CARRERA DE PEDAGOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE 

DIDÁCTICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

NRC: 2593
NOMBRE: Tipan Leonidas NIVEL: 2do “B”
DOCENTE: Msc. Juan Carlos Céron                                                 FECHA: 10/03/2021

Estructura de una sesión de entrenamiento

Entrenamiento deportivo

Es un proceso el cual está planificado y complejo estableciendo cargas de actividades

progresivamente crecientes destinadas a estimular procesos fisiológicos de
supercompensación del organismo, su objetivo es promover y consolidar el rendimiento
deportivo.

Principios del entrenamiento deportivo

El deportista está vinculado a una serie de principios, los cuales se deben tomar en cuenta a
la hora de planificar el entrenamiento

 Principio de la unidad funcional, el organismo funciona como un todo, de forma

tal que todos los órganos y sistemas están relacionados, por lo cual si uno falla es
difícil continuar con el entrenamiento.
 El principio de progresión, el aumento gradual de la carga nos advierte que es
preciso someter al cuerpo a cargas mayores, esto con el fin de obtener una
adaptación por parte del cuerpo humano.
 El principio de recuperación, manifiesta que los deportistas deben descansar con
el fin de que el organismo se recupere de las cargas adquiridas y así obtener grandes
beneficios de los entrenamientos.
 El principio de reversibilidad, nos indica que los beneficios logrados hasta el
momento, se pueden reducir o perder totalmente, si el entrenamiento se reduce o
aplaza totalmente.
 El principio de especificidad, indica que el entrenamiento para que logre ser
efectivo debe estar organizado, de acuerdo con las características y propiedades del
deporte que se practica.
 El principio de individualidad, las cargas de rutinas y entrenamiento de los
ejercicios deben adecuarse a las características de cada atleta, con el fin de que sean
eficaces y se logre beneficios tanto físicos como de salud.
 El principio de periodización, dispone que el plan de entrenamiento se debe
cambiar o ajustar, de acuerdo a las particularidades del calendario de competencia
del atleta.

Al momento de estructurar un entrenamiento, debe establecer un orden y una relación entre

las diferentes partes que forman una sesión.

Una sesión de entrenamiento se suele dividir en 3 bloques: calentamiento, parte principal y

vuelta a la calma.

Calentamiento
Para toda actividad física, existe una sucesión de acciones previas que preparan al
organismo del practicante de una manera óptima, permitiéndole asimilar con mayor
confianza las cargas, ya sea en diferentes ámbitos que se presente, a esta actividad previa se
la conoce como “calentamiento”, es por eso que varios especialistas en educación física u
otros campos saben lo importante que es dicha actividad.

¿Qué es el entrenamiento?

Es el conjunto de ejercicios especialmente relacionados, que son realizados con la finalidad

de preparar al organismo para un determinado trabajo, permitiendo incrementar la
excitabilidad de los centros nerviosos, la velocidad de las reacciones bioquímicas a escala
muscular, incremento de la actividad de los órganos de la respiración y del corazón,
aumento de la temperatura y una disociación más intensa de la oxihemoglobina en los
tejidos.

Existen diferentes tipos de entrenamiento los cuales son:

1. Calentamiento general
Es la parte del calentamiento, la cual es obligatoria para todos los deportes, estos se realizan
con el fin de elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos
condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento específico.

Dicho calentamiento puede tener una duración de 10 a 45 minutos, esta parte estará
conformada estructuralmente por cuatro contenidos perfectamente definidos, los cuales son:

 Ejercicios de desplazamiento
 La movilidad articular
 Ejercicios de estiramiento y ejercicios de flexibilidad
 Ejercicios de fuerza general

2. Calentamiento Específico

Es aquel que tiene una finalidad específica y perfectamente determinado, en la ejecución se

debe tener en cuenta que es lo que se va a realizar en la parte principal de la sesión, es por
eso que se debe poner un cuidado especial en aquellas regiones del cuerpo que van a tener
un mayor protagonismo en el trabajo principal.

Los diferentes tipos de actividades y ejercicios que se realizarán en esta fase son:
  Ejercicios de habilidad técnica del deporte practicado.
 Ejercicios de asimilación del deporte a practicar
 Ejercicios similares a la competición

Parte principal

Es la parte del entrenamiento en la cual llevaremos a cabo los ejercicios o tareas más
importantes, con el fin de lograr el objetivo principal de la sesión, ya sea coordinativo,
físico, técnico o táctico.

Debe haber una progresión en los ejercicios de manera que se vaya de lo más inespecífico a
lo específico. Aquí el entrenador puede ir haciendo un análisis de sus jugadores/estudiantes
para ir evaluando sus mejoras (antes- durante- después).

