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    Tabela Sugestiva Na Preferencia Dos Alimentos

    Enviado por

    Edinho
    O documento fornece uma tabela com sugestões para uma alimentação saudável, dividindo os alimentos em grupos e indicando quais devem ser consumidos com moderação ou evitados. Recomenda priorizar cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e oleaginosas e limitar carnes vermelhas, açúcares, sal e alimentos industrializados.

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    Tabela Sugestiva Na Preferencia Dos Alimentos

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    Edinho
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    O documento fornece uma tabela com sugestões para uma alimentação saudável, dividindo os alimentos em grupos e indicando quais devem ser consumidos com moderação ou evitados. Recomenda priorizar cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e oleaginosas e limitar carnes vermelhas, açúcares, sal e alimentos industrializados.

    Descrição original:

    Saúde

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    Tabela sugestiva para formação de hábitos alimentares saudáveis

    Grupo de Coma Evite ao


    Prefira sempre
    alimentos moderadamente máximo
    Aveia; arroz integral; Tapioca; pão integral; Preparações com farinha
    quinoa; amaranto; batata biscoitos integrais, bolos de trigo branca (pães,
    doce; farinha de arroz integrais, massas integrais; biscoitos, pizzas, coxinha,
    Pães, cereais, integral; farinha de trigo pastéis, empadas, etc);
    tubérculos, e massas integral; farinha de grão de arroz branco; macarrão
    bico, trigo em grão; inhame branco; batata inglesa,
    mandioca, bolos simples,
    biscoitos simples
    Clara de ovo; tofú; proteína Ovo inteiro; carnes: a Embutidos em geral:
    isolada; leguminosas melhor opção é evitar o salame, mortadela,
    Alimentos ricos em (lentilha, ervilha, grão de consumo de carnes (se linguiça, salsicha, presunto,
    proteína / carnes bico); quinoa; castanhas; preferir que sejam as carnes vermelhas, carnes
    arroz integral = associação carnes brancas - peixes, com gordura, carnes fritas,
    entre esses alimentos. aves - sem pele). carne de porco,
    Stévia natural; agave; Melado; mel; frutose, geléia Açúcar refinado; açúcar
    xylitol natural de frutas, cristal; açúcar mascavo;
    Açúcares/adoçantes Adoçantes sintéticos;
    sucralose;
    Melancia; abacaxi; laranja; Banana; mamão; manga;
    Frutas maça; pera; melão; limão;
    ameixa; banana
    Chuchu; abobrinha Cenoura; beterraba;
    Legumes brasileira; espinafre;
    brócolis,
    Todos os folhosos: acelga,
    Verduras rúcula, alface, almeirão ,etc
    Grão de bico; lentilha; Feijão carioca; feijão preto
    Leguminosas ervilha; feijão branco; feijão
    fradinho; feijão azuki
    Abacate; linhaça; chia; Amendoim; castanhas
    Oleaginosas e
    gergelim; castanha do torradas; óleos em cápsula
    sementes para; coco;
    Azeite de oliva extra virgem óleo/gordura de coco; óleos Gordura vegetal
    (1ª pressão a frio, acidez vegetais refinados, gordura hidrogenada; gordura
    Óleos/gordura max. de 0,2%); azeite de de palma animal (banha); manteiga;
    linhaça; óleos prensados a margarina, óleos vegetais
    frio – não aquecê-los. aquecidos/frituras
    Condimentos e Ervas e temperos naturais: Sal de qualquer espécie. Temperos industrializados;
    temperos Especiarias. glutamato monossódico;
    Água mineral, água de Suco natural direto da fruta Refrigerantes, sucos
    coco, água saborizada sem adoçar, vinho, suco de artificiais, sucos de
    naturalmente (limão, uva 100% natural, chá caixinha (chamados
    Sucos e bebidas gengibre, ervas), infusão verde, naturais ou de frutas),
    de plantas, chás de ervas bebidas alcóolicas, cerveja,
    s/ adoçar café, xaropes e essências
    adoçadas
    A melhor opção é evitar Ricota, iogurte natural Mussarela, queijos fortes,
    Laticínios - leite e
    leite e derivados em geral desnatado, queijo frescal, queijos amarelos, leite
    derivados cottage, integral, iogurte integral
    A melhor opção é evitar a Frutas in-natura: maçã, Doces, pudins, geleias,
    Sobremesa sobremesa de qualquer mamão papaia, laranja, sucos, gelatina, sorvetes,
    espécie abacaxi, pera etc
    Vegetais em palitos ou Frutas desidratadas, mix de Picles, maioneses, molhos
    fatias (desidratados, castanhas prontos, catchup, molhos
    Petiscos / aperitivos /
    grelhados ou crús), prontos, salgadinhos,
    festas antepastos com vegetais e conservas, frituras, porções
    pouco óleo de bares e festas

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