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    Hombro Doloroso 2

    Cargado por

    Gabriela Cartes
    Este documento proporciona información sobre el dolor de hombro, incluyendo ejercicios para prevenir y tratar este problema. El dolor de hombro se produce comúnmente en la articulación glenohumeral y puede deberse a lesiones o trabajo repetitivo. Se recomienda evitar factores que puedan empeorarlo, como dormir o trabajar con los brazos por encima de la cabeza. Además, se describen tres ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa con banda elástica o botella para fortalecer la

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    Hombro Doloroso 2

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    Gabriela Cartes
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    Este documento proporciona información sobre el dolor de hombro, incluyendo ejercicios para prevenir y tratar este problema. El dolor de hombro se produce comúnmente en la articulación glenohumeral y puede deberse a lesiones o trabajo repetitivo. Se recomienda evitar factores que puedan empeorarlo, como dormir o trabajar con los brazos por encima de la cabeza. Además, se describen tres ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa con banda elástica o botella para fortalecer la

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    Este documento proporciona información sobre el dolor de hombro, incluyendo ejercicios para prevenir y tratar este problema. El dolor de hombro se produce comúnmente en la articulación glenohumeral y puede deberse a lesiones o trabajo repetitivo. Se recomienda evitar factores que puedan empeorarlo, como dormir o trabajar con los brazos por encima de la cabeza. Además, se describen tres ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa con banda elástica o botella para fortalecer la

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    EJERCICIOS DE

    ELONGACIÓN Pectoral : Manten inmovil


    El tiempo de cada elongación es de 15 el antebrazo y gira el
    a 30 segundos.
    tronco hacia afuera,
    Deltoides : Tira del codo quedando el pecho lo más
    hacia el hombro opuesto avanzado posible.
    hasta notar una tensión en
    la zona.

    Biceps : Coloca la palma de la


    Triceps : Flexiona el hombro
    mano en una superficie plana
    y el brazo. Coloca tu mano a
    apoyandola completamente y
    la altura de tu escápula y
    manteniendo la altura de los
    con la otra mano empuja el
    codo hacia atrás.
    hombros rota el tronco en
    sentido contrario. HOMBRO
    DOLOROSO
    Trapecio : Con la ayuda de
    Flexores de antebrazos : Alumnas Kinesiología 4to año
    las manos tira la cabeza
    hacia delante y hacia abajo. Extiende la muñeca
    ayudandote con la otra
    mano, llevando los dedos
    hacia abajo y atrás.

    Trapecio : Flexiona la cabeza


    ligeramente hacia un lado,
    coloca la mano contraria Extensores de antebrazos :
    sobre la cabeza y estira con Flexiona fuertemente la muñeca
    cuidado y siente la tensión. hacia abajo. Extiende el codo y
    gira el antebrazo todo lo que
    puedas hacia afuera.

    Angular de la escápula :
    Dorsales : Flexiona despacio
    Cruza los brazos a la altura
    la cintura lateralmente.
    de los codos, deja caer los
    Manten el brazo recto por
    hombros y ancla las
    encima de la cabeza Gabriela Cartes Medina
    escapulas llevandolas hacia
    alargandolo. apoya la otra Tutora: Klga. Katherine de la
    atrás. Luego eleva los codos.
    mano en la cadera.
    Guarda
    ¿QUÉ ES? EJERCICIOS PARA
    Es un dolor que se sitúa en la región HACER EN LA CASA
    del hombro y aparece con algunos
    movimientos del brazo. Muchas
    Ejercicio con banda elástica
    veces puede derivar en incapacidad
    para realizar tareas domesticas, Ejercicio con los codos
    laborales y/o actividades sociales. Es pegados al cuerpo
    una patología frecuente y afecta al abriendo y cerrando la
    25% de la población en algún banda elastica. Puede
    momento de su vida. realizarse 10 a 15 veces y
    ¿CÓMO descansar 60 segundos por
    serie.
    ¿PORQUE SE PREVENIRLO?
    Ejercicio botella con arena
    PRODUCE? Si los síntomas no son muy importantes
    se deben evitar factores que puedan Realizar el ejercicio
    El hombro tiene 4 articulaciones: agravar la situación como: de costado con una
    Glenohumeral Dormir con los brazos por encima de botella con arena (a
    Esternoclavicular la cabeza tolerancia del
    Acromioclavicular  Movimientos repetitivos de hombro paciente), donde lleve
    Escapulotoracica  con el codo alejado del cuerpo el brazo de la cama al
    Realizarse 10 a 15
    Trabajar largo rato con los brazos
    veces y descansar cuerpo con el codo
    Estas articulaciones trabajan en encima de la cabeza
    60 segundos por flectado.
    conjunto a un ritmo sincronico para Cargar grades pesos 
    serie.
    Forzar el hombro hacia atrás en lugar
    generar el movimiento completo
    de desplazar todo el cuerpo Ejercicio para estabilizar cintura
    del hombro y del brazo; es por ello
    No realizar pausas activas en el escapular
    que es propensa a presentar
    trabajo
    problemas. La función del hombro
    es llevar la mano a la posición en la Colocar la banda
    que debe trabajar.  El dolor de elastica en la espalda
    hombro puede estar dado por a nivel del pecho con
    lesiones en estas articulaciones o la espalda sobre la
    los tendones y ligamentos que la cama y con los codos
    componen, además puede ser flectado estirar brazos
    producto de el trabajo repetitivo al con la banda.
    que se puede ver puesta la Realizarlo 10 a 15
    articulación y la extremidad en si. veces y descansar 60
    segundos por serie.

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