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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    de 4

    ASSESSORIA Treino A

    Tríceps + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Rosca Testa Barra Peg Supinada 10x10 GVT
    Supino Fechado 2x8 Rest 'n' Pause 3x
    Supra 4x15 Descanso 30s
    Oblíquos 4x10 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

    Treino D
    Peitoral + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Supino Declinado Halteres 4x10
    Supino Reto Barra 4x8
    Supino Inclinado Barra 4x12 Puxada Vertical Peg
    Crucifixo Reto Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x
    Supra 4x12 Descanso 30s
    Infra 4x10 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    ORIA ESPORTIVA Treino B
    Bíceps + Panturrilha
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Rosca Direta Cross 10x10 GVT
    Rosca Concentrada Martelo 2x8 Rest 'n' Pause 3x
    Gêmeos Em Pé Livre 2x10
    Gêmeos Em Pé Livre Unilateral 3x10
    Gêmeos Sentado Livre 4x15

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

    Treino E
    Dorsais + Antebraço
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Remada Cross Peg Supinada 4x12
    Pull-Down Cross Peg Supinada 4x8
    Puxada Vertical Peg Pronada + Puxada Vertical Peg Supinada
    4x12 Bi-Set
    Rosca Inversa Barra 3x10 Drop-Set 3x
    Extensão de Punho Barra Sentado 3x12
    Rosca Inversa Cross 2x8

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    TIVA TWIN Treino C
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Coxa Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Agachamento Livre 3x10 Qua -
    Mesa Flexora + Cadeira Extensora 3x8 Bi-Set Qui -
    Cadeira Adutora 7x10 FST-7 Sex -
    Cadeira Abdutora 3x12 Sáb -
    Dom -

    Aeróbicos
    Seg -
    Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
    Dom -
    Treino F
    Deltóides + Trapézio
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Desenvolvimento Máquina 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Elevação Lateral Cross Posterior 3x10
    Manguito Rotador Externo Halteres 4x8
    Encolhimento Smith Anterior 10x10 GVT
    Remada Alta Cross 2x8 Rest 'n' Pause 3x

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    A
    B
    C
    D
    E
    F

    Aeróbicos
    20min
    20min

    20min
    20min
    20min
    60min

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