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    5 PASSOS PARA

    ALCANÇAR O
    EQUILÍBRIO
    EMOCIONAL
    O guia definitivo
    Fruto de anos de experiência com
    atendimento psicológico e nutricional, este
    ebook contém as nossas maiores dicas e
    segredos sobre como alcançar o equilíbrio
    emocional.

    Através de 7 dicas totalmente práticas, você


    vai aprender passo a passo tudo que você
    precisa saber para aprender a ter equilíbrio
    emocional de forma simples, direta e
    eficiente.

    Então vamos direto para o que interessa!


    DICA #1

    COMECE PELO BÁSICO: O SONO


    Antes de se preocupar com outras coisas,
    você precisa ter ótimas noites de sono,
    porque ninguém consegue ser estável tendo
    um sono desregulado.

    Vamos ajustar algumas ações: jante mais


    cedo, não mexa em aparelhos eletrônicos
    depois das 20:30h, leia um livro e durma às
    22h.

    Pronto, agora você tem uma rotina de sono


    saudável e revigorante.
    DICA #2

    AGORA CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO


    Se alimentar mal traz consequências para o
    seu organismo e para o seu estado mental.
    Invista em uma alimentação balanceada,
    com verdura, legumes, frutas, alimentos ricos
    em Ômega 3, triptofano, magnésio, entre
    outros.

    Além disso, beba bastante água. Para saber a


    quantidade que deve ingerir, você pode fazer
    o seguinte cálculo: 35ml X peso corporal.
    DICA #3

    PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS


    Atividade física libera endorfina, o hormônio
    que promove a sensação de felicidade e
    relaxamento, ajudando a combater o
    estresse. Reserve pelo menos 20 minutos do
    seu dia para fazer 3 exercícios ou um aeróbico
    leve.

    Junte uma rotina de exercícios, sono regulado


    e alimentação saudável e você já está com
    vários pontos encaminhados.
    DICA #4

    ROTINA DE AUTOCUIDADO
    Se puder, reserve alguns dias da semana
    para praticar algo que você goste, por
    exemplo: ler, caminhar, meditar, hidratar os
    cabelos, pintar as unhas, cozinhar algum
    prato diferente, fazer jardinagem, ou até
    mesmo um esporte.
    DICA #5
    APRENDA A ORGANIZAR O SEU TEMPO
    Ter sobrecarga de trabalho pode acabar com
    o seu emocional.

    Organize suas tarefas diárias, priorizando o


    que é importante para reduzir o estresse e a
    sensação de urgência.

    Outra dica muito interessante para


    organização do tempo, é utilizar o método
    “pomodoro”, em que você você divide blocos
    de produtividade e descanso. Exemplo: 30
    minutos de foco total em determinada
    atividade e 5 minutos de intervalos para
    descanso.
    DICA #6

    BUSQUE DESACELERAR
    Pratique o mindfulness ou a atenção plena.
    Isso significa estar presente no momento
    atual, sem se preocupar com o futuro ou
    ruminar o passado.

    Comece fazendo uma meditação prestando


    atenção em cada parte do seu corpo, aquilo
    que está sentido, os sons que está ouvindo e
    as sensações.

    Depois, leve isso para o seu dia a dia, estando


    presente com foco naquilo que está fazendo,
    seja uma refeição, o trabalho ou estar com a
    família, sem pensar em outras coisas.
    DICA #7

    SEJA OUVIDO
    Se perceber que as emoções estão difíceis de
    lidar sozinho, não hesite em procurar ajuda
    psicológica.

    Um profissional qualificado pode ajudá-lo a


    entender e a gerenciar melhor suas emoções
    com maestria.

    Procure alguém com quem você se


    identifique e que possa ouvir todas as suas
    angústias e questionamentos.
    Bom... Com essas dicas todas você já está por
    dentro de tudo que precisa saber para tomar
    decisões inteligentes para ter equilíbrio emocional.

    Esperamos que este ebook tenha te ajudado e


    desejamos muita sorte na sua jornada rumo ao
    equilíbrio das suas emoções!

    E se você quiser conhecer um pouquinho mais sobre


    os nossos serviços de terapia, fique a vontade para
    acessar o nosso site e entrar em contato com a
    nossa equipe.

    Clique aqui para conhecer o nosso trabalho.

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