Salud y Actividad Física

Los principios del

entrenamento deportivo
Los fundamentos son la
base de todo desarrollo
correcto, olvidarlos por
las prisas, la moda o la
ignorancia, es la forma
más directa de alcanzar
el fracaso como
resultado final.
¿qué son los principios de
entrenamiento?
Conjunto de directrices generales basadas en la
biología, la psicología y la pedagogía que
permiten al entrenador la adecuada aplicación
de los procesos de entrenamiento, los métodos y
la planificación del mismo.
 componentes del
entrenamiento
VOLUMEN
INTENSIDAD
DENSIDAD
COMPLEJIDAD

El entrenamiento es el producto de una serie determinada de estímulos efectuados por el

organismo a través de lo que entendemos como carga de entrenamiento.
 volumen
Es el componente cuantitativo del entrenamiento. Hace
referencia a la cantidad total de actividad física ejecutada
en el entrenamiento.

Los aspectos que se refieren al volumen de entrenamiento son:

•Tiempo de entrenamiento (seg., min., h.)

•Distancia recorrida (metros, kilómetros)

•Nº repeticiones o elemento técnico ejecutado en un tiempo dado.

 INTENSIDAD
Es el componente cualitativo del trabajo ejecutado en un período
determinado de tiempo. A más trabajo realizado por unidad de
tiempo, mayor será la intensidad.

Para valorar la intensidad del entrenamiento hablamos de:

Velocidad de desplazamiento (m/s)

Altura, amplitud (metros)

Magnitud de la carga (Kg., watios)

Ritmo de juego (deportes de equipo)

 fÓRMULA DE KARVONEN
FCE = FC reposo + % de esfuerzo (RFC)

FC máxima = 220 – EDAD

Reserva de la Frecuencia Cardiaca (RFC) = FC máx. – FC reposo

Ejemplo: sujeto de 16 años con 70 p/m en reposo. Para trabajar al

60% de esfuerzo deberá ir a 150 p/m

FC entrenamiento = 70 + 0,60(204-70) = 150,4 p/m

 DENSIDAD
Es la relación, expresada en tiempo, entre las fases de
recuperación y trabajo.

Es la frecuencia en la que un deportista es expuesto a

una serie de estímulos por unidad de tiempo.

La frecuencia de práctica de ejercicio físico adecuada

para mejorar o mantener un estado físico saludable es
de 3-5 veces por semana.
 COMPLEJIDAD
Es el grado de sofisticación de un
ejercicio empleado en el entrenamiento.

Puede ser una causa importante de

aumento de la intensidad y se deberá
atender a la necesaria recuperación ante
la mayor demanda de estrés.
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
 principios del
entrenamiento deportivo
PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN DE LAS CARGAS
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
PRINCIPIO DEL ORDEN DE LOS EJERCICIOS
,
principio de la participación
activa y consciente
El entrenador debe elaborar los objetivos junto a sus
deportistas.
El deportista debe:
Participar activamente en la planificación de los
programas de entrenamiento a corto y medio
plazo.
Pasar continuamente tests y controles para
obtener información objetiva de su progreso en un
período y basar la programación posterior en este
tipo de análisis.
Introducir “deberes” o entrenamientos sin la
supervisión del entrenador.
principio del desarrollo multilateral
El objetivo es un desarrollo armónico del futuro deportista.
El entrenamiento tiene que incluir todas las capacidades
físicas básicas y cualidades motrices y estar dirigido a
todas las partes del cuerpo.

Será necesaria una preparación física general en las

primeras edades de entrenamiento.
 principio de la especialización
Los ejercicios específicos llevan a alteraciones morfológicas y funcionales relacionadas
con la especificidad del deporte. Se va pasando del entrenamiento multilateral al
entrenamiento específico.

El organismo se adapta al tipo de actividad a que se expone. Esta adaptación no es

solamente fisiológica sino que es aplicable también a aspectos técnicos, tácticos y
psicológicos.

No confundir especialización precoz con

iniciación precoz.
principio de la individualización
Las características de los ejercicios físicos
que componen el entrenamiento (cargas,
repeticiones, recuperación, etc.) deben
respetar las diferencias individuales.

Será necesario tener en cuenta la edad,

el sexo, los años de entrenamiento, el
nivel de condición física, estado de salud,
las características psíquicas, etc.
PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Para mejorar el nivel de condición
física es necesario que las acciones se
repitan en el tiempo.
Sin la repetición de las sesiones de
entrenamiento y de los ejercicios
físicos no puede haber mejora.
Una frecuencia de, al menos, 3 días de
ejercicio físico a la semana es buena
para mantener la salud y mejorar la
condición física. Cuando se busca el
rendimiento la frecuencia debe ser
mayor.
principio DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO
La carga de trabajo en volumen,
intensidad, complejidad de
movimientos y nivel de tensión
psíquica se debe ir aumentando a
medida que el organismo se vaya
adaptando a esas cargas.

Si no se aumenta la carga de manera

gradual a lo largo del proceso de
entrenamiento la condición física se
estabiliza.
PRINCIPIO DE LA variedad
Para mejorar el rendimiento es
necesario:
Variar las cargas.
Variar los métodos
Variar los objetivos.

Ej.: Un jugador de voleibol y un saltador

de altura para mejorar su potencia de
piernas no tienen por qué saltar todos
los días.
PRINCIPIO DEl orden de los ejercicios
En una sesión de entrenamiento se
respetará este orden: Calentamiento,
parte principal y vuelta a la calma.
Dentro de la parte principal de la sesión
el orden será:
1º Ejercicios de técnica
2º Ejercicios de velocidad
3º Ejercicios de fuerza
4º Resistencia anaeróbica
5º Resistencia aeróbica
En cuanto al trabajo de fuerza: Grupos
musculares grandes antes que grupos
musculares pequeños.
 Conclusión
La aplicación de los principios de entrenamiento son el fundamento necesario para
alcanzar el éxito. Los objetivos propuestos por sencillos que parezcan, deben basarse
en estos principios si se pretende tener continuidad en el deporte, mejorar el
rendimiento y evitar lesiones.

Hoy en día, muchos “entrenadores” poco profesionales venden fórmulas mágicas

para mejorar sin tener en cuenta ninguno de estos principios. Lo que pretenden este
tipo de personas está muy alejado de la teoría del entrenamiento deportivo que
debe seguir cualquier profesional de la actividad física y del deporte.