Día 1 semana 1 Trabajo en cancha

Calentamiento. El alumno realizará movimientos en

5 min estático para conseguir una correcta
lubricación de articulaciones, luego
pasará a realizar estiramientos
dinámicos alrededor de la cancha.
Ejercicio1 Los alumnos se dividirán en dos grupos,
15 min un grupo lanzará una pelota de tenis
mientras el otro tratará de atraparla con
un cono que estarán sosteniendo con
los antebrazos, intercambiarán roles a
lo largo de la clase.
Ejercicio 2 Los alumnos formarán parejas,
15 min viéndose de frente, comenzarán a
realizar pases mientras con el pie
pasarán otro balón de manera
simultánea, logrando 15 pases
efectivos podrán descansar un tiempo.
Ejercicio 3 Con la misma pareja, ahora darán
15 min pases con dos balones, los balones
pueden botar las veces que sean, pero
no se pueden quedar quietos o salirse
de su área designada, tendrán que dar
por lo menos 20 pases efectivos.
Vuelta a la calma Para la vuelta a la calma
5 min aprovecharemos las parejas para
estirar mutuamente, tomándose del pie
al mismo tiempo y cosas parecidas.

Día 2 semana 1 Trabajo en cancha

Calentamiento El alumno realizará movimientos
5 min dinámicos poniendo énfasis en sus
extremidades, realizará ejercicios como
mover hombros adelante/atrás/
adelante y atrás, gigantes, saltos
pequeños, etc, todo eso mientras están
en movimiento.
Ejercicio 1 Los alumnos serán divididos en grupos,
15 min cada grupo tendrá un balón y estará
frente una pared, los alumnos
realizarán un pase a la pared y saldrán
corriendo para dejar el rebote a su
compañero, no tiene que caer el balón
y se tendrá que seguir el juego hasta
completar 5 pases efectivos cada
quien.
Ejercicio 2 Se repetirá la misma fórmula, con la
15 min diferencia de que esta vez se dejará
botar el balón una sola vez, se busca
realizar voleo y levantar el balón si este
viene muy abajo, 5 pases efectivos por
persona.
Ejercicio 3 El grupo formará parejas, ambas
15 min parejas deberán estar frente a la pared
y en hilera, botarán el balón contra la
pared mientras avanzan, quien bota el
balón deberá correr para ponerse del
otro lado de su pareja y así lograr
avanzar, una vez lleguen l final, se
volverán a formar.
Vuelta a la calma Para la vuelta a la calma, se realizarán
5 min ejercicios de yoga para principiantes,
realizarán poses como la cobra, low
lunge, postura del guerrero, etc.

Día 3 semana 1
Día de descanso Se aprovechará este día para hablar
50 min sobre aspectos técnicos y tácticos con
nuestros alumnos.

Día 4 semana 1 Trabajo en gimnasio

Calentamiento Los alumnos deberán de realizar
10 min estiramientos en estáticos con énfasis
total en las piernas, trabajarán
ejercicios de movilidad de cadera y
cuádriceps y caminarán de espaldas a
baja velocidad durante al menos 4
minutos.
Ejercicio 1 Pogos a máxima intensidad 8 veces por
3 series,
Ejercicio 2 Saltos sentados 8 veces por 3 series.
Ejercicio 3 Drop Jumps desde una altura media, 8
veces por 3 series.
Ejercicio 4 Curl de cuádriceps 3 x 8-10 (procurando
llegar al fallo muscular)
Ejercicio 5 Sentadilla con barra 3 x 8-10 (fallo
muscular)
Vuelta a la calma Para la vuelta a la calma el alumno
15 min deberá de estirar preferiblemente con
movimientos que le permitan estar
sentado, después de eso pasará a la
 caminadora a únicamente caminar
despacio durante 8 minutos.

Día 5 semana 1 Trabajo en cancha

Calentamiento Movimiento para lubricar articulaciones
5 min y trote suave con balón para empezar a
acostumbrarse al mismo, realizaran
rebotes contra el suelo.
Ejercicio 1 Los alumnos jugarán una variante del
15 min voleibol, 2 equipos de 4 jugadores
estarán divididos por un banco, el
espacio simulará una cancha de
voleibol, se considera falta cuando un
equipo deje botar el balón, toque el
banco con el balón o realice una
recepción/pase ilegal, ganará el primer
equipo en juntar 5 puntos.
Ejercicio 2 Los alumnos se dividirán en dos grupos
15 min y competirán, jugarán al baloncesto con
la única diferencia de que tendrán que
encestar realizando voleos o pases con
el antebrazo, el balón no debe de caer
o ser retenido, se deben de realizar 7
canastas para ganar.
Ejercicio 3 Los alumnos jugarán al voleibol para
15 min demostrar todo lo aprendido a lo largo
de la semana.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min en grupo mientras el entrenador les
hace ver sus fallos y avances vistos
durante el partido.

