LA MEMORIA EN LA TERCERA

EDAD
Es un Proceso de gran importancia, que con el paso del tiempo se va debilitando y cae
en la prdida de memoria que es una de las mayores amenazas para el cerebro que
envejece. Si bien puede suceder a cualquier edad es ms frecuente en la vejez; por
esto es necesario tomar una serie de medidas que ayuden a que el cerebro se vuelva
ms flexible y gil, aumentando as la capacidad para memorizar.

LA MEMORIA
La memoria es un proceso mediante el cual se puede, registrar, codificar, almacenar,
acceder y recuperar la informacin que en la prctica cotidiana se va adquiriendo. Por
lo tanto constituye para el hombre una gua que fundamenta su conducta futura. La
prdida de la memoria es una amenaza siempre presente para los adultos mayores.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRDIDA DE MEMORIA

La angustia y la depresin, el aislamiento y la inactividad.

Alcohol y medicamentos que pueden interferir con la atencin y eventualmente,
producir daos cerebrales.
Enfermedades cerebrales: Alzheimer, lesiones vasculares o de otro tipo.
La memoria es como un msculo. Se debilita si uno no lo cuida y ejercita, entonces
lo mejor que se puede hacer es entrenarla ya que la estimulacin mental tiene
como fin frenar o retrasar la declinacin que deviene con la edad.
El trabajo sistemtico que se realiza con los personas mayores lleva a acercarse a
esta preocupacin creciente en este grupo.

Es importante sealar que el programa de mayores implementado por la Ctedra del

Adulto Mayor de la Universidad de La Habana propicia la conservacin de la memoria;
a travs de la retroalimentacin en cada encuentro, por tanto estas actividades y
estrategias que se emplean servirn para fortalecer el programa.
La memoria humana es la funcin cerebral resultado de conexiones sinpticas entre
neuronas mediante las que el ser humano puede retener experiencias pasadas. Los
recuerdos se crean cuando las neuronas
integradas en un circuito refuerzan la
intensidad de la sinapsis.
Existen muchas teoras sobre los tipos de
memorias, comenzando por aquellas que
sostienen que no hay memoria sino memorias.

Se ha calculado que el cerebro humano almacena informacin que llenara unos 20

millones de volmenes, como en las mayores bibliotecas del mundo. Algunos
neurocientficos han calculado que en toda una vida se utiliza solo una diezmilsima
parte (0,0001) del potencial del cerebro.

PROCESO DE MEMORIA (FASES O PASOS).

La memoria procesa los recuerdos mediante cinco pasos o fases:
1) ADQUISICIN O FIJACIN: los hechos percibidos son registrados en nuestra
memoria, entre ms claros sean los hechos percibidos, ms fieles sern a lo realmente
sucedido. Es por eso que se dice que para aprender se necesita poner toda la
atencin posible, para que los conocimientos sean totalmente claros y fieles.
2)

CONSERVACIN: consiste, como su nombre lo indica, en la conservacin o

permanencia de los impulsos nerviosos generados por los estmulos que
percibimos en nuestro cerebro; el recuerdo se conserva en forma de cambios
electroqumicos en nuestro cerebro.

3)

EVOCACIN: consiste en traer mentalmente los hechos pasados,

almacenados, al presente; los recuerdos pueden ser reproducidos, evocados o
vueltos a pensar, e incluso en ocasiones actuamos de acuerdo a ellos.

4)

UBICACIN: consiste en localizar los recuerdos en tiempo y lugar, es decir

ubicar dnde? Y cmo? lo hicimos.

5)

RECONOCIMIENTO: consiste en determinar o reconocer los recuerdos como

nuestro y como ajenos, es decir, como cosas que hicimos o nos pasaron a
nosotros y como extraos si se trata de hechos de otras personas.

TIPOS DE MEMORIA
Memoria sensorial o animal
Es la que registra y almacena durante un tiempo estimado en milisegundos los
estmulos sensoriales visuales, auditivos y cinticos.

QU ES LA MEMORIA SENSORIAL?

Capacidad de registrar informacin a travs de los sentidos. Aqu se almacenan todos

los recuerdos que fueron captados por alguno de nuestros sentidos de manera muy
breve, ya que no los podemos recordar por mucho tiempo. Los principales sentidos
que trabajan en la memoria sensorial son los de la visin y el odo.

Memoria Visual (Icnica) La memoria que procede de lo que vemos (visin)

es llamada memoria icnica. Registra con facilidad las cosas que se pueden
ver.

