Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 69 vistas

    Baloncesto

    Cargado por

    Miguel Sosa
    Este documento presenta una ficha de entrenamiento de baloncesto para jugadores entre 21-33 años. La sesión tiene como objetivos mejorar las habilidades técnicas, tácticas y físicas de los jugadores. La sesión incluye un calentamiento general y específico, una fase de ejercicios con balón y sin balón para trabajar habilidades, y una fase final de elongación y hidratación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Baloncesto

    Cargado por

    Miguel Sosa
    69 vistas3 páginas
    Este documento presenta una ficha de entrenamiento de baloncesto para jugadores entre 21-33 años. La sesión tiene como objetivos mejorar las habilidades técnicas, tácticas y físicas de los jugadores. La sesión incluye un calentamiento general y específico, una fase de ejercicios con balón y sin balón para trabajar habilidades, y una fase final de elongación y hidratación.

    Descripción original:

    Espero les ayude

    Título original

    baloncesto

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una ficha de entrenamiento de baloncesto para jugadores entre 21-33 años. La sesión tiene como objetivos mejorar las habilidades técnicas, tácticas y físicas de los jugadores. La sesión incluye un calentamiento general y específico, una fase de ejercicios con balón y sin balón para trabajar habilidades, y una fase final de elongación y hidratación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    69 vistas3 páginas

    Baloncesto

    Cargado por

    Miguel Sosa
    Este documento presenta una ficha de entrenamiento de baloncesto para jugadores entre 21-33 años. La sesión tiene como objetivos mejorar las habilidades técnicas, tácticas y físicas de los jugadores. La sesión incluye un calentamiento general y específico, una fase de ejercicios con balón y sin balón para trabajar habilidades, y una fase final de elongación y hidratación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    FICHAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

    FICHA DE SESIÓN DE
    Nº 1
    ENTRENAMIENTO
    CATEGORÍA EDADES
    BALONCEST LA PREPARACION FISICA INTEGRAL
    O EN EL BALONCESTO DAMAS Y
    21 - 33
    VARONES
    TÉCNICO Mejorar las habilidades motrices.
    Resolver situaciones de juego reales.
    TÁCTICO
    OBJETIVOS
    Generar resistencia y mejorar las habilidades físicas mediante los
    FÍSICO
    ejercicios a realizar

    - Campo Deportivo - Conos


    MATERIALES - Tablero - Balones
    - Vallas - Escalerillas
    - Silbato - Toma todo personal
    - Cronometro - Medidas de bioseguridad
    DESCRIPCIÓN GRÁFICO

    FASE 1
    CALENTAMIENTO GENERAL

    - Formación en línea con un metro de separación


    de persona a persona.
    - Movimiento articulares generales

    CALENTAMIENTO ESPECIFICO

    Activación y movilidad
    - Hacemos skiping (mientras corremos levantamos las
    rodillas lo más alto posible) 2 repeticiones

    - Hacemos contraskiping (mientras corremos levantamos


    los talones lo más alto posible) 2 repeticiones.

    - Rotación de caderas (mientras corremos lateralmente


    vamos cruzando los pies y girando los brazos de un lado
    a otro) 2 repeticiones.

    - Rotación de brazos (movemos los brazos hacia delante,


    hacia atrás y cruzándolos) 2 repeticiones.

    Estiramiento:
    - Estiramos isquiotibiales (sentados en el suelo estiramos
    una pierna y la otra doblada de forma que la planta del
    pie quede pegado a la pierna estirada, nos intentamos
    tocar la punta del pie) 1 vez con cada pierna.
    - Estiramos cuádriceps (tumbados bocabajo nos
    cogemos la punta del pie de una de las piernas doblada)
    1 vez con cada pierna.

    - Estiramos abductores (nos abrimos de piernas y nos


    inclinamos hacia una de estas y nos intentamos tocar la
    punta del pie) 1 vez con cada pierna.

    - Estiramos de nuevo aductores (levantados, intentamos


    tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas y sin
    inclinarnos hacia ninguna pierna) 1 vez

    - Volvemos a estirar cuádriceps (hacemos el gesto de


    arrodillarnos sin llegar a tocar el suelo con una sola de
    las rodillas) 1 vez con cada pierna.

    - Hacemos una rueda de entrada (nos colocamos en dos


    filas una con balón y la otra sin él. La fila con balón va
    entrando a canasta o tirando y la otra cogiendo el
    rebote.- Después de tirar o coger el rebote se va
    cambiando de fila)

    FASE 2

    - Test
    - El primer ejercicio consiste en hacer saltos con
    vallas y finalizar haciendo canasta. (dos
    repeticiones)
    - Ejercicios de pierna en las graderías subir y bajar,
    como variante realizamos el mismo procedimiento
    con saltos.
    - Los dos grupos se dividen en dos uno con balón y
    el otro sin balón, el grupo sin balón empieza con
    los ejercicios en la escalerilla con ejercicios de
    coordinación, seguido ejecuta de forma defensiva
    lateral hacia atrás y finaliza con una entrada en
    bandeja.

    FASE 3

    - Hidratación

    - Ejercicios de elongación para vuelta a la calma

    - Recomendaciones para la siguiente sesion

    ASPECTOS A OBSERVAR Y CORREGIR


    - Correcta ejecución de los ejercicios en la fase 2.
    - Correcta ejecución de las calentamientos específicos

    También podría gustarte