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IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES

COGNITIVAS
Nome:_______________________________________ Data:____/____/_________
Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida
que tendemos a fazer.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Superestimar ameaças e "Se eu perder o emprego,

perigos. isso será o fim da minha
carreira."
Pensar no pior que pode
acontecer, sem levar em
Catastrofização consideração outros
"Nunca vou ser feliz."
desfechos.

Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Tirar conclusões "Não vou gostar da festa."

precipitadas sobre o que
ainda não aconteceu.
"Vai dar tudo errado."
Antecipar o futuro,
Advinhação do futuro achando que um desfecho
temido vai acontecer.
"Vai me dar um branco na
hora da prova e não vou
conseguir passar."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Focar somente nas "Aquela pessoa que está

Visão de túnel ou Filtro informações ligadas à vindo na minha direção vai
mental possível ameaça, me atacar."
ignorando as evidências de
segurança.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Acreditar saber o que as "Ele não está gostando do

outras pessoas estão meu projeto."
pensando sobre você ou
Leitura mental acreditar saber que os
outros sabem o que você "Ela vai achar que eu sou
está pensando. um fracasso."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir traços negativos a "Eu sou um

si mesmo e aos outros, incompetente."
colocando um rótulo.
Rotulação
"Sou um perdedor."

"Ela é burra."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Afirmar que suas "Tirei uma boa nota, mas

realizações são triviais. isso não conta porque a
Dizer a si mesmo que as prova foi fácil."
Desqualificação dos suas experiências ou
aspectos positivos qualidades positivas não
contam. "Eles estão me elogiando
porque são gentis."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver vários aspectos "Isso sempre acontece

negativos com base em um comigo."
único, ou alguns

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Supergeneralização incidentes.
"Vou tirar sempre nota
baixa na prova como da
outra vez."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Presumir que sentimentos "Sinto que minha mulher

são fatos, ou seja, achar
não gosta mais de mim,
que as coisas são conforme
por isso meu casamento
Raciocínio emocional o que eu sinto.
não está dando certo."
Deixar os sentimentos
guiarem as interpretações.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver as situações nos "Tudo isso foi uma perda

extremos. Em termos de tempo."
rígidos e absolutos.

"Ou perfeitamente, ou não

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Pensamento dicotômico A famosa máxima, ou vale à pena."

ou de tudo-ou-nada serei um 8 ou 80.

"Devo sempre tirar a nota

máxima, fracasso."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Concentrar-se na ou fonte "Estou me sentindo assim

de sentimentos negativos e por causa dela."
se recursar a assumir a
Vitimização ou responsabilidade da
atribuição de culpa mudança. "Meus pais são a causa dos
meus problemas."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "É horrível cometer erros,

termos de como deveriam
Afirmações do tipo eu deveria sempre dar o
ser, em vez de
“DEVERIA” melhor de mim”
simplesmente concentrar-
se no que elas são.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir a si mesmo uma "Meu casamento terminou

culpa desproporcional por porque eu falhei."
eventos negativos e não
conseguir ver que certos
eventos também são "O professor foi rude
causados por outros. comigo porque eu fiz algo
de errado."

Personalização Considerar que os outros

estão agindo
negativamente por sua
causa, sem considerar
outras explicações
plausíveis.

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "Ela é mais bem sucedida

termos de padrões
que eu."
irrealistas, comparando-se
a pessoas que se saem
melhor do que você e,
Comparações injustas portanto, concluindo ser "Os outros se saíram
inferior a elas. melhor do que eu na
prova."

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DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ficar preso à ideia de que "Eu poderia ter conseguido

poderia ter feito melhor no um emprego melhor se
passado, em vez de pensar tivesse tentado."
Orientação para o no que poderia fazer
remorso melhor no agora.
"Eu não deveria ter dito
isso."

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