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    Practicando Una Rutina Ejercicios Casa

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    Yvan Berrocal Alcoser
    Este documento presenta una rutina de ejercicios físicos para realizar en casa que incluye consideraciones de seguridad, materiales necesarios y una secuencia de 12 ejercicios. Explica que antes de iniciar los ejercicios se debe realizar un calentamiento con movimientos suaves y estiramientos. Cada ejercicio debe practicarse de 15 a 30 segundos con descansos de un minuto entre ellos, y la rutina debe repetirse tres veces por semana para mantener la condición física.

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    Practicando Una Rutina Ejercicios Casa

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    Yvan Berrocal Alcoser
    86 vistas4 páginas
    Este documento presenta una rutina de ejercicios físicos para realizar en casa que incluye consideraciones de seguridad, materiales necesarios y una secuencia de 12 ejercicios. Explica que antes de iniciar los ejercicios se debe realizar un calentamiento con movimientos suaves y estiramientos. Cada ejercicio debe practicarse de 15 a 30 segundos con descansos de un minuto entre ellos, y la rutina debe repetirse tres veces por semana para mantener la condición física.

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios físicos para realizar en casa que incluye consideraciones de seguridad, materiales necesarios y una secuencia de 12 ejercicios. Explica que antes de iniciar los ejercicios se debe realizar un calentamiento con movimientos suaves y estiramientos. Cada ejercicio debe practicarse de 15 a 30 segundos con descansos de un minuto entre ellos, y la rutina debe repetirse tres veces por semana para mantener la condición física.

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    Yvan Berrocal Alcoser
    Este documento presenta una rutina de ejercicios físicos para realizar en casa que incluye consideraciones de seguridad, materiales necesarios y una secuencia de 12 ejercicios. Explica que antes de iniciar los ejercicios se debe realizar un calentamiento con movimientos suaves y estiramientos. Cada ejercicio debe practicarse de 15 a 30 segundos con descansos de un minuto entre ellos, y la rutina debe repetirse tres veces por semana para mantener la condición física.

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    de 4

    Educación Secundaria

    PARA PRIMERO Y SEGUNDO DE SECUNDRIA

    SEMANA 2

    Practicando una rutina de ejercicios en casa


    Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos Docente: Yvan Berrocal Alcoser

    CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
    • Prioriza tu seguridad en los espacios donde desarrolles la actividad. Estos deben
    estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a
    utilizar no deben causar afectaciones a tu salud.

    • Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
    actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de
    consumir alimentos o mínimo dos horas después de comer.

    • Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en


    compañía de una persona adulta. Según vas progresando, lo puedes realizar
    sola(o) y de forma rutinaria.

    • Considera que para mantener tu condición física es recomendable que repitas


    esta rutina tres veces a la semana como mínimo.

    • No desarrolles la actividad si tienes problemas de salud hasta que te


    encuentres en buen estado.

    ¿QUÉ NECESITAMOS?
    • Contar con un celular.
    • Lápiz y papel para diseñar los ejercicios o hacer anotaciones.
    • Cronómetro para control del pulso o un reloj, puedes utilizar el del teléfono celular.

    • Acondicionar un espacio en la casa, de preferencia que sea libre y ventilado.

    ¡ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO: LEE LO


    SIGUIENTE
    • Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación
    corporal o calentamiento). Pala ello, debes realizar movimientos suaves como
    caminar, correr suave, dar pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las
    zonas corporales y movimientos circulares de todas las articulaciones. .

    • Reflexiona: ¿Por qué son importantes los ejercicios físicos para tu salud y
    bienestar? y ¿cómo beneficia el ejercicio físico al corazón y a tu salud?
    EDUCACIÓN SECUNDARIA
    Practicando una rutina de ejercicios en casa De 1.° a 5.°
    grado

    • A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego


    podrás modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características
    personales y corporales.

    Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de


    tiempo entre cada uno de un minuto para volver a realizarlo. Luego se podrán ir
    acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos en cada ejercicio a
    medida que vayas progresando. Cada ejercicio tiene una denominación del 1 al
    12 y es para las edades entre los 11 años en adelante.

    • Rutina de ejercicios para realizar en casa, recuerda que los ejercicios se realizan
    por tiempos de 15 a 30 segundos y con descansos de un minuto; para los
    ejercicios 2, 8,y 12 se debe mantener la posición que se indica por un tiempo de
    15 a 30 segundos, para los demás se realizan repeticiones.

    • Modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre


    respetando las orientaciones indicadas, puedes observar algunos enlaces en
    “Recursos adicionales” para que te ayudes.

    • Si quieres tener una mayor explicación dirígete al documento “Recursos


    adicionales” en la sección “Recursos” de esta plataforma.

    ¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?


    • Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.

    • Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.

    • Mejorar tu condición física y salud.

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