cintura

club
fina
 O CORPO DOS SONHOS E OS FATOS ALIMENTARES

Seja bem-vinda! Você já deu o primeiro passo para a jornada da

transformação rumo ao corpo dos seus sonhos, a uma vida mais
saudável, com mais energia e auto estima! E quer saber de mais uma
coisa? Ao final dessa jornada, você conquistará mais do que o sonho
de emagrecer, vai conquistar a determinação que faltava em sua vida
e que pode levar você à conquistas ainda maiores…

Muitas pessoas ainda acham que emagrecer exige inúmeros

sacrifícios ou uma genética privilegiada! A boa notícia é que o
caminho é mais simples do que parece; mas exige disciplina. Para
atingir a sua meta há um método comprovado e que funciona de
verdade.

Se realmente você levar à sério tudo que lhe ensinarei aqui é possível
que elimine até 2 kg por semana… aliás, já vi pessoas que eliminaram
até 4 kg em 7 dias!

Então, vamos compreender os princípios para o emagrecimento

permanente.

É realmente incrível que haja tanta discordância quando se trata do

que comemos. Parece que somos bombardeadas com novas
descobertas científicas e novos planos de dieta diariamente. Para
piorar as coisas, muitas vezes parece que essa informação é
contraditória. O que uma pessoa pode fazer? Bem, você pode ficar
tranquila, mas você pode tomar uma atitude de mudança deixar de
ser fofinha é ter um belo corpo, porque há alguns princípios básicos
de comer que não mudaram, e não vão mudar.

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Vamos começar com calorias. Muitas dietas de moda fazem o que
podem para confundir a questão. Eles falam de alimentos "calorias
negativas", ou como alimentos especiais podem queimar gordura. No
entanto, tudo se resume a isso:
calorias são energia. Portanto, se você quer perder peso, então você
tem que tomar mais atitude e comer menos calorias do que você
queimar mais calorias.
Se você quer ganhar peso, então você fez o oposto. Além disso, se
você restringir demais sua ingestão calórica, seu corpo entrará em
modo de fome, e queimará calorias mais lentamente, tornando mais
difícil perder peso.
Você deve estar dizendo: Já sei disso! Ok, mas continue comigo! Pode
parecer óbvio, mas preciso que se concentre porque vou te levar ao
Mapa da mina e a uma “virada de chave” para uma transformação em
sua vida; para que isso aconteça é preciso uma revolução em sua
forma de pensar e agir! Eu te garanto: vai valer a pena!!!

De volta às calorias: outro aspecto importante é que todas elas

devem contar. Isso não significa que você deva contar suas calorias e
ficar obcecada com elas. Todas as calorias que você consumir devem
ter algum valor nutricional. Isso significa livrar-se de qualquer caloria
vazia. Liberte-se dessas calorias que irão acabar com seu corpo, sua
vida e principalmente sua auto estima! Lembre-se: quem se alimenta
corretamente e vive uma vida saudável, evita hospital!
Já parou para pensar, quanto dinheiro, sofrimento e pior, tempo de
vida você pode perder por simplesmente se alimentar de forma
irresponsável? Isso vai muito além de não ter aquele corpo bonito,
jovem e invejável...

Um dos maiores vilões da má alimentação são os refrigerantes

adoçados! Eles muitas vezes são carregados com açúcar e têm zero
valor nutricional.

3
Agora vamos voltar para a gordura em nossas dietas. Não faz muito
tempo que os fabricantes de alimentos decidiram lançar versões com
baixo teor de gordura de muitos produtos diferentes. Isso estava na
esperança de capturar uma parte do mercado consciente da saúde.
Embora seja fato que a gordura tem 9 calorias por grama (proteínas e
carboidratos só têm 4), nem todas as gorduras são iguais, aliás,
algumas podem destruir a sua vida!

Por exemplo, é amplamente aceito que não há quantidade saudável

de gorduras trans; portanto, você deve fazer o seu melhor para
eliminá-los completamente de sua dieta. Gorduras saturadas são as
próximas piores, mas você pode ter algumas em sua dieta sem muita
preocupação, embora você deve limitá-las. Em seguida, há as duas
categorias de gorduras saudáveis: monoinsaturada e poli-insaturada.
Você não pode necessariamente comer quantos destes quiser, mas
se você vai comer gorduras (e você deve obter algumas), então essas
são as melhores escolhas.

Toda a comida realmente se resume a essas duas coisas básicas:

calorias e gordura. Então, ao escolher um plano alimentar, certifique-
se de olhar para ele e que ele também adote uma abordagem
sensata. Quando você fizer isso, você não só se sentirá melhor sobre
estar em um plano saudável consumindo proteína, você também
será muito mais propensa a se ater a ele. E pode ter certeza, isso
mudará a sua vida de uma forma extraordinária!

Você sentirá os resultados em seu corpo, em sua saúde, na beleza de

sua pele e de seus cabelos, em mais energia, mais disposição, mais
vigor e claro, mais auto estima! Promessa vazia? Não! Estou lhe
entregando o essencial para que tudo isso aconteça, o conhecimento
certo, mas tem algo que não poderei fazer por você e que somente
você mesma poderá fazer por si: disciplina!

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 DIETA PARA PERDA DE PESO GORDURAS TRANS
EXPLICADA:

Está em todo lugar agora, não é? Gorduras trans.

"Zero Gordura Trans!" "Agora com 50% menos gordura trans!"

Você vê essas declarações sobre todos os tipos de produtos

alimentícios nas prateleiras do supermercado. Eles estão literalmente
em todos os lugares, mas não vejo nenhuma explicação me dizendo
o que é gordura trans, não é?

Para ser honesta, a consciência do fenômeno da gordura trans quase

surgiu do nada. De repente, estávamos sendo esbofeteadas com a
importância de gorduras trans serem removidas da maioria dos
nossos alimentos favoritos, mas por quê?

Bem, para acabar com a insanidade que é toda a histeria "evite

gorduras trans como a peste" que está lá fora, eu vou explicar o que
são gorduras trans e por que você deve evitá-las.
As gorduras trans são um dos quatro principais tipos de gorduras que
o corpo absorve através de alimentos, principalmente alimentos
cozidos com óleos hidrogenados.

Gorduras trans são ótimas para o fabricante porque ajudam a

preservar a vida útil de alguns produtos, mas podem destruir o corpo
e com isso você pode ter diversas doenças sérias como problemas
cardiovasculares; você deve ter noção que buscar a mudança deve
ser necessário para sua vida. Sempre que você come alimentos ricos
em gorduras trans, eles danificam o corpo no nível celular e isso torna
muito difícil para as células processar coisas como sódio, potássio,
cálcio e até magnésio. Também enfraquece o corpo e deixa um corpo
muito vulnerável aos radicais livres e pode até piorar algumas
condições de saúde, como câncer, artrite e, principalmente, doenças
cardíacas.

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Na verdade, as gorduras trans fazem o maior dano ao corpo, elevando
o nível de colesterol ruim, prejudicando o seu sistema imunológico e
fazendo com que você ganhe peso. Também acaba com o seu
intestino e faz você engordar rapidamente!
Ao elevar os níveis de colesterol ruim em seu corpo, você e eu
estamos aumentando nossas chances de ter doenças cardíacas no
futuro, ou, se você já tem algum tipo de doença cardíaca, então as
gorduras trans vão piorar as coisas.

Agora é a hora de deixar de fritar tantos alimentos para experimentar

outras formas de cozinhar. Existem inúmeras e incríveis receitas
deliciosas de grelhados, ou no vapor, assados, refogados, cozidos; e
essas são as alternativas saudáveis e bem menos calóricas.
Precisamos nos afastar de tanta comida frita que “envenena” o nosso
corpo aos poucos e passar para formas mais saudáveis de cozinhar
nossos alimentos favoritos, assim eliminamos um vilão do
emagrecimento e de nossa saúde e evitamos os problemas que vêm
junto com a gordura trans.

GORDURAS TRANS E COMO ELAS PREJUDICAM A

SUA SAÚDE

Gorduras trans são gorduras com uma molécula extra adicionada

durante um processo de fabricação. Você sabe que gordura saturada
é ruim - pense em gorduras trans. como gorduras super saturadas. O
processo de engenharia química usado para criar gordura trans.
torna a gordura muito mais estável. Isso faz das gorduras trans. uma
opção extremamente conveniente para uso em restaurantes e
lanches, já que elas não quebram como a gordura tradicional

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No entanto, essa gordura conveniente torna-se incrivelmente
inconveniente quando você leva em conta o dano que causa ao corpo
humano. Gorduras trans. são realmente um alimento perigoso – a ser
evitado sempre que possível.
Gorduras trans. aumentam seu colesterol ruim além de aumentar o
nível de gordura no sangue que pode causar até uma parada
cardíaca!