Memoria Auditiva (Ecoica) Memoria que nos permite recordar aquello que
escuchamos, es considerada la ms importante ya que a ella se le debe el
habla.

Memoria Tctil Permite reconocer objetos al tener contacto con ellos y

descubrir sus caractersticas.

Memoria Olfativa Permite memorizar olores mediante el sentido del olfato.

Logramos recordar con mayor facilidad los olores que ms se distinguen entre
los dems.

Memoria Gustativa Este tipo de memoria se relaciona con los sabores y

gustos.

Memoria a corto plazo

Es transitoria y dura pocos minutos; a veces, slo segundos. Normalmente puede
almacenar entre 5 y 7 elementos. Es lo que se utiliza para recordar un nmero
telefnico slo para el momento de discarlo. Incluye un circuito articulatorio, implicado
en el tratamiento del material verbal, y un registro responsable de la persistencia de
las imgenes mentales El procesador o administrador central sera el que efecta las
operaciones de seleccin, control, organizacin y procesamiento de la informacin.
Memoria a largo plazo o secundaria
Es considerada permanente, y su duracin puede ser de das, meses o aos. Implica
operaciones ms complejas y una bsqueda consciente de significados.

Memoria explcita: La que tiene que ver con conocimientos de idiomas y

puede ser explicitada. En ella coexisten dos sistemas diferentes de
almacenamiento. La memoria episdica, que permite el registro y el recuerdo
de hechos o datos autobiogrficos. Memoria semntica, de palabras,
conceptos y conocimientos generales.
Memoria implcita: Sera una memoria de aprendizaje de habilidades motoras,
de accin. Implica la facilitacin de evocar un recuerdo por medio de un
estmulo igual, semejante o estrechamente relacionado con l. Se ha
comprobado que este tipo de memoria se conserva an en personas con grave
deterioro cognitivo.

La memoria humana a diferencia de la de los animales que acta principalmente sobre

la base de sus necesidades presentes, puede contemplar el pasado y planear el
futuro. El tener en cuenta las diferentes fases de la memoria y sus funciones nos
ayud en la bsqueda de los ejercicios ms apropiados para su correcta ejercitacin.

SE PUEDE MEJORAR LA MEMORIA EN LA VEJEZ?

A medida que se ha ido teniendo mayor conocimiento del funcionamiento de la
memoria y los cambios que las personas experimentan con el paso del tiempo, se ha
hecho posible desarrollar programas que permiten ayudar a los mayores a mejorar su
memoria. La valoracin de estos programas ha arrojado resultados positivos que
evidencian la reversibilidad, modificabilidad o plasticidad del funcionamiento cognitivo.
Se parte del supuesto de que gran parte de los dficit de memoria que ocurren durante
la vejez o no tienen una base biolgica por no estar asociados a enfermedades
del Sistema nervioso central o, si la tienen -dada la enorme plasticidad del sistema
nervioso-, pueden ser rehabilitados.
Si los problemas de memoria se deben a otras condiciones psicolgicas como
atribuciones indebidas, dficit motivacionales, no estar interesado por la informacin a
recordar o afectivos como la depresin o ansiedad y/o, ms an, a las propias
condiciones de la informacin que hay que recordar, la mejora de la memoria es una
tarea psicolgica relativamente sencilla. Los programas de mejora de la memoria
suelen contener una serie de tcnicas o estrategias que permiten entrenar algunas de
las funciones mnsicas bsicas que declinan con la edad. As pues, son programas
modulares.

TCNICAS PARA EJERCITAR LA MEMORIA

Anudarse el pauelo, cambiarse el anillo de dedo, apuntar en la agenda, asociar un
nmero de telfono a una fecha histrica o agrupar sus elementos, y otras muchas, no
son sino trucos o estrategias que nos ayudan a recordar una determinada informacin.
Sin embargo, en ocasiones, las personas no son conscientes de que utilizan ciertos
trucos y, adems, el hecho de que una persona adopte estrategias para recordar un
evento indica, por s mismo, un alto nivel de funcionamiento cognitivo y, por tanto, no
todo el mundo emplea procedimientos para tener una mejor memoria. La utilizacin
eficaz de tales recursos permite mejorar el recuerdo, recordar lo que uno quiere
recordar y que de otro modo olvidara.
Estas estrategias, trucos, tambin llamados mnemnicos, son muy diversos y su
conceptualizacin ha dependido de la clase de funcin cognitiva que trata de
manipular, los materiales utilizados y los modelos tericos que ha utilizado el autor de
referencia. Consecuentemente las tcnicas han ido cambiando con el tiempo. Por
ejemplo, desde los tiempos de Cicern, existe un mtodo llamado de lugares a travs
del cual se trata de asociar una informacin que se pretende recordar a lugares
comunes visualizados imaginativamente.

