p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Jurnal Ilmu Keolahragaan Vol. 18 (2), Juli – Desember 2019: 112 - 119 PENGARUH MODEL LATIHAN WEIGHT TRAINING DAN MOTIVASI LATIHAN TERHADAP BODY FAT DAN BODY MASS INDEX (BMI) Hasanul Fitrah Alba1, Mulyana2, Herman Subarjah3 Abstrak: Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan pengaruh model latihan yaitu Circuit Weight Training dan Super Set pada member yang memiliki tingkat motivasi tinggi dan rendah terhadap Body Fat dan Body Mss Index. Metode eksperimen dengan desain faktorial 2x2. Sampel penelitian ini berjumlah 20 orang, 10 orang laki-laki dan 10 orang perempuan. Teknik pengambilan sampel menggunakan teknik sampling random assignment pada member SOSI SPORT CLUB Kota Bandung. Pengumpulan data pada penelitian ini menggunakan Karada Scan Body Composition dan Scale Motivation Sport II (SMS II). Analisis data menggunakan SPSS versi 21 dengan pengujian hipotesis melalui Two Way Anova. Hasil analisis dan perhitungan data mengungkapkan bahwa model latihan weight Training berpengaruh terhadap penurunan body fat, adanya interaksi antara model latihan dan tingkat motivasi latihan terhadap penurunan body fat, model latihan Circuit weight training lebih baik digunakan dibandingkan model latihan super set pada kelompok motivasi tinggi terhadap penurunan body fat dan kedua model latihan weight training berpengaruh sebanding atau sama terhadap penurunan body fat pada kelompok motivasi rendah. Kata Kunci: Model Latihan, Circuit Weight Training, Body Mass Index PENDAHULUAN Dalam usaha pembentukan generasi muda yang mampu menjadi tulang punggung penerus perjuangan bangsa, olahraga dipandang sebagai sarana yang paling berdaya guna dan berhasil guna. Dalam berbagai hasil penelitian yang dilakukan menunjukan bahwa, olahraga, latihan aerobik dan latihan beban dapat meningkatkan kepercayaan diri dan citra diri di kalangan generasi muda (Tucker & Maxwell, 1991). Latihan beban banyak digunakan oleh para penggemar kebugaran, bahkan menjadi daya tarik anak muda yang pernah menyebut dirinya sebagai orang loyo, orang yang tidak memilki energi yang banyak, dan orang yang tidak bugar, tetapi dapat menyebabkan perubahan yang dramatis bagi tubuh. Bentuk tubuh menjadi perhatian khusus yang cenderung berfokus pada estetika tubuh karena ada pesan kuat mengenai toleransi masyarakat terhadap karakteristik fisik tertentu, ada banyak tuntutan bagi wanita untuk menjadi kurus dan cantik, dan pria menjadi berotot (Rodin, 1992; Stormer & Thompson, 1996; Thompson & Heinberg, 1993) Dalam melakukan latihan beban di pusat kebugaran sebaiknya memilki tujuan yang jelas dan terarah, agar dapat mencapai kepada yang di inginkan. Pada latihan beban terdapat berbagai variasi yang bisa di kembangkan agar membuat member lebih termotivasi. Beberapa orang dalam memilih program latihan Penurunan berat badan beranggapan bahwa menggunakan metode Circuit weight training lebih efektif dari pada menggunakan metode Super set. Pemahaman ini berpengaruh terhadap member baru menentukan dilatih dengan metode circuit weight training dan super set untuk program penurunan berat badan. 1 Penulis adalah Staf Edukatif Universitas Pendidikan Indonesia Penulis adalah Staf Edukatif Universitas Pendidikan Indonesia 3 Penulis adalah Staf Edukatif Universitas Pendidikan Indonesia 2 112 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Hasanul Fitrah Alba1, Mulyana1, Herman Subarjah: Pengaruh Model Latihanweight Training Dan Motivasi Latihan Terhadap Body Fat Dan Body Mass Index (BMI) (Contrò et al., 2017) CWT itu adalah variasi dari pelatihan resistensi, yang dilakukan di sirkuit. Intensitas dipertahankan pada 60% dari HR max. Peserta melakukan 10 latihan untuk kelompok otot utama, 2 set 15 repetisi. Jadi Model circuit weight training adalah suatu bentuk latihan aerobic yang terdiri dari pos-pos. Latihan dilakukan