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    Entrenamiento 2024 07 21

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    2 días en el gimnasio para mujeres.

    Día 2
    Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un 50 min
    programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios
    será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

    Pullover con cable-polea de pie Media sentadilla con barra Elevación de gemelos de pie con
    mancuernas

    5 Series 15 repeticiones 60 seg desc. 4 Series 12 repeticiones 60 seg desc.


    4 Series 20 repeticiones 60 seg desc.

    Aperturas de pectoral con Extensión de triceps agarre supinación Curl de bíceps a dos manos con cable-
    mancuernas en banco inclinado a una mano cable-polea polea de pie

    4 Series 15 repeticiones 60 seg desc. 4 Series 20 repeticiones 60 seg desc. 4 Series 20 repeticiones 60 seg desc.

    Encogimientos Encogimiento de pelvis tumbado en el Estiramiento de abdominales oblicuos


    suelo sobre pelota de pilates

    3 Series 30 repeticiones 30 seg desc.


    3 Series 20 repeticiones 30 seg desc. 3 Series 30 segundos
    Hacer algunos estiramientos.

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