Primeira medida: corte-as da sua dieta hoje

TOP 10 LANCHES PARA PERDER PESO:

Quando você está tentando perder peso, passar fome não é a

melhor opção, aliás, não é a estratégias mais inteligente!

Então eu fui em uma busca para descobrir quais são os melhores

lanches para comer quando você está tentando perder peso e eu fiz
uma lista deles que eu vou compartilhar com você agora. Eis o que
encontrei:

Lanche #1 - Peixe de atum enlatado ou até salmão enlatado. É um

lanche em uma lata e tem muito poucas calorias e é muito rico em
proteínas. Você pode até enfeitar um pouco com alguma maionese
de baixa gordura ou molho de salada para algum sabor extra ou
comer direito de sua lata.

Lanche #2 – Queijo cottage. Queijo cottage como comida de café da

manhã é um ótimo lanche também.

Lanche #3 – Manteiga de amendoim. Manteiga de amendoim é um

lanche saudável e recheado que pode fazer você se sentir cheio por
várias horas. Muitos dieters espalham um pouco de manteiga de
amendoim em seu pão leve favorito e acham que é um lanche muito
satisfatório.

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Lanche #4 – Iogurte simples sem gordura. Não só o iogurte é um
ótimo lanche por si só, mas também pode ser uma ótima alternativa
à maionese em alguns pratos, especialmente saladas que exigem
muita maionese. Experimente o iogurte para sua próxima salada e
prove a diferença.

Lanche #5 – Barras de energia. Barras de energia são uma ótima

maneira de ter uma quantidade controlada de gorduras e calorias.

Para muitos dieters, esta é a única vez que eles podem obter a sua
correção de chocolate e não se sentir culpado sobre isso!

Lanche #6 – Aipo. Sim, aipo! Um lanche com aipo pode ser uma
excelente e deliciosa opção com baixas calorias!

Lanche #7 – Cenouras. Especialmente cenouras baby! Cenouras tem

baixas calorias e são outra ótima fonte para fibras.

Lanche #8 – Frutas secas. Eu gosto de pegar um saco de frutas secas

e lanche sobre isso como um lanche no meio da manhã ou até
mesmo um lanche da tarde. E com uma bolsa de variedades, há
sempre algo diferente para lanchar!

Lanche #9 – Chicote cool sem gordura. Eu amo esse lanche! É uma

ótima maneira de basicamente substituir o sorvete na sua vida e
ainda ter sua dose de sorvete de uma maneira diferente! Eu gosto
especialmente de misturá-lo com algumas frutas frescas ou
congeladas.
E por último, mas não menos importante...

Lanche #10 – Frutas, enlatadas ou frescas! Um dos meus lanches de

frutas favoritos são pedaços de abacaxi enlatados. Eu gosto de
colocar na geladeira por várias horas ou durante a noite e abri-lo e
lanchar direto da lata. Lembrando que frutas frescas são sempre a
melhor opção!

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Aí está, meninas! Dez ideias saborosas e satisfatórias para lanches
que vão ajudá-las a perder peso. Tudo o que vocês tem que fazer é ir
ao supermercado, deixá-los na cesta e trazê-los para casa para
desfrutar!

CINCO ALIMENTOS QUE COMBATEM FLACIDEZ

Durante um plano de perda de peso, às vezes pode ser difícil decidir

quais alimentos comer. Se você está tentando mudar sua dieta para
melhor, você deve considerar adicionar alimentos que combatem a
flacidez. Cada um desses alimentos embala são um soco nutricional
elevado e uma baixa contagem de calorias. A maioria contém
nutrientes essenciais – alguns até têm gorduras necessárias. Imagine
isso - gordura em uma dieta! Vamos aprender quais alimentos
adicionar se você quiser queimar gordura rapidamente.

1. Farinha de aveia:

Este grão inteiro é realmente uma potência nutricional. O farinha de

aveia é de alta fibra e baixa caloria. Adicione uma porção de mingau
de aveia ao seu café da manhã, e aumente seu poder de queima de
calorias. Certifique-se de usar aveia cozida simples. A aveia
instantânea aromatizada é embalada com açúcar, conservantes e
cores e sabores artificiais.

2. Folhas Verdes:

As folhas verdes também estão cheias de fibras. Esses vegetais de

baixa caloria e alto nutriente são um ótimo alimento para dar
saciedade. Adicione uma salada como aperitivo antes do almoço ou
jantar para ajudá-la a se sentir cheia. Escolha folhas verdes
profundas, como espinafre e couve.

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3. Azeite de oliva:

O azeite de oliva é uma ótima gordura para adicionar à sua dieta.

Juntamente com carboidratos, proteínas e outros nutrientes, seu
corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar corretamente.
Refogue os legumes no azeite, regue sobre sua salada e espalhe no
pão. Adicionar gorduras saudáveis à sua dieta, isso também lhe dará
saciedade.

4. Nozes :

Nozes são outra maneira de adicionar gorduras saudáveis à sua dieta.

As nozes adicionam fibras e ajudam você a se sentir cheia. Adicionar
gorduras saudáveis à sua dieta é uma ótima maneira de evitar
alimentos não saudáveis, pois você já se sentirá satisfeito.

5. Feijão:

Feijões e leguminosas são uma comida barata e saudável. São

embalados com fibras e vitaminas e minerais essenciais.

À medida que você ajustar sua dieta, certifique-se de adicionar

alguns desses alimentos embalados com energia. Cada um é de
baixa caloria e contém altas quantidades de nutrientes essenciais.
Como você escolher, procure por alimentos de baixa caloria e alta
fibra. Estas são boas maneiras de se sentir satisfeita sem comer
calorias em excesso.

RECEITAS DE SHAKE DIET PARA PERDA DE PESO

Estar em um programa de perda de peso tem seus altos e baixos. Um

desses baixos é comer os mesmos alimentos várias vezes. Claro, você
pode ver resultados, mas se você ficar entediada com o que você está
fazendo, então as chances são melhores do que a média que você vai
parar de fazer dieta e voltar a comer o que quiser.

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Antes de desistir, porém, você pode querer experimentar algumas
receitas de shake diet. Estes adicionarão variedade à sua dieta, sabor
delicioso, e vai ajudá-la a permanecer firme rumo ao emagrecimento.
Smoothies e shakes são uma dieta ideal nos meses de verão porque
os produtos frescos são tão abundantes. No entanto, com todas as
frutas congeladas disponíveis, você pode desfrutar de saborosos
shakes e smoothies durante todo o ano. Frutas congeladas têm um
gosto tão bom quanto fresco; adicione um pouco de iogurte com
baixo teor de gordura, e o shake terá um sabor ainda melhor e será
mais agradável.

Uma das receitas de shake diet que eu gosto usa laranjas ou

maracujá, manga e gelo. Então eu adiciono uma colher de proteína
em pó e iogurte de baixa gordura. Isso faz uma bebida refrescante
que não só tem gosto bom, mas também vai lhe dar bastante
saciedade e ajudá-la a perder peso ao mesmo tempo!

Adicionar sucos de frutas é outra maneira de dar sabor fresco aos

seus smoothies e shakes. Por exemplo, suco de morango ou
pêssego... Outro bom exemplo: adicione um pouco de suco de
cranberry, suco de maçã, mirtilos, morangos e banana juntos, em
seguida, misture-o até ficar homogêneo. Isso faz uma excelente
bebida de café da manhã e é uma ótima maneira de começar o seu
dia.

Enquanto receitas de shake de dieta e smoothies podem ser bons

para você. Eles não são a solução completa para perder peso. Se você
está falando sério sobre perder esses quilos em excesso, então você
precisa fazê-lo de vários ângulos diferentes. Você precisa diminuir
sua ingestão calórica global. Você também tem que trabalhar na
queima de mais calorias! Novamente, fazer isso é o que conta. Você
não tem que passar incontáveis horas na academia fazendo
exercícios chatos. Apenas se mova!

Por fim, sinta-se livre para experimentar com receitas de shake diet
de sua autoria.