dengan cara berpindahpindah dari pos satu ke pos dua begitu hingga pos terakhir, karena sebagian orang beranggapan bahwa dengan pos yang banyak dengan irama yang cepat dan waktu istrahat yang pendek membuat pembakaran lemak semakin cepat. Latihan ini terdiri dari 8-10 latihan, masing-masing dengan 1 & 15 repetisi dilakukan tiga kali dan total sekitar 20 menit. (Taylor, Garbutt, Boocock, Reilly, & Troup, n.d.) Superset adalah melakukan 2 latihan back to back tanpa istirahat, setelah 2 latihan kemudian beristirahat selama 60 detik sebelum mengulangi superset lagi untuk jumlah set yang diinginkan. (Mcgill, Weight, & Academy, n.d.). Karena dengan menggunakan metode ini yaitu agonis dan antagonis dapat membakar lemak dan mengoptimal kan bagian otot yang dituju karena metode ini menggunakan otot bagian depan kemudian menggunakan otot sebaliknya tergantung otot yang dituju dan otot pasangan keterbalikanya. Manfaat dari latihan beban menurut (Gettman, Pollock, & Gettman, 2016) dengan judul “Circuit Weight Training: A Critical Review of Its Physiological Benefits”. Menyatakan bahwa Circuit weight training (CWT) dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, komposisi tubuh, dan kekuatan, dan sesi hanya membutuhkan waktu 25 hingga 30 menit. Studi yang diulas dalam artikel ini menunjukkan bahwa CWT meningkatkan kapasitas aerobik sekitar 5%, dibandingkan dengan 15% hingga 25% dalam program latihan aerobik lainnya. Massa tubuh tanpa lemak meningkat 1 menjadi 3,2 kg dan lemak menurun 0,8% menjadi 2,9%. Kekuatan meningkat 7% menjadi 32%. Biaya energi CWT mirip dengan jogging pada 5 mph. Para penulis menyimpulkan bahwa peningkatan kekuatan dan vo2 max tergantung pada pekerjaan yang dilakukan, bukan peralatan yang digunakan. Meskipun CWT tidak mengembangkan tingkat kebugaran aerobik yang tinggi, CWT dapat membantu menjaga kebugaran. Selain itu penelitian dari (Ribeiro et al., 2010) dengan judul Strength Training And Weight Loss mengatakan bahwa analisis studi yang ditinjau, disimpulkan bahwa latihan kekuatan benar-benar dapat membantu penurunan berat badan sebagai pelengkap yang sangat baik untuk pelatihan olahraga aerobik dan diet. Penelitian lain yang di lakukan oleh (Paper & Sciences, 2006) dengan judul Effect Of Moderate And High Intensity Weight Training On The Body Composition Of Overweight Men juga mengatakan bahwa, pelatihan HI (85% 1RM) dan MI (60% 1RM) latihan beban memiliki efek signifikan pada komposisi tubuh. Ini harus diperhitungkan sebagai dukungan untuk menggunakan program angkat berat dalam manajemen berat badan. Motivasi merupakan suatu tenaga atau faktor yang terdapat didalam diri manusia, yang menimbulkan, mengarahkan dan mengorganisasikan tingkah lakunya (Martin Handoko, 1992, hlm. 9). Sedangkan menurut Winkel (1983, hlm. 27), motivasi adalah daya penggerak yang telah menjadi aktif. Motif menjadi aktif pada saat-saat tertentu, bila kebutuhan untuk mencapai tujuan sangat dirasakan. Dari pendapat diatas motivasi berpengaruh terhadap minat dan kemauan seseorang dalam melakukan suatu kegiatan. Pengaruh dari dalam dan luar individu, mendorong seseorang untuk melakukan atau menjalankan keinginanya. Pemberian motivasi kepada individu menimbulkan energi yang sangat besar. Semua itu dapat dirasakan ketika motivasi sudah merasuk kepada diri seseorang. Tipe dari tubuh seseorang bisa menggambarkan keadaan tubuh dari orang tersebut. Tipe tubuh seseorang diakui sebagai prediksi penting resiko hipertensi (tekanan darah 113 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Jurnal Ilmu Keolahragaan Vol. 18 (2), Juli – Desember 2019: 112 - 119 tinggi), hiperlipidemia (kolesterol tinggi), penyakit jantung koroner, diabetes, dan kematian dini (ACSM 2006). Di sisi lain, kelebihan lemak tubuh terkait dengan berbagai penyakit pada umumnya telah meningkat secara signifikan dalam beberapa dekade terakhir. Menurut