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    Ed. Fisica 8º-4

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    El documento describe la marcha atlética, incluyendo sus características como mantener contacto con el suelo en todo momento y la acción del glúteo, así como sus beneficios para la salud cardiovascular y muscular.

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    El documento describe la marcha atlética, incluyendo sus características como mantener contacto con el suelo en todo momento y la acción del glúteo, así como sus beneficios para la salud cardiovascular y muscular.

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    ED. FISICA 8º-4

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    Área o asignatura: Ed.

    Física Grado: 8°
    INSTITUTO Periodo: Primer Periodo Guía: 6
    SAN MARTIN DE PORRES Docente: Jhan Carlos Portilla

    Tema: La marcha
    Indicador de desempeño: Identifica que es y para qué sirve la marcha.

    LA MARCHA
    La marcha atlética es una modalidad del Atletismo que se diferencia del resto porque en
    su ejecución no existe fase de vuelo, es decir, el marchador en ningún momento pierde
    contacto con el suelo durante el transcurso de la prueba. Esto obliga a los ejecutantes
    a desarrollar una técnica muy peculiar con bastantes diferencias respecto a la técnica
    usual de carrera. Por tanto, antes de comenzar con la síntesis sobre la metodología y
    las tareas que se utilizan para su entrenamiento, deberemos explicar los aspectos más
    básicos de esta singular técnica.

    En cada ciclo, distinguimos tres momentos bien diferenciados:


    Fase de Apoyo Simple, donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la
    pierna delantera mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.
    Fase de Doble Apoyo, cuando la pierna que viene de atrás entra en contacto con el
    suelo y la otra aún no ha despegado.
    Fase de Oscilación, que es el retorno de la pierna libre a la posición delantera.

    Las principales características que tiene la marcha atlética son las siguientes:

     La marcha atlética siempre debe de tener un pie en la tierra.


     El gesto técnico se basa en la acción del glúteo.
     El apoyo del pie se debe de realizar con el talón y el impulso con la punta.
     Los brazos tienen que tener una posición relajada, y deben de marcar el ritmo.
     No se pueden despegar los pies del suelo.
     Es un deporte que necesita de resistencia, flexibilidad y coordinación.
     Los atletas deben de tener buen sentido del ritmo, constancia y una buena
    movilidad coxofemoral.
     Durante la carrera se deben colocar puestos de hidratación para el atleta.
    Beneficios
    Algunos de los beneficios que se pueden obtener por medio de la marcha atlética son:

     El impacto y la sobrecarga es mucho menor en la marcha que cuando se


    corre porque no se produce la fase de “vuelo”. Es un deporte especial si se
    sufre de dolor de rodillas.
     Es un ejercicio muy completo que pone a trabajar las extremidades
    superiores, caderas, faja abdominal y lumbar.
     Ayuda a fortalecer y mejorar el sistema cardiovascular, reduciendo la
    probabilidad de sufrir enfermedades cardiacas como ataques al corazón e
    incluso el colesterol.
     Ayuda a controlar el peso y ayuda a la pérdida de grasa en mayor cantidad,
    además de que ayuda a tonificar los músculos.
     Estimula la producción de endorfinas, generando una sensación
    de bienestar y felicidad.

    ACTIVIDAD
    1. ¿Qué es la marcha?
    2. ¿Cuáles son las fases de la marcha?
    3. ¿Qué características posee la marcha?
    4. Nombra dos beneficios que aporte la marcha.

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