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Comer uma dieta bem equilibrada com muita proteína magra é uma
ótima maneira de ajudar não só com seus esforços de perda de peso,
mas com sua saúde geral também. Existem muitas fontes magras de
proteína para você comer, e o peixe é um dos melhores. A fim de
manter as coisas interessantes para que sua dieta não fique chata
você vai querer preparar uma variedade de peixes de várias maneiras,
é por isso que você vai precisar de um monte de receitas de peixe
saudável para escolher.

Eu listei alguns dos métodos mais comuns para cozinhar peixes, isso
deve dar-lhe um bom ponto de partida.

RECEITAS DE PEIXE SAUDÁVEL VÃO TE DEIXAR

SAUDÁVEL:

Comer uma dieta bem equilibrada com muita proteína magra é uma
ótima maneira de ajudar não só com seus esforços de perda de peso,
mas com sua saúde geral também. Existem muitas fontes magras de
proteína para você comer, e o peixe é um dos melhores. A fim de
manter as coisas interessantes para que sua dieta não fique chata
você vai querer preparar uma variedade de peixes de várias maneiras,
é por isso que você vai precisar de um monte de receitas de peixe
saudável para escolher.
Eu listei alguns dos métodos mais comuns para cozinhar peixes, isso
deve dar-lhe um bom ponto de partida.

1º) Escaldante - Este é um bom método, quer você esteja preparando

filés de peixe inteiro ou peixe. Basta adicionar um pouco de óleo, ou
manteiga junto com os temperos que você quiser. Cozinhar seu peixe
em papel alumínio permitirá que você mantenha macio. Você
também pode usar este método para cozinhar seu peixe direito em
sua grelha. Basta adicionar o peixe, um pouco de suco de limão,
vinho e temperos a gosto, enrolar a folha e colocá-la no forno ou
direito na sua grelha.

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2º Escalfado - Basta adicionar o peixe, qualquer tempero que você
quiser e um pouco de creme. Preparar peixes dessa forma
significará que você terá um molho com seu peixe.

3º Grelhar - Este método realmente traz à tona o sabor do peixe, e

faz você se sentir como se estivesse em uma viagem de
acampamento, cozinhando a sua captura do dia! Este método
funciona bem com peixes inteiros ou filés. Ao cozinhar um peixe
inteiro, corte os inteiros em ambos os lados do peixe e esfregue sal
grosso, derrame azeite e leve-o direto para a grelha.

4º Fritura profunda - Peixe preparado dessa forma é delicioso, mas

não coma assim com muita frequência, já que você vai adicionar
muita gordura de volta à sua dieta com este tipo de preparação.
Peixe é baixo teor de gordura, o que é uma das razões pelas quais
você está comendo em primeiro lugar, então cozinhá-lo de uma
maneira que adiciona gordura não é a melhor alternativa.

Você precisa ter em mente ao preparar qualquer tipo de peixe que

cozinhar é se divertir. O peixe é uma ótima fonte de proteína magra
e pode ajudá-lo com suas metas de perda de peso; sem falar que
isso é também é delicioso. Tente usar diferentes tipos de peixes e
prepará-los de maneiras diferentes. Se você fizer isso você vai
manter sua dieta interessante e não vai parecer que você está em
uma 'dieta', vai parecer que você está comendo bem, o que é
verdade.

Preparar peixes não precisa ser um caso difícil ou demorado. Algo

tão simples quanto um pouco de salmão cozido em uma salada
agradável é uma refeição deliciosa, fácil de preparar que é boa para
você e vai fazer um ótimo almoço ou jantar.

Adicionar peixe à sua dieta é uma ótima maneira de ajudar a ficar

mais saudável, não só você pode perder peso, mas também pode
ajudar a baixar o colesterol. Tire um tempo para experimentar e
encontrar suas receitas favoritas de peixe saudável.

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 RECEITAS DE FRANGO LOW CARB

Se você gosta de carne branca, você terá o prazer de saber que as

refeições de frango low carb são muito fáceis de preparar. Ao
cozinhar frango, retire a pele e asse ou grelhe em vez de fritar. Não
cubra isso em migalhas de pão ou molhos feitos com gorduras, pois
isso aumentará o teor de carboidratos de forma bastante
dramática.

A proteína é uma parte fundamental de um plano alimentar

saudável. Fornece aminoácidos essenciais necessários para
construir e manter tecidos, órgãos e cabelos saudáveis. Também nos
mantém mais cheias por mais tempo, por isso é uma boa ideia
adicionar um pouco a cada refeição. Carne branca de boa
qualidade são uma ótima fonte de proteína. Se possível, escolha as
aves criadas de forma orgânica, pois você não quer arriscar comer
animais que foram injetados com hormônios. Mas não precisa
comer frango todos os dias. Há muitas outras fontes de proteínas de
qualidade, incluindo produtos lácteos de baixa gordura, carne
vermelha de boa qualidade, proteína vegetal (evite soja).

Você não quer comer frango grelhado o tempo todo, então por que
não tentar algo um pouco diferente. Aqui estão algumas receitas de
frango que você pode achar úteis:

Se você gosta de seus sanduíches você ainda pode comê-los em

uma dieta low carb.
Para preparar um sanduíche, basta levar quatro fatias do seu pão e
um pouco de peito de frango picado cozido. Adicione um pouco de
alface desfiada e um tomate fatiado. Início com queijo suíço de
baixa gordura (aquele com os furos!). Você deve evitar usar
manteiga no pão. Você pode adicionar azeite de oliva extra virgem
se você achar o sanduíche muito seco.

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Você também pode ter curry de frango, mas fazê-lo em casa. Fast
foods e lojas compradas em refeições processadas contêm muitos
açúcares escondidos, sal e gorduras ruins. Isso não só vai fazer você
engordar, mas também aumentará o risco de doenças cardíacas e
aumentará seus níveis de insulina. Manter os níveis de insulina baixos
é a chave para perder peso, pois os níveis mais baixos inibem a
formação de gordura e incentiva seu corpo a cobrir a insulina à
energia.

Ao fazer curry em casa, adicione pimenta caiena se puder, pois ela

ajudará a acelerar seu metabolismo para que você queime gorduras
mais rápido. Sirva com arroz integral, legumes e saladas, por
exemplo.

As aves de capoeira devem ocupar no máximo 25% do seu jantar.

50% da sua refeição deve ser vegetais com os 25% restantes de arroz
integral ou massa marrom.

Todas as suas refeições devem conter uma mistura de proteínas,

carboidratos e vegetais. Você deve tentar variar a cor e o tipo de
vegetais que você come para ganhar mais nutrientes e minerais e
para se proteger contra doenças como o câncer.
Seguindo uma dieta low carb, frango é um dos muitos alimentos que
você pode desfrutar.

BENEFÍCIOS EXPERIMENTADOS E TESTADOS DO

CHÁ VERDE

O chá verde existe há séculos. Os japoneses, em particular,

consomem grandes quantidades de chá verde diariamente. Se você
olhar para a sociedade deles, você vai notar que eles são fortes e
saudáveis, magros e com aparência jovial! Se você olhar para sua
ampla gama de mídia, você notará que muitos de seus filmes
clássicos e mídia animada têm uma grande quantidade de cenas de
bebida de chá.

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Você tem que se perguntar, por que o chá verde encanta uma nação
inteira?

Os cientistas também estão se perguntando, e chegaram a algumas

respostas interessantes que atestam os benefícios do chá verde:

1. Câncer- O chá verde está ligado a taxas mais baixas de câncer com
base em dados populacionais.

2. Os cientistas acreditam que polifenóis que estão em chá verde

ajudam a prevenir um surto de câncer dentro do corpo.

3. Radicais Livres - Antioxidantes é um dos benefícios do chá verde.

Antioxidantes ajudam a limpar o corpo do efeito dos radicais livres, e
o chá verde tem muitos antioxidantes.

4. Perda de peso - a perda de peso é um dos benefícios do chá verde.

O chá verde impede que a trilha intestinal absorva o excesso de
colesterol e ajuda a aumentar as capacidades de queima de gordura
de um corpo de pessoas.

5. Doença cardíaca - O chá verde ajuda a evitar que a trilha intestinal

absorva qualquer colesterol extra. O risco de doença coronariana é
reduzido quando há menos colesterol para cobrir seu coração em
uma camada de gordura.

6. Diabetes - Um dos muitos benefícios do chá verde é a capacidade

dos chás de regular e controlar o corpo de uma pessoa de absorção
de açúcar. Isso é extremamente importante para aqueles com
diabetes tipo 1, onde não há níveis de insulina suficientes para
controlar o açúcar no sangue.

