🍓エム🍓 on LIPS 「年末年始は家族や友人と楽しく食べる機会が増えますよね？ ..」

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投稿日：2025年01月02日

年末年始は家族や友人と楽しく食べる機会が増えますよね？でも、気づいたら食べ過ぎて体が重く…なんてことも❗ そんな時に役立つ、簡単な食べ過ぎ防止術と、もし食べ過ぎてしまった時のリセット方法をご紹介します👇️ 💡食べ過ぎ防止術💡 1. 食事の前にコップ1杯の水を飲む食事前に水を飲むと、空腹感を和らげられます。例えばおせちやお雑煮の前に白湯を一杯飲むだけでも効果的！ 2. よく噛んでゆっくり食べる一口食べるたびに30回噛むことを意識。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止できます。家族で「何回噛む？」とゲーム感覚でやるのも楽しいですよ！ 3. 野菜やスープを先に食べる食事の最初に野菜のおひたしや具沢山の味噌汁を食べることで、満足感が高まり、後のご飯やおかずの量を自然に減らせます。 4. 小皿を使って食べるおせち料理やお菓子は、小皿に少しずつ取り分けて食べるのがおすすめ。大皿から直接食べると量が分からなくなりがちなので注意！ 💡食べ過ぎた日のリセット術💡 1. 翌日は野菜中心で胃腸を休める例えば、朝は軽めのスムージーやサラダ、昼は野菜スープと軽い主食を。これで胃腸がスッキリして回復しやすくなります。 2. 水分をしっかり摂る食べ過ぎた翌日はむくみやすいので、こまめな水分補給を心がけましょう。特に白湯やノンカフェインのお茶は代謝をサポートします。 3. 軽い運動で代謝をアップ翌日は30分のウォーキングや軽いストレッチをしてみましょう！子どもと一緒に外遊びするのも効果的！ 4. 夜遅くの食事を避ける正月の夜食やお菓子は要注意！夕飯は早めに済ませ、胃を休ませる時間をしっかり確保しましょう。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー自分に優しくリセットするのが大事！「食べ過ぎちゃった…」と落ち込むのではなく、翌日から少しずつ調整すればOK！年末年始を楽しみながら、スッキリした気持ちで過ごしましょう✨✨ #ダイエット #正月太り #食べ過ぎ対策 #ウォーキング #ストレッチ #むくみ対策 #年末年始のアプデ計画