Fue inventada cuando no eran de uso comn el lpiz y el papel para hacer listas y
notas; sin embargo, hoy da, estn disponibles todo tipo de recursos tecnolgicos de
apoyo a la memoria, como agendas electrnicas de bolsillo, donde pueden incluirse la
planificacin diaria, calendarios, citas, gastos, etc.
La tcnica de lugares conlleva, necesariamente, dos condiciones que estn presentes
en cualquier estrategia para recordar: prestar atencin y repetir lo que se pretende
recordar. La atencin es un pre-requisito de cualquier procesamiento de informacin
por lo que, en gran parte de programas de memoria se dedica una o varias sesiones a
este proceso bsico. Por lo que se refiere a la repeticin, sta ha sido una de las
estrategias ms utilizadas en la memorizacin de cualquier conocimiento o habilidad
que se desea adquirir, desde la lista de los reyes godos o montar en bicicleta pasando
por la tabla de multiplicar y el nmero de telfono de un amigo; por tanto, la repeticin
tambin se convierte en una base de todo nemnico, cualquiera que sea el principio
en el que se base.
Aunque todava no se ha estudiado con profundidad la relacin entre la memoria de
una persona y la calidad y cantidad de las estrategias que utiliza, no se discute que el
uso de estrategias eficaces puede mejorar significativamente la memoria. Se sabe que
los mnemnicos formales han mostrado que resultan entre dos y siete veces ms
eficaces que los ensayos de repeticin. Tambin, se ha demostrado que jvenes y
mayores son capaces de aumentar su amplitud en la memoria de nmeros, el nmero
de dgitos en una secuencia que pueden ser recordados, de la media normal -entre
siete y once- a setenta y dos o ms. Se ha conseguido utilizando asociaciones de
palabras gancho con dgitos o grupos de dgitos, a travs de la agrupacin de
elementos o por el uso de ambas estrategias conjuntamente en mltiples ensayos.
Las estrategias de memoria pueden ser agrupadas de diferentes formas, estrategias o
ayudas internas y externas. Es decir, por un lado, puede entrenarse a los sujetos en la,
utilizacin de otras personas, las propias acciones o agendas, notas, alarmas. Las
ayudas externas de memoria son aquellos recursos que se extraen del mundo
circundante con objeto de retener, en forma efectiva, la informacin que se desea
recuperar.
Los recursos internos los cuales se basan en operaciones cognitivas y no observables
y que pueden llegar a ser facilitados por la adquisicin, mantenimiento y recuperacin
de la informacin que desee recordar. Optimizar la atencin, desarrollar imgenes,
asociar un nombre a un determinado rostro o maximizar la organizacin de la
informacin, son estrategias internas, no observables que resultan ser eficaces
tcnicas en la mejora de la memoria en personas mayores.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA MEMORIA EN EL ADULTO

MAYOR

La enfermedad de Alzheimer es muy temida por todos por su gran efecto devastador,
tanto en la salud fsica, mental, social y calidad de vida de la persona que la padece.
Lamentablemente, conforme se avanza en edad, la probabilidad de adquirirla es
mayor y lo peor de todo es que an no hay un tratamiento mdico aceptado que
funcione de verdad. Todos los medicamentos que existen en el mercado en la
actualidad de poco sirven y encima son muy caros.
Una vez diagnosticada la enfermedad, el pronstico es muy malo pues esta continua
progresando, de manera que solo nos queda tomar medidas preventivas antes de que
se presente y cuando ya est presente se deben de tomar medidas y tratamientos no
farmacolgicos.