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1. Cuidados com o fígado - Outro dos benefícios do chá verde é a
capacidade do chá de lavar toxinas do corpo. O principal órgão do
seu corpo que filtra toxinas é o seu fígado. O chá verde permite
limpar o fígado de uma pessoa através da absorção de metais
pesados e outras toxinas que estão em seu sangue e, em seguida,
passar pelo fígado.

1. Relaxante - Não é apenas sobre os produtos químicos no chá verde.

Quando você relaxa e toma goles de chá verde e olha para o espaço,
ajuda a acalmar sua mente e seus pensamentos. Embora não tão
óbvio, este é um dos muitos benefícios do chá verde.

Os benefícios do chá verde são incríveis e poderosos! Você pode

verificar mais sobre o assunto com um pouco de pesquisa científica
em relação ao chá.

BENEFÍCIOS EXPERIMENTADOS E TESTADOS DO

CHÁ VERDE

Há receitas lá fora para ajudá-lo a perder peso? Uma receita secreta,

talvez? Há combinações de alimentos que vão ajudá-lo a perder peso.
Faça seu próprio livro de receitas, "Minhas Receitas de Perda de
Peso".

Há muitas maneiras de perder peso. Mas existe um caminho certo ou

errado? Acredito que depende da química corporal de cada
indivíduo. O que funciona para você pode não necessariamente
funcionar para a pessoa ao seu lado.
Se você está contando calorias, você quer se concentrar em
alimentos que são pobres em gordura e ricos em proteínas e fibras.
Frutas e vegetais frescos não têm todos os nutrientes necessários.
Proteína é uma parte essencial da sua dieta. Tente escolher proteína
de baixa gordura.

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Como peito de frango sem a pele, iogurte de baixa gordura, claras de
ovo. Proteína é o bloco de construção das células. Vamos encarar,
você quer construir seu músculo e não quebrá-lo para ser substituído
por gordura.

Aqui está uma receita deliciosa que é uma das minhas favoritas. Esta
receita pode ser usada como uma refeição ou lanche equilibrado
composto por proteína, produto lácteo, frutas e grãos.

Receita: 1 xícara de iogurte grego sem gordura, uma xícara de

morangos (ou frutas de sua escolha), 2/3 xícara de granola de baixa
gordura. Absolutamente delicioso!

Que tal um sanduíche com recheio de frango? Torre levemente 2

fatias de pão integral, corte um pedaço de frango grelhado ou peito
de peru (sem pele, muita gordura). Você pode usar maionese leve ou
sem gordura, um pouco de mostarda. Cubra com alface, tomate
maduro, picles ao lado. Aí está: poucas calorias e gordura; alta
proteína, fibras.

Agora, o que tem para o jantar?Marinar um pacote de peito de frango

(sem pele) durante a noite (sugiro com limão e pimenta). Faça uma
mistura de brócolis picado cozido, creme de aipo. Escolha o pedaço
do peito de frango do tamanho de sua mão. Coloque uma colher
cheia de mistura de brócolis no centro, dobre todos os lados, fixe com
palito. Polvilhe levemente queijo sem gordura também. Coloque no
forno 350 graus por aproximadamente 35 minutos.

Há tantas receitas diferentes por aí para tentar ajudá-lo a perder

peso. Ou você pode simplesmente pegar suas receitas favoritas e
buscar uma versão saudável! Fazer escolhas alimentares certas vai
transformar o seu estilo de vida e o seu corpo! Essa é a chave para o
sucesso!

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 QUEBRE SEUS MAUS HÁBITOS DE PERDA DE PESO

Você tenta perder peso, mas sente que não chega a lugar nenhum?
Você acha muito difícil emagrecer? Você tem mais hábitos de
ganhar peso do que hábitos de perda de peso?

OK. Não fique triste, estamos no caminho para a grande

transformação! A verdade é que muitas pessoas têm muitos maus
hábitos de perda de peso e aqueles que são capazes de superá-los
fazem isso com prática, perseverança e tempo.
Você provavelmente tem um monte de maus hábitos de perda de
peso e isso é natural porque você teve anos e anos para praticar esses
maus hábitos, então não espere ser capaz de desistir de todos eles da
noite para o dia.

Não, a melhor maneira de superá-los é com o tempo. Dê a si mesma

tempo para estabelecer novos e bons hábitos que realmente vão
ajudá-la a perder peso. Passe o tempo que precisar para estabelecer
um bom hábito e passe para o próximo.

Além de não se darem tempo suficiente para quebrar velhos hábitos

e formar novos, muitas pessoas também tentam mudar todos os seus
maus hábitos ao mesmo tempo e isso é quase impossível . Como eu
disse antes, você passou anos praticando esses maus hábitos e eles
não vão embora sem lutar. Comece com um passo de cada vez!

Uma vez que você vê os efeitos de dar a si mesmo o tempo que você
precisa para superar um mau hábito de cada vez, torna muito mais
fácil perseverar até que você seja capaz de quebrar mais e mais maus
hábitos de perda de peso. Com o tempo, você estabelecerá um estilo
de vida que lhe permite colher os benefícios de bons hábitos de
perda de peso e todos os maus hábitos que você tinha que estavam
mantendo você acima do peso, serão uma memória distante. Agora é
a hora de começar a tomar um mau hábito de perda de peso de cada
vez.

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 HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS DA MANEIRA
MAIS FÁCIL

Há todos os tipos de hábitos que as pessoas têm. Alguns deles são

bons, outros não tão bons. Por exemplo, a maioria concordaria que
fumar não é um bom hábito. Talvez o hábito mais complicado de
todos seja não comer de forma saudável. Enquanto alguém pode
parar de fumar, ninguém pode parar de comer, mais comendo de
forma saudável você pode mudar sua vida, sua realidade, seus
hábitos e principalmente você terá um corpo belíssimo!

A própria natureza de nossas vidas exige que comamos, e é

virtualmente impossível evitar completamente alimentos que não
deveríamos estar comendo. Isso pode tornar muito difícil não só
iniciar o hábito alimentar saudável, mas se ater a ele. Ao mesmo
tempo, você deve ter cuidado para não ficar obcecada com qualquer
dieta; a vida é muito curta para não desfrutar do deleite ocasional.

Dito isso, é realmente possível desenvolver melhores hábitos

alimentares quando você está preparada; com dedicação no que
você realmente quer e foco, você vencerá de forma extraordinária e
conquistar o corpo dos sonhos!

Quanto mais planejamento você puder fazer, melhor. Você já foi ao

supermercado e comprou somente produtos saudáveis: todos os
tipos de frutas e legumes frescos? Então você adicionou peixe, peitos
de frango. Você se sentiu ótima enquanto carregou seu carrinho de
compras. Mas... então... um tempo depois, acabou jogando um monte
de comida saudável no lixo. Então, o que aconteceu?

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As chances são de que você não planejou muito bem. Se você está
acostumada a comer jantares congelados prontos, ou ir à sua
lanchonete local para comer, então você está acostumada com a
conveniência que esses alimentos trazem. Embora eles não lhe deem
muita nutrição, eles certamente não exigem muito planejamento.
Então, uma vez que você leva toda a comida saudável para casa, você
não sabe o que fazer com ela, ou você não tem tempo...

Sua solução para desenvolver o hábito alimentar saudável é planejar

com antecedência. Digamos que você não é muito boa em cozinhar,
então comece com algumas receitas muito simples que incorporam
ingredientes saudáveis. Se você já se dá bem na cozinhar, mas
geralmente faz refeições não saudáveis, então você pode começar
substituindo um ou dois ingredientes em seus pratos favoritos.

A próxima coisa que você pode fazer é planejar com antecedência o

seu menu para a semana. Isso vai dar mais trabalho, mas vai
economizar tempo a longo prazo. Outra maneira de economizar
tempo ao cozinhar é envolver toda a família. Não se surpreenda se
houver reclamações no início. Afinal, todo mundo está passando por
mudanças, e haverá uma curva de aprendizado. Fique firme e o
hábito alimentar saudável logo se tornará uma segunda natureza.

Acima de tudo, seja realista sobre o que você vai ou não fazer. Leva
tempo para se livrar de hábitos insalubres, mas você terá uma chance
muito melhor de sucesso se fizer pequenas mudanças que todos
possam se ater. Cada pequena mudança que você pode fazer para
hábitos alimentares mais saudáveis conta.

Vai levar algum tempo para se acostumar, sem dúvida, mas vai valer
a pena.