definisi, penurunan berat badan terjadi ketika ada pengurangan lemak tubuh relatif terhadap total massa tubuh, artinya, persentase lemak tubuh menurun dan kondisi ini positif untuk kesehatan (Ribeiro et al., 2010). Artinya apabila persentase lemak dalam tubuh berkurang, hal ini tentunya positif untuk kesehatan. Body mass index (BMI) merupakan suatu indikator yang sering digunakan dalam ilmu kesehatan untuk mengetahui seseorang tergolong dalam kriteria underweight, normal, overweight, atau obesitas (Nihiser et al., 2007). (Bmi, Bmi, On, & Muscular, n.d.) Body mass index (BMI) is a measure of weight adjusted for height, calculated as weight in kilograms divided by the square of height in meters (kg/m2). Body Mass Index (BMI) merupakan ukuran yang digunakan untuk menilai proporsionalitas perbandingan antara tinggi dan berat seseorang. BMI sering digunakan dokter untuk menilai seseorang itu obesitas atau tidak. Body Mass Index (BMI) merupakan teknik untuk menghitung index berat badan, sehingga dapat diketahui kategori tubuh kita apakah tergolong kurus, normal dan obesitas (kegemukan). Berdasarkan pemaparan diatas, tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh model latiahan circuit weight training dan super set terhadap Body Fat dan Body mass index pada member yang mempunyai motivasi latihan tinggi dan rendah. METODE Metode eksperimen yang digunakan dalam penelitian ini dengan desain faktorial 2x2, desain faktorial memperluas jumlah hubungan yang dapat diperiksa dalam penelitian eksperimental. Desain faktorial 2x2 pada dasarnya adalah modifikasi dari kelompok kontrol posttest-only atau desain kelompok kontrol pretest-posttest. Variasi dari desain ini menggunakan dua atau lebih kelompok perlakuan berbeda dan tidak ada kelompok control (Fraenkel, Wallen, & Hyun, 2013). Teknik sampling yang digunakan dalam penelitian ini adalah teknik Random Assignment. Teknik sampling random assignment adalah proses menetapkan individu atau kelompok secara acak ke kondisi perlakuan yang berbeda (Fraenkel et al., 2013). Pada penelitian ini sampel akan dibagi menjadi dua kelompok yang terdiri dari 10 sampel di kelompok A dan 10 sampel di kelompok B, kemudian di kelompok A di bagi dua lagi menjadi kelompok A1 dan A2 yang terdiri dari masing-masing 5 sampel dan di kelompok B juga dibagi menjadi dua kelompk yaitu kelompok B1 dan B2 yang terdiri dari masingmasing 5 sampel. Penentuan kelompok sampel juga berdasarkan hasil tes Motivasi Latihan. Sehingga nanti akan ada 2 kelompok motivasi tinggi dan 2 kelompok motivasi rendah, setiap kelompok terdiri dari 5 orang. Penentuan sampel ini berdasarkan pada teori (Verducci & Frank, 1980, hlm 176) yaitu diambil 27% kelompok atas dan 27% kelompok bawah, hal ini sesuai dengan kebutuhan peneliti yang masing-masing berjumlah 10 orang kelompok motivasi tinggi dan 10 orang kelompok motivasi rendah. Pengumpulan data menggunakan angket tentang motivasi yang dikembangkan oleh Pelletier dkk (2012) bernama Scale Motivation Sport II (SMS) angket ini berisi 58 pertanyaan yang menjelaskan 6 komponen motivasi. 18 pertanyaan pertama menjelaskan tentang komponen Intrinsik Regulation, 6 pertanyaan selanjutnya menjelaskan tentang Integrated Regulation, 10 pertanyaan selanjutnya menjelaskan Identified Regulation, 8 pertanyaan selanjutnya menjelaskan Introjected Regulation, 11 pertanyaan selanjutnya menjelaskan tentang External Regulation, dan 4 pertanyaan selanjutnya menjelaskan 114 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Hasanul Fitrah Alba1, Mulyana1, Herman Subarjah: Pengaruh Model Latihanweight Training Dan Motivasi Latihan Terhadap Body Fat Dan Body Mass Index (BMI) Amotivated Regulation. Pengukuran menggunakan 5 skala yaitu: sangat tidak setuju (1) sampai sangat setuju (5). Sementara untuk Pengkuran Body Fat dan Body Mass Index menggunakan alat yang bernama Karada scan body composition