Rol depan / Guling depan / forward roll
Sebenarnya materi senam lantai rol depan juga sudah saya bahas pada postingan yang lalu yaitu :Macam-macam gerakan senam lantai, tetapi untuk lebih rinci akan saya bahas kali ini. Sebelum anda melakukan atau mengetahui cara melakukan rol depan perlu anda ketahui bahwa rol depan itu biasa di sebut dengan guling depan, dan aktifitas rol depan perlu adanya pengawasan dan keamanan yang memadai, setidaknya perlu di lakukan di tempat yang terbuat dari bahan karet atau busa, dan bisanya sering digunakan alat dasar dalam senam lantai adalah matras, anda bisa mengikuti panduan cara melakukan rol depan dengan benar berikut ini;
Cara Melakukan Rol Depan / Forward Roll
Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi, dalam gerakan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas guling depan dapat terbagi atas dua bagian, yaitu guling depan dan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.
Guling Depan dari Sikap/Posisi Awal Jongkok
Cara melakukan aktivitas guling depan dari sikap awal jongkok adalah sebagai berikut.
Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan.
Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Guling Depan dari Sikap/Posisi Berdiri
Cara melakukan Aktivitas guling depan dari sikap
berdiri adalah sebagai berikut.
Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.
Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.
Kesalahan-Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Guling ke Depan
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut.
Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
Saat gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak.
Cara Memberi Bantuan Guling ke Depan
Cara pertama : Pegang belakang kepala peserta didik (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.
Cara kedua : Mendorong pada punggung peserta didik pada saat akan duduk.
Cara ketiga : Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong berdiri di sisi peserta didik dengan kedua tangan agak mengangkat panggul peserta didik dan membawanya ke arah depan pada saat yang sama memperingatkan peserta didik agar tetap menekuk kepala sedalam-dalamnya.
Cara keempat : Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat gambar dibawah ini;
Demikian yang bisa volimaniak sampaikan dalam materi senam lantai khususnya cara melakukan rol depan, untuk lebih lanjut akan saya bahas materi senam lantai lainnya, cukup sekian dulu semoga bermanfaat, terimakasih
Pengertian Dan Teknik Dasar Meroda Dalam Senam Lantai
By Aak
Teknik Dasar Meroda Dalam Senam Lantai ~ Meroda adalah suatu gerakkan ke samping/sisi, bertumpu atas kedua tangan dan kedua kaki terbuka besar/kangkang.
Sepereti halnya hand stand, maka kekuatan tangan, lengan dan bahu sangat menentukan. Sekalipun kedua tangan menopang bobot seluruh badan hanya dalam waktu yang sangat singakat. Sebenarnya meroda melihat bentuk sikapnya adalah hand stand dengan kedua kaki terbuka besar. Untuk kembali ke sikap berdiri tegak, meroda bergerak "tumbang" ke sisi, berlainan dengan hand stand yang kedua kaki kembali kebelakang dengan terpatah pada persendian.
Latihan pendahuuluan untuk meroda adalah berbagai sikap hand stand :
Hand stand dengan dibantu, kemudian kaki dibuka lebar
Hand stand pada tembok atau dinding
Penting sekali anak merasakan bobot badannya ditopang oleh satu tangan.
Masih pada latihan, agar anak (badnnya) bergerak pada satu bidang vertikal. Untuk itu sebaiknya dibuat garis agar anak menempatkan kedua tangan pada garis tersebut.
Merupakan kesalahan umum pada latihan anak ingin menempatkan tapak tangan pertama "secepat" mungkin, sehingga ia melakukan/menempuh "jalan pintas" yang mengakibatkan lutut kaki (sebelah arah meroda) terlalu dibengkokkan.
Gerakkan badan ke sisi dilakukan dengan kedua kaki tangan/lengan dan kaki lurus. Tetaplah dan hanya pada posisi badan. Penempatan tangan pertama dilakukan sesaat kaki tumpu menolak, kaki yang lain dilemparkan/diayunkan. Jadi tidak sebaliknya : menempatkan tangan pertama baru kaki tumpu dan keki lempar/ayun "bekerrja". Hal ini menyebabkan badan membungkuk.
Gerakkan tangan kedua (yang akan ditempatkan kemudian) hendaklah digerakkan lebih jauh (arah meroda) dan tangan pertama.
Penempatan kedua tangan harus lebar + 2 x lebar bahu
Kepala tetap menengadah.
Membantu anak meroda adalah dengan berdiri di belakang anak, dengan kedua lengan bersikap siap memegang dan turut memutarkan bagian pinggul anak.
Pembantu harus bergerak kesisi sesuai arah roda yang dilakukan anak, terus mengikutinya hingga anak berdiri tegak dengan kedua kaki kangkang.
Perhatikan kedua lutut anak yang meroda, tidak dibenarkan dibengkokkan/terpatah. Hal ini kan menghambat gerakkan meroda dan kaki anak dapat mengenai muka pembantu di belakangnya.
Gambar Meroda
. Hands Stand
Cara melakukan gerakan hands stand adalah sebagai berikut :
Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
Keseimbangan.
. Hands Stand
Cara melakukan gerakan hands stand adalah sebagai berikut :
Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.
Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
Keseimbangan.