21
 MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA PARA PERDA
RÁPIDA DE PESO

Uma de minhas amigas, Stacy muitas vezes acordava de manhã e se

envergonhava de si mesma enquanto se olhava no espelho. Depois
de ter três filhos, Stacy ganhou muito peso e não consegui mais
emagrecer.

Apresentei para ela e para outras pessoas que precisam perder peso
rapidamente esse mesmo plano de ação! Um programa de perda de
peso rápido e saudável, prático e barato, que inclui o crescimento de
massa muscular.

A chave para a perda rápida de peso é estar ciente de quanto e quais

alimentos você consome. Em um dia agitado de muitos, alguns são
incapazes de avaliar cuidadosamente se as escolhas alimentares são
ou não certas. Depois de cuidar da família e cozinhar uma refeição,
Stacy e outras mulheres ainda têm tarefas diárias e outras tarefas
que precisam realizar, então elas pulam uma refeição para fazer as
coisas mais rápido, pelo menos é o que elas esperam...

Pular refeições não vai ajudá-la a obter resultados mais rápido, na

verdade é mais prejudicial ao seu corpo e pode ter o efeito oposto. As
pessoas que estão pulando suas refeições estão diminuindo seu
metabolismo. Ao alcançar uma perda rápida de peso é crucial
acelerar seu metabolismo para que seu corpo possa processar mais
calorias e queimar gordura no processo. Essas pessoas também
desenvolvem o hábito de comer mais sempre que podem, porque
pularam uma refeição.

22
Para ajudar em uma dieta de perda de peso rápida, água potável
ajuda a perder esses quilos. É aconselhável que você beba pelo
menos 8 copos de líquido (de preferência água) durante o dia.
Lembre-se: produtos processados e doces são seus inimigos. As
coisas a evitar incluem chocolate, biscoitos e sorvete.

Dedique um tempo para preparar suas refeições saudáveis com

antecedência, isso não só dará à sua família os nutrientes de que
precisa, mas também ajudará você a acompanhar seu programa de
perda de peso rápido.

Exercícios regulares são um poderoso aliado para o emagrecimento.

Atividades físicas vão ajudá-la no programa de perda de peso rápido
além de mudar seu corpo e te dar mais resistência. Algo tão simples
como uma caminhada de apenas 30 minutos ao dia já irá refletir na
redução da gordura em seu corpo.

Para conseguir uma perda rápida de peso, você tem que ter vontade
e determinação! Aconselho a me matricular em uma academia para
otimizar drasticamente a transformação em seu corpo e em sua vida.
Se você quiser ver os resultados mais rapidamente lembre-se dessas
quatro coisas, pois elas são cruciais para um programa de perda de
peso rápido.

Exercício- é essencial para alcançar seu objetivo mais rápido. Um

exercício regular ajudará a torná-la mais forte e mais magra; se você
não gosta de treinar em academia, a natação é uma excelente opção,
além de fazer bem às suas articulações.

Comer saudável- Nunca pule as refeições, mas lembre-se também de

resistir aos doces.

Água é essencial para manter nossos corpos hidratados e

funcionando bem. Como um carro, sem óleo ele tem problemas. O
mesmo se aplica a você. Sem água, não é um você saudável. Beba
pelo menos 2 litros de água ao dia.

23
Sono assim como a água, o sono é crucial para manter o seu bem-
estar. Estudos mostraram que enquanto você dorme seu corpo está
processando calorias, apenas a uma taxa mais lenta.
Tenha essas coisas em mente e você estará no caminho de uma
perda rápida de peso.

TRÊS COISAS IMPORTANTES SOBRE DIETAS DE

PERDA DE GORDURA

Dietas de perda de gordura são sobre queimar o excesso de gordura

observando quantas calorias você coloca em seu corpo e
certificando-se de que o número total de calorias que você coloca
"dentro" é menor do que a quantidade que você queima "fora". Para
ter sucesso neste tipo de dieta, você precisa saber três coisas.

A primeira é: quantas calorias seu corpo queima todos os dias,

naturalmente? Em segundo lugar, você vai querer saber quantas
calorias você come regularmente, e finalmente, você vai querer
decidir quais alimentos (com base na contagem de calorias) você
planeja comer durante o curso de sua dieta.

Uma maneira fácil de obter uma estimativa próxima de quantas

calorias você naturalmente queima a cada dia é multiplicar o que
você pesa agora vezes dez. O número que você recebe quando faz
isso é chamado de "Taxa Metabólica Básica". Por exemplo, se você
pesa 210 quilos, sua taxa metabólica básica seria de 2100 calorias por
dia. Se você pesar 95, sua taxa metabólica básica seria de 950 calorias.
Existem calculadoras BMR mais precisas on-line. Faça uma pesquisa
se você quiser um número mais exato, mas este método simples
funcionará como uma regra de ouro rápida a seguir. De qualquer
forma, uma vez que você tem este número, você vai saber quantas
calorias você precisa comer.

24
Exemplo: Se você tem 1400 acima, você vai querer comer menos de
1400 calorias por dia para efetivamente perder gordura corporal.
Agora que você sabe quantas calorias você deve colocar em cada dia,
e quantas calorias estão em cada porção dos alimentos que você
geralmente come, o próximo passo para criar a dieta perfeita de
perda de gordura para você é planejar suas refeições para que você
coma menos calorias.

#1: Quantas calorias seu corpo queima naturalmente em um dia, e

#2: Quantas calorias estão nos alimentos que você normalmente
come, e
#3: Um plano de dieta diário baseado nos números de 1 e 2 acima dos
casos em que você come menos calorias do que seu corpo queima
todos os dias.
Se você seguir essas diretrizes, todas as suas futuras dietas de perda
de gordura serão tão simples quanto 1-2-3!

PREPARANDO-SE PARA O SEU PROGRAMA DE

PERDA DE PESO

Alimentos preparados são seus amigos. Parece bobagem pagar de

três a quatro vezes mais por um saco de salada preparada limpa do
que por uma cabeça de alface. Mas pode ser um impulso para o seu
programa de dieta.

Se você tiver que desmontar a cabeça da alface, lavar, secar e rasgar

em pedaços, você pode ser tentada apenas a pular a coisa toda e
jogar uma pizza congelada no forno em vez disso. Ensacadas prontas
para comer, as saladas são uma benção para os observadores de
peso. Mas não pare por aí. Muitos produtos frescos vem prontos para
comer ou cozinhar.

25
Além de salada, e palitos de cenoura e aipo, você pode comprar
misturas de repolho, frutas frescas descascadas e fatiadas, legumes
prontos para vapor ou refogar. Da próxima vez que estiver no
corredor de produtos, tire alguns minutos para ver o que está
disponível.

As saladas vêm com o molho em um recipiente separado para que a

alface permaneça fresca e você controle quanto molho usar. As
saladas são controladas por porções, então quando você terminar
não há nada para tentá-la em "apenas mais uma mordida".

Claro, fique longe das saladas preparadas que são de alta gordura ou
com maionese, batata ou macarrão. Evite carnes defumadas. Fique
com carnes assadas como frango ou peru, e queijos com baixo teor
de gordura.

Use alimentos preparados para manter seu programa de perda de

peso nos trilhos. Não deixe uma agenda ocupada ser uma desculpa.
Faça um bom planejamento, então você tem os alimentos que você
quer na mão quando você precisa deles.

MORRENDO DE FOME E A PERDA DA GORDURA

ESTOMACAL

Tentando perder gordura estomacal? Aqui vai uma dica: você não
pode fazê-lo "morrendo de fome". Por que? Porque comer menos,
embora possa funcionar por um tempo, realmente colocará seus
esforços para perder gordura por terra. Isso acontece porque seu
corpo se ajusta à quantidade de comida que você está comendo e
quando ele pensa que você está no modo "fome", ele realmente
armazena sua ingestão calórica como gordura! Não é bom, certo?

Então, qual é a solução? Como você pode tirar o rolo de barriga feia e
não morrer de fome para fazê-lo? Primeiro, você ainda tem que
comer. O truque é comer mais inteligente.

26
Veja como: coma refeições menores ao longo do dia enquanto você
está mais ativo e realmente preste atenção em quantas calorias você
está colocando. É amplamente conhecido se você continuar a comer
o mesmo número ou mais calorias do que seu corpo se livra (queima)
em um dia, você não vai perder peso.

