O que é estar INFLAMADA e por que

você precisa DESINFLAMAR?

Pensa em uma pessoa que fez vários exames e sempre

escuta dos médicos: "está tudo normal, você não tem
nada". Mas essa mesma pessoa vive sem energia,
cansada, desanimada, com alterações de humor
(estresse, tristeza, ansiedade), dorme mal, tem má
digestão, azia, vive com a barriga distendida, tem prisão
de ventre, sobrepeso/obesidade, dificuldade de
emagrecer, excesso de acne ou pele muito ressecada e
sem brilho, unhas fracas, cabelo caindo, etc etc etc ...

É fácil pra você entender que essa pessoa NÃO ESTÁ

SAUDÁVEL? A verdade é que a DOENÇA começa muito
ANTES do exame alterar. E será mesmo que esses
exames estão "normais"? Valor de referência é muito
diferente de VALOR IDEAL.

E será que você precisa esperar esse exame alterar pra

começar a se cuidar? Muitas vezes pode ser tarde
demais!

Saúde não é a ausência de doença

e muito menos “exames normais”.

Se você se sente mal, você já está doente!

 É comum as pessoas viverem com esses e outros
sintomas boa parte de suas vidas e tomam isso como
normal, agem como se não pudessem fazer nada ou se
entopem de remédios pra tentar amenizar o problema.
Mas não RESOLVEM o problema.

O que resolve é justamente agir na CAUSA.

INFLAMAÇÃO é uma resposta do nosso organismo

à alguma ameaça.

Essa inflamação pode ser AGUDA ou CRÔNICA.

Um exemplo de inflamação aguda é quando uma

criança cai e machuca o joelho, faz uma lesão. Aquela
área ali vai inflamar, vai ficar vermelha, dolorida, e depois
vai cicatrizar. A partir do momento que teve a lesão,
células imunes que estavam circulando no sangue
migraram para o local da lesão e liberaram substâncias
inflamatórias justamente para combater as bactérias que
estão ali (já que na pele também tem bactérias) e
também para ajudar a cicatrizar esse machucado.
Portanto, a inflamação é tanto uma reação de defesa
(proteção) como também um mecanismo de reparo.

A questão é que a inflamação aguda tem INICIO E FIM.

Em circunstâncias normais, esse processo é autolimitado,
com duração de dias ou semanas. Ou seja, ela cessa! Isso
é bom. A inflamação se manteve apenas pelo tempo
necessário.
 Já a inflamação CRÔNICA não tem fim. Na inflamação
crônica seu sistema imune está constantemente liberando
substâncias inflamatórias que vão atuar no seu corpo
inteiro, gerando o que chamamos de INFLAMAÇÃO
CRÔNICA DE BAIXO GRAU.
Essa inflamação é silenciosa e vai lentamente afetando
seus órgãos e gerando aqueles sintomas diários que te
incomodam, mas que você já se acostumou e acha que é
normal. Até que um dia começam a aparecer as
DOENÇAS.
E EXISTEM MILHARES DE ESTUDOS
SOBRE INFLAMAÇÃO CRÔNICA

Inflamação crônica

Inflamação crônica
e câncer

Inflamação crônica
e neuroinflamação

Inflamação crônica
e microbiota intestinal
 QUANTO MAIS SINTOMAS,
MAIS INFLAMADO VOCÊ ESTÁ !

SAÚDE INTESTINAL fígado

Acorda enjoada (tipo ressaca)
Prisão de ventre ou diarréia
Distensão abdominal (barriga estufada) Saburra amarelada

Excesso de gases Desperta entre 2 e 3 horas da manhã

Gases com cheiro ruim Mau cheiro (suor com odor forte)
Sede excessiva
Azia / queimação / refluxo
Gosto ruim na boca (metálico)
Arrotos frequentes
Candidíase e/ou ITU de repetição Dores de cabeça
Pouca fome (sempre cheia/enjoada) Fadiga e cansaço constante
Sempre com fome (nada sacia) Múltiplas alergias
Zumbidos e/ou vertigem

TIREOIDE saúde mental

Extremidades frias (mãos e pés) Ansiedade / estresse excessivo
Pouco suor Irritabilidade
Marcas de dente na lateral da língua Tendência a mau humor / raiva
Unhas fracas e quebradiças Tendência a depressão / tristeza
Queda de cabelo Pouco foco / concentração
Calcanhar rachado / com fissuras Baixa memória / esquecimento
Falta de energia / disposição Descontrole alimentar
Inchaço / retenção de liquidos Vicio em doce
Pele do corpo mais ressecada Baixa libido
Faz uso de remédios controlados

metabolismo saúde da pele

TPM excessiva
Fluxo menstrual intenso Acne
Baixa libido Melasma
Sobrepeso ou obesidade Rosácea
Dificuldade em ganhar peso
Psoríase
Gordura localizada em excesso
Caspas
Celulite em excesso
Urticária / dermatites
Pouca massa muscular / definição
Doenças metabólicas Queratose pilar
Hidradenite
Acantose nigricans
sono / cortisol Acrocórdons (tipo verrugas)
Cabelo branco antes dos 30
Dificuldade de acordar cedo (antes das 8h)
Não consegue dormir cedo (antes das 23h)
Acorda durante a noite para urinar
Acorda cansada
Tem um sono agitado (não consegue relaxar)
Tem um sono muito superficial
Insônia / demora a pegar no sono
 E existem EXAMES que podem ajudar a
avaliar o grau de inflamação?

