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    Dieta Baja en Calorías

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    Carmen
    Este documento presenta los menús de comidas y meriendas para una semana, incluyendo las porciones de alimentos recomendadas para el desayuno, comida, merienda y cena cada día, con un enfoque en alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

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    Carmen
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    Este documento presenta los menús de comidas y meriendas para una semana, incluyendo las porciones de alimentos recomendadas para el desayuno, comida, merienda y cena cada día, con un enfoque en alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

    Descripción original:

    dieta de adelgazamiento

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    LUNES

    Desayuno 1 vaso de yogur con media taza de frutas troceadas


    1 vaso de té

    Comida 2 huevos duros cortados en cuartos


    3 tomates cortados en octavos
    200 gr. de pepino cortado en rodajas
    30 gr. de queso parmesano
    Merienda 1 galleta de arroz
    1 cucharada de requesón
    1 pera
    Cena 200 gr. de berenjenas hervidas
    150 gr. de champiñones
    200 gr. de cebolla rehogada
    100 gr. de pimiento morrón
    200 gr. de espaguetis
    200 gr. de piña natural cortada

    MARTES

    Desayuno 1 taza de café con leche


    2 cucharadas de mermelada light
    1 rebanada de pan de trigo integral
    Comida 100 gr. de pavo al horno sin piel
    200 gr. de coliflor al vapor
    1 vaso de coles de Bruselas aliñadas con zumo de limón
    1 manzana
    Merienda 1 vaso de zumo de naranja
    1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)

    Cena 200 gr. de espaguetis con salsa de tomate


    100 gr. de guisantes
    200 gr. de zanahorias hervidas
    1 porción de gelatina dietética

    MIÉRCOLES

    Desayuno 1 vaso de yogur desnatado


    100 gr. de copos de maíz

    Comida 4 lonchas de pavo


    100 gr. de champiñones
    150 gr. de espinacas al vapor
    100 gr. de brotes de soja
    1 kiwi
    Merienda 2 rebanadas de pan integral
    2 cucharadas de queso cottage graso

    Cena 120 gr. de falda de ternera a la plancha


    100 gr. de lechuga fresca
    3 tomates con albahaca
    1 naranja

    JUEVES

    Desayuno 5 galletitas saladas (tipo cracker)


    1 cucharada de queso ricotta
    1 taza de té
    Comida 200 gr. de repollo hervido
    1 rama de apio
    200 gr. de pepino
    200 gr. de lechuga
    2 rajas de melón
    Merienda 2 galletas de arroz
    2 cucharadas de mermelada light

    Cena 200 gr. de espárragos


    30 gr. de mozzarella
    1 filete de merluza al horno
    200 gr. de puré de manzana sin azúcar

    VIERNES

    Desayuno 1 cucharada de avena


    1 taza de leche desnatada
    Comida 200 gr. de arroz integral
    1 lata de atún claro
    450 gr. de espinacas al vapor
    200 gr. de zanahorias hervidas
    Merienda 1 vaso de yogur
    100 gr. de copos de maíz

    Cena 120 gr. de bistec de lomo


    1 taza de coles de Bruselas
    1/2 taza de champiñones
    SÁBADO

    Desayuno 1 taza de café con leche


    2 galletas de arroz
    2 cucharadas de mermelada light
    Comida Dos tortas de maíz (tipo crepes)
    200 gr. de lombarda
    200 gr. de zanahoria rallada

    Merienda 1 rebanada de pan de trigo integral


    1 cucharada de queso cottage grasa
    1 vaso de zumo de pomelo
    Cena 120 gr. de cordero asado
    200 gr. de espinacas al vapor
    1 cebolla rehogada
    1 melocotón

    DOMINGO

    Desayuno 5 galletitas saladas (tipo cracker)


    1 cucharada de queso ricotta magra
    1 taza de té
    Comida 200 gr. de espaguetis
    30 gr. de mozzarella
    1 porción de gelatina light
    Merienda 1 barra de cereales (de no más de 100 calorías)
    1 taza de café con leche

    Cena 3 lonchas de jamón


    200 gr. de zanahoria hervida
    100 gr. de guisantes
    100 gr. de patatas hervidas
    1 pomelo

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