Dentro de las medidas preventivas tenemos las siguientes:

Acudir regularmente al mdico para chequearse, diagnosticar algunas

enfermedades y a la vez tratarlas, se ha demostrado la que hipertensin
arterial no tratada o mal tratada conduce al Alzheimer. Tambin se debe
controlar la glucosa, el colesterol y el peso.
Mantn tu cerebro activo, a travs de lecturas, pupiletras, y tratar de aprender
siempre algo nuevo, incorporar siempre nuevos conocimientos.
Cuida de tu dieta, no comer en exceso y sobretodo de noche. No abusar de las
harinas, dulces, grasas saturadas y grasas trans.
Hacer ejercicio, se ha demostrado que las personas que practican ejercicios
presentan menos Alzheimer.
Evita el estrs, no preocuparse demasiado, tener momentos de ocio.
Beber agua, con la edad se va perdiendo el estmulo de la sed y muchas veces
existe una gran deficiencia de agua en el cuerpo.
Dormir lo justo, ni mucho ni poco, que el sueo sea reparador al momento de
despertar.
Evitar los malos hbitos, el tabaco, el abuso del alcohol y las drogas.
Tener actividad social, compartir momentos felices con amigos, familiares y rer
mucho, aunque sea de uno mismo
Nutre tu espritu con la oracin, la relajacin, la msica suave y no estridente.

RELAJACIN DE LA MEMORIA

La relajacin es muy importante para poder tener buena memoria. Cuando ests
relajado hay ms oxgeno disponible en el organismo que se puede utilizar para el
cerebro. La relajacin a travs de la respiracin te ayudar a oxigenar mejor tu cuerpo
lo cual te trae muchos beneficios como: liberacin de estrs, estabilidad emocional,
mayor conciencia de tus actos, mejor concentracin, fortaleza ante las enfermedades,
dormir mejor, mayor energa, ms rapidez en tus habilidades mentales y adems
para mejorar memoria.
AMBIENTE:
Busca un lugar cmodo, tranquilo y sin distracciones para leer la relajacin a travs
de la respiracin y benefciate con este ejercicio.
Consigue para este ejercicio de relajacin una pluma grande de ave, o un pauelo de
seda o un pedazo de tela muy suave y ligera.

TCNICA PARA LA MEMORIA

ENTRENAMIENTO DE LA MEMORIA
MSICA

La msica despierta los sentidos

Trabajar la mente a travs de la msica
Recordar nuestro pasado a travs de la msica

MUSICOTERAPIA PARA LAS PERSONAS MAYORES

La msica es una herramienta que nos sirve de refuerzo y nos acompaa cuando
estamos sufriendo momentos difciles a cualquier edad. Cuando cantamos no
pensamos, solo sentimos. La msica nos ayuda a disfrutar del presente, poniendo
toda nuestra atencin, y a olvidarnos durante un rato de nuestros problemas.
La msica nos permite experimentar placer. Esto no es una apreciacin subjetiva, sino
que tiene un fundamento fsico: escuchar msica puede ayudar a aumentar los niveles
de serotonina, el neurotransmisor encargado de regular el estado de nimo y el
sueo, que inhibe emociones negativas como la ira.
La msica, adems, es comunicacin, es social, lo que permite compartir el placer, la
gratificacin que supone la msica, con otras personas. As, cantar una cancin en
grupo ayuda a fortalecer los vnculos afectivos dentro del grupo.
De todos estos beneficios se sirve la musicoterapia.

Qu es la musicoterapia?
La musicoterapia consiste en el uso de la msica y sus elementos (ritmo, meloda,
armona, timbre) con finalidades teraputicas, favoreciendo la comunicacin,
mejorando la autoestima y el estado de nimo, incentivando el movimiento, la
expresin, la creatividad
Actualmente, la musicoterapia se ha extendido por todo el mundo como una disciplina
de la salud. En nuestro pas todava se utiliza poco en la sanidad pblica, pero en
Estados Unidos y en algunos pases europeos es una disciplina integrada en el
sistema sanitario que se utiliza como tratamiento complementario en diversas
enfermedades.

Qu beneficios puede aportar la musicoterapia?

La musicoterapia
espirituales.

aporta

beneficios

cognitivos,

fsicos,

socio-emocionales

Beneficios cognitivos:

Ayuda a mantener o mejorar las habilidades verbales. A travs de actividades

rtmicas, por ejemplo, contribuye a la inteligibilidad del lenguaje.

Estimula la memoria a diversos niveles, tanto a corto como a largo plazo,

ayudando a la reminiscencia (evocacin de recuerdos casi olvidados) y al
aprendizaje.

Ayuda a mantener la atencin y a conectar la persona con la realidad.

Incentiva la creatividad.

Beneficios fsicos:

Acta como estmulo sensorial.

Es relajante y disminuye la ansiedad y la angustia.

Activa el sistema motor y favorece el equilibrio.

A travs del ritmo mejora la coordinacin de los movimientos.

A travs de los pequeos ejercicios de psicomotricidad de seguir el ritmo o

tocar un instrumento ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones y aumenta
la fuerza muscular.

