Habilidade Dizer Não

No que vamos te ajudar?
Proporcionar habilidades para:
RECUSAR, NÃO PERMITIR, NEGAR.
TÉCNICAS da psicologia podem te ajudar a dizer não com

MENOS CULPA, MENOS MEDO, MENOS INSEGURANÇA. .
AUTOAVALIAÇÃO:
Quais as consequências de dizer “sim” para tudo?
Ex: ficar sobrecarregado, inseguro,

não valorizar interesses próprios.
O que me faz sentir
CULPA ou MEDO
de dizer não?
O que me faz sentir
CULPA ou MEDO de dizer NÃO?
• MEDO da PUNIÇÃO dos outros;
• Pensamentos do tipo:
- Fulano vai ficar chateado comigo;
- Se eu negar, ele não será mais meu amigo;
- Se eu negar, vai achar que estou com má vontade;
- Se eu negar irão me julgar.
EXERCÍCIO 1:
TROQUE OS PENSAMENTOS
Pensamentos ANTIGOS X NOVOS PENSAMENTOS
• Fulano vai ficar chateado comigo; TROCAR POR:
Fulano pode superar o meu NÃO, ele pode sobreviver sem eu o ajudar, falar
um não, não irá arruinar a vida de ninguém.
• Se eu negar, ele não será mais meu amigo; TROCAR POR:
Talvez esse não seja difícil para mim, que tenho dificuldades em dizer não,
para a outra pessoa, receber um não talvez não seja motivo para encerrar
uma amizade.
EXERCÍCIO:
• Se eu negar, vai achar que estou com má vontade;
Quais as evidencias de que os outros pensarão isso de mim?

Negar pode ter muitos objetivos: nego porque não posso, nego porque não
quero, não consigo, não posso.
EXERCÍCIO:
• Se eu negar irão me julgar.
NÃO HÁ NENHUMA evidência de que irão me julgar mal por dizer um não.
Caso isso ocorra: lembre-se que alguém te julgar não irá definir quem você
é ou será no futuro.
Se alguém te julgar isso não irá comprometer sua vida.
Vigie seus pensamentos toda vez que estiver com
dificuldades de DIZER NÃO:
1. A forma como estou pensando sobre essa situação está me bloqueando?
2. De qual outra forma poderia pensar sobre essa situação para

me sentir mais confortável – e conseguir dizer não?
Nossa FALA INTERNA – ou seja, nossos pensamentos
Impedem ou bloqueiam
NOSSOS NÃOS.
EXERCÍCIO 2:
TÉCNICA DESC
Pratique a “DESC”
• Descreva
• Expresse
• Seja específico
• Considere as conseqüências
• Descreva • Expresse
Pense na situação como Diga qual é o seu sentimento.
um fato real e não como
algo catastrófico
“Eu tenho vontade de te ajudar”
“eu entendi que você precisa
de ajuda para organizar a
confraternização
• Seja específico • Considere as
conseqüências
Diga exatamente o que você quer.
Diga o que aconteceria caso você pudesse:
“Mas no sábado eu sei que não
“caso eu consiga em outra
consigo, estou muito ocupada”.
oportunidade, poderei ajudar’.
EXERCÍCIO 3:
Agradecendo para retirar a culpa:
Na hora de negar um pedido, termine o seu “não” com

um agradecimento:
- “Hoje estou cansado e sem vontade de sair, mas muito
obrigado por lembrar de mim e me convidar”
EXERCÍCIO 4:
Sugerir outro caminho:
Na hora de negar um pedido, apresente uma outra

proposta que não te envolva:
- “infelizmente eu não posso te ajudar a limpar o seu quarto
hoje, mas você já pediu ao seu irmão? Quem sabe ele pode te
ajudar.
EXERCÍCIO 5:
Tempo para pensar:
Se não consegue dizer NÃO imediatamente, peça um

tempo para pensar até elaborar melhor o seu não:
Ex.: Vou pensar na sua proposta, mas preciso de um tempo

para isso, pode ser?
EXERCÍCIO 6:
Disco arranhado:
Repita com calma sua posição (seu não) até que a

pessoa entenda sua negação:
Ex.: eu não poderei ir dessa vez, veja não posso ir, não posso ir
por ser sábado e sábado não tenho disponibilidade.
Infelizmente dessa vez não vou.
Quantos nãos foram ditos?

EXERCÍCIO 7:
Treino dos 3 nãos:
Não quero
Não posso
Não consigo
EXERCÍCIO:
Treino dos 3 nãos:
Estive pensando na sua ideia de viajar, mas percebi que

não quero viajar agora, tenho outras prioridades...
Eu gostaria de estar com vocês, mas neste final de

semana realmente não posso, não é possível para mim.
Hoje eu não consigo terminar o relatório que você me

pediu. Vou entregar na segunda, combinado?
TÉCNICA DE DRAMATIZAÇÃO AO VIVO
DOIS VONLUNTÁRIOS:
PESSOA 1 FARÁ UM PEDIDO
A PESSOA 2 TERÁ QUE NEGAR O PEDIDO
PESSOA 1 IRÁ INSISTIR NO PEDIDO.
PESSOA 2 PRECISA MANTER O NÃO.

TÉCNICA DE DRAMATIZAÇÃO AO VIVO
PESSOA 1: VOCÊ PODE ME EMPRESTAR SEU CARTÃO DE CRÉDITO

PARA UMA COMPRA DE 1200 REAIS?
Na próxima sessão!
Profª Jaqueline Vago Ferrari
Psicóloga CRP 16/3989
 Psicoterapia para adolescentes, adultos e idosos.
 Psicoterapia ON-LINE.
 Palestras e aulas.
 Orientação Profissional.
 Supervisão Clínica para Psicólogos.

Jaqueline Vago Ferrari
Psicóloga CRP 16/3989
@terapiaparaadicções

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Ex: ficar sobrecarregado, inseguro,

• MEDO da PUNIÇÃO dos outros;

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• Fulano vai ficar chateado comigo; TROCAR POR:

• Se eu negar, ele não será mais meu amigo; TROCAR POR:

Pensamentos ANTIGOS X NOVOS PENSAMENTOS

• Se eu negar, vai achar que estou com má vontade;

Quais as evidencias de que os outros pensarão isso de mim?

Pensamentos ANTIGOS X NOVOS PENSAMENTOS

• Se eu negar irão me julgar.

1. A forma como estou pensando sobre essa situação está me bloqueando?

2. De qual outra forma poderia pensar sobre essa situação para

Na hora de negar um pedido, termine o seu “não” com

Na hora de negar um pedido, apresente uma outra

Se não consegue dizer NÃO imediatamente, peça um

Ex.: Vou pensar na sua proposta, mas preciso de um tempo

Repita com calma sua posição (seu não) até que a

Quantos nãos foram ditos?

Estive pensando na sua ideia de viajar, mas percebi que

Eu gostaria de estar com vocês, mas neste final de

Hoje eu não consigo terminar o relatório que você me

PESSOA 1 FARÁ UM PEDIDO

A PESSOA 2 TERÁ QUE NEGAR O PEDIDO

PESSOA 1 IRÁ INSISTIR NO PEDIDO.

PESSOA 2 PRECISA MANTER O NÃO.

PESSOA 1: VOCÊ PODE ME EMPRESTAR SEU CARTÃO DE CRÉDITO

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