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    Triptico Alim. Embar. Final

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    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas y lactantes. Recomienda consumir una dieta balanceada de los siete grupos de alimentos, realizar actividad física, beber agua y evitar el consumo de alcohol, tabaco y otros productos dañinos. También aconseja comer alimentos naturales y cocinados de forma saludable, y limitar el consumo de sal, azúcar y grasas.

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    Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para mujeres embarazadas y lactantes. Recomienda consumir una dieta balanceada de los siete grupos de alimentos, realizar actividad física, beber agua y evitar el consumo de alcohol, tabaco y otros productos dañinos. También aconseja comer alimentos naturales y cocinados de forma saludable, y limitar el consumo de sal, azúcar y grasas.

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    Los alimentos

    naturales son ms
    saludables y
    nutri vos.

    LA LACTANCIA Y LA NUTRICIN
    VAN DE LA MANO

    RECUERDE QUE: Consumir una


    alimentacin balanceada y saludable
    previene:
    Anemia e infecciones en la madre.
    Cicatrizacin deciente.
    Un nacimiento prematuro del beb
    y con bajo peso al nacer.
    Auspiciado por: TOME AGUA HAGA ACTIVIDAD FSICA
    El riesgo de sobrepeso y obesidad
    en la madre. Gua Alimentaria de la embarazada
    INCAP

    INCAP OFICINAREGIONALPARALAS
    ALIMENTACION COMPLEMENTARIA
    DECALOGO DE LA ALIMENTACION 3 Elimine las frituras (empanadas, concn, 8 Elimine el uso/consumo de alcohol,
    GUA ALIMENTARIA DE LA EMBARAZADA
    DE LA EMBARAZADA chicharrn, pltano maduro en dulce, tabaco y otras drogas, porque son de alto
    Las mujeres necesitan comer bien a lo fritos, etc.) riesgo para que los nios nazcan con
    largo de su vida, pero sobre todo cuando malformaciones.
    estn en edad fr l, planean tener un hijo,
    estn embarazadas o en perodo de
    4 Realice tres comidas, y dos o tres
    lactancia. Si se alimentan de forma meriendas de frutas y vegetales. 9 Realice ac vidad sica: como caminar,
    saludable enen mayores posibilidades de bailar, nadar, al menos 30 minutos por
    mantenerse sanas y ac vas, de tener hijos 5 Consuma alimentos cocidos: al vapor, a
    sanos y una lactancia sa sfactoria . da.
    la plancha, hervidos, asados, horneado.
    Publicacin INCAP MDE 152.
    MENSAJES CLAVE 6 Reduzca el consumo de sal, azcar
    renada y grasas (margarina, 10 Consuma como mnimo
    1 Consuma una dieta balanceada m a nte q u i l l a , m a nte ca y ca r n e s 8 vasos de agua.
    combinando los 7 grupos de alimentos grasosas) y alimentos ultra procesados Evite el caf, t, zanas y
    del Piln de la Alimentacin y refrescos.
    (embu dos, enlatados, bizcochos,
    Nutricin.
    picaderas, salsas).

    l
    Sa ACTIVIDADES FISICAS

    7 Consuma grasas como aceite vegetal


    (soya, girasol, man, maz). El aguacate y
    las semillas de: cajuil, almendras,
    auyama y las nueces, son fuente de
    2 Use condimentos naturales (ajes, ajo, grasa saludable.
    cebolla, organo, apio y verduras) y
    evite el uso de sopitas, sopas
    deshidratadas, sazonadores ar ciales
    y salsas procesadas.

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