UNIDAD II

EDUCACION FISICA Y SALUD

SEXTO BASICO
Apoderad@:
En el cuadro a continuación encontrará una guía resumida para ayudar al estudiante a llevar a
cabo la Unidad 2 Práctica de juegos y deportes individuales y colectivos, “Atletismo”.
A partir de la columna “Semana” podrá orientarse respecto del orden de las actividades, así
como del lugar para encontrar los contenidos directamente en el texto de la asignatura.
Adicionalmente, acompañamos esa indicación con la descripción del objetivo a modo de que
Ud. tome conocimiento de lo que estamos trabajando con el estudiantes, como de
las soluciones a las actividades para que pueda revisarlas. Finalmente, en la columna
“Material Complementario” incorporamos archivos adicionales con Clases y Guías para
dedicados exclusivamente para profundizar en el objetivo.

OBJETIVO MATERIAL
SEMANA
COMPLEMENTARIO
25 de mayo al Conocen la nueva unidad y las Guía N ° 9 Atletismo
29 de mayo pruebas que se encuentran en esta.

01 de junio al Aplican lo aprendido en la creación Guía N ° 10 Aplicamos

05 de junio de un plan de ejercicios para el
mejoramiento y desarrollo de
cualidades físicas básicas.

08 junio al 12 Conoces y ubican las carreras y sus Guía N ° 11 Carreras

de junio diferentes pruebas como parte del
deporte individual atletismo

15 de junio al Identifican los saltos como parte del Guía N ° 12 Saltos

19 de junio deporte con el fin de no asociar solo
el correr con el atletismo.

22 de junio al Aplican lo aprendido en la creación Guía N ° 13 A crear

26 de junio de un plan de ejercicios considerando
tiempos y repeticiones con el fin de
ejecutarlo posteriormente

30 junio al 03 Reconocen los lanzamientos como Guía N ° 14

de julio otra rama del atletismo, Conocen Lanzamientos
movimientos propios de cada
lanzamiento para realizar
movimientos y gestos propios de
cada uno de estos.
 GUÍA N°9
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SEXTO BASICO

Unidad 2 Práctica de juegos y deportes individuales y

colectivos.
Pasamos a la unidad 2 donde hablaremos de un deporte individual en este caso el:
ATLETISMO
EL ATLETISMO es un deporte que unifica los ejercicios de carreras de velocidad,
medio fondo, fondo y vallas; los lanzamientos; los saltos; las carreras por calle; las
pruebas combinadas y la marcha atlética. El antiguo vocablo griego ATLÉTICA
significa ejercicio, lucha. En la Antigua Grecia se llamaba ATLETAS a aquellos que
competían en fuerza y habilidad. Hoy el ATLETISMO es el deporte base del programa
de los Juegos Olímpicos y reúne en dicho programa a 26 especialidades, en 23 de las
cuales compiten las damas y en 24, los varones.

Si pensaste que se trataba

solo de correr, te invitamos
a conocer más de este
deporte.

Actividad:
En las imágenes podemos encontrar implícitas las cualidades físicas básicas ¿las
recuerdas?, nómbralas e identifica qué habilidades están en cada una de las
imágenes.
 GUÍA N°10
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SEXTO BASICO

Aplicamos
Ya sabemos que para realizar algunas pruebas de atletismo debemos desarrollar las
cualidades físicas básicas, a continuación te dejamos algunos ejercicios para realizar
en casa, recuerda siempre tener presente el espacio que tienes para moverte,
además de usar la ropa adecuada y la hidratación antes durante y después de
ejercitarte. Recuerda también realizar antes de cada sesión de ejercicios el
calentamiento, con movilidad articular o trote en el lugar si no puedes dentro de tu
hogar.
Realiza un circuito 30 x 30 con ayuda de un reloj, cronometro o temporizador. La idea
es que realices 30 segundos de un ejercicio, luego 30 segundos de descanso 30
segundos del otro ejercicio, 30 segundos de descanso y finalmente 30 segundos del
3er ejercicio y descanso. Eso sería una serie de ejercicios, realiza hasta 3 series, si
puedes con 5 minutos aprox. Entre serie y finalmente realiza la elongación.