monitor. Bentuk alat ini seperti timbangan digital, OMRON HBF 375 Karada Scan adalah alat yang dapat secara efektif menganalisa fisik tubuh mulai dari berat badan, presentase lemak tubuh, presentase lemak Subkutan, tingkat lemak Visceral, dan massa otot tubuh. Alat ini menggunakan dasar penghitungan BMI (Body Mass Index) untuk menentukan apakah berat badan ideal atau tidak. Gambar Karada Scan Monitor Dalam penelitian ini untuk analisis data peneliti menggunakan SPSS 21 dengan urutan analisis uji normalitas menggunakan Kolmogorof-smirnov, uji homogenitas menggunakan Lavene’s test, dan pengujian hipotesis menggunakan Two Way Anova HASIL Analisis data dilakukan untuk menjawab rumusan masalah dan membuktikan hipotesis penelitian yang sebelumnya telah peneliti buat. Dalam penelitian ini terdapat empat hipotesis penelitian. Oleh karena itu dalam pembahasan ini peneliti akan menampilkan analisis atau hasil uji hipotesis yang dilakukan berdasarkan hipotesis penelitian. Uji hipotesis penelitian menggunakan analisis varians Anova 2 arah. Terdapat pengaruh model latihan terhadap Body fat dan BMI Berikut hasil dari pengujiannya dapat dilihat pada pemaparan tabel di bawah. Tests of Between-Subjects Effects Df Mean Square F Sig. Source 3 12.701 32.216 .000 Corrected Model Intercept Model latihan Motivasi Model Latihan * Motivasi Error Total 1 1 1 1 16 20 .648 1.644 .218 .392 .994 .334 35.912 91.089 .000 1.800 4.566 .048 .394 115 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Jurnal Ilmu Keolahragaan Vol. 18 (2), Juli – Desember 2019: 112 - 119 19 Corrected Total Berdasarkan hasil uji two way ANOVA pada tabel 4.8 mengenai perbedaan pengaruh antara model latihan Circuit Weight Training dan model Super Set terhadap Body Fat menunjukan bahwa nilai Sig 0,000 < α 0,05. Artinya H0 ditolak dan H1 diterima, sehingga terdapat perbedaan pengaruh antara model latihan Circuit Weight Training dan model Super Set terhadap Body Fat. Dengan demikian pertanyaan penelitian dan hipotesis penelitian sesuai dengan hasil penelitian . Terdapat Interaksi antara Model latihan beban dengan Motivasi latihan terhadap Body Fat dan BMI Berikut hasil dari pengujiannya dapat dilihat pada pemaparan tabel di bawah. Source Tests of Between-Subjects Effects Df Mean Square F Sig. Corrected Model 3 12.701 32.216 .000 Intercept Model latihan Motivasi Model latihan * Motivasi 1 1 1 1 .648 1.644 .218 .392 .994 .334 35.912 91.089 .000 1.800 4.566 .048 Error Total Corrected Total 16 20 19 .394 Berdasarkan hasil perhitungan analisis twoway ANOVA pada tabel 2 mengenai adanya interaksi antara metode latihan dan tingkat motivasi terhadap Body Fat menunjukan bahwa nilai Sig 0,048 < α 0,05. Artinya H0 ditolak dan H1 diterima, maka dengan begitu dapat dinyatakan bahwa terdapat interaksi diantara model latihan dan tingkat motivasi terhadap Body Fat pada Weight Training Terdapat perbedaan Pengaruh Model latiahan beban terhadap body fat dan BMI pada kelompok Motivasi Tinggi Berikut hasil dari pengujiannya dapat dilihat pada pemaparan tabel di bawah. Pairwise Comparisons Dependent Variable: Body Fat pada Weight Training (I) Model Latihan Sig.b Kesimpulan Motivasi Circuit Weight 0.042 Signifikan Training (-1,60) Super Set 0.042 Signifikan (-0,72) Perbandingan antara A1B1 dengan A2B1 yang memiliki nilai Sig 0,042 < α 0,05 sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan pengaruh model latihan Circuit Weight Training dengan model latihan Super Set pada kelompok motivasi tinggi terhadap BMI pada Weight Training. Jika melihat nilai rata-rata model latihan Circuit Weight Tinggi 116 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Hasanul Fitrah Alba1, Mulyana1, Herman Subarjah: Pengaruh Model Latihanweight Training Dan Motivasi Latihan Terhadap Body Fat Dan Body Mass Index (BMI) Training -1,60 lebih besar dibandingkan dengan model latihan super set 0,72. Dengan