Vuelta a la Calma

Es aquella parte de la sesión en la que los deportistas, deben volver al estado de reposo
inicial que tenían antes de empezar el entrenamiento, esto se puede llevar a cabo a través de
un ejercicio con una intensidad leve.

El objetivo de dicha fase, es la disminución progresiva y máxima del tono muscular de

todas las partes del organismo con el mínimo gasto energético facilitando un equilibrio
tanto físico como psicológico en el individuo, además de una adecuada respiración para una
buena renovación del aire pulmonar.

Esta parte de la sesión y dependiendo de los ejercicios que se realicen en ella, puede durar
entre 10 y 15 minutos.

Cómo estructurar una sesión de entrenamiento

Para lograr una planificación de entrenamiento debe existir previamente una organización
del cómo se realizará y que se quiere conseguir. Esta organización se puede dividir en:

1. Fase de análisis

Es aquella fase donde se realizara un estudio previo de las condiciones iniciales en las que
se encuentra el individuo o los individuos.

2. Fase de previsión

Es esta fase se plantean los objetivos, ya que estos son la clave para lograr la meta que se ha
planteado previamente. La estructura de los objetivos debe aplicarse tanto a la planificación
deportiva como a las propias sesiones.

3. Fase de programación
Calendario: Es primordial saber cuándo programar las sesiones de entrenamiento, pero aún
es más importante saber cuándo planificar los descansos, ya que estos son la clave de la
mejora del entrenamiento.

Medios de entrenamiento: la utilización de los medios a nuestro alcance puede ser un

obstáculo, pero el hecho de disponer de los mejores materiales, no quiere decir que
obtengamos los mejores resultados, lo realmente importante y fundamental es saber que
realizar y cómo hacerlo, esto nos asegura los mejores resultados.

Distribución cargas de trabajo: es importante conocer cómo vamos a variar las cargas de
trabajo, como combinarlas con las recuperaciones y sobre todo cuando aplicarlas, por lo
cual entrenar mucho no quiere decir que se mejore de igual manera.

4. Fase de realización

Es donde se realiza lo planificado. Dicho de otra manera es la hora de sudar. Lo ideal sería
contar con un profesional que depure nuestros gestos a la vez que corrige la ejecución si es
necesario. Y que haya diseñado las tareas a ejecutar de la mejor manera posible. La mayor
parte del éxito se encuentra en estos detalles.
5. Fase de control
Es importante incluir elementos de evaluación antes, durante y después del programa de
entrenamiento. Esto nos asegura que realizamos el trabajo correctamente, además de
brindarnos un margen para corregir posibles deficiencias o desequilibrios.

Tipos de entrenamiento deportivo

Existen diversos entrenamientos deportivos, lo cuales se diferencian dependiendo para qué
finalidad se les va a realizar.
 Entrenamiento aeróbico

Este entrenamiento está centrado en las actividades de resistencia, por lo cual todos los
ejercicios irán destinados a una mejora de la capacidad física aeróbica, es decir se suelen
realizar ejercicios de duración larga y baja intensidad.
 Entrenamiento anaeróbico

Al contrario que el entrenamiento aeróbico, este entrenamiento consisten en ejercicio físico

que comprende actividades breves basadas en la fuerza.
  Entrenamiento de potencia

Es un entrenamiento de potencia, que también es definida como la fuerza multiplicada por

la velocidad, es decir los ejercicios que se realizan van encaminados a que el deportista
pueda ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo.
 Entrenamiento de velocidad

Los ejercicios de este tipo de entrenamiento van destinados a aumentar la velocidad del
deportista para realizar la actividad física, mejorando la resistencia, además educa al
músculo a tomar grasas y oxida el material energético, trabaja la fuerza, logra el aumento
en la recuperación muscular y mejora la técnica de carrera.
 Entrenamiento de resistencia

Los ejercicios que se realizan en este entrenamiento son de larga duración, ayudando en la
capacidad de resistir una fatiga sin interrupción y el mayor tiempo posible realizando
dichos ejercicios.
 Metodología

La metodología se puede definir como el conjunto de procedimientos racionales que se

utilizan con la finalidad de alcanzar un objetivo u objetivos, además se puede definir como
el estudio o elección de un método pertinente o adecuadamente aplicable a determinado
objeto.
Formación técnica

Es aquella parte de la educación que se ocupa de impartir conocimientos y destrezas o

capacidades para el mundo del trabajo.
Pasos Metodológicos en la formación técnica

La metodología está básicamente relacionada con las diferentes técnicas, métodos y medios
utilizados en la enseñanza.

La metodología en la educación técnica son modos, trayectos y reglas, que son utilizadas
por parte del profesor técnico con el fin de obtener un cambio de actitud o comportamiento
por parte del estudiante.
Las estrategias de aprendizaje que se compone de destreza + contenidos + método y actitud.
Método de los 4 pasos
Definición
Este método consiste en presentar a los individuos los cuales vayan a participar, de manera
ascendente de dificultad, los conocimientos y las operaciones que constituyen el contenido
de una junta de trabajo, haciendo que el aprendiz observe primero el proceso por el cual se
actúa y a continuación lo efectúe, de tal manera que tendrá un mejor aprendizaje.