1. Elevación de piernas
Nos recostamos sobre la superficie
(colchoneta, toalla, alfombra o lo que
tengas para poner sobre el suelo).boca
arriba. Colocamos las manos por debajo
de nuestras caderas con las palmas
hacia abajo. Los pies juntos y rectos.
Levantamos las piernas haciendo
presión en el abdomen y tratamos
de formar un ángulo de 90 grados.
Mantenemos la posición unos segundos. En la medida de lo posible, evitemos
flexionar las rodillas.
2. Saltos (tijeras)
Ubicados en posición de pie realiza saltos continuos
partiendo con los pies juntos y los brezos a los costados
de tu cuerpo, luego salta separando las piernas un poco
más separadas que el ancho de tus hombros y lleva los
brazos arriba como muestra la imagen. Hazlo de manera
continua controlando tu cuerpo.

Otras opciones de salto: pueden ser elevando una rodilla y luego la otra realizando
el salto hacia arriba y no hacia a delante. Si quieres puedes realizar saltos utilizando
una cuerda (siempre que tengas el espacio para realizarlo dentro de tu casa ya sea
en patio o en el antejardín).
 3. Estocadas

Traza una línea en el suelo (puede ser imaginaria) ponte de pie con los brazos en la
cintura da un paso (un poco más largo de los que das al caminar). Baja hacia abajo
no hacia adelante que tus rodillas queden a 90° aprox. Sin que la rodilla que esta
adelante sobrepase la punta del pie. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la
otra pierna.
 GUÍA N°11
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Carreras
En el atletismo existen varias pruebas de carreras donde podrás encontrar las que
requieren más de velocidad y otras más de resistencia, dichas pruebas tienen una
forma particular para iniciar, con partida alta o partida baja, esta última puede ser
salida de tacos.
Pruebas de pista
*100 metros planos.
*200 metros planos.
*400 metros planos.
*Posta de 4x400 metros planos.

*4x100 metros planos.

Tipo de Partidas / salidas

Alta: ubicado de pie detrás de la línea de partida,
con un pie adelantado junto con la mano contraria y
el otro levemente retrasado, cabeza y vista
levemente hacia abajo.
Indicación de partida: Listos y señal sonora.

Salida baja: se ubican las

manos detrás de línea de
partida levemente más
separadas en relación a los hombros, vista hacia abajo. A la señal
de listo se eleva la cadera hasta la señal sonora.
Indicación de partida: a sus marcas, listos y señal sonora.
Tacos de atletismo

Actividad : Imita las posiciones y haz las salidas anta y baja.

*Recuerda hacer ejercicios o actividades físicas todos los días.

 GUÍA N°12
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SALTOS
Otras pruebas de atletismo son los saltos, a continuación te presentamos tres tipos:
salto triple, salto con garrocha y salto alto.
Salto alto
Se trata de un concurso de las llamadas
pruebas de campo, en el cual los atletas
efectúan un proceso que incluye una
carrera de impulso y preparación para el
despegue, luego el despegue, el pase
sobre la varilla y la caíd. La varilla tiene
cuatro metros de largo y deben pasarla a
la mayor altura posible sin botarla. Todos
los competidores tienen tres intentos en
cada altura, pero pueden elegir “pasar’’ y avanzar a la siguiente altura mayor. Tres
fallas consecutivas a la misma altura o combinación de alturas es causa de que el
atleta no pueda efectuar más saltos, excepto en el caso de un empate por el primer
lugar.

Salto con garrocha

El salto con garrocha pértiga se diferencia de
los demás saltos del atletismo en que se
ejecuta con la ayuda de un apoyo móvil: la
pértiga. El ejercicio, se puede dividir en carrera
de impulso, que incluye la conducción de la
pértiga hacia el cajetín de apoyo; el despegue;
la fase de vuelo con apoyo (colgado, péndulo, extensión, elevación y empuje de los
brazos); y la fase de vuelo sin apoyo (el pase de la varilla y caída). Cada paso se
suceden unos tras otros y se realizan a un ritmo determinado como una acción
completa. Todos los competidores tienen tres intentos en cada altura, pero pueden
elegir “pasar’’ y avanzar a la siguiente altura mayor. Tres fallas consecutivas a la
misma altura o combinación de alturas es causa de que el atleta no pueda efectuar
más saltos, excepto en el caso de un empate por el primer lugar.
Salto largo salto triple
El salto triple es un ejercicio completo que
consta de tres saltos consecutivos
ejecutados con carrera de impulso con el
objetivo de superar la mayor distancia
posible. El primer salto se efectúa en
forma de brinco sobre una pierna, el
segundo en forma de paso de una pierna
a la otra y el tercero es en forma de un
salto normal de longitud que termina con
una caída sobre ambas piernas. El
resultado se mide desde la tabla de
despegue hasta la huella más cercana
dejada por el saltador en el tanque de
arena.