Beneficios sociales, emocionales y espirituales:

Fomenta la participacin, la interaccin y la comunicacin social en el grupo.

Mejora el estado de nimo y la autoestima.

Permite hacer aflorar las emociones.

Mejora la expresin verbal y no verbal.

Personas mayores y musicoterapia

La msica puede tener un gran impacto en cualquier persona, pero adems, en las
personas mayores, tiene la capacidad de liberar todo un torrente de memorias. Esta es
una de las razones por las que la terapia musical es uno de los tratamientos ms
eficaces para las personas mayores que sufren determinados tipos de enfermedades o
trastornos.
Actualmente se est investigando y se estn utilizando tcnicas clnicas de
musicoterapia neurolgica para aplicarlas en el tratamiento de grupos de pacientes
con diferentes enfermedades: Parkinson, Huntington, Alzheimer, autismo, traumatismo
cerebral, apopleja, etc.
En las personas con Parkinson, el trabajo con patrones rtmicos regulares y
constantes permite mejorar las funciones motoras, ya que el ritmo acta como un
estabilizador externo que hace que el cerebro pueda controlar el movimiento.
En las personas mayores con demencia, por ejemplo, la musicoterapia permite
mejorar la calidad de vida de las personas que la sufren:

En las fases leves y moderadas de la demencia, la msica puede contribuir

a preservar las capacidades cognitivas y funcionales (lenguaje, atencin,
memoria), retrasando la dependencia.

En las fases moderadas y avanzadas, la msica permite a la persona desviar el

foco de atencin de los estmulos que no es capaz de interpretar hacia a un
estmulo que tiene sentido y, por tanto, que ejerce un efecto calmante de la
ansiedad. De esta manera, la msica ayuda a reducir algunos sntomas
conductuales de la demencia, como la agresividad fsica y verbal o el deses de
deambular.

En un estadio avanzado de la demencia, aunque la persona ha perdido la

capacidad de procesar el lenguaje, todava mantiene la capacidad de procesar la
msica, y as la msica se convierte en una va importantsima para conectarse
con la propia identidad y para comunicarse con el entorno, con sus cuidadores,
activando la memoria biogrfica y las emociones asociadas a aquella msica y
facilitando la colaboracin en las actividades bsicas como la alimentacin o la
higiene.

ALZHEIMER
El Alzheimer es una enfermedad mental considerada como terminal, es una de las
enfermedades ms temidas entre los adultos mayores, ya que despoja de manera
gradual la inteligencia, conciencia e incluso la capacidad para controla las funciones
corporales del adulto mayor, lo que causa finalmente la muerte.
El riesgo de que aparezca esta enfermedad aumenta notablemente con el incremento
de los aos. Los sntomas generalmente aparecen cuando sta ya es algo avanzada.
Los sntomas clsicos de esta enfermedad son:

Debilitamiento de la memoria. El primer signo en este sntoma es una

notable
incapacidad para recordar eventos recientes o para asimilar informacin nueva.
Deterioro del lenguaje.
Dficit en el procesamiento visual y espacial.
Cambios en la personalidad, apata, rigidez, egocentrismo.
Deterioro del control emocional.
Ansiedad y depresin.
Irritabilidad.
Delirios.
Desvaros.

A continuacin se muestra una tabla [1] de comparacin entre la conducta normal de un

adulto mayor y la conducta de un adulto mayor con Alzheimer:
CONDUCTA DE UN ADULTO MAYOR
CON ALZHEIMER

CONDUCTA DE UN ADULTO MAYOR

NORMAL

Olvido permanente de los eventos

recientes; plantear las mismas preguntas
de manera repetida.

Olvido temporal de las cosas.

Olvidar palabras simples.

Olvidar palabras complejas o inusuales.

Incapacidad para realizar las tareas

rutinarias que implican muchos pasos.

Incapacidad para realizar algunas

tareas difciles.

Perderse en la cuadra donde vive.

Extraviarse en una ciudad desconocida.

Olvidarse que esta al cuidado de un nio y

dejarlo solo en casa.

Distraerse momentneamente y dejar

de vigilar a un nio.

Olvidar lo que significan los nmeros en la

chequera y lo que debe hacerse con ellos.

Cometer errores en el balance de una

chequera.

Cambios bruscos y rpidos del estado de

nimo y cambios en la personalidad,
prdida de la iniciativa.

Cambios ocasionales en el estado de

nimo.

Poner las cosas en lugares inadecuados

que la convierten en inservibles.

Colocar los objetos cotidianos en

lugares equivocados.