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    Iniciación 2

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    David
    El documento describe dos rutinas de entrenamiento, una para el cuerpo completo y otra para abdominales. Cada rutina incluye varios ejercicios con indicaciones de series, repeticiones, descansos y nivel de esfuerzo. El documento proporciona detalles específicos sobre la implementación de las rutinas.

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    Descripción original:

    Ygyg6gg7

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    Iniciación 2

    Salud

    Eliptica Media Sentadilla con trx Extension de piernas en maquina

    10 minutes 3 Series 15 reps 45 kg 3 Series 12 reps 45 seg desc


    Ritmo moderado RPE: 7 RPE: 7

    Press pectoral con mancuernas en Press frontal de hombros en máquina Extensión de tríceps de pie con polea
    banco inclinado sentado y agarre neutro

    3 Series 12 reps 45 seg desc


    3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc RPE: 7
    RPE: 7 RPE: 7

    Bicicleta estatica

    15 minutes
    Ritmo moderado

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    Iniciación 2
    Salud

    Remo en maquina Curl femoral con maquina Remo horizontal sentado con polea

    10 minutes 3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc


    RPE: 7 RPE: 7 RPE: 7

    Dominadas en maquina rodillas Curl de biceps alterno de pie con Eliptica


    flexionadas mancuernas y giro

    15 minutes
    3 Series 15 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc Ritmo moderado
    RPE: 7 RPE: 7

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    Iniciación 2
    Salud

    Remo en maquina Media Sentadilla con trx Extension de piernas en maquina

    10 minutes 3 Series 15 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc


    RPE: 7 RPE: 7 RPE: 7

    Curl femoral con maquina Press pectoral con mancuernas Jalón con polea alta al pecho con
    agarre ancho

    3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 15 reps 45 seg desc


    RPE: 7 RPE: 7 3 Series 12 reps 45 seg desc
    RPE: 7

    Cinta de correr

    15 minutes
    Caminar ritmo moderado-alto.

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    RUTINA ABDOMINALES
    Salud

    Yoga: Postura del gato y vaca Giros abdominales con botella de agua Encogimientos con balón medicinal

    3 Series 15 reps 45 kg 3 Series 14 reps 45 seg desc 3 Series 15 reps 45 seg desc
    RPE: 8 RPE: 8 RPE: 8

    Elevación alterna de brazo y pierna de Puente sobre pelota de pilates Encogimientos abdominales sobre
    rodillas pelota de pilates

    3 Series 15 reps 45 seg desc


    3 Series 15 reps 45 kg RPE: 8 3 Series 15 reps 45 seg desc
    RPE: 8 RPE: 8

    Encogimiento de tronco y piernas Plancha con apoyo de rodillas Plancha con apoyo de antebrazos

    3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 40 seg 1 min desc 3 Series 40 seg 1 min desc
    RPE: 8 RPE: 8 RPE: 8

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    RUTINA ABDOMINALES

    Abdominales con roller Elevación de la pelvis en vertical Plancha lateral con apoyo de
    antebrazo

    3 Series 12 reps 1 min desc 3 Series 15 reps 45 seg desc


    RPE: 8 RPE: 8 3 Series 40 seg 1 min desc
    RPE: 8

    Encogimiento de tronco y piernas Encogimiento en V sentado Extensión lumbar en silla romana

    3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 12 reps 45 seg desc
    RPE: 8 RPE: 8 RPE: 8

    Extensión lumbar sobre pelota de Plancha con brazo estirado Encogimientos


    pilates

    3 Series 12 reps 45 seg desc 3 Series 15 reps 45 seg desc


    3 Series 12 reps 45 seg desc RPE: 8 RPE: 8
    RPE: 8

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