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    Exercicios

    Enviado por

    Karina Benelli
    Este documento fornece instruções para exercícios físicos simples que podem ser feitos em casa, incluindo alongamentos para ombros, braços e pernas, além de exercícios para fortalecer mãos, braços e core.

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    Karina Benelli
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    exercicios

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    Cartilha para casa

    Vamos se exercitar?
    Após isso
    Após isso, realize movimente o punho
    movimentos levando os dedos
    circulares com o para baixo e para
    cima, repetir por 10
    ombro (horário e
    vezes (5 para baixo,
    anti-horário). Repita Utilize um elástico em
    5 para cima).
    Mova os ombros em volta dos dedos
    10x.
    direção a orelha e das mãos e realize
    depois relaxe-os. movimentos de abrir e
    afastar os dedos.
    Repita o movimento
    Repita 8x cada mão.
    10x.

    Estenda o braço à frente, com a palma da mão


    para baixo,como na imagem e com a outra m
    puxe os dedos (incluindo o polegar), e em seguida
    repita o movimento com a palma para cima. Fique
    por 20 segundos

    Posicione de lado para uma parede, erga o braço


    esticado. Escale a parede com o seus dedos até o
    máximo. Segure por 10 segundos e retorne
    lentamente. Repita 5x. Lembre-se de realizar o movimento
    dentro do seu limite!

    Ainda com o cabo de Estenda a perna o máximo que


    vassoura, suba o puder, mantendo o outro pé no
    cabo, tentando chão. Aponte o dedo do pé para
    deixar o braço o
    cima e gire o pé uma vez no
    máximo esticado e
    sentido horário e em seguida
    Em pé, segure um cabo de desça. Repita 10x
    gire o mesmo pé no sentido
    vassoura com os braços Lembre-se de anti-horário.
    esticados e desloque-o de subir e descer
    um lado para o outro. devagar, dentro Faça 15 repetições
    Repita 10x cada lado.
    do seu limite! para cada pé.

    Fique em pé com os pés afastados


    Sentado na cadeira, suba uma
    na largura dos ombros. Coloque as
    das pernas, com as pontas dos mãos na parte de trás da cadeira
    dedos dos pés para cima. Segure para apoio . Levante-se na ponta
    por 2 segundos e abaixe o pé de dos pés e mantenha esta posição
    volta ao chão. por 5 a 10 segundos.
    Faça 10 repetições para Volte à posição inicial.
    cada perna

    Dobre as pernas, junte Depois faça Com apoio na cadeira,


    os joelhos e balance os movimentos de realize uma caminhada
    dois para um lado e subir e descer o parada por 1 minuto,
    para o outro. Repita 5x bumbum. descanse, e depois por
    cada lado. Repita 5x. mais 1 minuto.

    Acadêmica: Karina Benelli Bogo


    Grupo: M2

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