Esses são exames iniciais e básicos.

A lista de exames completos com valores ideais e
também as aulas de como interpretar e o que fazer
você tem acesso no módulo de exames
do SOS MULHER.

EXAME VALOR IDEAL

Insulina de jejum até 6 µIU/mL

Hemoglobina Glicada até 5,4

Proteína C reativa < 1 (ideal < 0,1) mg/dl

Ferritina Entre 70 - 150 ng/ml

Homocisteina < 8 micromol/L

 PILARES DA DESINFLAMAÇÃO

ROTINA DIÁRIA SONO DE QUALIDADE

COMIDA DE VERDADE MOVIMENTO

SAÚDE INTESTINAL SAÚDE MENTAL

Antes de avançarmos para os próximos conteúdos e

as dicas práticas, preciso te dizer que eu tenho um
APLICATIVO GRATUITO onde compartilho vários
conteúdos (aulas, receitas e materiais em pdf)
para te ajudar a DESINFLAMAR.

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 VAMOS FALAR SOBRE SAÚDE INTESTINAL!

Como é um intestino saudável?

S e sente bem após as refeições, sem gases e distensão abdominal
Não tem sintomas de digestão lenta e estufamento
Não sente azia, refluxo, queimação, arrotos frequentes
Faz cocô todos os dias e não precisa usar laxantes
Fezes tipo 4 (formato de salsicha)

Você sofre com distensão abdominal,

estufamento, excesso de gases?
Tudo o que come fica inchada?

Primeiro você precisa entender que esse estufamento

se dá pelo excesso de gases produzidos por BACTÉRIAS
que estão no seu intestino. Elas produzem esses gases
sempre que você DIGERE MAL algum alimento. Ou seja,
o primeiro passo para acabar com esses sintomas é
justamente melhorar a sua DIGESTÃO.
Cuidar da saúde intestinal é OBRIGATÓRIO se você
quer DESINFLAMAR. E é por isso que desinflamar vai
muito além de "se alimentar saudável". Um alimento
só é saudável pra você se você digere bem esse
alimento.
DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU INTESTINO

1. Raspar a língua assim que acordar (use um raspador de

inox ou cobre).

2. Tomar água morna (ou em temperatura ambiente) pela

manhã em jejum.

3. A digestão começa antes do alimento entrar na boca (fase

cefálica). Olhe para o alimento, sinta o cheiro. Avise seu
cérebro que você vai se alimentar.

4. MASTIGAÇÃO! Seu estômago e intestino não têm dentes.

Eles não conseguem digerir alimentos INTEIROS. Mastigue
adequadamente (você tem que engolir NO MÁXIMO uma
PASTA). LEMBRE-SE QUE A SALIVA JÁ POSSUI ENZIMAS
DIGESTIVAS. Então é super importante esse tempo adequado
do alimento sendo mastigado e em contato com a saliva.

5. Consumir ½ limão 15min antes das principais refeições (caso

você não tenha gastrite).

6. Consumir chás digestivos 30min antes e/ou 1h depois das

refeições. Indico o DIGESTIVO, DESINFLAME e DETOX da
@habito.vida

7. Priorizar comida morna/cozida ao longo do dia para

facilitar o processo digestivo. Alimentos crus, frios e secos são
de mais difícil digestão e devem ser consumidos conforme
tolerância individual. Portanto, observe como está sua
digestão para esses alimentos. Isso também serve para
saladas.
DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU INTESTINO

8. Comida com untuosidade e umidade (lubrificação e

oleosidade). Comida não pode ser SECA. Tem que ter alimentos
com certa umidade e oleosidade para hidratar o trato
gastrointestinal.

9. Quantidade: comer na quantidade adequada que satisfaça o

nosso sistema sem sobrecarregar. Sair da mesa satisfeito porém
ainda “cabendo mais” (não é pra comer até ficar super cheio sem
conseguir se mexer direito).

10. Evitar bebidas geladas ao longo do dia e também bebidas

gaseificadas.