demikian hasil penelitian pada hipotesis ketiga untuk BMI pada Weight Training sesuai dengan pertanyaan dan hipotesis penelitian yang telah ditentukan sebelumnya. Terdapat perbedaan Pengaruh Model latihan beban terhadap body fat dan BMI pada kelompok motivasi rendah Berikut hasil dari pengujiannya dapat dilihat pada pemaparan tabel di bawah. Pairwise Comparisons Dependent Variable: Body Fat pada Weight Training (I) Model latihan Sig.b Motivasi Circuit Weight 0.432 Rendah Training (1.68) Super Set 0.432 (1.36) Based on estimated marginal means Kesimpulan Tidak Signifikan Tidak Signifikan Dari hasil perhitungan uji Tukey menunjukkan bahwa antara kelompok A1B2 dengan A2B2 menghasilkan nilai sig 0,432 > α 0,05 maka dinyatakan Tidak signifikan sehingga tidak terdapat perbedaan pengaruh antara model latihan circuit weight training dan model super set dengan motivasi rendah terhadap Body Fat. Sehingga dapat ditarik kesimpulan bahwa penggunaan model Circuit Weight Training yang memiliki nilai rata-rata 1,68 tidak signifikan sebanding dengan model super set yang memiliki nilai rata-rata 1,36 pada sampel dengan motivasi rendah terhadap Body Fat dan hasil penelitian ini tidak sesuai dengan pertanyaan dan hipotesis penelitian yang telah dirumuskan sebelumnya. PEMBAHASAN Hipotesis Satu Hasil penelitian menunjukkan bahwa hipotesis pertama dalam penelitian ini yang menyatakan bahwa ada pengaruh model latihan terhadap body fat dan BMI diterima oleh hasil penelitian empiris. Hal ini dibuktikan dengan nilai signifikansi uji Two way Anova pada body fat sebelum dan sesudah menggunakan model latihan CWT sebesar 0,000 yang lebih kecil dari 0,05 dan nilai signifikansi BMI sebelum dan sesudah menggunakan model circuit weight training sebesar 0,006 yang lebih kecil dari 0,05 Hipotesis Dua Berdasarkan Hasil analisis data yang telah dilakukan dengan pendekatan statistik, berdasarkan perhitungan two way ANNOVA menyatakan model latihan beban dan motivasi memiliki interaksi terhadap Body Fat dan BMI. Perhitungan statistik selanjutnya untuk Body Fat menunjukan nilai signifikansi 0,048 < α 0,05 yang berarti model latihan dan motivasi latihan memiliki interaksi terhadap Body Fat. Perhitungan statistik selanjutnya untuk BMI menunjukan nilai signifikansi 0,004 < α 0,05 yang berarti model latihan dan motivasi latihan memiliki interaksi terhadap Body Mass Index. Hipotesis Tiga Hasil dari penelitian ini adalah Circuit Weight Training dan super set berpengaruh sebanding atau tidak ada perbedaan pengaruh pada BMI dengan hasil pengolahan data 117 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Jurnal Ilmu Keolahragaan Vol. 18 (2), Juli – Desember 2019: 112 - 119 menunjukan nilao sig 0,180 > 0,05. Selanjutnya model CWT dan Super set terdapat pengaruh terhadap body fat dengan nilai sig 0,042 < 0,005. Nilai rerata CWT (-1,60) menunjukan hasil lebih baik dari pada super set (-0,72). Sehingga dapat disimpulkan kedua model latihan beban berpengaruh sama terhadap BMI, sedangkan untuk Body Fat model latihan Circuit Weight Training lebih baik digunakan untuk kelompok motivasi tinggi dalam menurunkan body fat. Hipotesis Empat Circuit Weight Training dan super set berpengaruh sebanding atau tidak ada perbedaan pengaruh pada Body fat dengan hasil pengolahan data menunjukan nilai sig 0,432 > 0,05. Selanjutnya model CWT dan Super set terdapat pengaruh terhadap BMI dengan nilai sig 0,005 < 0,005. Sehingga dapat disimpulkan kedua model latihan beban berpengaruh sama terhadap Body fat, sedangkan untuk BMI model latihan Circuit Weight Training lebih baik digunakan untuk kelompok motivasi rendah dalam menurunkan body fat. KESIMPULADAN DAN SARAN Hasil analisis dan perhitungan data mengungkapkan bahwa model latihan weight Training berpengaruh terhadap penurunan body fat, adanya interaksi antara model latihan dan tingkat motivasi latihan terhadap penurunan