El documento describe los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, incluyendo ejercicios de alto y bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son recomendables para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, mientras que los de alto impacto son más intensos y requieren más precaución.
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El documento describe los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, incluyendo ejercicios de alto y bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son recomendables para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, mientras que los de alto impacto son más intensos y requieren más precaución.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, incluyendo ejercicios de alto y bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son recomendables para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, mientras que los de alto impacto son más intensos y requieren más precaución.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, incluyendo ejercicios de alto y bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto son recomendables para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, mientras que los de alto impacto son más intensos y requieren más precaución.
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Aerbicos o Aerobics
Aerobics se refiere principalmente a una serie de divertidos ejercicios rtmicos, de msculos
grandes que se realizan normalmente en presencia de la msica en una clase dirigida por un instructor. Considerado como una forma avanzada de ejercicio corporal total, aerbic es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejora la coordinacin muscular, la fuerza y la movilidad. Incluye variedad de movimientos estructurados que aumentan el ritmo cardaco, y hacer que el flujo de sangre y el oxgeno ms rpidamente en el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios aerbicos se benefician por la quema de caloras, lo que reduce las probabilidades de tener enfermedades del corazn, mejora la resistencia muscular y la postura corporal. Se clasifican principalmente en dos categoras principales: los de alto impacto y ejercicios aerbicos de bajo impacto.
Quienes desean comenzar a practicar aerbic debern tener en cuenta no solo el hecho de quemar caloras, algo que depende de varios factores como intensidad y tiempo de realizacin. Por ello, para quienes recin se inician en este tipo de ejercicios los aerbicos de bajo impacto son los ms recomendables, sobre todo cuando han llevado una vida sedentaria. (Salud y Bienestar, 2015)
Fase aerbica o coreografa.
La fase aerbica o coreografa puede ser de alto impacto o de bajo impacto. Estos se realizarn, como se ha expresado anteriormente, teniendo en cuenta las particularidades del grupo con que se trabaja y la incorporacin de los ejercicios debe realizarse de forma progresiva. (Almeida, 2010)
Bajo impacto
Su caracterstica fundamental es que no se realizan saltos. Se trabaja hasta un 60 % de la
capacidad mxima de trabajo y al menos uno de los pies debe permanecer en contacto con el suelo. Este tipo de aerbic es idneo para las personas que desean ponerse en forma y deben hacerlo de forma gradual tras pasar largos perodos de inactividad fsica. (Almeida, 2010) En tanto que los ejercicios de bajo impacto son aquellos que tienen un golpe articular menor, teniendo por lo tanto una menor predisposicin a sufrir lesiones y dentro de ellos se encuentran patinar, nadar, caminar o subir escaleras. (Lpez, s.f)
Sus pasos fundamentales son:
March (marcha). Step cross (paso cruzado). Knee up (rodillas al pecho). Touch -in (paso toque o toque dentro). Touch out (toque afuera). Lange. Piernas abiertas. Hop.
Alto impacto
El esfuerzo es muy intenso. Consiste en ejecutar los pasos saltando donde se combinan las elevaciones, extensiones, rotaciones etc. de brazos y piernas, adems de los movimientos en las diferentes direcciones. Se debe realizar con precaucin y moderadamente ya que el impacto que los saltos producen en los huesos y articulaciones (sobre todo en las rodillas) es fuerte. Se trabaja entre el 60 y el 85 % de la capacidad mxima, se caracteriza por los saltos y ambos pies al menos una vez permanecen despegados del piso, su ritmo de ejecucin es ms rpido. Este tipo de coreografa no es adecuada para edades tempranas por la falta de resistencia, tono muscular y de coordinacin que hace muy difcil la realizacin de este tipo de clase. En cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy similares. (Almeida, 2010)
Los ejercicios de alto impacto son aquellos donde se ejerce un choque en las articulaciones producto precisamente del movimiento realizado y se encuentran dentro de ese grupo correr, bailar o jugar tenis. (Lpez, s.f)
Algunos de sus movimientos son:
Trote a la cola. Jumping jack (abrir y cerrar) Lange areo. Kicks. (pataditas). Chutes. (pateos areos). Knee up (rodillas al pecho).
Principios fundamentales para ejecutar el alto impacto:
El cuerpo debe estar recto, relajado, en una posicin cmoda.
Evitar saltar ms de 4 veces seguidas sobre un mismo pie. Al aterrizar de los saltos las piernas deben permanecer ligeramente flexionadas y apoyar la totalidad de los pies. Mantener un ritmo constante de la respiracin para evitar dolor de flato u otras molestias. Alternar ejercicios fuertes e intensos con otros ms suaves (bajo impacto).
Aqu tambin se incluye una fase de recuperacin, donde los movimientos se van haciendo de manera ms lenta para disminuir la intensidad del ejercicio y por ende el ritmo cardaco. Otros de los ejercicios que se pueden incluir en esta parte son los pasos auxiliares que tienen como objetivo enriquecer y embellecer la coreografa, permitiendo que el participante se divierta an ms realizando la actividad. (Almeida, 2010)
Algunos de ellos son:
Paso V. Doble paso lateral. Merengue. Cha cha ch. Salsa y otros bailes.
Referencias: Almeida, E. (diciembre de 2010). http://www.portaldeportivo.cl. Obtenido de http://www.portaldeportivo.cl/articulos/FD.0041.pdf
Lpez, E. (s.f). http://www.puntofape.com. Obtenido de http://www.puntofape.com/aerobicos-
de-bajo-impacto-15847/
Salud y Bienestar. (2015). http://lasaludi.info. Obtenido de http://lasaludi.info/aerobicos-de-
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