11. Não ingerir líquidos com a comida.

12. Evite o consumo de produtos industrializados. Eles contêm

aditivos alimentares e adoçantes artificiais que alteram a
microbiota intestinal, piorando a DISBIOSE e causando os
sintomas de má digestão, gases, distensão abdominal, prisão de
ventre.

13. Comer somente quando tiver fome. Evitar ficar “beliscando”

ao longo do dia. Isso sobrecarrega sua digestão.

14. Faça JEJUM de no mínimo 10 a 12h todos os dias (ou seja, se

você jantou as 20h da noite, seu café da manhã será as 8:00h da
manhã). Essas 12h é o tempo fisiológico de DESCANSO ideal para
nosso sistema digestivo.

15. Comece seu dia com a ROTINA MATINAL (veja o ebook de

rotina diária) !
Além desses 15 passos básicos, você precisa se atentar ao
que você COME. Dando atenção principalmente aos
alimentos com potencial pró inflamatório e/ou de díficil
digestão:

1. Leite e derivados
2. Trigo (pães, biscoitos, massas etc)
3. Amendoim
4. Grãos (feijão, grão de bico, lentilha)
5. Carne vermelha
6. Alimentos ricos em fodmaps

Isso não quer dizer que você precisa eliminar

da sua vida os alimentos dessa lista. Ou seja,
se você é a pessoa que neste momento está
sofrendo com muitos sintomas digestivos
provavelmente vai sim precisar restringir
mais a sua alimentação até conseguir
equilibrar sua microbiota intestinal, melhorar
sua digestão e sua saúde intestinal. E depois
conseguirá reintroduzir o consumo de
alguns alimentos que antes te causavam
sintomas.
FODMAPs é a sigla para Oligossacarídeos, Dissacarídeos,
Monossacarídeos e Polióis fermentáveis. São carboidratos de cadeia
curta, que se encontram em uma grande
variedade de alimentos.

Além do seu efeito osmótico (puxar àgua), esses FODMAPs mal

digeridos servem como substratos para a microbiota e produzem gás
após a fermentação. Eles são mal absorvidos no intestino delgado,
então o gás e o fluido extra causam distensão intestinal e sensações de
inchaço e dor abdominal.

A sensibilidade aos FODMAPs varia de pessoa para pessoa e pode ser

potencializada de acordo com a quantidade consumida e o grau de
DISBIOSE INTESTINAL.
 O QUE ACONTECE COM A SUA SAÚDE
INTESTINAL QUANDO VOCÊ DESINFLAMA?

Veja esse abdome. Isso não é gravidez e também

não é gordura! Isso é DISTENSÃO ABDOMINAL.
Ela vivia com a barriga estufada por conta de
disbiose e má digestão. Seguindo o protocolo de
desinflamação do SOS MULHER o resultado foi esse!
 O QUE ACONTECE COM A SUA SAÚDE
INTESTINAL QUANDO VOCÊ DESINFLAMA?

A Cinthya já tinha acompanhamento

profissional e seguia uma dieta e mesmo assim
continuava com sintomas de inflamação.
Quando começou a colocar em prática tudo o
que eu ensino no SOS MULHER e fez o protocolo
de desinflamação o resultado foi esse !
 O QUE ACONTECE COM SEUS HORMÔNIOS
QUANDO VOCÊ DESINFLAMA?

Você vai regular

estrogênio e
progesterona

E não terá
mais TPM
 QUAIS PROBLEMAS VOCÊ PODE RESOLVER
COM A DESINFLAMAÇÃO?

Após a
desinflamação a
Deanne não
precisa mais do
remédio para
diabetes !

A Pri não
depende mais
de remédios
controlados
pra ansiedade,
depressão e
insônia!
 QUAIS PROBLEMAS VOCÊ PODE RESOLVER
COM A DESINFLAMAÇÃO?

A Ana Paula não

acorda mais a
noite pra fazer xixi
e acabaram as
dores de cabeça.

A Dani é uma
nova mulher !
 QUAIS PROBLEMAS VOCÊ PODE RESOLVER
COM A DESINFLAMAÇÃO?

A Marilene viu o
poder da
desinflamação no
tratamento da
endometriose!

A Cris teve
resultados
incríveis
em poucas
semanas !
 QUAIS PROBLEMAS VOCÊ PODE RESOLVER
COM A DESINFLAMAÇÃO?

A Marilene viu o
poder da
desinflamação no
tratamento da
endometriose!

A Cris teve
resultados
incríveis
em poucas
semanas !
 Se você quer fazer parte do meu time de
MULHERES DESINFLAMADAS não precisa ter
medo de ficar perdida, não ter suporte,
ficar sozinha. Eu estarei te acompanhando
durante todo o processo !!!
 SE VOCÊ QUER SER AVISADA
COM ANTECEDÊNCIA SOBRE A
PRÓXIMA TURMA DO SOS MULHER
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