body fat, model latihan Circuit weight training lebih baik digunakan dibandingkan model latihan super set pada kelompok motivasi tinggi terhadap penurunan body fat dan kedua model latihan weight training berpengaruh sebanding atau sama terhadap penurunan body fat pada kelompok motivasi rendah. Kesimpulan penelitian ini adalah model circuit weight training lebih baik digunakan untuk kelompok motivasi tinggi, sedangkan untuk kelompok motivasi rendah bisa menggunakan kedua model latihan tersebut dalam menurunkan persentase body fat. DAFTAR PUSTAKA American College of Sports Medicine. 2006. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. 7th ed. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins Bmi, A., Bmi, H., On, I., & Muscular, I. (n.d.). Body Mass Index : Considerations for Practitioners. Contrò, V., Bianco, A., Cooper, J., Sacco, A., Macchiarella, A., Traina, M., & Proia, P. (2017). Effects of different circuit training protocols on body mass , fat mass and blood parameters in overweight adults, (March). https://doi.org/10.4081/jbr.2017.6279 Fraenkel, J. R., Wallen, N. E., & Hyun, H. H. (2013). BİBLİYOGRAFİSİ Bulunacak. Climate Change 2013 The Physical Science Basis (Vol. 53). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004 Gettman, L. R., Pollock, M. L., & Gettman, L. R. (2016). Circuit Weight Training : A Critical Review of, 3847. https://doi.org/10.1080/00913847.1981.11710988 Martin Handoko (1992) Motivasi daya penggerak tingkah laku. Yogyakarta: Kanisius. Mcgill, S., Weight, L., & Academy, F. (n.d.). Superset Training And HIIT By Shaun McGill. Nihiser, A. J., Lee, S. M., Wechsler, H., McKenna, M., Odom, E., Reinold, C., .. GrummerStarwn, L. (2007). Body mass index measurment in schools. Journal of School Healht. http://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2007.00249.x Pelletier, L. G., Rocchi, M. A., Vallerand, R. J., Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2013). Validation of the revised sport motivation scale ( SMS-II ). Psychology of Sport & Exercise, 14(3), 329–341. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2012.12.002 Prasad, M. (2016). Evaluation of body weight, body mass index, and body fat percentage changes in early stages of fixed orthodontic therapy, (July). https://doi.org/10.4103/2231-0762.186796 Paper, S., & Sciences, S. (2006). Effect Of Moderate And High Intensity Weight Training 118 p-ISSN: 1693-1475, e-ISSN: 2549-9777 Hasanul Fitrah Alba1, Mulyana1, Herman Subarjah: Pengaruh Model Latihanweight Training Dan Motivasi Latihan Terhadap Body Fat Dan Body Mass Index (BMI) On The Body Composition Of Overweight Men Rahman Rahimi, 4, 93–101. Ribeiro, G., Orsatti, F. L., Neder, T., & Júnior, M. M. (2010). Strength training and weight loss Treinamento de força e emagrecimento, 28(4), 337–340 Rodin, J. (1992). Body Traps. New York: William Morrow. Stromer, S. M., & Thompson, J. K. (1996). Explanations of body image disturbance: Atest of Maturational status, negative verbal commentary, social comparasion and sosiocultural hypothesis. International Journal of Eating Disorders, 19, 193-202. Tucker, L. A., & Maxwell, K. (1991). Effects of weight training on the emotional well-being and body image of females: Predictors of greatest benefit. American Journal of Health Promotion, 6, 338–344. Thompson, J. K., & Heinberg, L. J. (1993). Preliminary test of two hypotheses of body image disturbance. International Journal of Eating Disordes, 14, 59-63. Taylor, P., Garbutt, G., Boocock, M. G., Reilly, T., & Troup, J. D. G. (n.d.). Physiological and spinal responses to circuit weight- training, (February 2015), 37–41. https://doi.org/10.1080/00140139408963629 Verducci, & Frank. (1980). Mearsurement Concepts in Physical Education. CV. Mosby Company, Saint Louis. Winkel. W.S. (1983). Psikologi Pendidikan dan Evaluasi Belajar. Jakarta: PT Gramedia. 119