Fique Rasgado em Apenas Uma Semana

Voc pode no acreditar em Papai Noel, Coelhinho da Pscoa, Fadas e Duendes, mas acredite em uma coisa: VOC PODE MUDAR SEU CORPO EM TERMOS DE DEFINIO EM APENAS 1 SEMANA! Leia o artigo e siga as dicas que tenho o prazer de dar de presente para vocs, leitores do Hipertrofia Blog! Voc pode utilizar os mesmos procedimentos que culuiristas hardcore utilizam, e este artigo ser um guia de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: carboidratos, treino, sdio e gua. Quando ajustados com preciso, o resultado um fsico temporariamente definido, quase que no mesmo nvel alcanado pelos culturistas pro, ou seja, sem reteno hdrica, sem inchaos, apenas uma definio extrema.

Os culturistas pro so notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus fsicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este perodo final, antes da competio, muitos utilizam uma tcnica chamada carboloading, que traduzindo, significa depleo e saturao de carboidratos. Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingesto dos mesmos. O processo esvazia os msculos de carboidratos (depleo) para, ento, coloc-los de volta em maior quantidade do que antes (saturao). Outros fatores nesta transformao incluem a alterao no treinamento e manipulao da ingesto de sdio e gua. Voc ter que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingesto de gorduras (consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo protico dever ser aumentado, estando situado em torno de 4g de protena por quilograma de peso corporal por dia, ou seja, se voc pesa 80kg, e faz 6 refeies dirias, dever consumir, em mdia, 53g de protena por refeio, o que totaliza 320g de protena por dia (de acordo com o clculo base padro: 80 (peso) x 4 (gramas de protena por kg de peso) = 320 (quantidade de protena a ser consumida diariamente) / 6 (n de refeies dirias). Se preferir fazer 8 refeies dirias, s dividir o valor total, no caso 320, por 8, o que totalizar 40, que a quantidade de protena que dever consumir por refeio. Abaixo segue uma tabela bsica para facilitar as coisas:

PESO (KG) QTDE. PROTEICA A SER CONSUMIDA / DIA POR REFEIO (EM GRAMAS) (EM GRAMAS) 6 REFEIES 8 REFEIES 50 200 33 25 60 240 40 30 70 280 46 35 80 320 53 40 90 360 60 45 100 400 66 50
Desta forma, voc pode ter um plano completo de sexta-feira sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu fsico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! S espero que voc seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformao! Ento, MOS OBRA! FASE INICIAL SEXTA TERA-FEIRA: Todos ns sabemos que o sal nos faz reter gua, correto? Sim, porm, manipulando sua ingesto, podemos obter uma considervel perda de gua corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleo de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeies, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma reteno de gua temporria. Quando voc eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo gua, o resultado ser uma excreo extrema de gua pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingesto de sal, voc dever aumentar o consumo de gua em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possvel, use gua destilada. O aumento da ingesto de gua prepara o corpo para que, quando for realizada a restrio de seu consumo nos dois ltimos dias, as mudanas na quantidade de gua ingerida criem a iluso de que voc est com um dficit de lquido. Baixos nveis de gua embaixo da pelo, fazem voc aparentar maior definio muscular. FASE SEGUINTE DEPLEO DOMINGO TERA-FEIRA: Este passo fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no mximo 40 a 70g por dia por trs dias consecutivos, voc ir queimar quase todo o glicognio estocado em seus msculos.

Simultaneamente, dever treinar em altas repeties, 12 a 15 por srie, aumentando o nmero de sries que executa em 50%. Por exemplo, caso faa 12 sries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por diante. Esta combinao ir depletar em sua totalidade o estoque de glicognio muscular. FASE FINAL SATURAO QUARTA SEXTA-FEIRA: Totalmente ao contrrio do passo anterior, agora ser a hora de elevar sua ingesto diria de carboidratos para aproximadamente 5,6 a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90kg de peso corporal ir precisar de 500 a 700g por dia. Como o treinamento e a restrio depletaro os carboidratos, voc ir utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicognio muscular. Quando os estoques de glicognio muscular esto excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos realizada, os msculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Quando voc elimina o sal da dieta, o seu corpo perder rapidamente gua, fazendo sua definio muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Quando seus msculos comeam a repor o glicognio, a gua requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de gua para a metade do normal, uma grande quantidade de gua ser arrastada de debaixo da pele e estocada nos msculos, o que criar menos reteno hdrica e uma definio cristalina.

Porm, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa: treinar enquanto est tentando saturar os msculos de carboidratos ir atrapalhar o processo, pois voc ir queimar os carboidratos ao invs de armazen-los. Isto totalmente contraprodutivo. No treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar! SUGESTO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg): FASE DE DEPLEO: Desjejum: - Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta; - 1 tijela pequena de cogumelos grelhados; - 3 copos de gua. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - Salada verde temperada com vinagre, limo, sal e molho de pimenta; - 3 copos de gua. Almoo: - 250g de carne vermelha magra; - 2 conchas de lentilha ou similar; - 3 copos de gua. Lanche 2 (Pr-Treino): - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de gua. Lanche 3 (Ps-Treino): - 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage; - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de gua. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado; - 1 tijela de brcolis; - 2 copos de gua. Ceia: - 2 scoops de casena micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com gua.

FASE DE SATURAO: Desjejum: - 200g de carne vermelha magra grelhada; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 copo de gua. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - 350g de batata doce; - 1 copo de gua. Almoo: - 250g de carne vermelha magra grelhada; - 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral); - 2 conchas de lentilha ou similar. Obs.: NESTA REFEIO, NO BEBA GUA. Lanche 2: - 300g de peito de frango grelhado; - 700g de batata doce; - 1 copo de gua. Lanche 3: - 1 dose de hipercalrico com o mnimo de gordura na frmula; Obs.: NESTA REFEIO, NO BEBA GUA. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 tijela de brcolis; - 1 copo de gua.

Ceia: - 1 dose de hipercalrico contendo albumina ou casena micellar na frmula. Obs.: NESTA REFEIO, NO BEBA GUA. SUGESTO DE SUPLEMENTAO: A depleo de carboidratos desencadeia uma reao no organismo, na qual o mesmo tentar fabricar ao mximo as enzimas responsveis pelo armazenamento de glicognio. Ao modificar para a fase de saturao, seu organismo ter mais enzimas do que antes e ser capaz de estocar mais glicognio do que o normal. Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo so a glutamina e o potssio. Ingira trs doses de 5g de glutamina por dia durante a fase de saturao, pois ela otimizar o armazenamento de glicognio.

O potssio tambm contribui na sntese de glicognio e ajuda a aumentar a quantidade de gua dentro das clulas musculare e, quanto mais gua l estiver, menos chances de termos excesso de gua entre a pele e a musculatura, atrapalhando assim a definio muscular. Ingira durante todo o processo uma dose de 200mg de potssio em cinco refeies, totalizando a ingesto total de 1.000mg por dia. Todos os direitos do texto para o Gil que escreveu este artigo, leitor do Hipertrofia.org

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