Hipercalórico Como Tomar - Horários, Doses e Rec

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O que você precisa para o seu treino?
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tomar – horários, doses e receitas
Hipercalórico: como
tomar – horários, doses
e receitas
Os suplementos hipercalóricos fazem parte da dieta
de atletas da musculação, principalmente os treinam
para hipertrofiar. Se é seu objetivo, você está no lugar
certo!
Este conteúdo vai explicar como potencializar os

resultados usando a bomba de calorias. Aprenda
como funciona e como tomar hipercalóricos – boa
leitura.
Como os hipercalóricos
funcionam?
O hipercalórico tem 500 kcal a cada 100g, em média,
essa quantidade corresponde a 25% da alimentação
para uma rotina de 2000kcal. É uma forma de ingerir
calorias concentradas rapidamente.
Por padrões nutricionais, o corpo precisa consumir

entre 25 e 30kcal por Kg para manter-se no mesmo
peso. Consequentemente, consumir menos calorias
cria o déficit calórico e emagrece. Enquanto, consumir
a mais engorda.
Por exemplo, as pessoas com dificuldades em ganhar

massa muscular ou engordar possuem o biotipo
ectomorfo, nesse caso, elas aderem ao hipercalórico
para não precisar comer tanto alimento sólido.
Geralmente, consomem entre 2 ou 3 vezes ao dia em

shakes, café da manhã ou café da tarde. No entanto,
endomorfos (corpos com facilidade em ganhar peso)
precisam ter muito cuidado com a ingestão calórica.
+ Calistenia: o que é, benefícios e os principais

exercícios
Do que são compostos?

Os hipercalóricos são compostos por proteínas,
carboidratos, gorduras, aminoácidos e vitaminas. Isso
tudo é superconcentrado para fornecer energia
com poucas doses.
Por isso, precisa de uma estratégia bem bolada para

acrescentar esse suplemento no cardápio em horários
estratégicos e a dose correta. É um suplemento que
impulsiona os resultados, principalmente se você não
vê os músculos crescerem há um tempo.
Tem problema tomar hipercalórico

e não malhar?
Como dito anteriormente, engorda se consumir mais
calorias do que o corpo realmente precisa para
manutenção. Logo, ganhará peso e aumentará o
percentual de gordura se não praticar atividade
física.
Não há problemas se for recomendado por um

profissional da saúde para casos específicos, por
exemplo, pessoas que passaram por procedimentos
cirúrgicos e estão desnutridas, idosos que se
alimentam muito pouco e pessoas que não conseguem
se alimentar de comidas sólidas.
Então, como preparar um shake delicioso para eles?

Veja a seguir!
Como preparar um hipercalórico

delicioso
O hipercalórico é um suplemento em pó como o whey
protein, por isso você consegue preparar shakes
saborosos de forma prática. Além do mais, pode
acrescentar frutas e grãos para deixar mais
gostoso.
Nós trouxemos uma receita base para ficar mais claro

e opções com fruta na sequência, confira:
1. Receita base
Essa é a forma mais simples de preparar um

hipercalórico, aliás, é dessa receita abaixo que todas
as demais derivam. Repare em como ela é prática para
fazer:
Ingredientes
2 scoops (30g cada) de hipercalórico
200ml de água
Modo de preparo
1. Em uma coqueteleira, acrescente a água e o

hipercalórico;
2. Agite até ficar uma mistura homogênea e pronto!
2. Receita de hipercalórico com banana
A banana é uma fruta que precisa estar na dieta de

atletas, afinal de contas, ela proporciona saciedade,
garante energia e concentração, além de regular o
funcionamento do intestino. Nada melhor que
consumi-la em um shake, não é mesmo?
Veja como torná-lo delicioso:
Ingredientes
2 scoops (30g cada) de hipercalórico
300ml de água
1 banana
1/2 xícara de aveia
Gelo à vontade
Modo de preparo
1. Descasque e pique a banana em tamanhos

pequenos e coloque em um mixer ou liquidificador;
2. Em seguida, acrescente a água e a aveia.
3. Bata por 20 segundos ou até ficar uma mistura

homogênea;
4. Depois, coloque a mistura em uma coqueteleira e

acrescente o hipercalórico;
5. Posteriormente, agite para misturar;
6. Por fim, coloque o gelo e se delicie!
+ Alimentação intuitiva: você sabe o que é? Entenda!
4 recomendações para shakes

hipercalóricos
Além de preparar alguns shakes, nós também
trouxemos algumas recomendações para que os
hipercalóricos sejam aproveitados ao máximo. Confira
abaixo quais são e siga as instruções para alavancar
seus resultados.
1. Opte por água
A água não interfere na absorção dos nutrientes pelo

