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    Copia de RUTINA DE EJERCICIOS

    Cargado por

    Fernando Miguel Oliva Pulgar
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días (lunes y jueves, martes y viernes, miércoles) enfocado en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios, repeticiones, series y tiempos de descanso para pecho, bíceps, hombros, tríceps y espalda, así como ejercicios para abdominales y antebrazos.

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    Copia de RUTINA DE EJERCICIOS

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    Fernando Miguel Oliva Pulgar
    60 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días (lunes y jueves, martes y viernes, miércoles) enfocado en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios, repeticiones, series y tiempos de descanso para pecho, bíceps, hombros, tríceps y espalda, así como ejercicios para abdominales y antebrazos.

    Descripción original:

    Rutina

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Fernando Miguel Oliva Pulgar
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días (lunes y jueves, martes y viernes, miércoles) enfocado en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios, repeticiones, series y tiempos de descanso para pecho, bíceps, hombros, tríceps y espalda, así como ejercicios para abdominales y antebrazos.

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    Fecha: 02-09—17-09

    Lunes y Jueves
    Grupo muscular Ejercicios Reps Series Rest
    Press plano con barra
    12 3 1 min
    Curl con barra recta

    Press inclinado con mancuerna


    12 3 1 min
    Curl alternó con mancuernas
    PECHO Y BICEPS
    Flexiones de pecho
    10 3 1 min
    Curl inclinado con mancuernas

    Apertura plana con mancuernas


    12 3 1 min
    Curl invertido con barra recta

    Sit ups
    Abdominales
    Laterales con mancuernas 25 3 2 min
    Antebrazo Curl de muñecas con barra

    Martes y Viernes

    Grupo muscular Ejercicios Reps Series Rest


    Press militar con barra
    12 3 1 min
    Polea

    Laterales con mancuernas


    12 3 1 min
    Copita con mancuernas
    HOMBRO Y TRÍCEPS
    Frontales con mancuernas
    10 3 1 min
    Press francés con barra recta
    Posteriores con mancuernas
    12 3 1 min
    Tirabuzón de tríceps con manc

    Sit ups
    Abdominales
    Laterales con mancuernas 25 3 2 min
    Antebrazo Curl invertido con barra

    Miércoles
    Grupo muscular Ejercicios Reps Series Rest
    Jalón al pecho
    12 3 1 min

    Jalón al pecho agarre inverso


    12 3 1 min
    ESPALDA
    Remo con barra recta
    10 3 1 min

    Remo con ma cuernas


    12 3 1 min

    Sit ups
    Abdominales
    Laterales con mancuernas 25 3 2 min
    Antebrazo Curl invertido con barra

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