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    Plan de Rugby

    Cargado por

    Atlético Manny
    El documento presenta un plan de entrenamiento de rugby que incluye ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. El plan propone dos estimulos semanales que consisten en 10 ejercicios cada uno, con el objetivo de desarrollar la flexibilidad, fuerza muscular y resistencia necesarias para jugar al rugby. Adicionalmente, incluye planes anuales de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, fuerza y resistencia específicas para este deporte.

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    Plan de Rugby

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    Atlético Manny
    398 vistas2 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento de rugby que incluye ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. El plan propone dos estimulos semanales que consisten en 10 ejercicios cada uno, con el objetivo de desarrollar la flexibilidad, fuerza muscular y resistencia necesarias para jugar al rugby. Adicionalmente, incluye planes anuales de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, fuerza y resistencia específicas para este deporte.

    Descripción original:

    Entrenamiento básico para iniciado en el rugby.

    Título original

    Plan de rugby

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    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de rugby que incluye ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. El plan propone dos estimulos semanales que consisten en 10 ejercicios cada uno, con el objetivo de desarrollar la flexibilidad, fuerza muscular y resistencia necesarias para jugar al rugby. Adicionalmente, incluye planes anuales de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, fuerza y resistencia específicas para este deporte.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de rugby que incluye ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. El plan propone dos estimulos semanales que consisten en 10 ejercicios cada uno, con el objetivo de desarrollar la flexibilidad, fuerza muscular y resistencia necesarias para jugar al rugby. Adicionalmente, incluye planes anuales de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad, fuerza y resistencia específicas para este deporte.

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    Plan de rugby

    Circuito
    Micropausa: 20-30”
    Macropausa: 4`

    Estimulo Nº1 (2 veces x semana) Estimulo Nº2 ( 2 veces x semana)


    1) Flexibilidad activa:5` 1) Flexibilidad activa: 5`
    2) Puente gluteos marcha c/p extendida: 4 x 10 c/p 2) Puente gluteos marcha c/p flexionada: 4 x 10 c/p
    3) Sentadillas manos en la nuca: 4 x 15 x 3” 3) Sentadilla manos nuca: 4 x 15 x 3”
    4) Puente : 4 x 1` 4) Puente levanto 1 brazo: 4 x 10 c/b
    5) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x 5) Espinales (nado corto, largo ,abro y cierro p y b): 4 x
    20 20
    6) Flexiones de brazos: 4 x 10 6) Flexiones de brazos a 1 pierna: 4 x 6 c/p
    7) Abdominales (cortas) : 4 x 20 7) Abdominales bisagra: 4 x 20
    8) Puente lateral: 4 x 30” c/l 8) Puente lateral c/flexiòn de pierna: 4 x 10 c/p
    9) Sentadilla manos nuca con contramovimiento: 4 x 10 9) Sentadilla c/salto y estabilización: 4 x 10
    10) Flexibilidad pasiva: 10` 10) Flexibilidad pasiva: 10

    Planificación anual de la velocidad en el rugby 

     
    Planificación anual de la fuerza en el rugby 

    Planificación anual de la resistencia en el rugby

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