Você ainda pode comer os "tipos" de comida que você gosta, você
simplesmente terá que monitorar de perto sua ingestão calórica.
Tente comer suas refeições no início do dia, também. Seu corpo
queima calorias mais rápido enquanto você está acordado e ativo do
que durante os tempos de descanso.

Para perder gordura estomacal, não coma uma refeição pesada e de

alta caloria ou lanche antes de dormir. É provável que seu corpo
transforme essas calorias em gordura porque seu corpo não queima
tantas calorias dormindo.

De acordo com o Gráfico de Calorias Queimadas em Spirita.net, uma

pessoa pesando 150 quilos queimará aproximadamente 12 calorias
durante 10 minutos de sono. Se essa mesma pessoa dormisse por oito
horas, queimaria uma média de 72 calorias por hora, ou apenas 576
calorias em uma noite inteira de sono. Isso não deixa muito espaço
para comer na hora de dormir, não é?

Algumas pessoas acham que simplesmente devem comer um lanche

antes de dormir para não sentir que vão morrer de fome antes do
café da manhã. Se este for você, antes de pegar aquela lanchonete ou
algo para mastigar, considere isso:

Se você está falando sério sobre tirar a gordura estomacal, você

precisará já ter queimado sua ingestão diária de calorias através de
atividade regular ou exercício, e então escolher algo com apenas
metade ou menos a quantidade de calorias que você vai queimar
dormindo, a fim de ainda queimar um pouco do excesso de gordura
que você quer se livrar.

27
Você pode perder gordura estomacal e você não tem que comer
alimentos especiais ou nenhum alimento para fazê-lo. Você não
precisa (e na verdade não deve tentar) morrer de fome também.

Uma vez que passar fome tende a ter o efeito oposto do que o
pretendido, você pode obviamente ver que não faz muito sentido se
envolver nesse tipo de tentativa de "efeito reverso" de queimar
gordura. Em vez disso, concentre-se em comer menos calorias do
que você sabe que você pode facilmente e razoavelmente queimar
em um dia e a gordura começará a desaparecer.

METABOLISMO E SEU EFEITO NA PERDA DE

GORDURA

Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte alimentos

em energia. Muitas pessoas acreditam que os que estão acima do
peso têm baixas taxas de metabolismo e pessoas magras têm altas
taxas de metabolismo. No entanto, o processo não é tão simples.
Seu metabolismo depende de três fatores separados, e como ele
funciona afeta o quanto você pesa. O metabolismo é determinado
pela quantidade de calorias que você consome, fatores como idade e
sexo, e quão fisicamente ativo você é.

Se você consumir calorias excessivas, você eventualmente ganhará

peso. Cada corpo humano é projetado para funcionar com uma certa
quantidade calórica. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas está
entre 1500 e 2500 calorias para a maioria dos adultos. Se você está
tentando perder peso, será menos.

Os homens geralmente precisam de mais calorias por dia do que as

mulheres, a menos que a mulher esteja grávida ou amamentando. A
taxa em que seu corpo queima essas calorias é o seu metabolismo; se
o seu corpo queima mais lentamente, você vai ganhar peso. Se você
queimar calorias extras rapidamente você terá resultados
extraordinários!

28
Fatores como idade, composição corporal e sexo também
determinam o metabolismo. Se seu corpo contém mais músculos,
seu metabolismo será mais rápido. Se ele contém mais gordura, seu
corpo será mais lento.

Por essa razão, o metabolismo das mulheres muitas vezes desacelera

após a gravidez. O excesso de gordura é acumulado e armazenado
nos quadris e seios. Após a gravidez, pode ser mais difícil perder esse
peso. A idade também afeta seu metabolismo; à medida que
envelhece, seu metabolismo desacelera. Se você não tomar medidas
para queimar essas calorias extras e acelerar o seu metabolismo, a
tendência é que emagrecer se torne mais difícil.

Sua taxa de atividade física afeta muito seu metabolismo. Isso é uma
boa notícia. isso significa que você tem algum controle sobre a
situação! Se seu metabolismo está desacelerando devido à idade,
sexo ou outros fatores, você pode impulsioná-lo se exercitando. A
chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que você
consome.

Quando você escolhe se exercitar regularmente e manter uma dieta

saudável, a perda de peso é possível. Seu metabolismo aumentará à
medida que você ganhar músculos. Lembre-se: músculos queimam
calorias!

Para acelerar o seu metabolismo, você precisa diminuir a quantidade

de calorias que está consumindo diariamente e aumentar a
quantidade de atividades físicas. Escolha exercícios aeróbicos e
musculação para o máximo impacto.

O exercício aeróbico queima gordura, e o treinamento de peso

estimula o ganho de massa muscular. Ambos podem aumentar
muito o seu metabolismo, levando à perda de gordura saudável.

29
 VOCÊ É VICIADO EM COMIDA?

Como você pode ser viciado em uma substância que você tem que
consumir para permanecer vivo? É possível ser viciado em comida?
Os pesquisadores dizem que sim.

Ao escanear o cérebro de um viciado em alimentos pensando em

comida, o exame mostra mudanças quase idênticas com as
alterações cerebrais de um viciado ou alcoólatra pensando em
consumir drogas. Na maioria das vezes, a comida que está sendo
contemplada pelo viciado em alimentos é rica em caloria densa
como pizza, bolo de chocolate e sorvete, ou macarrão com molho de
creme.

Outra semelhança é que os viciados em alimentos assim como

viciados em drogas e alcoólatras, têm menos receptores para
dopamina, o hormônio do prazer e do bem-estar. Pode ser que, para
se sentir bem, os viciados em alimentos têm que comer mais para
chegar ao mesmo estado que as pessoas normais.

Viciados em alimentos frequentemente passam por sintomas de

abstinência, semelhantes aos viciados em drogas. Esses sintomas
incluem raiva, depressão, irritabilidade e mau humor, além e todo o
estresse.

O vício em comida pode ser controlado. Ajuda profissional é muito

importante e fará toda a diferença. Procure um psicólogo ou um
psiquiatra, caso tenha a compulsão alimentar, para que devido
tratamento seja feito.

Mesmo que você não seja viciada em comida, as dicas abaixo podem
ajudá-la a perder peso.

30
Mantenha um diário. Escrever o que você come e como você se sente
quando come, pode ajudá-la a identificar áreas de perigo. Ver o que
você comeu em um período de 24 horas traz à sua consciência o
quanto de sua vida é controlada por comida.

Conheça seus gatilhos e evite-os. Certos alimentos são gatilhos para

comer fora de controle. Se você sabe o que eles são, você pode evitá-
los. Os gatilhos também podem incluir eventos, como feriados e
pessoas. Se você sabe que alguém te irrita e sua reação é comer,
evite essa pessoa, se possível.

Concentre-se na comida. Parece estranho enfatizar a comida quando

é só nisso que você pensa.

Desacelere quando comer. Use pratos pequenos. Coloque seu garfo

para baixo entre as mordidas. Leve pelo menos 30 minutos para
comer suas refeições.

Junte-se a um grupo de apoio. Pessoas que estão enfrentando os

mesmos desafios que você podem fornecer o apoio positivo que você
precisa. Saber que não está sozinha pode aumentar sua moral.

Não desista. Seus primeiros esforços para controlar o consumo de

alimentos podem não ser bem sucedidos, mas isso não significa que
todos os seus esforços falharão. Veja e celebre cada progresso
positivo!

DIETA PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA

Você está procurando uma dieta para perder gordura na barriga? A

gordura da barriga é muitas vezes um dos lugares mais difíceis de
perder gordura.Para ter sucesso é necessário uma combinação de
dieta e exercício e um compromisso vitalício com a saúde.
É de conhecimento geral, para perder peso você deve reduzir a
ingestão de alimentos. Não só cortar suas calorias, mas comer certos
alimentos ricos em proteínas.

31
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então, não encha
de café. faça sua refeição nutritiva e rica em proteína. Se você
perguntar: "Que diferença faz se eu comer alimentos ricos em
proteínas?

Alimentos ricos em proteínas ajudarão a satisfazer seu apetite. A

proteína é essencial para a construção de células saudáveis. Alguns
exemplos de alimentos ricos em proteínas são iogurte, frango e ovos.
Além disso, tente retirar um pouco da gordura da sua dieta. Opte por
iogurte sem gordura e remova a pele do frango.

