Manual Do Mesomorfo

Manual do Mesomorfo Dietas, Treinos e Suplementao Podemos dizer que os mesomorfos renem o que h de melhor nos ectomorfos e endomorfos:
: facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura. Os mesomorfos so musculosos e possuem ombros largos. tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculao, mas, infelizmente, poucas pessoas tem esse privilgio. Os mesomorfos no possuem muitos desafios, seu plano de treinos envolve apenas a construo de massa muscular. Basicamente, necessrio apenas criar um bom plano de treinamento e dieta e cumpri-lo. Os resultados viro sem muitas dificuldades (a menos que o objetivo seja se tornar um fisiculturista profissional). importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras ms far com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construo de massa muscular. Para ganhar msculos necessrio treinar corretamente, os resultados no aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes privilgios e facilidades, mas no so imunes aos resultados de maus hbitos. TREINOS Os treinos devem ser pesados, j que os mesomorfos so feitos para esse tipo de coisa. Porm, para novatos recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptao, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar leses. Aps esse perodo, os teinamentos podem ser intensos. Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos: - Treinar Intensamente por menos de 1 hora - Fazer de 9 a 12 repeties para cada srie - Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repeties. - Dividir os treinos corretamente - Usar exerccios compostos Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando tcnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, no h nada que possamos recomendar alm disso. DIETA Novamente, no existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em reduo de gordura. Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obteno de resultados muito satisfatrios: - Comer no mnimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3 horas entre as refeies.
- Incluir fontes de protenas, carboidratos e gorduras boas numa proporo 40% 40% 20%. - Ingerir 1 grama de protena para cada quilo de peso corporal diariamente. - Beber muita gua. - Comer carboidratos de absoro lenta durante o dia.

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