Anxietate

  Anxietatea, o tulburare cu care foarte mulți oameni se confruntă.   Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu o persoană care suferă de anxietate, vom utiliza exemplul lui Răzvan, personajul nostru cu care deja te-ai familiarizat.   Cum se manifestă anxietatea în acest caz?   Răzvan resimte în mod constant o stare de teamă și îngrijorare excesivă. Este neliniștit, agitat, iritabil, are dificultăți în a adormi și se simte lipsit de putere. Se află într-o stare permanentă de tensiune, ca și cum ar sta ca pe ghimpi, ca și cum s-ar aștepta ca în orice moment să i se întâmple ceva dezastruos.    Îi este greu să își controleze gândurile și nenumăratele și variatele sale temeri, se simte copleșit de viața lui și  își adâncește trăirile negative creându-și în minte scenarii catastrofale. Ajunge să își imagineze că i se vor întâmpla cele mai groaznice lucruri iar teama sa este disproporționată față de probabilitatea ca acele lucruri să se întâmple. Deși avalanșa de gânduri îl copleșește, Răzvan găsește cumva niște beneficii de pe urma îngrijorării sale: are impresia că îngrijorările l-ar putea ajuta să facă față mai bine unor situații dificile, că dacă se îngrijorează ar putea cumva să prevină producerea unor lucruri rele și că în acest mod va fi întotdeauna pregătit. Însă, tendința spre îngrijorare îl face de fapt să fie din ce în ce mai sensibil, pentru că în mod real nu îl ajută să prevină ceva ce s-ar putea întâmpla, ci doar îl adâncește în alte griji și alte temeri.    Răzvan are multe convingeri negative, atât în privința lui cât și în privința lumii și vieții în general. Lipsa de încredere în sine, stima de sine scăzută, influențele familiale (având o mamă anxioasă și hiperprotectivă și un tată rece și distant), atitudinea de neajutorare și pasivitate, teama de singurătate, credința  că nu se poate descurca de unul singur, tendința de a căuta acele relații fuzionale, de a deveni dependent de alții, de a face altora pe plac pentru a se asigura de sprijinul și afecțiunea lor, credința că ceilalți sunt mai puternici și mai buni decât el, frica de a nu fi criticat sau respins, de a nu se face de rușine, timiditatea, inhibarea socială, nevoia de reasigurare și securizare, stilul de viață limitativ, rutinier, blazat, autodeprecierea, anxietatea, alegerile și deciziile luate din teamă ș.a.m.d. l-au făcut pe Răzvan să ajungă într-un punct critic, punct în care ar fi preferat să nu mai trăiască dacă nu ar fi început să facă ceva pentru a-și gestiona și depăși situația.   Toate cele enumerate mai sus se răsfrâng atât în viața socială, cât și în cea profesională și personală.    În privința aspectului profesional, anxietatea pe care Răzvan o resimte, lipsa de încredere în propria persoană și credințele sale limitative îl împiedică să își dea voie să viseze, să își urmeze calea visurilor sale, ajunge să se simtă captiv în propria-i viață având o slujbă cu care nu rezonează și pe care o percepe ca fiind chinuitoare. De asemenea, i se întâmplă frecvent să facă atacuri de panică deoarece își induce singur gânduri și trăiri negative pe care le exacerbează și pe care ajunge să nu le mai poată controla.   Viața socială și cea personală este destul de goală și lipsită de conținut, Răzvan evită interacțiunile sociale tot din cauza neîncrederii în sine și a anxietății, îi este teamă că o să fie ridiculizat, umilit, respins ori criticat. Are câțiva prieteni vechi cu care își petrece timpul iar în relațiile de cuplu are tendința de a se agăța de parteneră, de a deveni dependent de ea și de a plasa responsabilitatea propriei vieți în mâinile ei.   Însă care a fost primul pas pe care l-a făcut Răzvan pentru a ieși din acest cerc vicios? A început să lucreze cu mintea și cu gândurile sale. A început să privească lucrurile dintr-o altă perspectivă.  Cum poți face asta?     - Anxietatea este de multe ori consecința unei vieți trăite în dezacord cu valorile, dorințele și aspirațiile personale. Dacă funcționezi pe pilot automat, dacă te lași influențat de ceea ce spun unii sau alții, dacă reacționezi la mediu și nu ți-l organizezi în așa fel încât să te simți tu bine în el, dacă nu te cunoști și nu știi ce vrei, stresul, suferința și durerea te vor însoți mereu. Gândurile care se anulează reciproc te țin blocat în indecizie, neîncrederea în tine îți alimentează fricile, lipsa curajului îți taie entuziasmul și îți înăbușă visurile. Dacă nu știi de unde să începi pentru a prelua controlul asupra minții și vieții tale, întotdeauna este o idee bună să începi să stai de vorbă cu tine însuți. Să scrii, să îți observi gândurile, să citești mult și să îți dai seama cu ce idei rezonezi și cu care nu, să faci diferența între ceea ce ți se potrivește și ce nu.    - Dacă te îngrijorezi în mod frecvent, gândește-te care este motivul care te împiedică să încetezi să-ți mai faci atâtea griji. Care sunt avantajele și care sunt dezavantajele menținerii îngrijorărilor tale? De exemplu, poate te gândești că dacă te îngrijorezi vei fi mai vigilent și vei putea preveni ceva negativ însă dezavantajul este că în acest fel vei fi tot timpul anxios și încordat.  Adu-ți aminte de un moment în care a trebuit să faci față unei situații stresante și ți-ai făcut înainte foarte multe griji. Ce ai gândit? Ce imagini ți-au apărut în minte? Cum ți-ai imaginat că va decurge și că se va finaliza situația respectivă? Apoi compară ceea ce s-a întâmplat în realitate cu scenariul pe care tu l-ai creat în mintea ta, bazat pe anxietate și îngrijorare. Cât de util și constructiv a fost pentru tine să îți faci griji? Cum au stat de fapt lucrurile?     - Dacă simți în mod constant o teamă generalizată, dacă ai frecvent gânduri și trăiri negative, poți fie să le depășești printr-un efort conștient de voință - adică prin dialogul tău interior să te străduiești să ieși din acea stare - fie să le dai și mai multă putere focalizându-te excesiv pe ele. Este bine să recunoști acele gânduri ca fiind iraționale, să nu le dai putere luându-le în serios, ci să te străduiești să le depășești. Odihnește-te, hrănește-te corespunzător, acționează asupra stimulilor stresori sau negativi și elimină-i pe cât posibil, și vei vedea că acele gânduri iraționale vor dispărea din mintea ta. Dacă le dai putere, dacă te concentrezi asupra lor și le validezi mai mult decât trebuie, ele îți vor acapara mintea și te vei adânci din ce în ce mai mult în stări anxioase și depresive. Ar fi bine să percepi aceste gânduri ca pe un semnal că este necesar să schimbi ceva la tine însuți sau la conjunctura în care te afli acum, să acționezi și să le depășești. Folosește-ți puterea ca să treci peste aceste gânduri iraționale și în niciun caz nu le valida ca fiind reale.   - Folosește-ți în mod constructiv teama. Atunci când începi să te îngrijorezi și începi să îți faci în minte tot felul de scenarii cu final dramatic, în loc să îți amplifici trăirile negative, gândește-te la soluții, și nu doar la una, ci la mai multe, ordonate după diferite criterii, de la cea mai dezirabilă la cea mai puțin dezirabilă. Ce vei face când te vei confrunta cu problema pe care ți-ai imaginat-o? Asuma-ți-o și pe cea mai puțin plăcută și vei vedea că după aceea teama nu mai are nicio putere asupra ta.   - Schimbă în mod conștient direcția gândurilor tale – creează-ți în plan mental scenarii cu conținut pozitiv având ca punct de pornire temerile inițiale. Gândurile care te determină să te simți rău, cele care îți induc doar stări emoționale fără să rezolve vreo problemă, nu ai de ce să le întreții cu atenție și energie. Poți să spui oricând "nu" unui gând și să-ți focalizezi atenția pe altceva. Tu ești stăpânul minții tale, tu alegi ce gânduri să gândești și nu invers. Fă-ți un obicei din a-ți antrena mintea: alege tu gândurile pe care le gândești, oprește-te din a te mai gândi la lucruri care te fac să te simți rău, comută-ți atenția ori de câte ori apare câte un "virus" generator de emoții disfuncționale în mintea ta. Mintea îți este dată ca să rezolvi probleme și să găsești soluții la situațiile cu care te confrunți în viața ta - folosește-o în acest scop. Când ai o problemă, gândește-te cum să o rezolvi, nu-ți pierde vremea contemplând cum te face să te simți situația respectivă. Emoțiile nu rezolvă nicio problemă, ci adaugă o povară inutilă situației cu care te confrunți. Iar dacă tot vrei să îți folosești mintea ca să-ți generezi emoții, alege gânduri care te fac să te simți bine, care îți aduc încredere, curaj și putere.      Ceea ce am scris mai sus sunt doar câteva exemple prin care tu poți să începi să îți iei mintea și emoțiile în stăpânire, să îți depășești trăirile negative precum anxietatea ori sentimentul lipsei de control față de propria persoană sau viață. Însă despre aceste subiecte am scris mai multe și într-o manieră mai detaliată, oferind și alte exemple, în cartea mea "Puterea ta interioară. Preia controlul asupra vieții tale." Am dedicat un întreg capitol acestei teme deoarece este extrem de important să fim noi stăpânii și nu sclavii minții și emoțiilor noastre - calitatea vieții depinde în mare măsură de calitatea gândurilor pe care le hrănim în mintea noastră.    Mai multe detalii despre carte poți afla de aici:  http://ursula-sandner.com/dezvoltarepersonala/puterea-ta-interioara   La final te invit să îmi spui, prin email, în ce situații te-ai simțit copleșit de emoții și ce gânduri crezi că au stat în spatele acestor trăiri.   Până data viitoare, Dr. Ursula Sandner   P.S: În e-mailul următor vom discuta despre un subiect în legătură cu care am primit foarte multe întrebări de-a lungul timpului – încrederea în sine.