Día 1 semana 2 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos en
5 min estático para lubricación de
articulaciones, después de eso,
pasarán a juntarse en parejas y con un
balón, realizarán las acciones que el
entrenador diga, voleo, mate/recepción,
pase con antebrazo, etc.
Ejercicio 1 De un lado de la cancha, A B y C serán
15 min los encargados de realizar una jugada
de ataque, A voleará el balón a B, B a C
y C colocará para que los demás
 compañeros realicen un remate,
cambiarán de rol cada cierto tiempo.
Ejercicio 2 En equipos de 4, se nombrarán A B C o
15 min D, A realizará un voleo a B, B un pase
con antebrazo a C, C regresa con voleo
hacia A y en ese momento C realiza un
cambio con D, tienen que estar
formando un cuadrado, C y D serán los
únicos en cambiar de lugar.
Ejercicio 3 Los alumnos se dividirán en dos grupos,
15 min de un lado, un grupo se encargará de
realizar saques dirigidos hacia un
compañero, del otro lado, estarán dos
filas listas para recibir en cada orilla y
un colocador en medio, los que reciben
deben de darle el balón lo mejor posible
al colocador quien estará listo para
colocar al balón, la fila que no recibió el
balón será la encargada de realizar el
remate.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min con énfasis en sus extremidades, estos
estiramientos serán de carácter
estático.

Día 2 semana 2 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min estáticos para lubricación de
articulaciones, cada uno llevará un
balón para pasar a trotar en la cancha,
el entrenador dará la orden de voleo,
rebote con una mano, rebote con mano
mala, o pase al de enfrente y tendrá que
realizarlo.
Ejercicio 1 Los alumnos se formarán en equipos de
15 min numero par, serán separados en dos
grupos que se verán frente a frente, una
mitad será encargada de volear el balón
mientras que la otra mitad será la
encargada de recibir el balón,
cambiarán de rol a lo largo de la clase.
Ejercicio 2 Los alumnos se juntarán e tercias, A B
15 min y C, en fila, A se encargará de dar un
pase a B quien será el encargado de
dar un pase hacia atrás a C, C le
devolverá el balón a A y así se irá
 repitiendo el patrón, conforme avance
la actividad, irán cambiando de roles y
alejándose poco a poco.
Ejercicio 3 Tres alumnos en hilera sostendrán un
15 min balón cerca de la red, los demás
alumnos saldrán a velocidad desde el
otro extremo de la red para tratar de
tocar los tres balones evitando la red,
conforme avance la actividad se irán
cambiando de roles.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min estáticos mientras realizan ejercicios de
respiración para volver a la normalidad.

Día 3 semana 2
Descanso Este día será aprovechado nuevamente
50 min para dar charlas tácticas y técnicas,
acerca de jugadas, formaciones, etc.

Día 4 semana 2 Trabajo en gimnasio

Calentamiento Los alumnos realizarán ejercicios para
10 min lubricar articulaciones y movilidad de
tren inferior, posterior a ellos, pasarán a
caminar de espaldas en caminadora
durante 5 minutos.
Ejercicio 1 Skaters (pasar de un lado a otro
brincando en un pie, realizando
movimientos largos y nunca bajando
ambos pies) 12 x 3 cada pie.
Ejercicio 2 Saltos a un pie, realizar tres saltos
(contarán como un recorriendo en ida y
vuelta) 12 x 3 cada pie.
Ejercicio 3 Salto a un cajón con un pie 8 x 3 cada
pie.
Ejercicio 4 Peso muerto rumano 8-10 x 3.
Ejercicio 5 Búlgaras 8-10 x 3 con cada pie.
Vuelta a la calma Los alumnos tendrán que realizar
15 min estiramientos sentados, después
pasarán a la caminadora por 8 minutos.

Día 5 semana 2 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para la lubricación de articulaciones,
después de eso comenzarán a elevar
 temperatura trotando alrededor de la
cancha.
Ejercicio 1 Los alumnos se enfrentarán en una
15 min cancha reducida dividida por un banco,
jugarán voleibol 4 vs4, tienen que
realizar 3 toques o menos, la diferencia
será en que solo 1 toque se puede
realizar con las manos mientras que los
demás toques tendrán que ser con
cualquier parte del cuerpo excepto las
manos, ganará el primero en obtener 5
puntos.
Ejercicio 2 EL grupo será dividido en dos grupos,
15 min de un lado estará un colocador,
rematadores y quien le pondrá la pelota
al colocador, del otro estarán los que
recibirán el reate, la bola jugará hacia el
colocador quien pondrá la bola para un
remate, los demás tratarán de recibir
ese remate, se hará el cambio de roles
cuando se reciban o fallen 5 remates.
Ejercicio 3 Los alumnos jugarán un partido de
15 min voleibol, a lo largo del partido recibirán
recomendaciones para mejorar en
aspectos y practicar jugadas.
Vuelta a la calma Los alumnos dispondrán de una pistola
5 min de masajes por pareja, se ayudarán
mutuamente para dar y recibir masajes
en puntos como los brazos, espalda,
piernas, etc, todo esto mientras se
realiza una autoevaluación del progreso
semanal,

