口 入 れ る ご と に 、箸 を テ ー ブ ル に 置 く と い う習 慣 を つ け る だ け で も 、速 食 い を 防 止 で き ます 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 低 脂 肪 た ん ぱ く 質 を 摂 取 す る 食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 、低 脂 肪 の た ん ぱ く質 を 意 識 的 に 摂 る よ う に し ま し ょ う 。 低 脂 肪 の た ん ぱ く 質 は ○ 鶏 む ね 肉 ○ サ ー モ ン ○ 大 豆 製 品 に 多 く 含 ま れ て い ま す 。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 間 食 に は 低 糖 質 の お や つ に す る 間 食 が 習 慣 と な っ て い る 方 に と っ て 、間 食 しな い の は 辛 い も の で す 。 そ こ で 小 腹 が す い た と き に は 、少 量 の 低 糖 質の お や つ に し ま し ょ う 。 代 表 的 な も の と し て ○ ナ ッ ツ 類 ○ 低 糖 質 チ ョ コ レ ー ト ○ ド ラ イ フ ル ー ツ な ど が あ り ま す 。 目 安 と し て は 間 食 は 2 0 0 kcal 以 内 に 抑 え る よ う に し ま し ょ う ！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 白 湯 を 飲 む 食 欲 を 抑 え る 方 法 と し て 、温 か い 白 湯 を 飲 むと 効 果 が あ り ま す 。 冷 た い 飲 み 物 よ り も 食 欲 が 抑 え ら れ ま す 。 レ モ ン を 加 え る と 、白 湯 が 苦 手 と い う 方 で も 飲 み や す く な り ま す 。 ──────────────────────── 文 章 長 く な っ ち ゃ っ て す い ま せ ん 💦 ※一応おすすめの動画載せときます！ 最後まで見てくれてありがとうございました✨ +👤／♥／💬／📎 (⑉•ᴗ•⑉)Thanks❤︎" #KIND #BE-KIND #キッコーマン飲料 #豆乳 マカダミアナッツ #無印良品 #レーズンチョコ入りドライフルーツ＆ナッツ #明治 #チョコレート効果　CACAO72％ #ラカント #ラカントショコラ #チョコレート効果　CACAO８６％