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028gym 2

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Perdida de grasa/semana 2

Adaptación anatómica semana 2. Realizar 4 series de 15 reps. Emplear 60 % del 1RM. Descanso 1 minuto entre series. Realizar 30 minutos de cardio al 1 h 30 min
finalizar.

Press de banca con barra Cruces de pectoral con cable-polea de


pie inclinado

Lunes- Miércoles - Viernes

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc

Remo a una mano de pie con cable- Pullover con cable-polea de pie Press de hombros con mancuernas
polea inclinado adelante sentado

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc

Curl de biceps con barra en z de pie Extensión de tríceps de pie con polea Cinta de correr

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc


30 minutos

COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
Perdida de grasa/semana 2
1 h 30 min

Media sentadilla con barra Extensión de piernas en maquina

Martes - Jueves - Sábado

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc

Prensa horizontal en maquina Peso muerto con mancuernas Zancada con mancuernas

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc
peso muerto rumano

Extensión de gemelos sentado en Encogimientos Elíptica


máquina

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc 30 minutos.

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