Comer pequenas refeições em intervalos regulares vai ajudá-la a

perder peso. Ele também manterá seu nível de açúcar no sangue em
uma base mais nivelada. Comer várias pequenas refeições por dia
diminuirá seu apetite e diminuirá o tamanho do seu estômago.
Nunca pule as refeições pensando que você está economizando
calorias ou você só vai comer mais na próxima refeição. Isso fará com
que seu apetite aumente. E aumentará a sua vontade de comer
doces também.

Lembre-se, tenha seu objetivo em mente

Comer antes de ir para a cama é um mau hábito que você precisa
quebrar. O corpo não está no modo de queima de gordura perto da
hora de dormir. Hora de dormir é quando o corpo leva tempo para se
recuperar da atividade do dia; é quando seu metabolismo está mais
lento. Opte por uma sopa leve de legumes no jantar.

Você vai fazer um grande favor a si mesmo cortando refrigerante.

Refrigerante normal é carregado com açúcar.
Agora lembre-se, você não pode desistir, porque não vai ser fácil e
haverá tempos difíceis pela frente.

32
 COMO PERDER GORDURA INFERIOR DA BARRIGA

Como perder gordura na barriga inferior é uma pergunta mais

comum do que se imagina. A razão é que é um problema muito
comum em todo o mundo. Pense nisso por apenas um segundo, não
só aqui nos Estados Unidos, mas em todo o mundo.

Aqui valem todas as dicas de alimentação que apresentei para você

até aqui e enfatizo a importância da atividade física e da disciplina,
que serão essenciais para eliminar toda a capa de gordura de sua
barriga.

DIETA PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA

A gordura da barriga é muitas vezes um dos lugares mais difíceis de

eliminar. O segredo do sucesso aqui permanece o mesmo: dieta,
treino e um compromisso vitalício com a sua saúde.

É de conhecimento geral, para perder peso você deve reduzir a

ingestão de alimentos. Não só cortar calorias, mas comer certos
alimentos ricos em proteínas vai ajudá-la a perder peso.
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Faça sua refeição
nutritiva e rica em proteína. Se você perguntar: "Que diferença faz se
eu comer alimentos ricos em proteínas?

Alimentos ricos em proteínas ajudarão a satisfazer seu apetite. A

proteína é essencial para a construção de células saudáveis. Alguns
exemplos de alimentos ricos em proteínas são iogurte, frango e ovos.
Além disso, tente retirar um pouco da gordura da sua dieta. Opte por
iogurte sem gordura e remova a pele do frango.

33
Comer pequenas refeições em intervalos regulares vai ajudá-la a
perder peso. Ele também manterá seu nível de açúcar no sangue em
uma base mais nivelada.

Comer várias pequenas refeições por dia diminuirá seu apetite e

diminuirá o tamanho do seu estômago.

Nunca pule as refeições pensando que você está economizando

calorias ou você só vai comer mais na próxima refeição. Isso fará com
que seu apetite aumente. Lembre-se, tenha seu objetivo em mente.
Isso é perder gordura na barriga.

Quando se trata de perder gordura na barriga e, talvez muita

gordura, você precisa entrar no estado de espírito certo.
Comprometa-se com suas metas! Se não o fizer, está se preparando
para o fracasso.

Aqui está algo que você pode não saber, você não tem que se matar
na esteira, bicicleta ou demais equipamentos. Novos estudos
provaram que a perda de peso mais rápida pode ser alcançada
trabalhando cada grupo muscular para a fadiga durante o seu treino,
fazendo apenas um conjunto na sua configuração de peso máximo.

O que isso significa é que você pode reduzir muito a quantidade de

treinamento cardio que você faz na esteira, escalador de escada,
treinador elíptico ou bicicleta ergométrica ou eliminar tudo junto
especialmente se você realmente odeia, e ser honesto, quem não
odeia cardio?

34
O próximo e provavelmente o mais importante é a sua dieta. Elimine
todos os alimentos "brancos", como farinha branca, pão branco, arroz
branco e açúcar branco.

Todos estes contêm carboidratos que se convertem em açúcares

simples em seu corpo e são armazenados imediatamente como
gordura. Em vez disso, fique com uma dieta rica em carboidratos
complexos encontrados em grãos integrais e arroz integral, proteína
magra como peitos de frango ou peixes sem osso, sem pele.

Coma porções pequenas porções de frutas e vegetais frescos e beba

muita água para eliminar toxinas e se manter hidratado.

Beba em média de 2 a 3 litros de água por dia.

Lembre-se, quando você aprende a perder peso nas coxas você está
aprendendo a melhorar o resto do seu corpo também. Sinta a perda
de peso no ajuste de suas roupas, veja as mudanças em seu corpo no
espelho. Perder peso e depois manter é um processo ao longo da
vida.

Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida diário,

especialmente na dieta e no exercício, pode ajudar você a atingir
suas metas de perda de peso. Então comece hoje e veja o seu novo
eu emergir.

PERDENDO GORDURA ESTOMACAL

Esta é uma batalha que milhões de pessoas ao redor do mundo

enfrentam! Com toda a tentação que está lá fora com fast food e
sendo tão fácil ceder a ela, é realmente difícil.

Perder gordura estomacal não é fácil, sabemos disso. No entanto, é

possível se você estiver disposta, e pode ser mais rápido do que
imagina.

35
Escolha um bom plano de dieta, há muitos deles lá fora, no entanto,
escolher o certo é complicado. Lembre-se que nem todos são iguais,
então isso significa que o que pode funciona para o sua melhor
amiga, pode não funcionar para você.

Algumas das dietas que funcionariam seriam uma dieta low carb e
dieta de proteínas magras. Comida low carb seria frango grelhado e
uma salada. Proteína magra também seria peito de peru, peito de
frango, clara de ovo.

Agora você tem a dieta no lugar; agora é hora de escolher uma boa
rotina de treino. A razão é que você tem que encontrar uma rotina
que funcione para você, você não quer entrar em algo e então três
semanas depois se cansar disso, certo?

Esse tipo de coisa acontece o tempo todo; as pessoas desistem

porque perdem o interesse e francamente não estão se divertindo. Se
divertir é realmente uma grande parte fundamental do seu sucesso,
então certifique-se de escolher algo que você vai gostar de fazer.

Por exemplo, correr é uma ótima maneira de perder essa

protuberância, e se correr é um pouco áspero em suas articulações e
ossos, então uma caminhada rápida é tão boa quanto. É tudo sobre
obter o seu batimento cardíaco e ritmo metabólico indo pelo telhado.

Uma última coisa que vai ajudá-la a se livrar dessa gordura no

estômago é encontrar pessoas que querem a mesma coisa que você.
Não só será divertido ter essas pessoas por perto, você pode se apoiar
nelas outros quando as coisas estiverem difíceis e todos vocês podem
ajudar uns aos outros a seguirem em frente.

36
 EXERCÍCIOS FINAIS DE QUEIMA DE GORDURA

Se você está interessada em perder peso rapidamente e queimar

gordura, um programa de dieta apenas pode não atender às suas
necessidades. A melhor maneira de queimar gordura é se exercitar;
exercício aeróbico, especificamente. O exercício aeróbico se baseia
nos estoques de gordura do corpo para obter energia - quanto mais
cardio você faz, mais gordura você vai queimar.

Experimente estes exercícios aeróbicos para grandes resultados de

queima de gordura:

1º Corrida - Correr é um excelente queimador de gordura. Começar

com um programa de corrida é relativamente fácil - obter um bom
par de tênis e você está pronta para começar. Passe por uma
avaliação médica antes.

2º Caminhada - Uma caminhada diária de 30 minutos também pode

fazer maravilhas para a perda de gordura. Aproveite o tempo para
adicionar uma caminhada todos os dias pela manhã ou depois do
jantar para queimar gordura constantemente.

3º Dança - Dançar pode ser uma ótima maneira de queimar gordura

e se divertir ao mesmo tempo. Escolha um estilo de dança que mais
goste.

4º Natação - Se você tem problemas com dores nas articulações ou

outros problemas médicos que tornam o exercício desconfortável, a
natação é uma ótima opção. Uma vez que é um exercício de
rolamento sem peso; É fácil para seus músculos e articulações.

5º Ciclismo - Ciclismo é uma boa maneira de se exercitar e aproveitar

a paisagem ao mesmo tempo. Se você gosta do ar livre, andar de
bicicleta em uma trilha ou estrada de montanha pode ser uma ótima
maneira de queimar o excesso de gordura.

37
6º Aulas de Exercícios - Se você é uma pessoa social, verifique sua
academia local ou clube de fitness para ver quais aulas de exercícios
são oferecidas. Queime gordura e aproveite para conhecer novos
amigos ao mesmo tempo - uma ótima combinação!

