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    16 - 04 A 09 de Novembro de 2019 - ABCDEF INÍCIO - FORÇA

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    Renan storer degaspari
    Planilha de treino twin

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    Planilha de treino twin

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    16 - 04 a 09 de novembro de 2019 - ABCDEF INÍCIO - FORÇA

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    16 - 04 A 09 de Novembro de 2019 - ABCDEF INÍCIO - FORÇA

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    de 4

    ASSESSORIA Treino A

    Dorsais
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Remada Cross Peg Supinada 5x5
    Puxada Vertical Peg Pronada 5x5
    Remada Curvada Peg Pronada 3x3

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

    Treino D
    Deltóides + Tríceps
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Elevação Lateral Halteres 5x3
    Desenvolvimento Anterior 5x5
    Tríceps Pulley Corda 5x3
    Tríceps Pulley Peg Supinada 5x3

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s


    ORIA ESPORTIVA Treino B
    Peitoral + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 3x5
    Supino Reto Barra 5x3
    Cross-Over Polia Alta 5x5
    Supra 4x8 Descanso 45s
    Oblíquos 4x6 Descanso 45s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

    Treino E
    Bíceps
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Rosca Direta Cross 5x5
    Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x5

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s


    TIVA TWIN Treino C
    TREINO DE FORÇA

    Musculação
    Panturrilha + Coxa Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Gêmeos Em Pé Máquina 5x8 Qua -
    Gêmeos Sentado Máquina 5x8 Qui -
    Cadeira Extensora 5x5 Sex -
    Agachamento Hack 5x3 Sáb -
    Stiff Barra 3x5 Dom -

    Aeróbicos
    Seg -
    Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s Sáb -
    Dom -
    Treino F
    Trapézio + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Encolhimento Barra Anterior 5x5
    Remada Alta Halteres 5x5
    Infra 4x8 Descanso 45s
    Supra 4x6 Descanso 45s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s


    TREINO DE FORÇA

    Musculação
    A
    B
    C
    D
    E
    F

    Aeróbicos
    10min
    10min

    10min
    10min
    10min
    40min

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