Principios Entrenamiento

NUESTRA ADAPTACIÓN
A LA ACTIVIDAD FÍSICA
Mecanismos de
Adaptación Orgánica
Estos mecanismos nos permiten superar las
dificultades de interacción con el medio, sobre
todo en la vida de relación, con el trabajo o en los
momentos de intensa dedicación como en el
deporte.
Según Selye (1956) la adaptación está ligada al
concepto de estrés definido como un estado de
tensión general del organismo que aparece bajo la
acción de un excitante muy fuerte.
La Supercompensación
Se considera supercompensación a
la respuesta del organismo frente a
un estimulo, produciéndose la
homeostasis. Y el organismo
restablece a continuación el
equilibrio correspondiente a la
situación modificada aumentando
los procesos regenerativos, con el
fin de proteger la estructura de un
agotamiento excesivo de su
capacidad, en caso de que se vuelva
a presentar otra carga similar. De
esta forma, los procesos
regenerativos no solo intentarán
recuperar el nivel inicial sino que lo
superarán. Llamándose a este
proceso supercompensación.
EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
(SGA)
El stress consiste en cambiar movimiento corporales
que producidos por el acondicionamiento físico y
psicológico tiende a alterar el equilibrio. Lo que
provoca stress que este a su vez puede ser:
Físico.
Químico.
Nervioso.
La Ley del Umbral
Es aquella ley que informa que el nivel de intensidad de ejercitación
es determinante, ya que existe un umbral de intensidad individual
que hay que localizar con el fin de provocar la reacción de
adaptación y evitar el deterioro orgánico.
LA CARGA
Es un estimulo utilizado para perturbar la
homeostasis y provocar efectos de adaptación.
Los efectos de la carga pueden ser; inmediatos,
permanentes o acumulativos.
PRINCIPIOS BIOLOGICOS
Y
PEDAGOGICOS DEL PROCESO
DE ACONDICIONAMIENTO
DEFINICIÓN
Son un conjunto de reglas que rigen el proceso de
desarrollo de la condición física, fundamentándose
en los aspectos siguientes:
Biológicos.
Psicológicos.
Pedagógicos.
PRINCIPIOS DEL ENTO. Y ACD. FÍSICO
La adaptación
El entrenamiento de la condición física está basado en la
adaptación del organismo. Principios de adaptación biológica
Principios de ciclo Principios de esfuerzo Principios de especialización
Repetición Relación óptima entre Principio de individualidad

esfuerzo y descanso
Continuidad Aumento constante Del intercambio regulador
del esfuerzo
Periodicidad Aumento irregular De primacía y de la
del esfuerzo coordinación consciente
Esfuerzo variable
Principios del entrenamiento (I)
Principio de carga eficaz: Para que un entrenamiento tenga efectos positivos,

por lo tanto para que el cuerpo sufra las adaptaciones fisiológicas adecuadas,
es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel
mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene
ningún efecto.
Principio de progresión de la carga: También se le denomina principio de

incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizar se debe
elevar gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se
acostumbra a ese esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas, es
decir, el rendimiento físico no se ve mejorado e incluso puede empeorar.
Principio de variedad: El entrenamiento actual requiere muchas horas de

trabajo, con incrementos continuos de las cargas e infinidad de repeticiones de
los diferentes ejercicios, algunos deportistas superan las 1500 horas de
entrenamiento al año, si siempre se realizaran los mismos ejercicios técnicos y
físicos se caería en la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos
en la mejora, para superar este problema se deberá aplicar un amplio
repertorio de ejercicios variados.
Principios del entrenamiento (II)
Principio de relación óptima entre carga y recuperación: El trabajo y el descanso van

estrechamente ligados en el entrenamiento; el fenómeno fisiológico que lo explica es
la denominada supercompensación. Los tiempos de recuperación están influidos por
la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique, es diferente
el descanso necesario cuando se trabaja resistencia aeróbica que cuando se
realizan ejercicios de fuerza máxima, resistencia anaeróbica láctica, etc.
Principio de repetición y continuidad: Este principio se basa en la necesidad de

realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la
repetición garantiza la fijación de hábitos, técnicas y conocimientos.
Principio de acción inversa: Este principio indica que los efectos del entrenamiento
son reversibles, es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran gracias a
muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad,
y sobre todo si es casi total como por ejemplo por una enfermedad que obligue a
estar en cama. Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un 10%
de su forma física por semana de inactividad total.
Principio de individualidad: Cada persona tiene una respuesta diferente al
proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con; La herencia, la
maduración y la edad, el descanso, el sueño y la propia alimentación establecen
diferencias entre las personas y por lo tanto habrá distintas reacciones a un
mismo entrenamiento. Por todo ello se puede decir que deberíamos realizar
entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada
momento y si esto es muy difícil por lo menos establecer grupos homogéneos de
trabajo.
Principio de especialización/ multilateralidad: El proceso de entrenamiento en los

niños y jóvenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formará y
lo preparará para su futuro deportivo, a medida que el deportista madura ese
trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre
aspectos concretos de la preparación, ya que los efectos del entrenamiento
tienen carácter especifico.

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Repetición Relación óptima entre Principio de individualidad

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