「問題がわかれば、目標は8割達成できたようなもの」と聞いたことがあります。 サブスリーという大きな目標に対して、自分の走力はどの位置にあって、何が足りないのか？ 問題点を探るため、この度アシックスランニングラボで、自分の走りを徹底的に分析してもらいました。 アシックスランニングラボ東京 今回お邪魔したのは、アシックスランニングラボ東京。銀座にあるアシックスストア東京の中にあります。 新橋駅から歩いて5分くらいです。 お昼からの測定だったので、近所のお店でランチを済ませて向かいました。 鳥天うどん美味しかったです。 測定の様子 測定してくれるのは、 足型、アライメント、体組成など身体に関する基本的測定 脚筋力測定 ランニングフォーム測定 全身持久力測定 全部しっかち測定してもらおうということで、コースは「ランニング能力測定」。時間は12:00-14:30の二時間半でした。 最初は、基本的な測
�自分の子供の足が遅いと、悩んでいるご家庭は多いと思います。 我が家の息子たちは、長距離は速いのですが、短距離が苦手。特に長男は、持久走では学年1位ですが、運動会のリレーのメンバーには選ばれません。 短距離を走る様子を眺めていると、明らかにフォームに無駄があります。 DVD付き 為末式かけっこメソッド 子どもの足を速くする! 理論家の為末さんの本です。子供の足を速くするためのトレーニングの方法が、まとめられています。 為末さんは自分自身で試行錯誤を繰り返して、記録を伸ばしてきた方なので、トレーニング方法には説得力があります。 大人でも十分参考になります。むしろ、大人の方が参考になるかも。 本書を参考にして、息子たちはトレーニングをしています。全てを行うのは難しいので、実際に行っている特に重要な部分だけ、ご紹介します。 子供は「足が遅い」のではなく、「走り方を知らない」だけ 為末さんはそう言
やみくもに努力しても、方向が間違っていると、どんどん間違った方向に進んでしまい、取り返しのつかないことになってしまいます。 突き詰めていけば、最後はオリジナリティや個性が重要になってきますが、なにごとにも基本は存在します。まずは基本の形「フォーム」をしっかり学ぶことで、努力が効率的にパフォーマンスに結びつくようになります。 ランニングにも正しいフォームがある 走ることは誰でもできるので、正しいフォームがどうとか、気にする人は少ないでしょう。しかし、ランニングは多くのスポーツの基本動作であり、走らないスポーツの方が少ないです。 ランニングのフォームが間違っていたとしたら、いくら練習しても、頭打ちになってしまいます。ケガもしやすくなります。 フルマラソンの場合、何万歩と走ることになります。5mmフォームがズレているだけで、スピードが落ちたり、体への負荷が大きくなります。 私は腰のスイングを使う
さいたま国際マラソン2017に出場しました。 関東のレースなので、フラットなレースかなと思ってエントリーしたら、実はアップダウンが多いドSなコース。 30kmくらいまでサブスリーペースで粘ることを目標にレースに臨みました。 25kmくらいまではサブスリーペースで行けたのですが、その後右足裏を痛めてしまって失速。なんとか持ち直してゴール。 タイムは3時間15分19秒(ネット)。2週間前のしまだ大井川より3分縮めて、シーズンベスト更新。秋のレースでのベストタイムでしたが、ほろ苦いレースとなりました。 スタート前 スタートは9:40。大宮駅近くのホテルを7:50に出発し、電車で5分くらい。8:10には、さいたま新都心駅に到着。 外は気温が10℃くらいで風が強く寒かったですが、会場のさいたまスーパーアリーナの中は暖かかったです。荷物を預けて走る格好になっても、寒さは感じません。 9:00から整列開
毎年シーズン初戦に走るレース。前半の下りで足を使い果たし、後半は失速というパターンを、5年連続して続けています。 満を持して臨むはずだった昨年2016年は、アキレス腱断裂のためDNS(Do not start)。二年ぶりに帰ってきました。 台風22号が接近中で、土砂降りの中のレースとなりましたが、前半からペースを抑えて、そのままゴールまで押し切りました。 タイムは3:18’20。しまだ大井川では初のサブ3.5。会心のレースとなりました。 しまだ大井川の罠 しまだ大井川は、以前藤枝市に住んでいた頃によく走っていたコース。いわばホームコースです。 河川敷沿いのコースなので、河口に向かうに従って、微妙に下っています。しかも上流から川沿いに風が吹くことが多いです。 しまだ大井川のレースは、前半河口に向かって走るため、下り坂＆追い風となります。これがしまだ大井川の罠で、「あれ、今日は調子良いかも」と
