SAÚDE ME NT AL

PLANNER 2021

2020 foi um ano e tanto! Não sei como foram esses 365 dias para você, imagino que
h o u v e r a m m o m e n t o s d e a l e g r i a s , m a s t a m b é m m u i t o s d e s a fi o s , q u e m s a b e a t é d e p e r d a s .
Mas você chegou até aqui, 2021 só está começando! Sabe aquilo que dizem “ano novo, vida
nova” ? Não é necessariamente a mudança no calendário que proporciona uma nova vida.
Embora esses marcos sejam importantes, você está diante de um ano com páginas em
branco e o lápis em mãos para continuar, reinventar ou criar sua história. É comum fazer
resoluções, estabelecer metas, ter objetivos quando estamos diante de um novo ciclo.
Isso nos ajuda a manter o movimento da vida. E se em 2021 você dedicasse maior tempo
e cuidados a você mesmx? Janeiro é o primeiro mês do ano e acontece a celebração
“Janeiro Branco”, campanha que promove a impor tância de cuidar da SAÚDE MENTAL .
Motivada por isso, desenvolvi esse planner que propõe um “olhar para dentro”. Cada dia
t r a r á u m a r e fl e x ã o s o b r e o s d i v e r s o s a s p e c t o s q u e , a o m e u v e r , c o m p õ e m a n o s s a s a ú d e
mental.

O RI EN TAÇÕ ES D E U SO
Esse é o convite para um mergulho inicial que te conduzirá para além da superf ície. Por isso, é interessante
que você separe um tempo dedicado para pensar, silenciar e usar as palavras através da escrita que
a c o m p a n h a r á a s r e fl e x õ e s p r o p o s t a s . É u m e n c o n t r o d i á r i o m a r c a d o c o m v o c ê m e s m x . E q u e b a i t a
i m p o r t â n c i a te m u m e n co n t ro d e s s e , n ã o a ch a? A i d e i a é fa ze r s e m p re s s a . O c a l e n d á ri o fo i d i v i d i d o e m d i a s
a critério de organização, mas você pode levar o tempo que precisar. Não existem respostas certas ou
erradas, existe a sua percepção, a sua singularidade expressada. O registro no papel, por meio da escrita
terapêutica, toma uma forma e nos dá a possibilidade de compreender melhor nossas narrativas. Além
disso, você poderá consultar quantas vezes quiser, pois o registro não se perde. Longe de ser uma fórmula,
esse é um pequeno “exercício” de conexão que poderá abrir caminhos e outras possibilidades.
Penso que todos somos uma longa história e, em 2021, a sua história continua.

