ACTIVIDAD 2 Educacion Fisica

1.er y 2.
° grado | Secundaria
Actividad 2 Educación Física
Actividad 2 | 1.er y 2.° grado | Educación Física
Reconocemos la correcta postura corporal

en diferentes posiciones durante la
práctica de actividad física en las pausas
activas
¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!

En la actividad anterior, aprendiste sobre la importancia de la activación corporal y la actividad
de relajación, para evitar lesiones cuando practica una actividad física, y pusiste en práctica esos
conocimientos con tu familia. Asimismo, organizaste juegos, lo que te permitió compartir
gratos momentos de diversión.
En esta segunda actividad, vas a reconocer la importancia de las normas para mantener la
correcta posición del cuerpo o la higiene postural, y realizar pausas activas o breves descansos
durante la jornada escolar, momentos en los cuales realizarás ejercicios para recuperar la energía
y mejorar tu desempeño.
¡Empecemos esta nueva aventura!
21
1.er y 2.° grado | Secundaria
Lectura n.° 1
¿Qué son las pausas activas y por qué son
beneficiosas?
¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad
física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada laboral, la cual
está orientada a que las personas recuperen energías para lograr un desempeño
eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los
estados de tensión por consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente, son
las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y
mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado
para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que nos
generen malos hábitos posturales.
Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día con una duración de 5 a 10
minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con las
actividades cotidianas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso
en el mismo puesto de trabajo, por ejemplo: girar el torso de izquierda a derecha,
estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las
muñecas circularmente.
Beneficios de las pausas activas:
• Rom¡Qpueén blaiernutsineasideenttera! b¿aVjeordyarde?activan la energía de

las personas, por lo que su estado de ánimo y alerta mejoran notablemente.
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.
• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la

circulación.
• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las
tareas diarias.
• Reduce la tensión muscular.
• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.
¿Con qué frecuencia deben realizarse?
Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de

trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de
empezar el turno, como el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la
jornada laboral, y la segunda vez puede ser a mitad o final de jornada con el
objetivo de relajar o estirar los músculos fatigados.
1
Adaptado de Medical Assistant. (2017, 3 de noviembre). ¿Qué son pausas activas y por qué son beneficiosas? Recuperado de
https://bit. ly/3bCkXfb
31
A continuación, reflexiona considerando las siguientes preguntas:
• Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas?
¿Quiénes son los que más la necesitan?
Si consider que deben hacer pausas activas y creo que quienes lo necesitan mas son los
mayores y niños porque es muy Bueno para todos.
• ¿Cuáles son los beneficios que puede brindarte a ti y a tu familia la realización de pausas
activas?
A desestresarnos y a estar mas activos y de buen humor
• ¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican las pausa activas?
Pues cuando hagan alguna actividad sufrian lesiones y tendrian menos energía.
La información recogida te servirá para informar a tus familiares sobre las bondades de
practicar pausas activas; en la medida que consideren que estas son importantes para su
salud, accederán a incorporarlas a su rutina diaria.
2. Practicamos pausas activas
Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que
incorpore su práctica.
Recuerda que la actividad física se inicia con la activación corporal y que, al concluir la
actividad central (en este caso será la pausa activa), deberás hacer la actividad de relajación.
Recuerda tomarte el pulso antes de empezar y anotarlo en tu cuaderno.
La primera práctica la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina; cuando te
sientas seguro, convoca a tu familia para ejecutar con ellos la práctica familiar.
Práctica individual
a. Activación corporal. Práctica los movimientos de activación que aprecias en la
imagen. Recuerda respetar las posturas corporales correctas durante su
ejecución.
1.
2. 3. 4.
5. 6. 7. 8.
41
Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no te sobresfuerces. Si

sientes dolor, probablemente la postura corporal no es correcta. Reposa unos segundos y
retoma la posición que estabas trabajando.
b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas. Para ello, revisa
las siguientes láminas.
Estiramiento para el dolor de cuello y hombros
1.Estira el cuello de un lado a otro. 2. Lleva los brazos a la espalda.
3. Rota el cuello. 4. Encoge los hombros.
5. Lleva la cabeza hacia atrás y adelante. 6. Rota el cuello.
360o 360o
7. Realiza el estiramiento de la extensión toráxica.
51
61

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Reconocemos la correcta postura corporal

¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!

• Rom¡Qpueén blaiernutsineasideenttera! b¿aVjeordyarde?activan la energía de

• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.

• Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la

• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.

¿Con qué frecuencia deben realizarse?

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de

A continuación, reflexiona considerando las siguientes preguntas:

A desestresarnos y a estar mas activos y de buen humor

2. Practicamos pausas activas

Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no te sobresfuerces. Si

Estiramiento para el dolor de cuello y hombros

1.Estira el cuello de un lado a otro. 2. Lleva los brazos a la espalda.

3. Rota el cuello. 4. Encoge los hombros.

5. Lleva la cabeza hacia atrás y adelante. 6. Rota el cuello.

7. Realiza el estiramiento de la extensión toráxica.

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