Día 1 semana 3 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos en
5 min estático para la lubricación de
articulaciones, posterior a eso
trabajarán en parejas con balón,
tendrán que volear, pasar con
antebrazo, rematar y recibir.
Ejercicio 1 Los alumnos se dividirán en 3 grupos,
15 min un solo alumno sostendrá un balón del
otro lado de la red, los demás saltarán
a tocarlo para después salvar otro balón
que será lanzado por otro alumno,
 tendrán que salvar el balón en forma de
plancha.
Ejercicio 2 Los alumnos se dividirán en 4 grupos en
15 min un 2 vs 2, A B C y D, A y B serán un
equipo, A colocará un pase a B que
rematará, C tratará de bloquearlo, si lo
logra, ahora serán C y D quienes
rematarán.
Ejercicio 3 Todos los jugadores estarán de un lado
15 min de la cancha, el entrenador realizará
mates contra ellos, tendrán que realizar
3 recepciones efectivas para poder
descansar y cambiar de compañero,
pueden utilizar cualquier recurso.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min en estáticos y trabajarán posiciones de
yoga que les ayuden a regular su
respiración.

Día 2 semana 3 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para lubricar las articulaciones,
después de eso, pasarán a trotar y
realizar lo que el entrenador indique
(saltos, tocar el suelo, bailarinas, etc)
Ejercicio 1 Los alumnos formarán parejas, cada
15 min pareja contará con un balón, A estará
encima de un cajón o escalón que le
permita estar justo encima de B, B
estará acostado de espaldas, A dejará
caer el balón y B tendrá que regresarle
el balón ejecutando un voleo,
cambiarán de rol cada 10 voleos
eficientes.
Ejercicio 2 Los alumnos se dividirán en dos grupos,
15 min estos se colocarán en extremos
opuestos a la cancha, A y B, A realizará
un saque dirigido para B quien recibirá
el balón, después será B quien realice
el saque y A lo recibirá, se trabajarán
saques por abajo, por arriba y con salto.
Ejercicio 3 Los alumnos se mantendrán en sus dos
15 min grupos, ahora estarán del mismo lado
de la cancha, del otro lado se
encontrarán una serie de conos, los
alumnos competirán por ser los
 primeros en derribar todos sus conos
correspondientes, solo se podrán hacer
saques por arriba y saltando.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min en parejas y ejercicios de respiración.

Día 3 semana 3
Día de descanso Esta sesión será aprovechada para
hablar sobre aspectos técnicos y
tácticos en el juego.

Día 4 semana 3 Trabajo en gimnasio

Calentamiento El alumno realizará lubricación de
10 min articulaciones y estiramientos con
énfasis en piernas, al terminar,
caminarán de espaldas en caminadora
a una velocidad lenta durante 5
minutos.
Ejercicio 1 Sentadilla 4 series al fallo.
Ejercicio 2 Curl nórdico controlado 6 repeticiones
por 4 series.
Ejercicio 3 Splits isométricos con barra z, 15
segundos por pierna, 4 series.
Ejercicio 4 Extensión de rodilla, 8 repeticiones más
20 segundos isométricos por 3 series.
Ejercicio 5 Saltos en Split, 12 repeticiones por 3
series.
Vuelta a la calma Los alumnos trabajarán en parejas con
10 min una pistola de masajes, los masajes
serán dirigidos principalmente a las
piernas.

Día 5 semana 3 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para la lubricación de articulaciones y
pasarán a trabajar en parejas con
balón, realizarán voleos, mates, pase
con antebrazos, etc.
Ejercicio 1 Los alumnos jugarán todos contra
15 min todos, se lanzará un balón a la cancha
(sin red), quien logre atrapar el balón,
tendrá que lanzárselo a otro jugador y
tratar de tocarlo en las piernas, si es
tocado, perderá una vida de las dos con
 las que cuenta, quien tiene el balón no
podrá desplazarse, al perder las dos
vidas saldrán de la cancha, ganará e
último en estar dentro de la cancha.
Ejercicio 2 Los alumnos serán divididos en dos
15 min grupos, de un lado se encontrarán los
defensores, en su lado de la cancha,
habrá colchonetas dispersadas,
tendrán que evitar que los balones
toquen las colchonetas, mientras que
del otro lado estarán el colocador y los
rematadores que buscarán tocar las
colchonetas con el balón, se permitirá
bloquear y salvar el balón, pero no estar
encima de las colchonetas.
Ejercicio 3 Los alumnos jugarán una reta, recibirán
15 min retroalimentación en el momento de
otros compañeros.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min sentados y esta vez recibirán una
retroalimentación del profesor.