VAMOS C O M E Ç AR ?
SEMANA 1 – VOCÊ CONSIGO MESMO
01.01 02.01 03.01 04.01 05.01 06.01 07.01
Hoje é o primeiro Pode ser mais O isolamento e Talvez as Embora você Uma das maneiras Revise tudo o que
dia de 2021. O que simples identificar distanciamento circunstâncias de possa desejar de cuidarmos da você registrou ao
você gostaria de as necessidades não foi nada fácil 2020 “roubaram” a realizar muitas nossa mente é longo da semana.
realizar esse ano? das pessoas ao seu em 2020, para nossa capacidade coisas ainda, quais através da
Explique porque redor e fazer o que proteger a nós de fantasiar, de c o n q u i s t a s psicoterapia. Você
essas coisas são puder para mesmos e aos sonhar. Vamos alcançou até o já fez um
importantes para atendê-las. Mas, e outros, foi preciso pensar sobre eles? momento? Que tal acompanhamento
você e o que quanto a você? se distanciar. É Quais os sonhos relembrá-las e psicológico? Como
pretende fazer Você reconhece possível que ele que estão registrá-las aqui? foi sua experiência
para realizá-las. suas necessidades, ainda continue por guardados na com a
reconhece que algum tempo esse gaveta e podem psicoterapia? Caso
também precisa ano. Talvez, você ser resgatados? não tenha feito, o
ser cuidadx, que esteja, sozinhx, em que te impede de
precisa de ajuda? família ou com fazer?
companheirxs.
Seja como for,
conte como tem se
sentido e quais
recursos podem te
ajudar a enfrentar
essa condição?
SEMANA 2 – VOCÊ E SUAS RELAÇÕES FAMILIARES/AMOROSAS
08.01 09.01 10.01 11.01 12.01 13.01 14.01
Como você Quais figuras Quais memórias Você costuma se Hoje, vamos refletir O que te faz amar a Revise tudo o que
descreveria a familiares têm sua infância sentir solitárix? a respeito de pessoa com quem você registrou ao
relação com sua importância em deixou? O que p a r c e r i a s escolheu estar? O longo da semana
família? sua vida? você gostaria de amorosas. O que que te faz se sentir
transformar na você busca em um amado?
relação com seus relacionamento
pais? amoroso?
SEMANA 3 – VOCÊ E SUA VIDA PROFISSIONAL
15.01 16.01 17.01 18.01 19.01 20.01 21.01
Qual o lugar que o O que te fez Quais realizações Como você Você estabelece Você se considera Revise tudo o que
trabalho ocupa na escolher sua você busca através descreveria sua pausas durante o boa/bom/bx você registrou ao
sua vida? profissão? do trabalho? definição de dia? O que você naquilo que faz? longo da semana.
sucesso? Quais perde por não Desenvolva sua
referências você descansar? resposta, ainda
usa? que seja
a fi r m a t i v a .
Pondere: o que é
bom, o que é ruim
para você?
SEMANA 4 – VOCÊ E SEU CORPO
22.01 23.01 24.01 25.01 26.01 27.01 28.01
Todo corpo conta Vamos aprofundar O que você ouviu Vamos refletir no De que formas Com as reflexões Revise tudo o que
uma história. a reflexão feita ao longo da sua papel das mídias você cuida do seu dessa semana, você registrou ao
Como vai a relação ontem. Quando vida sobre sua sobre a sua corpo? Você você acha que é longo da semana.
com o seu corpo? você olha no aparência? De que percepção de considera esses possível construir
espelho, o que vê, forma as palavras, beleza? Quais são c u i d a d o s um olhar mais
como se sente? O mensagens e as referências que importantes? generoso para com
que lhe agrada? O opiniões delas e de você utiliza para o seu corpo?
que acha não lhe outras influenciam definir o que é
agrada? Quais os na relação que belo? Quais perfis
adjetivos que usa você tem com sua nas redes sociais
para descrever a imagem? você segue?
sua aparência?
SEMANA 4 – FINALIZANDO O MÊS
29.01 30.01 LEMB RETES
Descanse, fique Revise tudo o que você
em silêncio se registrou ao longo do
desejar, dê tempo mês. O que essa
a si mesmx para experiência te
Esse planner está sendo distribuído no mês de Janeiro em celebração ao “Janeiro
elaborar o proporcionou? Quais
Branco”, mas você poderá fazê-lo e refazê-lo quando quiser durante todo o ano.
processo que emoções foram
Procure viver um dia de cada vez, a vida nem sempre segue o plano que traçamos.
aconteceu ao provocadas? Se quiser
2020 nos escancarou essa realidade. É preciso estar aberto também para o inesperado,
longo dessas dividir comigo, vou
e apesar dele, por meio dele, fazer algo sobre isso. Se as reflexões propostas trouxeram
semanas. adorar saber. Pode me
questões à tona, feridas ou sofrimento, considere cuidar da sua saúde mental. Procure
escrever pelo IG
um psicólogo quando necessário. A escrita terapêutica não substitui qualquer ajuda
@psikaroline_lirio ou
profissional, ou mesmo, o acompanhamento psicológico. Se for o seu caso, busque
psi.karoline@gmail.com
ajuda. Como costumo dizer, o custo do cuidado é menor que o custo do reparo!
Lembre-se que todo processo leva tempo e cada um tem o seu. Deixo com você a
citação de Lori Gottlieb, autora do livro “Talvez você deva conversar com alguém”: “(...)
um passo após o outro. Não olhe toda a distância de uma vez. Dê só um passo. E depois
de dar esse passo, dê mais um”. Como psicóloga, espero que nesse ano você encontre
o seu próprio desejo, que você perceba que a vida não se faz em fórmulas ou manuais.
A única solução possível é a singular.

QUE VENHA 2021!

Com carinho,
Karoline Lírio
Psicóloga Clínica (CRP 06/118389)

Material desenvolvido pela psicóloga Karoline Lírio de Camargo (CRP 06/118389).