2017/7/28に行われた、第７０回富士登山競走に出場してきました。 私は五合目レースに出場。2時間20分以内にゴールできれば、来年山頂コースにエントリーできる権利を得られます。 ２時間以内のタイムを目指して前半からペースアップ。2合目くらいから左足のふくらはぎが攣りかけましたが、なんとかしのいで、1時間52分32秒でゴール！ 来年以降３年間、山頂コースを目指せる(エントリーできるかどうかは別問題だけど)ことになりました。やった！ スタート前 会場へは、仲間たち7人で向かいました。山中湖近くの民宿に宿泊。 メッセージボードの言葉に気合が入ります。 10時には就寝。4時半に起床。スタート4時間前。朝食を済ませて、5時過ぎに出発。駐車場からはサポートに来てくれた知り合いの車で移動。6時前にはスタート地点に到着しました。 早く来たのは、7:00の山頂レーススタートを見送るため。来年以降の参考に
富士登山競走の5合目コースに出場するため、ここ3ヶ月ほど坂道トレーニング(上り)をメインに行っています。 筋トレと似ていて、坂道トレーニングはやればやるほど成果が目に見えるようになります。 坂道に強くなるだけでなく、フラットなコースのスピードアップにもつながります。 お尻とハムストリングを意識する 坂道トレーニングの基本はダッシュです。ダッシュで上って追い込んで、下りはゆっくり降りてくるを繰り返すインターバルトレーニングが有効です。 坂を駆け登る際、ふくらはぎや大腿四頭筋(前ふともも)の筋肉を意識してしまうと、あっという間に足が終わってしまいます。ふくらはぎは筋肉が小さいので、すぐに消耗してしまいます。大腿四頭筋は下りでも使う筋肉なので、上りと下り両方で使ってしまうと、負荷が大きすぎます。 上りで使う筋肉は、お尻とハムストリング(太ももの後ろ)です。体の後ろにあるこれらの筋肉に負荷がかかる
MELOS ビジネス 【実は私、スポーツマンなんです。#1】何事も続けることに意味がある。14年間続けるランニングへの想い。ファンコミュニケーションズ柳澤安慶氏 スポーツを趣味以上の存在としてとらえ、プロアスリートのごとくストイックに取り組むビジネスパーソンが増えています。多忙のなか、なぜそこまでスポーツに打ち込むのか？ 楽しむため？ 鍛えるため？ 健康維持のため？ それともモチベーションアップのため？ その謎に迫るべく、仕事とスポーツを上手に両立させている企業代表や各界の著名人に、スポーツとの関わり方や、スポーツがもたらすビジネスへの影響について訊く本企画。第1回は、成功報酬型広告サービスの草分け的存在として広く知られる、ファンコミュニケーションズ代表取締役社長の柳澤安慶氏に、長く親しまれているランニングとの関係性について伺いました。 ランニング人生を変えたホノルルマラソンとの出会い ―
WEBマガジン「BARATEE」で、私自身を記事にしてくれています。 BARATEEな人／かん吉 私の生き様のようなものを、程よく切り取ってもらっていて、嬉しいです。ちょっと照れくさいですが^^ ストーリーとして面白い人生を、これからも楽しみたいです。 チャレンジしなければ、人を動かすストーリーは生まれない もちろん生きている限り、誰にでもストーリーはあるでしょう。しかし、平凡な生活には平凡なストーリーしか生まれません。 仕事でも趣味でも、本気でチャレンジすることです。少なくとも同じような興味を持っている人にとっては気になります。 「本気でやる」ことが重要です。人生を燃やせるような目標を見つけて頑張ることは、人々を惹きつけます。人生のメタファー(暗喩)となり、自分だけでなく、周りの人の支えにもなります。 失敗こそストーリー 何かにチャレンジして、失敗することもは多いです。「ほれ見たことか」
サブスリー(フルを3時間切り)、サブ10(100kmを10時間切り)、富士登山競走完走の3つは、一般市民ランナーのグランドスラムと呼ばれています。すべて達成するのは難しいですが、どれか一つは達成したいなと思っていました。 今シーズンはサブスリーを目指してトレーニングしてきました。300km走った月もありました。サブスリーの夢はかないませんでしたが、シーズンの一番最後に、マラソンの神様が微笑んでくれました。 2016/4/24のチャレンジ富士五湖の100kmの部に出場。9時間43分53秒でゴールして、サブ10(10時間以内)を達成することができました。 レースレポート 距離ごとにレポートしていきます。50kmから90kmまでを上手く走れたのが良かったです。 スタート-10km 今回のレースプランは、シンプルにキロ5分30秒で押し切るというもの。スタートから5kmくらい薄暗い中を下り坂を駆け下