7º Musculação – Busque o cardio e a musculação combinados. Se a

sua academia oferece, aproveite esse treino de queima dupla de
gordura – queime gordura e adicione músculo ao mesmo tempo!

Uma dieta saudável combinada com 30 minutos de um desses

exercícios de queima de gordura é uma ótima maneira de incentivar
a perda de peso.

Seu coração também lhe agradecerá, pois o exercício aeróbico tem

benefícios cardiovasculares definitivos. Exercícios e alimentação
saudável tirarão quilos do seu quadro e adicionarão anos à sua vida.

Aproveite para experimentar alguns desses exercícios de queima de

gordura hoje, e encontre um que se encaixe em seu estilo de vida e
você aproveite. Se o exercício é agradável, é muito mais provável que
você fique com um programa. Experimente com seu próprio
programa de exercícios hoje.

EXERCÍCIOS FINAIS DE MUSCULAÇÃO - PARA

TONIFICAR MÚSCULO

Você tem feito dieta. Você tem feito seus exercícios cardio. Você tem
sido disciplinada, mas por alguma razão, você ainda não está feliz
com a sua aparência. Você está perto do seu peso desejado mas
ainda não te o corpo dos sonhos!

Agora você precisa começar seus exercícios finais de musculação. Os

exercícios que usam pesos, que visam grupos musculares específicos,
tonificando e construindo o músculo que você tem.

38
Dieta e exercício aeróbico já deveriam ter reduzido a quantidade de
gordura em seu corpo. O objetivo aqui é tonificar os músculos que
estão lá. Aqui estão algumas áreas problemáticas que você pode
atingir e a maneira de fazê-lo; com segurança e facilidade.

1º Braços: Levante-se reto com os pés sobre a largura do ombro

separados. Pegue algo que pesa cerca de cinco quilos (um saco de
farinha em um saco de compras funciona bem).

Comece com os braços acima da cabeça, peso (ou saco de farinha)

atrás da cabeça e levante lentamente até que seus braços estejam
em linha reta para cima e para baixo. Isso funciona com seu tríceps e
ajuda a se livrar dessa aparência de "vovó flácida" entre o cotovelo e o
ombro.

2º Glúteos e pernas: Novamente, comece com os pés um pouco mais

do que a largura do ombro à parte. Mantenha as costas retas e dobre
os joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Mantenha
esta posição por alguns segundos e levante-se lentamente.

Este exercício funciona e aperta os músculos do glúteo e do tendão

(os músculos correndo pela parte de trás das pernas até os joelhos).
Se você continuar o agachamento todo o caminho até o chão, você
pode olhar o seu quadríceps (a frente de suas coxas).

1.Alças de amor: Agora você já ouviu falar de abdominais, abdominais

e cem outros exercícios para músculos abdominais. Você
provavelmente também ouviu que eles são inúteis. Eles são; pelo
menos para perder peso.

O exercício mais eficaz que você pode fazer para tonificar seu
abdômen é o treinamento de resistência corporal total. Incluído nisso
está caminhada ou corrida.

39
Há até programas por aí que mostram como levantar pesos
rapidamente para aumentar sua frequência cardíaca e obter alguma
redução de gordura, bem como tonificação muscular. Não é fácil, não
importa o que digam. Perder peso e moldar seu corpo é possível, mas
você realmente precisa estar comprometido com um objetivo. Não
desista! Você pode fazer isso!

MUSCULAÇÃO PARA PERDA DE GORDURA E

QUEIMAR CALORIAS RAPIDAMENTE

Existem muitos métodos de musculação para perda de gordura.

Adicionando musculação ao seu programa de exercícios, você pode
aumentar a perda de gordura que você alcançar.

O treinamento de peso ajuda você a queimar calorias, aumenta seu

metabolismo e ajuda seu corpo a queimar gordura de forma mais
eficiente ao longo do dia. O treinamento de peso pode ser uma ótima
maneira de intensificar seu treino, construir músculos e aumentar a
perda de gordura.

O treinamento de peso queima calorias enquanto se exercita. O

esforço físico e a tensão em seus músculos são uma ótima maneira
de queimar calorias que de outra forma seriam armazenadas como
gordura.

O excesso de calorias pode ser queimado de forma rápida e eficiente

à medida que você levanta pesos, levando ao aumento do
condicionamento físico, força e perda de excesso de gordura
corporal.

40
O treinamento de peso para perda de gordura também aumenta seu
metabolismo. Músculo é mais eficiente que gordura. Adicionar
músculo ao seu corpo aumenta a quantidade de calorias que você
queima durante o repouso - sua taxa metabólica de repouso é
aumentada. Adicionar músculos através do treinamento de peso é
uma ótima maneira de garantir que você queime mais gordura,
mesmo enquanto você está dormindo ou assistindo TV.

Não fica muito melhor do que isso!

E o mais motivador! Mesmo depois que você sai da academia ou

termina o seu treino de musculação em casa, você continua a
queimar gordura depois que seu treino acaba. Por várias horas,
mesmo um dia inteiro, depois do treino, seu corpo está quebrando e
reconstruindo músculos. Isso requer energia para fazer, e aumenta
seu metabolismo.

Construir massa muscular leva a um uso mais eficiente de energia, e

um metabolismo maior em geral. Adicionar músculo ajuda você a
queimar calorias em excesso de forma mais eficiente ao longo do dia.
Se você realmente quer queimar gordura enquanto descansa, então
o treinamento de peso é para você.

Múltiplas repetições de exercícios de levantamento de peso podem

tonificar e fortalecer seus músculos. Seu corpo será mais forte, e você
queimará calorias eficientemente. Sua postura, autoestima e imagem
corporal melhorarão à medida que você continua a levantar pesos.
Musculação para perda de gordura é essencial.

Os exercícios são relativamente simples de aprender, e podem ser

adicionados à sua rotina diária com pouco esforço.

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 QUANDO VOCÊ ATINGE O EFEITO PLATÔ COM SUA
PERDA DE PESO

Dieters em todos os lugares temem o efeito platô; a fase de sua dieta

onde todo o seu trabalho duro parece não dar resultado. Parece que
você está fazendo dieta e exercitando seu coração por nada.

Se você sente que está atualmente em um platô de dieta, tenha em

mente que tem que haver um lado para cima (sua perda de peso
anterior), um nivelamento (que você está experimentando
atualmente) e um lado para baixo (que você vai chegar em breve).
Cada planalto que você encontrar em sua jornada de perda de peso
terá essas mesmas características.

Aprender a lidar com eles agora vai ajudá-lo no futuro.

Siga estas diretrizes para quebrar seu planalto de dieta e voltar à
trilha de perda de peso

Continue a se exercitar:

Mesmo que pareça que você não está progredindo para a perda de
peso, é importante continuar a se exercitar. Não fazer isso permitirá
que quilos extras voltem a aparecer. Na verdade, se você está
experimentando um platô, pode ser sábio aumentar a quantidade ou
intensidade do seu exercício, para ajudá-lo a sair de sua queda.
Continue comendo bem:

Continuando a comer alimentos saudáveis. Não use seu platô como

desculpa para uma compulsão, ou reduza drasticamente sua
contagem de calorias. Continue comendo a dieta que te ajudou a
perder peso até agora. Faça isso consistentemente, e você logo
estará fora do planalto.

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Desenvolva uma rede de suporte:

Encontre um quadro de mensagens ou um grupo de amigos da vida

real, e se baseie neles para obter apoio. Isso vai ajudá-la a continuar
em direção às suas metas de perda de peso, mesmo quando se torna
mais difícil. Se possível, encontre amigos que também estejam
fazendo dieta. Eles serão um grande apoio para você durante sua
jornada de perda de peso.

À medida que você luta pelo seu platô de dieta, você é responsável
por cada ação que você toma. Cada decisão que você tomar afetará
sua perda de peso agora e no futuro. Faça o melhor que puder para
continuar fazendo escolhas saudáveis, mesmo que a balança não
mostre isso.

Se você tem se exercitado muito, tenha em mente que você pode

estar perdendo gordura e ganhando músculos, não levando a
nenhuma queda no peso da escala. Use as diretrizes acima para
manter sua dieta e mantenha-se forte.

Logo você estará quebrando esse planalto e subindo na escala e

claro, se olhando no espelho e desfrutando da vitória e da felicidade
de conquistar o seu corpo dos sonhos!

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