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    CARDÁPIO Alice de Freitas 07-5-24

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    Nicolle Seronni ( CRN1- 5116)

    SEGUNDA- TERÇA- Musculação com QUARTA- Musculação QUINTA- Musculação com SEXTA- Musculação as 18 SAB/DOM
    Musculação treino cárdio as 17h treino perna as 18 as 19h cárdio as 17h as 19h
    perna as 18 as 19h
    Café da Pão integral- 1 fatia Crepe: 1 ovo + 1 clara + 2 col. Pão integral- 1 fatia Crepe: 1 ovo + 1 clara + 2 col. Pão integral- 1 fatia
    manhã- Ovo- 2 unidades de sopa cheias de aveia + 1 Ovo- 2 unidades de sopa cheias de aveia + 1 Ovo- 2 unidades
    6:00h Pasta de ricota- 1 col. de banana + canela + 1 col. de Pasta de ricota- 1 col. de sopa banana + canela 1 col. de Pasta de ricota- 1 col. de sopa
    sopa sobremesa de psyllium. sobremesa de psyllium.
    Rechear com pasta de castanhas
    até 60 kcal (Better PB). Colocar Creatina- 5g Rechear com pasta de castanhas Creatina- 5g
    Creatina- 5g 2 morangos por cima. até 60 kcal (Better PB). Colocar
    2 morangos por cima.
    Creatina- 5g
    Creatina- 5g
    Desjejum Uva- 8 unidades Mexerica- 1 unidade Abacaxi- 2 fatias Maçã- 1 unidade Pêra OU 1 tâmara - 1 unidade
    10:50h Chia- 1 col. de chá Noz- 3 unidades Pasta de castanha- 1 col. de Castanha de caju- 4 unidades Castanha de caju- 4 unidades
    Canela Body protein- 1 scoop sobremesa rasa. Body protein- 1 scoop Canela
    Body protein- 1 scoop Body protein- 1 scoop Body protein- 1 scoop
    Almoço- MASTIGAR DEVAR! MASTIGAR DEVAR! MASTIGAR DEVAR! MASTIGAR DEVAR! MASTIGAR DEVAR! Idem
    13:10h Ingerir 1 tampinha de Ingerir 1 tampinha de vinagre Ingerir 1 tampinha de vinagre Ingerir 1 tampinha de vinagre Ingerir 1 tampinha de (procurar comer
    vinagre de maçã orgânico de maçã orgânico de maçã orgânico de maçã orgânico vinagre de maçã orgânico em menor
    Salada variada- 3 cores Salada variada- 3 cores Salada variada- 3 cores diferentes Salada variada- 3 cores diferentes Salada variada- 3 cores quantidade)
    diferentes diferentes Legumes cozidos (brócolis, Legumes cozidos (brócolis, diferentes
    Legumes cozidos (brócolis, Legumes cozidos (brócolis, abobrinha, couve...)- 2 tipos abobrinha, couve...)- 2 tipos Legumes cozidos (brócolis,
    abobrinha, couve...)- 2 tipos abobrinha, couve...)- 2 tipos Arroz integral (100g) OU batata Arroz integral (100g) OU batata abobrinha, couve...)- 2 tipos
    Arroz integral (100g) OU Arroz integral (100g) OU doce OU inhame OU mandioca doce OU inhame OU mandioca Arroz integral (100g) OU
    batata doce OU inhame OU batata doce OU inhame OU OU baroa- 2 col. de servir OU baroa- 2 col. de servir batata doce OU inhame OU
    mandioca OU baroa- 2 col. mandioca OU baroa- 2 col. de (120g) (L4) (120g) (L4) mandioca OU baroa- 2 col. de
    de servir (120g) (L4) servir (120g) (L4) Feijão- 2 col. de sopa (25g) Feijão- 2 col. de sopa (25g) servir (120g) (L4)
    Feijão- 2 col. de sopa (25g) Feijão- 2 col. de sopa (25g) Carne- 100g (carne vermelha), Carne- 100g (carne vermelha), Feijão- 2 col. de sopa (25g)
    Carne- 100g (carne Carne- 100g (carne vermelha), 120g (carne branca) 120g (carne branca) Carne- 100g (carne vermelha),
    vermelha), 120g (carne 120g (carne branca) 120g (carne branca)
    branca)

    Lanche – Verde campo-1 unidade Shake: Mingau Cacow- 1 porção de 90g Pão de fermentação integral (25g Shake:
    15:30h 1 col. de sobremesa de Pasta de amendoim- 15g OU cada fatia) - 2 fatias Pasta de amendoim- 15g
    psyllium. Banana – 1 unidade Bolacha de arroz – 2 col. de sopa Ovo- 1 unidade Frutas vermelhas- 1 xícara
    Pasta de amendoim- 15g PRoteina – 1 col.d e sopa Pasta de frango com cotage sem Clara- 1 unidade PRoteina – 1 col.d e sopa
    Chia- 1 col. de chá Água lactose- 60g Ricota/cotage- 1 col. de sopa Água
    Aveia- 1 col. de sopa (12g) Aveia- 1 col. de sopa- 12g OU Aveia- 2 col. de sopa- 12g
    Nicolle Seronni ( CRN1- 5116)

    Psyllium- 1 col. de sobremesa Barra de proteína Essential Psyllium- 1 col. de sobremesa


    vegana - 1 unidade + 1 fruta
    Jantar- Rap 10 – 1 unidade Salada variada- 3 cores Salada variada- 3 cores Salada variada- 3 cores diferentes Sopa: cenoura + chuchu + Idem
    19:00h Ricota com cenoura ralada e diferentes diferentes Arroz integral OU batata doce abobrinha + couve + frango
    carne ou frango picada com Arroz integral OU batata doce Arroz integral OU batata doce OU inhame OU mandioca OU desfiado + cabutiá OU baroa- 1
    fio de azeite OU inhame OU mandioca OU OU inhame OU mandioca OU baroa- 2 col. de sopa (70g) (L4) prato fundo
    Tomate, orégano baroa- 2 col. de sopa (70g) (L4) baroa- 2 col. de sopa (70g) (L4) Carne- 100g (frango OU peixe)
    Carne- 100g (frango OU peixe). Carne- 100g (frango OU peixe)
    CARDÁPIO ALICE QUEIROZ

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