Aulão Regulação Emocional Na Prática

Regulação
Emocional
NA PRÁTICA AO VIVO
27 de Setembro
às 19 h
Ao vivo, no zoom
AULÃO GRATUITO
CRONOGRAMA
1. Instruções sobre como ocorrerá o aulão

2. Aula
3. Condição especial para quem está assistindo ao vivo
4. Sorteio
Emoções
Por que é fundamental compreender e regular emoções em TCC?

Principal objetivo do tratamento: pacientes sentirem melhor reduzindo a emoção negativa e aumentando a
emoção positiva (Beck,2022)
História evolutiva: Carácter adaptativo e decisivo para a sobrevivência
1. Função "positiva" das emoções "negativas"
2. Raiva : Autoproteção, injustiça, frustração, invasão de limites
3. Tristeza : perda de coisas/pessoas importantes , necessidade de receber ajuda ou revisão dos objetivos
4. Vergonha: Não ficar exposta de forma desadaptativa em um grupo social, necessidade de ser aceita
5. Medo: risco a vida ou a integridade, valores importantes estão em jogo,
6. E etc
Analogia dor física
A ideia não é eliminar a emoção negativa, mas sim regular
As crenças negativas que os pacientes também influenciam no processo terapêutico e na melhora
Ex.: Evitar situações/contextos por achar que vai ficar abalado e não vai ser fácil lidar com as emoções, evitar
falar ou lidar com problemas, dentre outros problemas
Fortalecendo emoções positivas:
Recordar lembranças positivas sobre como lidou com dificuldades no passado
Aumentar as emoções positivas durante a sessão

- Discutindo acontecimentos positivos que aconteceram durante a semana
- Auxiliando o paciente na conclusões adaptativas das situações
- Ampliando o repertório de "vocabulário emocional" (também das emoções positivas/
"variações" do feliz)
Aumentar as emoções positivas entre sessões
Planos de ação que contemplem atividades/ ações que produzam emoções positivas
(planejamento de atividades)
Fonte: Livro
Terapia Cognitivo
comportamental
teoria e prática
Regulação emocional:
Definição: Processo pelo qual as pessoas tentam influenciar as emoções que são
apresentadas e também pelo qual são experienciadas. (Gross)
Estratégias de Regulação emocional desadaptativas:

Ruminação
Evitação experiencial
Comportamentos impulsivos
Compulsões
Estratégias de Regulação emocional adaptativas:
Processo de regulação emocional:

3 estágios:
identificação
Seleção (da estratégia que será utilizada)
Implementação
Tcc clássica:
Psicoeducação* (Função? Quando ajudam? Quando atrapalham?
Resolução de problemas
Reestruturando pensamentos e crenças centrais
Cartões de enfrentamento
Exposição
Práticas de mindfulness* (momento presente, aceita com curiosidade sem julgar e sem tentar se
livrar)
Respiração
Imaginação guiadas
Roleplay
Treino de habilidades sociais
Pare
Cartas (para a fonte ou compassivas)
ACT:
Em algumas situações a tentativa de controle das experiências internas pode ser benéfica,
mas em outros pode ser prejudicial e contribuir inclusive para a manutenção dos problemas
Hayes aborda a ideia que a inflexibilidade psicológica é a base do sofrimento.
Evitação experiencial - tentativas de controle e supressão de experiências
Fusão cognitiva - pensamento e a experiências passam a ter a mesma função que o fato (penso logo
é um fato)
Estudo de Wegner e colaboradores - Urso branco : participantes orientados a suprimir a imagem do

urso branco tinham mais pensamentos com a imagem nos momentos seguintes
Momento presente - Mindfulness: Experiência interna (pensamentos, emoções e sentimentos) e

externa (5 sentidos)
Vida no presente e não no passado e no futuro
Desfusão cognitiva
Uso de metáforas:
EX: Metáfora do ônibus: passageiros (pensamentos, memórias, sensações, emoções…) e destino
valores
Repetição de palavras: Ex:. leite
Estou tendo um pensamento que…
DBT:
Criada pela Marsha Linehan, inicialmente para o tratamento de pacientes com alto risco de suicídio,
transtotno de personalidade borderline e pacientes com alta desregulação emocional.
Termo dialética tem relação com a integração dos opostos, principalmente aceitação e mudança
Segundo a DBT a desregulação emocional e as formas desadaptativas em lidar com as emoções São a fonte
dos problemas cognitivos, comportamentais e afetivos.
Tem como um dos objetivos desenvolver a mente sábia - caminho do meio entre a mente racional e a mente
emocional
Modelo biossocial para o entendimento da desregulação emocional: vulnerabilidade biológica (sensibilidade

aumentada a estímulos emocionais, alta intensidade do processamento emocional e lento retorno ao estado
basal) + ambientes invalidantes
pacientes com desregulação emocional = déficit de habilidades

- Mindfulness
- tolerância ao mal estar
- Regulação emocional
- Efetividade interpessoal
Treino da mente compassiva:
Originado na TFC
Utilizado principalmente em situações que envolvem tristeza e solidão profundas e
autocrítica destrutiva
Outras estratégias:
Se envolvendo em atividades prazerosas, e produtivas
Exercitando-se
Atividades tranquilizadoras (caminhar, contato com a natureza, tomar um banho, abraçar
uma pessoa ou um pet, ouvir música, ler...
Relaxamento
Bibliografia

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Recordar lembranças positivas sobre como lidou com dificuldades no passado

Aumentar as emoções positivas durante a sessão

Aumentar as emoções positivas entre sessões

Estratégias de Regulação emocional desadaptativas:

Processo de regulação emocional:

Estudo de Wegner e colaboradores - Urso branco : participantes orientados a suprimir a imagem do

Momento presente - Mindfulness: Experiência interna (pensamentos, emoções e sentimentos) e

Modelo biossocial para o entendimento da desregulação emocional: vulnerabilidade biológica (sensibilidade

pacientes com desregulação emocional = déficit de habilidades

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