Los cuatro pasos son los siguientes:

1. El educador dice y hace

El educador realiza delante de los estudiantes las operaciones, expresando paralelamente

los conocimientos tecnológicos que requiere su ejecución, por lo cual el aprendiz observa,
pregunta, responde a interrogaciones y aporta experiencias.
2. El estudiante dice y el instructor hace

Consiste en invitar a uno o varios estudiantes a que repitan, ya sean de manera verbal, los
pasos que han sido realizados, mientras que el docente repite la demostración. La finalidad
de este paso es afianzar operaciones y que todo lo explicado anteriormente quede lo más
claro posible, además de ejercitar al estudiante en la expresión oral relacionada con las
actividades que posteriormente se van a realizar.
 3. El estudiante dice y hace

Se convoca a uno o varios estudiantes a que repitan la actividad demostrada, mientras que
explican a toda el aula el proceso de ejecución, este paso se centra en los puntos claves y
las normas de seguridad de ejecución, en el manejo correcto de las herramientas, además se
observa el grado de habilidad del estudiante, por otra parte el papel del docente en este paso
es de guía, moderador y de asesor del grupo.

4. Los estudiantes hacen y el profesor supervisa

En este paso todos los estudiantes tienen la oportunidad de aplicar los conocimientos,
demostrando lo aprendido, estas actividades se pueden efectuar de manera individual o en
pequeños grupos. La evaluación del aprendizaje y el desarrollo de las habilidades son los
objetivos principales de este paso.

En conclusión estos cuatro pasos constituyen cuatro principios metodológicos que

demuestran de manera ordenada, la demostración, explicación, repetición y aplicación.

Por otra parte, en la ejecución del método, el profesor debe buscar que el estudiante
desarrolle tantas habilidades y destrezas de tipo psicomotor como conocimientos en la
aplicación de tareas y además desarrolle las actitudes que corresponden al área en la cual se
esté formando. Para que todo lo dicho previamente rinda frutos, el docente debe realizar las
siguientes actividades: precisar el objetivo de aprendizaje que espera lograr en los
aprendices, estudiar atentamente el contenido de la unidad de enseñanza consultando la
documentación oportuna, preparar los materiales y demás recursos necesarios para la
demostración, seleccionar o elaborar ayudas didácticas para beneficiar la comprensión de
los temas por parte de los estudiantes.

Roles de la enseñanza

Es el agente de la educación a quien corresponde la responsabilidad de mantener el acto

educativo, dicho de otra forma, es el responsable de la realización del trabajo de mediación
que facilite el aprendizaje y educación del individuo, para lograr el objetivo se deberá:

a) Inducir o llamar el interés del estudiante

b) Organizar y proponer actividades variadas y sugestivas, que sean capaces de
desarrollar las habilidades y las actitudes del estudiante aprendiendo determinados
contenidos culturales
c) Todo lo dicho anteriormente debe contar con la actividad mental del sujeto y con el
compromiso de querer aprender

En la actualidad el docente asume una mayor trascendencia en relación con otras

profesiones, por lo cual la tarea permanentemente es desarrollar día a día el futuro de los
estudiantes, asumiendo nuevos roles que deben ejercer con compromiso y responsabilidad

El profesor tiene una misión fundamental la cual es motivar, orientar y educar al estudiante,
más que instruirlo, además de ser mediador en el aprendizaje, guía, facilitador, tutor y
modelo para los aprendizajes.

Roles en el aprendizaje
Los estudiantes adquieren un papel protagónico y más activo en los nuevos modelos
educativos, pues el aprendizaje y la asimilación de conceptos, además también el buscar,
con responsabilidad, información que se considere necesaria, aprovechando los recursos
disponibles, y por último el trabajar de manera colaborativa, practicando habilidades de
comunicación.

Po otro lado, el aprendizaje autónomo o personalizado, es primordial actualmente y el

principal protagonista es el estudiante este se basa en que el proceso educativo se adecue a
sus necesidades, habilidades e intereses de manera individual. El estudiante cambia su
actitud, dicho de otra manera, su rol ya no es el de ser un individuo pasivo sino que
participa de manera continua en su aprendizaje, es por eso que el aprendiz tiene varios retos
los cuales son, el dominar las materias básicas del currículo, pensar críticamente y resolver
problemas complejos.
 Valor agregado
Tipos de entrenamiento

o Entrenamiento Físico

Es el transcurso o proceso en el que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades
físicas de un individuo en el momento de practicar actividad física. El entrenamiento físico
habitualmente se divide en fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

o Entrenamiento técnico

En la práctica, una determinada tarea motriz se puede resolver de distintas formas. La

manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este
ejercicio. Por lo cual la técnica se debe basar en leyes mecánicas y físicas.