ACTIVIDAD:
Ahora investiga y describe en tu cuaderno 3 ejercicios que puedes realizar para
mejorar el salto, puedes pegar recortes o dibujar para apoyar tu descripción.

Nota: Recuerda que lo ideal es hacer ejercicios diarios o por lo

menos 3 veces por semana ejecuta los circuitos y ejercicios
sugeridos y si realizas otros puedes apuntarlos en tu cuaderno de
Educación Física y Salud.
 GUÍA N°13
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SEXTO BASICO

A crear
Con toda la información entregada en cuanto a las cualidades, los circuitos de
entrenamiento y el atletismo te invitamos a crear tu propio circuito de entrenamiento
con 4 estaciones de ejercicios y determinado si lo ejecutaras con cantidad de
repeticiones o con tiempo establecido. Esto lo debes escribir en tu cuaderno de la
siguiente forma:
Creación de circuito:
Especifica si será un circuito tipo tarea con cantidad de repeticiones por ejercicios o si
será un circuito 30 x 30 donde realizaras 30 segundos de ejercicios y 30 seg. de
descanso.

Estaciones de ejercicios:
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
4. _____________________________

Cantidad de series: _____ (en este punto se recomienda q no sean más de 4 si no

están acostumbrados a hacer ejercicios).

Una vez determinado el tipo de circuito que escogiste, debes ejecutarlo tomando las
medinas necesarias de autocuidado. Idealmente 3 veces a la semana, si cambias
algún ejercicio, o olvides anotarlo en tu cuaderno.
¡Tú puedes, confía en tus capacidades!
Nosotros confiamos en ti, ;)
 GUÍA N°14
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SEXTO BASICO

Lanzamientos
La prueba de lanzamiento consiste en lanzar un objeto lo más lejos posible, sin
pasar una línea/zona de lanzamiento. Generalmente el lanzador/a suele ser una
persona muy coordinada y corpulenta (a diferencia por ejemplo, de un atleta de fondo
que suele tener un cuerpo más fibroso).
Lanzamiento de la bala o peso

La bala es un bola de metal de 7.260 kilos de peso para los varones y de 4 kilos para
las damas, que se “golpea’’ o impulsa con una mano con el objetivo de enviarla lo
más lejos posible desde un círculo de lanzamiento de 2.135 metros de diámetro. Este
círculo está delimitado por un anillo de material sólido cubierto con un segmento de
madera de 10 centímetros de alto. Existen dos variantes técnicas de lanzamiento: la
lineal o dorsal, y la rotacional.

Lanzamiento del disco.

Los atletas lanzan un disco metálico de dos kilos de peso y 22 centímetros de

diámetro para los varones y un kilo de peso y 18 centímetros de diámetro para las
damas, desde un círculo de 2.5 metros de diámetro limitado por un anillo de material
sólido. El disco es muy plano, de forma parecida a una lenteja normalmente, los
discóbolos hacen un giro y medio sobre el foso antes de liberar el disco, y mientras
rotan paralelamente efectúan un movimiento de traslación general en el sentido de
lanzamiento.
Lanzamiento del martillo

El martillo es una esfera metálica unida a una agarradera por medio de un alambre
acerado. Los varones lanzan 7.260 kilos y las damas, cuatro kilos. La competición se
realiza desde un círculo de lanzamiento de cemento o asfalto con un diámetro de
2.135 metros, que debe estar cerrado por una malla protectora de una altura no
menor de cuatro metros. El lanzamiento del martillo consta de una rotación (boleo)
preliminar del martillo, luego de giros, y finalmente del lanzamiento del artefacto.
Lanzamiento de la jabalina

La jabalina es una lanza con punta metálica de 800 gramos de peso y entre 2.60 y
2.70 metros de largo para los varones; y de 600 gramos de peso y 2.20 a 2.30 metros
de largo para las damas, que poseen un encordado en su centro de gravedad, desde
donde se toma este implemento. Se permite lanzarla con carrera de impulso o desde
lugar, pero no se puede lanzar con giro. Se lanza con un sólo brazo. La velocidad
horizontal obtenida durante la carrera de impulso permite lanzar el implemento a una
distancia entre 15 y 25 metros superiores que sin esa carrera. La ubicación del centro
de gravedad en el dardo fue modificada en 1986 para los varones y en 1999 para las
damas, para efectos de que volara menos, ya que las marcas cada vez mejores que
se estaban logrando hacían correr el riesgo de que el implemento cayese sobre las
graderías.

Actividad:
Te invitamos a realizar los movimientos y los gestos técnicos de cada lanzamiento, si
no tienes el espacio apropiado evitar lanzar cualquier cosa.