マラソンを始めて10年くらいになります。最初は1kmを走るのもひぃこら言っていましたが、少しずつ距離を伸ばし、スピードも上がってきて、3時間8分までタイムが伸びてきました。 3時間10分台で走れるようになってから、レースが楽に感じるようになってきました。もちろんレース中はキツイんですけど、しんどくはないと言いましょうか。疲れの質が変わってきている感じがするのです。 その理由とは？ レースが早く終る フルマラソンを3時間10分前後で走るには、4’30/kmくらいのペースが必要です。最近はサブスリーを狙っているので、4’10/kmくらいのペースで走るレースもあります。すると、レースの1km毎の表示が、ドンドン見えてきます。当たり前ですが、距離が進むのが速いのです。 やっと1km進んだかと思いながら走るのと、あ、もう1km進んだのかと感じるのでは、精神的なアドバンテージがあるように感じます。大失
去年まで利用していたiPhone5s。まだ現役として活躍してもらってます。 スポーツシーンでの利用が多いです。 ビデオ撮影 子供たちのサッカーなど、スポーツの様子のビデオ撮影に利用しています。iPhone5sは32GBあるので、そこそこの時間の動画が撮れます。iPhone5sはサイズが小さくて軽いので、片手でも撮影が可能です。スローモーションモードも便利です。 まだ言語能力の弱い子供に、体の動き方を言葉で説明しても、上手く伝わりません。下手な言葉で説明するよりも、ビデオに撮って見せたほうが、わかってくれるようです。大人のスポーツの上達にも同じことが言えますけどね。 録画した映像は、iPhoneの画面で見せるよりも、自宅のテレビで見せます。iPhoneの小さな画面だと見づらいです。HDMIの接続ケーブルがあると、iPhoneから直接テレビに出力できるので便利です。 メモ代わりなので、ガンガン
4月は各地でマラソン大会が行われます。フルマラソンを走るからには、サブフォー(4時間以内)を達成したいという方は多いはずです。 42.196kmという長い距離を、4時間も走り続けるには、シューズは大切です。自分に合ったシューズを選びましょう。 靴は軽いほうが有利 体重が1kg減ると3分タイムが縮まると言われています。体が軽くなると、その分負荷が減ります。シューズの重さは高々数百グラムですが、脚の先端に履くものなので、テコの原理で、数十グラムの差でも大きな差になってきます。 サブフォーを目指すくらいなら、それなりに脚はできているはずです。厚底の初心者用のシューズからは卒業して、軽めの靴を選びましょう。確実に走りが軽くなります。 ジャストサイズ+1cm フルマラソン後、足の爪が紫色になったり、マメができる方は多いです。それらの原因の多くは、シューズのサイズが小さすぎることがあります。 一般生活
静岡マラソンマラソン(3/6)と古河はなももマラソン(3/13)を、中1週間で連戦しました。結果は、静岡で3:10’37、古河で3:08’10と両レースともプライベートベストを更新して、一定の成果はありました。 しかし、今振り返ってみると、もっと上手く走れたのではないかなと思いました。 中一週はリスク大きいが、ハマれば結果がでる 中1週だと、一レース目のダメージが抜けない場合もあります。静岡マラソンはサブスリーペースで25kmまで突っ込んだものの、失速して脚が攣ってしまいました。レース後はまともに歩けず、救護の勧めもあって、車いすで救護室に運ばれたくらいです。レース後は筋肉痛がひどく、古河の前日になっても痛みは残っていました。 静岡マラソン直前に右太ももが肉離れしてしまって、レース前に追い込めませんでした。レース当日は気温が上がり、記録が出にくい状況でした。静岡マラソンの朝の天気予報によれ
去年に引き続き、古河はなももマラソンに出場してきました。タイムは3:08’10と先週の静岡マラソンより、2’27自己ベストを更新できました。 2週連続のレースで体調は風邪気味。右太ももに肉離れの痛みも残り、史上最低のコンディションでした。でも、終わってみたらプライベートベスト。 マラソンも人生は、何がどう転ぶかわかりません。 中一週間のメニュー 静岡マラソン後、2日間は5kmほど軽くジョグ。その後2日休足して、金曜日は3kmジョグ再開。前日は2km走った後に100m流しを4本走って、新幹線で大宮へ。当日は大宮発の始発で、古河入りしました。 2日目のジョグ中に足裏が張り裂けそうな感覚を覚えました。やっちゃったかな？と思いましたが、レース当日は問題なかったです。前日の流しは体のあちこちが痛くて体が重く、本当に明日走れるのだろうか？と思いました。 レース展望 体が重く、右太ももの肉離れの痛みもあ
静岡マラソン2016に出場してきました。アップダウンが少なく走りやすいレースです。私にとってはホームコースで、地の利を活かせるレースです。 直前に右太ももを肉離れしてしまい、万全とはいえない状態でのレース。サブスリーを目指してスタートから突っ込みましたが、後半失速して、3:10’37でゴール。ちょっとだけベストタイムを更新できました。 25kmまではサブスリーペースで行けたのですが、脚が攣ってしまいました。 レースプラン 過去2回はどちらも雨。しかし、今回は朝から青空が広がりました。スタートの気温は13度。日差しが照っていたので、寒さは感じませんでした。 今回はレースプランは5km21分ペースで押し切るというもの。もちろん初めてのチャレンジですので、上手くいくかどうかはわかりません。 サブスリーは4分15秒/kmで走り切る必要があります。ネガティブスプリットで4’20kmとかで前半入ると、
2015年7月に発刊させていただいた電子書籍「1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる！」が、2016年3月のKindle月替りセールに選ばれまして、60%OFFの112円で販売されています。 私が2013年のかすみがうらマラソンでサブ3.5を達成したときの実際に行った練習方法をメインに、現在取り組んでいるトレーニングからの知見を加えたノウハウをまとめました。当ブログの記事も多く収録されています。 当時は2人の息子がまだ幼くやんちゃで、1日の中で走る時間がなかなか取れず、30分で終わる効果的なトレーニングを模索していました。毎日忙しいサラリーマンにも役立つ内容になっています。 缶コーヒーより安い価格になっています(泣)ので、ぜひこの機会にお求めください。
マラソンレースのほとんどは日曜日に開催されます。前日の土曜日をどう過ごすかで、レースの結果が変わってきます。 レース当日の展開によって、過ごし方を変えたほうが良いと考えています。フルマラソン前日の過ごし方をまとめました。 基本は外出も控えて、暖かくしておく 基本中の基本ですが、風邪をひかないように注意してください。できれば外出は控えましょう。外出する時は、暖かい服装をして、マスクは必ず着用しましょう。 遠征の場合は、午後にホテルについたら、あとはゴロゴロして、余計な疲労をしないようにしましょう。前日の晩の飲酒は控えたほうが良いでしょう。肝臓が疲れると、スタミナが切れてしまいます。どうしても飲みたければ、早めの時間帯に少量飲むことです。 レースの展開で前日の過ごし方を変える レース展開で、前日のトレーニングは変わってきます。もし前半はゆっくり入って、後半スピードを上げていく「ネガティブスプリ
先週の日曜日は東京マラソン。3万人以上の市民ランナーが一斉に走りだす様子は圧巻でしたね。日本で一番華やかなマラソン大会です。私も2013年に出場しました。素晴らしい大会でした。 ジョギングなんかしたこともないという方でも、一度は東京のど真ん中を走ってみたいと思った方は多いのではないでしょうか？ 東京マラソンに出場する方法をまとめました。 一般申込み 毎年8月1日から申し込みが始まります。ネットで申し込み可能です。抽選ですので、早く申し込んでも遅くても違いはないはずです。慌てず申し込みをしましょう。ここ数年の倍率は10倍で、かなり厳しい状況です。 10年連続申し込んで一回でも当選する確率は、(1-0.9^10)*100=65%。15年なら79%です。毎年地道に申し込みましょう。いつか出場できる日がくるはずです。 東京マラソン プレミアムメンバー 10年も待っていられないという方は、東京マラソ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