corpo e nem soma mais calorias. Enquanto o leite,
deixa a digestão mais lenta por conta da caseína, além
de acrescentar algumas calorias.
2. Prefira frutas com baixo teor calórico
Abacate, por exemplo, é um hipercalórico natural e

incluir nessa vitamina é uma mistura de muitas
calorias. Portanto, escolha sabiamente qual fruta
colocar no shake.
Opte por bananas, morangos, mamão, kiwi e

mirtilo. Dessa forma, é possível distribuir os nutrientes
ao longo do dia e não apenas em um momento.
3. Aumente 50ml ao colocar frutas ou grãos
A base para hipercalóricos são 100ml de água por

scoop, então coloque 50ml a mais ao acrescentar
outros ingredientes para deixar a bebida menos
espessa. Não recomendamos acrescentar muita água
porque isso diminui o tempo de absorção.
4. Não bater em liquidificar
Assim como o whey protein, os hipercalóricos não

podem ser batidos em liquidificador ou mixer porque
eles tiram algumas propriedades dos macronutrientes.
Portanto, sempre agite em uma coqueteleira para
manter a qualidade.
Além de aprender como preparar receitas deliciosas,

também é importante saber os melhores horários para
tomar, veja no próximo tópico.
+ Fontes de proteína: 62 alimentos para incluir no

cardápio
Quais os melhores horários para

tomar hipercalórico?
Por conta de seu potencial enérgico, é interessante
ingerir os hipercalóricos em dois momentos do dia, no
café da manhã ou como pré-treino. Entenda melhor
porque essas duas opções são as melhores opções.
Café da manhã
Ingerir grandes quantidades de caloria pela manhã

proporciona energia para o restante do dia, é uma
forma de dar aquela “injeção de ânimo” e começar o
dia disposto.
Sem falar que já fornece inúmeros nutrientes e evita

que o corpo sofra catabolismo por falta de recursos. É
uma ótima opção tomar cedo.
Pré-treino
As calorias são fontes de energia para o

funcionamento corporal, consequentemente, tomar
antes de treinar fornece recursos para o corpo ter boa
performance, porém ele não é substituto da creatina, é
um aliado para potencializar a performance durante os
exercícios e desempenho como um todo!
Gostou do conteúdo? Agora consumir bastantes

calorias por dia ficou mais fácil. Acompanhe o blog
da Atlhetica Nutrition para ficar sempre informado
sobre o universo bodybuilder.
Continue com a gente, veja como tomar whey protein

no nosso post mais recente!

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Por padrões nutricionais, o corpo precisa consumir

Por exemplo, as pessoas com dificuldades em ganhar

Geralmente, consomem entre 2 ou 3 vezes ao dia em

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Do que são compostos?

Por isso, precisa de uma estratégia bem bolada para

Tem problema tomar hipercalórico

Não há problemas se for recomendado por um

Então, como preparar um shake delicioso para eles?

Como preparar um hipercalórico

Nós trouxemos uma receita base para ficar mais claro

Essa é a forma mais simples de preparar um

2 scoops (30g cada) de hipercalórico

1. Em uma coqueteleira, acrescente a água e o

2. Agite até ficar uma mistura homogênea e pronto!

2. Receita de hipercalórico com banana

A banana é uma fruta que precisa estar na dieta de

Veja como torná-lo delicioso:

2 scoops (30g cada) de hipercalórico

1/2 xícara de aveia

1. Descasque e pique a banana em tamanhos

2. Em seguida, acrescente a água e a aveia.

3. Bata por 20 segundos ou até ficar uma mistura

4. Depois, coloque a mistura em uma coqueteleira e

5. Posteriormente, agite para misturar;

6. Por fim, coloque o gelo e se delicie!

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4 recomendações para shakes

1. Opte por água

A água não interfere na absorção dos nutrientes pelo

2. Prefira frutas com baixo teor calórico

Abacate, por exemplo, é um hipercalórico natural e

Opte por bananas, morangos, mamão, kiwi e

3. Aumente 50ml ao colocar frutas ou grãos

A base para hipercalóricos são 100ml de água por

4. Não bater em liquidificar

Assim como o whey protein, os hipercalóricos não

Além de aprender como preparar receitas deliciosas,

+ Fontes de proteína: 62 alimentos para incluir no

Quais os melhores horários para

Ingerir grandes quantidades de caloria pela manhã

Sem falar que já fornece inúmeros nutrientes e evita

As calorias são fontes de energia para o

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