Es diferentes deportes, las tareas técnicas están definidas hacia el aprendizaje de una
pequeña cantidad de ejercicios que se repiten de forma alternada como son los casos del
atletismo y la natación.

El único deporte que es diferente a lo anteriormente mencionado, es la gimnasia artística,

ya que existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen una característica
propia y estructura técnica. Por otro lado, su realización se encuentra bajo las leyes físicas y
mecánicas, y en caso contrario su ejecución es prácticamente imposible.

o Entrenamiento táctico

Es la enseñanza de los principios tácticos en el juego y su práctica en las acciones

colectivas, dentro de una planificación a corto, medio y largo plazo, con la finalidad de
lograr la mayor eficacia en el juego.

La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es primordial que el atleta esté

preparado tácticamente, ya que ellos son los encargados de poner en marcha las
operaciones de pensamiento necesarias para entender cuál es el objetivo táctico y así
finalmente lograrlo.

Por lo cual se derivan dos entrenamientos los cuales son:

 Entrenamiento estratégico

Este entrenamiento consiste en la técnica del jugador de acuerdo a su personalidad. Hay

tantas tácticas como posibilidades físicas, técnicas y psicológicas que debe tener el jugador.
Por lo cual en este entrenamiento siempre se debe trabajar con desplazamientos, técnica,
control y efectividad.

 Entrenamiento combinado

Es la unión de dos o más áreas, de acuerdo a la etapa del entrenamiento que este
atravesando son las áreas que se combinan.

 Entrenamiento general
Esto se lleva a cabo en un partido, es donde se combinan todas las áreas, la técnica, la
táctica tanto física como mental.

o Entrenamiento psicológico

El entrenamiento psicológico presenta dos aspectos

La primera es que el jugador aprenda las habilidades psicológicas necesarias para la

competición, lo que se va a aprender con la realización de los ejercicios específicos, es a
permanecer concentrado, a relajarse o activarse según sea el caso.

La Segunda es que el entrenamiento busca la autosuficiencia del jugador en el campo.

Habilidades a trabajar en la preparación psicológica

1. Definición de Objetivos
2. Manejo del estrés
3. Control de la activación
4. Organización y planificación del tiempo
5. Gestión de la motivación y del esfuerzo
6. Atención y concentración
7. Relación interpersonal con compañeros, oponentes, técnicas y medios de
comunicación
8. Cohesión grupal, sentido de equipo

o Entrenamiento invisible
Es el conjunto de acciones y actividades que nos rodean en nuestra vida,
independientemente de nuestra condición física, y que pasa desapercibido. El
entrenamiento invisible está presente en todas las tareas de la vida cotidiana, en nuestro
estilo de vida y en el compromiso con nuestra salud. En fin, se podría decir que es el
conjunto de hábitos que nos ayudará a rendir mejor durante nuestras horas de
entrenamiento activo.
 Vocabulario
Es la devolución de una deuda pendiente con una persona o
Compensación
empresa.
Es un adjetivo que indica que algo es perteneciente o relativo a la
Fisiológico Fisiología. Esta palabra indica, por lo tanto que algo está relacionado
con el funcionamiento biológico de los seres vivos.
Que va, sucede o se desarrolla de forma sucesiva y continua, por
Gradual
grados.
Es el acto y el resultado de periodizar. Este verbo (periodizar), por
Periodización su parte, alude al establecimiento de periodos para circunscribir
procesos históricos o de otro tipo.
Reacciones son reacciones que toman lugar dentro de las células de los seres
Bioquímicas vivos
Protagonismo Condición o cualidad de protagonista.
Examen detallado de una cosa para conocer sus características o
Análisis cualidades, o su estado, y extraer conclusiones, que se realiza
separando o considerando por separado las partes que la constituyen.
Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde
Aeróbica el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía
y para ello necesita oxígeno.
Procedimiento o método que se sigue para conseguir un fin
Táctica
determinado o ejecutar algo.
Cotidiano Que ocurre, se hace o se repite todos los días.
Racional Que obedece a juicios basados en el pensamiento y la razón.
Espacio que se recorre o que se ha de recorrer para ir de un lugar a
Trayecto otro
Acción de recorrer el espacio que hay entre dos puntos o lugares
Afianzas Adquirir mayor seguridad sobre una cosa
Consecuencia o resultado de carácter grave o muy importante que
Trascendencia
tiene una cosa
Recursivo Que puede repetirse o aplicarse indefinidamente
Que tiene iniciativa y capacidad para anticiparse a problemas o
Proactivo
necesidades futuras
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