Treinamento-funcional

19/1/2011 1 19/1/2011 - ! # $ % ' . " - &" ( * " .0 $ ( ) $ + ( " " " 2)$ 3$ 5$ " , ) " 4 ( " ) , 6 7 0 ./ 1 ' ) ( ( . * ( # ( ) ( 4 ! ) 8 ' ! : 9 ( ' ' ;' &" * & ( & < & $ ( ' " & ( $ ) ' & ' ( ' , " ( ' < ' ' & ' ' ' ' ' & ! :& % ;' ' ( ' ( ) 9 ) ' ' ( ' ) ' 4 ' & ' ! '& ' ' ' ) 2 19/1/2011 ( 0#/ 0#/ 5=> & , 9 9 ! ' ' 7 0#/ 0 , ( @ 0 *, 0 ' % (? & ! ) ! 9 9 4& A 4 & 1 ' ( 0 B ' ) ( 9 C> ( ( ( ) 0 ( * # B ) " & 3 19/1/2011 0 - D ( ! & D 0 ( * ( & E ' ( 9 ( Oito a dez exercícios multiarticulares Objetivo da maioria: qualidade de vida Pegar em cima, colocar em baixo, pegar em baixo colocar em cima, empurrar, puxar, carregar. Reproduzir na musculação essas tarefas. Número de séries de 1 a 4 Como qualquer indivíduo, existe a progressão da carga. De início ma série é tão eficiente e suficiente quanto mais séries. Número de repetições Antigamente: o velho pode fazer musculação: bastante repetições e bem levinho: Força não aumenta Muitas repetições – maiores problemas do avanço da idade são as doenças degenerativas ósteo-articulares. Recomenda-se menos repetições e mais peso. 9 9 Problemas da pressão arterial Não aumenta principalmente pela carga absoluta, ela aumenta pela carga relativa Carga absoluta - 5kg ao final de 15 repetições terá… Carga relativa – 5 kg ao final de 15 repetições terá… Instalou-se um processo de fadiga na relativa? Qdo aumenta a carga relativa diminui a velocidade e caracteriza a isometria Justamente o componente isométrico é que aumenta a pressao arterial Diminui a repetiçào e aumenta o peso, Em torno de 10 segundos a pressão cai… ( Freqüência de treinamento 2 a 3 vezes por semana Mas nada impede que faça todos os dias # # ! Duração da sessão D 30 a 40 minutos - mantem a motivação '' " ) : Peso livre e máquinas ! Peso livre é preciso ser equilibrado Músculos sinergistas , fuso muscular, OTG, F 9 " Divisão de grupos musculares etc. Exercicios que gerem equilíbrio ( bola, mini trampolim) atividade que desenvolvam a propriocepção, Grande problema do idoso é a queda por falta de equilíbrio ( treino funcional) ( % ;' ) # " - ' & ) B Evitar bloqueio de respiração (treino em apnéia) Respiração deve ser troca gasosa contínua. 4 19/1/2011 ( (? 5