O documento apresenta quatro treinos (A, B, C e D) para musculação e hipertrofia. Cada treino foca em grupos musculares diferentes e inclui exercícios, séries e repetições específicas, além de técnicas avançadas. O treino D também inclui componente aeróbico no final.
O documento apresenta quatro treinos (A, B, C e D) para musculação e hipertrofia. Cada treino foca em grupos musculares diferentes e inclui exercícios, séries e repetições específicas, além de técnicas avançadas. O treino D também inclui componente aeróbico no final.
O documento apresenta quatro treinos (A, B, C e D) para musculação e hipertrofia. Cada treino foca em grupos musculares diferentes e inclui exercícios, séries e repetições específicas, além de técnicas avançadas. O treino D também inclui componente aeróbico no final.
O documento apresenta quatro treinos (A, B, C e D) para musculação e hipertrofia. Cada treino foca em grupos musculares diferentes e inclui exercícios, séries e repetições específicas, além de técnicas avançadas. O treino D também inclui componente aeróbico no final.
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ASSESSORIA ESPORTIVA TWIN
TREINO A TREINO B TREINO C
TREINO DE HIPERTROFIA
Musculação Coxa + Glúteos + Bíceps + Antebraço Panturrilhas + Peitoral + Deltóides + abdomen Glúteos + Coxa + Tríceps Seg - Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - Agachamento Livre 4x10 Elevação de panturrilha em pé na máquina 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Qua - Cadeira Extensora 4x10 Elevação de panturrilha no leg press 4x10 4 Apoios Joelho Extendido 4x10 Qui - Leg Press 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Mesa Flexora 4x10 Sex - Elevação Pelvíca 3x10 Crucifixo máquina 4x10 Stiff Barra 4x10 Sáb - 4 Apoios 3x10 Elevação lateral 3x10 Cadeira Adultora 4x10 Dom - Rosca Direta 4x10 Desenvolvimento de ombros com halteres 3x10 pulley corda 3x10 Rosca Inversa 4x10 Abdominais livres - Pulley Barra Reta Pegada Pronada 3x10 Aeróbicos Seg - Ter - Qua - Qui - Sex - INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 Sáb - Dom - TREINO D Panturrilha + Dorsais + Trapézio + Aeróbico Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Elevação de panturrilha sentado na máquina 4x10 Elevação de panturrilha com uma perna só 4x10 Puxada aberta no pulley 4x10 Voador dorsal 4x10 Remada alta para trapézio 4x10 Corrida ou bicicleta 20 min
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:
