筋トレでの消費カロリーと体脂肪燃焼

筋トレには、すぐに痩せる即効性はありませんが、1～2ヶ月継続すれば、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、太りにくい体を手に入れることができます。

筋トレをしても体重が減らない原因と対策

筋トレをしても体重が減らない、変わらないのは、トレーニングの継続期間が短すぎる、無酸素運動で速筋が鍛えられている、たんぱく質や摂取カロリーが多いなどが理由です。

ステップ運動で筋力維持＆効率よく体脂肪燃焼

筋トレ後は体脂肪が燃焼しやすい状態になっていますが、屋外へ有酸素運動をしに行くのは面倒です。ステップ運動（踏み台昇降）なら室内で行え、必要な道具もステップ台のみです。

1日1分のスロトレ・太ももの筋肉をつけて基礎代謝を上げる

1日1分のスロートレーニングで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。食事の1時間後くらいに行うと、食後血糖値を下げることもでき、一石二鳥です。

お腹の脂肪の特徴を踏まえた腹筋トレーニング

お腹の脂肪は、他の部位と比べると、比較的簡単に落とすことができます。「短期間でウエストがマイナス〇cm」というのは内臓脂肪が減ったことによります。

胸板を厚くするには③ さらに効果を上げる

筋肉が大きくなるには時間がかかるのでトレーニングを継続することが重要。効率を上げるには、質のよい栄養補給と睡眠も欠かせません。

胸板を厚くするには② ベンチプレスへ移行

胸の筋肉を盛り上げるには、腕立て伏せで基礎の筋力をつけた後、ダンベルやバーベルを用いて、大きな負荷でのベンチプレスが必要です。

胸板を厚くするには① まずは腕立て伏せ

筋トレを始められた方が、効率よく大胸筋をつける方法を簡単に分かりやすく解説します。胸の筋肉を盛り上げるには、まずは腕立て伏せで基礎の筋力をつけることが必要です。

初心者のダンベルトレーニング・基本8種目

筋トレ初心者が、全身の基礎的な筋力を効率よく鍛えられる、ダンベルトレーニングの8種目です。2日に分けて週1回、慣れてきたら週2回行うと効果的。筋トレの始めに行うとよい部位、最後に行うとよい部位があり、順番も大切です。

器具なし・バランストレーニング

バランスボールやバランスボードなどの器具を使わずに、体幹・バランス感覚を鍛える筋トレのメニューです。スタビライゼーションと呼ばれ、あらゆるスポーツで重要なボディバランスを強化します。

どのように筋肉をつけたいのか？

ただ闇雲に筋肉をつけたいというよりは、筋肉をつけてどうしたいのか、筋肉がついた後、どうなっているのかを想像することが大切です。

自分の筋肉の質は？向いてるスポーツは？

筋肉には瞬発力を出す速筋と、持久力に優れた遅筋があります。速筋と遅筋の割合は、人によって異なり、トレーニングをしても変えることはできないので、自分の筋肉の性質を見極めることが、スポーツでの能力にもつながります。

1ヶ月で増える筋肉量はどれくらい？

どんなに筋トレを頑張っても、1日に増える筋肉量には限りがあります。オーバーワークなどで逆効果になってしまうこともあります。筋肉をつけるには、トレーニング方法や食事、疲労回復など、効率を上げることが重要です。

筋トレをしているのに太ってしまう理由

筋トレをするとかなり運動したように感じますが、ウォーキングなどと比べるとカロリー消費していないものです。

太りやすい人は筋肉もつきやすい

筋肉をつけるには男性ホルモンが必要で、その材料は体脂肪です。太りやすい人は痩せている人に比べて、たくさん食べれて栄養の吸収率もよく、筋肉がつきやすいのです。

加齢による筋肉の減少を防ぐには

歳をとるにつれ、合成と分解のバランスが崩れて骨格筋量が低下していきますが、運動を習慣づけて食生活を見直すことで、加齢に伴う筋量の減少を防ぐことができます。

空腹で筋トレをすると筋肉は減る？

糖新生とは、筋肉のタンパク質が分解されてエネルギーになることで、極端な糖質制限ダイエットで起こります。タンパク質しか摂らないのは体によくありません。

体力を総合的に向上させるサーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、10種類程度のエクササイズを連続して行い、筋力と持久力を同時に高める方法です。最適な心拍数を保ちながらトレーニングを行うことで、筋肥大や心肺機能などの体力を総合的に向上させることができます。

懸垂が1回もできない原因は広背筋ではない

懸垂が1回もできない理由は2つ。そもそも筋力がない、または筋肉はあっても連動できていない、そのどちらかです。懸垂ができるようになるトレーニング方法を詳しく解説します。

遅筋を鍛えて持久力向上・ラストスパートの糖質を節約

有酸素運動で遅筋が鍛えられると、毛細血管が発達して血液の循環がよくなり、持久力が向上します。

遅筋が衰えると太りやすくなる

遅筋は糖質だけでなく体脂肪もエネルギーにするので、たくさん燃やせるようになります。