Día 1 semana 4 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para la lubricación de articulaciones y
pasará a elevar temperatura trotando
alrededor de la cancha.
Ejercicio 1 Los alumnos se repartirán en grupos de
15 min 5 o más integrantes, se colocarán en fila
y el primero de cada fila tendrá un
balón, este voleará en balón hacia
arriba y correrá al final de la fila, la
cadena seguirá así sin dejar caer el
balón.
Ejercicio 2 En las mismas filas, se repetirá la
15 min dinámica del ejercicio con la diferencia
de que ahora el balón será rebotado
contra la pared, se podrá volear y
golpear con antebrazos, el balón ni
tiene que caer.
Ejercicio 3 En las mismas filas, el de atrás será
15 min quien voleará el balón hacía adelante,
el balón debe de pasar por todos los
integrantes y el de adelante deberá de
anotar una canasta ya sea realizando
 voleo o golpeando con antebrazos, se
cambiarán de posición en cada ronda.
Vuelta a la calma. Los alumnos realizarán estiramientos
5 min en parejas y ejercicios de respiración.

Dia 2 semana 4 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para lubricar las articulaciones y
trabajarán con balón individualmente,
caminando alrededor de la cancha,
realizarán voleo, toque con antebrazos,
mate, mate y toque, etc.
Ejercicio 1 Los alumnos se dividirán en tres
15 min grupos, A B y C, B dará un voleo hacia
A quien le regresará la bola a B y este
acomodará para que C realice un
remate, A pasará a ser B, B a C y C a
A, todos deben de pasar por un cada rol
al menos 2 veces.
Ejercicio 2 Los alumnos formarán parejas, tendrán
15 min que pasarse el balón por encima de la
red ida y vuelta para volver a formarse.
Ejercicio 3 Las parejas se colocarán en fila, quien
15 min este atrás, realizará un saque contra la
pared que deberá recibir el de enfrente
y regresar el balón pegándole a la
pared, cambiarán roles después de
realizar 7 pases efectivos.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min con énfasis en brazos y piernas,
después, realizarán ejercicios de
respiración.

Día 3 semana 4
Día de descanso Los alumnos recibirán una plática
50 min táctica, técnica y psicológica en
preparación para su día de partido.

Día 4 semana 4 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para la lubricación de articulaciones,
 después en parejas, harán voleo y pase
con antebrazo.
Ejercicio 1 Se formarán equipos de 6 integrantes,
15 min dos estarán formando un circulo con
sus manos hacía abajo mientras que los
demás tratarán de meter el balón
mediante un saque dentro del circulo, al
lograrlo, se incorporarán al círculo, el
primer equipo en realizar el circulo con
sus 6 integrantes será el ganador.
Ejercicio 2 Ahora los alumnos trabajarán diferentes
15 min tipos de saque, serán divididos en dos
grupos, los que recibirán el saque y los
que harán el saque, se trabajará el
saque, flotado, saque con giro, saque
con salto y saque arriba, cambiarán de
rol al fallar o recibir 8 saques de manera
efectiva.
Ejercicio 3 Los alumnos trabajarán el bloqueo, tres
15 min alumnos sostendrán un balón cerca de
la red, los demás tendrán que tocar los
balones haciendo desplazamientos
laterales y cuidando no tocar la red.
Vuelta a la calma Los alumnos realizarán estiramientos
5 min estáticos y posterior a eso realizarán
ejercicios de respiración.

Día 5 semana 4 Trabajo en cancha

Calentamiento Los alumnos realizarán movimientos
5 min para lubricar las articulaciones,
posterior a eso, cada quien tomará un
balón para volear, tocar con antebrazo,
botar mientras caminan.
Ejercicio 1 Los alumnos realizarán un remate que
15 min dará un colocador, ese remate tendrá
que ir dirigido a unos aros que estarán
del otro lado de la cancha.
Ejercicio 2 Los alumnos formarán parejas, A y B, A
15 min voleará hacía B, B recibirá con
antebrazo y voleará dos veces sobre sí
mismo, A tendrá que aprovechar ese
momento para tocar los pies de B y
regresar a su lugar, B en su tercer voleo
regresará el balón hacia A, cambiarán
de roles después de 6 toques efectivos
al pie.
Ejercicio 3 Último partido de corrección de errores
15 min antes del juego real.
Vuelta a la calma Los jugadores dispondrán de una
10 min pistola de masajes, mientras se apoyan
en parejas, el entrenador los motivará
para su día de juego.