ENTRENAMIENTO

Profesor: Diego Casanova Sandoval

 En la actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo de
actividad física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin conocer
las bases que debe tener un entrenamiento.

Estos principios del entrenamiento que debe regir una rutina de

entrenamiento, son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir
los objetivos propuestos, por lo que toda persona que realice actividad
física debe tenerlos en cuenta.
Principios del
entrenamiento
 Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener:
• Basado en fundamentos científicos.
• Principios de entrenamiento por una metodología.
• Planificación.
• Organización.
Importancia
de su El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos
principios, que actúan como leyes que sistematizan y garantizan una
conocimiento correcta aplicación del entrenamiento. No se debe trabajar de forma
aislada.
 Para que los principios del entrenamiento tengan sentido, se deben
conocer antes las leyes biológicas de adaptación al mismo. Es por
ello que hablamos del Síndrome General de Adaptación o Ley de Selye.

La base de todo (Selye, H., 1963), afirma que el organismo sufre un desequilibrio frente a la
acción de un agente estresante (produciéndose la ruptura de la
entrenamiento: homeostasis), y que, si dicho agente perdura en el tiempo de forma
continuada, da origen a diferentes reacciones en función de su persistencia.
el Síndrome
General de
Adaptación
El entrenamiento, actúa como un estrés o shock físico y hormonal
momentáneo, se crea una especie de protección contra el estrés, que bien
podría tratarse del desarrollo de un estado de resistencia para
posteriormente provocar una adaptación.

El nivel de alteración de la homeostasis por medio de un estímulo

determinado (ejercicio), es responsable del comportamiento de la curva
del estado de entrenamiento.

Las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos

procesos de adaptación.

• 1) Estimulo, Shock o sesión de entrenamiento

• 2) Ruptura de la homeostasis
• 3) Desgaste o catabolismo
• 4) Contra shock, tiempo o proceso de recuperación
• 5) Ganancia y desarrollo superando el estado anterior.
Clasificación de los principios del
entrenamiento
Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se
agrupan en tres grandes bloques:

1.-Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del

organismo al esfuerzo:

• Principio de totalidad.
• Principio de individualización.

2.-Principios del entrenamiento relacionados con

el estímulo del entrenamiento:

• Intensidad.
• Progresión.
• Continuidad.
• Reversibilidad.
• Alternancia.
3.-Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se
dirige dicho estímulo:

• Principio de multilateralidad.
• Principio de transferencia.
• Principio de especifidad.
• Principio de especialización.
Clasificación de los principios del
entrenamiento
 El entrenamiento debe ser un proceso multifactorial,
el cual debe tener una visión de conjunto de todas las
tareas.

Para provocar la respuesta deseada, los diferentes

Principio de estímulos deben estar coordinados. Un ejemplo del
mismo sería: entrenamiento conjunto de la técnica,
totalidad la táctica y la condición física.

En todos los ciclos, periodos y sesiones de

entrenamiento debe abarcar el principio de
totalidad.
 Las características morfológicas y
funcionales de cada sujeto determinan
este principio del entrenamiento. Cada
persona es un todo con características
propias y específicas, diferente de la de los
demás en todos los aspectos
(antropométrico, funcional, motor,
psicológico, etc.).
Principio de
individualización
Los beneficios del entrenamiento
serán óptimos cuando los programas de
trabajo se apliquen de acuerdo a las
capacidades y necesidades de cada sujeto,
por lo que la individualización es uno de
los principales requerimientos del
entrenamiento moderno.
 1. ¿Qué es la homeostasis?
2. ¿Qué es el estrés fisiológico?
3. ¿Qué es la fatiga muscular?
4. ¿Qué es una supercompensación?
Link:
Homeostasis:
ACTIVIDAD https://www.youtube.com/watch?v=4_X6LYq4vvM
Catabolismo:
https://www.youtube.com/watch?v=THzsqcbX_Vk
Fatiga muscular:
https://www.youtube.com/watch?v=coQ7uG7CSTY
Supercompensación:
https://www.youtube.com/watch?v=awbkvStbvs0
Clase 2

Principios relacionados con la respuesta

del organismo al esfuerzo
 El organismo sometido a esfuerzo físico se adapta, progresivamente, para
soportar cargas cada vez mayores. Es por ello que pueden darse diferentes
situaciones cuando sometemos al organismo a diferentes estímulos:

• Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.

• Estímulos de mediana intensidad: no provocación adaptación, pero si

causan excitación.

• Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que

Intensidad además se suma la adaptación posterior o supercompensación para la
mejora de las capacidades del organismo.

• Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin

posibilidad de recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos
excesivos (se podría denominar “Shock” del entrenamiento).
 Para entender la progresión en el entrenamiento, es
importante saber que la aplicación de un estímulo constante
supone inicialmente:

1. Una evolución positiva del rendimiento.

Progresión 2. Seguida de un estancamiento.

3. Finalmente de una involución o disminución de dicha

capacidad.
Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos perspectivas
diferentes:
1.- Desde el punto de vista de la técnica: el entrenamiento deportivo, debe
comenzar por lo simple, fácil y conocido, para terminar con lo difícil, complejo y
desconocido.

2.- Desde el punto de vista de la condición física: donde solo la elevación

gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento,
y eleva, por lo tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.

Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma

escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga, pero
siguiendo este orden:
• Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad de
kilos levantados, número de repeticiones, etc.
• Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la
velocidad, aumento de los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, % de
V02 máx., Km/h, etc.)
• Complejidad de la actividad.
 Si los estímulos que se aplican no
aparecen de forma repetida, dentro
Los estímulos del entrenamiento
de la fase de supercompensación,
deben repetirse de forma
ésta se pierde, disminuyendo la
continuada para lograr mejoras en
capacidad de rendimiento del
el rendimiento.
sujeto.

El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende

varios años, en el que cada actividad se basa en los resultados de la actividad
Continuidad precedente, para reforzarlos y desarrollarlos (hábito de actividad física).

Autores como Cherebetiau o Paulov, entre otros, afirman sobre

el concepto de continuidad aspectos a tener en cuenta relacionados
con los tipos de supercompensación:
Si un esfuerzo se repite cuando han desaparecido los efectos del trabajo
anterior, no existe desarrollo funcional; por lo tanto, los descansos largos no
entrenan. También se denomina Supercompensación nula.
Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la fase de supercompensación, el nivel
funcional desciende y aparece el cansancio y la fatiga muscular; por tanto, los descansos cortos
sobreentrenan. También se denomina Supercompensación negativa.
Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad
realizada, se permite completar la fase de supercompensación y la capacidad
funcional aumenta. Se denomina Supercompensación positiva.
 Ausencia de estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones
conseguidas; los efectos del entrenamiento son reversibles y las
adaptaciones logradas tras el trabajo se pierden si no son mantenidas por
la actividad continuada.

• Las mejoras logradas rápidamente en los procesos de adaptación,

suponen rápidas pérdidas al cesar la actividad estimuladora.
• las ganancias logradas más lentamente implican un mayor período de
mantenimiento.

Reversibilidad 2 meses de trabajo intensivo de fuerza, la detención total de la actividad

genera una disminución importante de fuerza en 2 semanas y la vuelta al
nivel inicial en 2-3 meses.
La resistencia obtenidas por un entreno específico de 2 meses pueden
desaparecer completamente en 1.5 meses.
 Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben
ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento.

La planificación del trabajo debe ser organizada de modo que las

diferentes tareas y su intensidad se sucedan alternativamente.

• La intensidad de la carga.
• La recuperación relacionada con el tiempo de trabajo.
• Grupos musculares trabajados.
Alternancia
 El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la
formación de un mayor número de conductas motrices.

El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las:

• Cualidades volitivas.
• Capacidades motrices condicionales (desarrollo físico).
• Coordinativas (trabajo técnico).
• Condición física en su totalidad.
• Desarrollo armonioso de la musculatura.
Multilateralidad • Todos los sistemas del cuerpo; utilizando muchos y variados métodos
y ejercicios.
 La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una
especialidad concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales.
Estas transferencias puede ser positiva, negativa o neutra.

Positiva: Cuando Negativa: Cuando Neutra: Cuando los

la realización de los ejercicios ejercicios realizados no
una determinada causan modificaciones mejoran ni empeoran
actividad ajena a que entorpecen la ejecuc los ejercicios propios de
la especialidad, mejora ión de los ejercicios la actividad.
Transferencia o influye positivamente
en
propios de la actividad.
(ejercicio de equilibrio
la especialidad concreta. (realizar solamente no
ejercicios de resistencia, contribuye al aumento
(el trabajo de para de la fuerza).
multisaltos mejora la mejorar la velocidad).
velocidad de desplazami
ento, por la mejora en la
impulsión).
 La mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza trabajo
específico de la actividad elegida.
Para Fauconier el rendimiento deportivo depende de dos condiciones
fundamentales:
• Bases del entrenamiento a través del desarrollo de las cualidades físicas
• Condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que
encierra cada deporte.

Brouha (citado por Álvarez del Villar, 1985, 596) realizó una experiencia
con corredores y remeros, aplicando a ambos grupos los mismos tipos de
esfuerzo (carrera y remo), controlando la frecuencia cardiaca y la acumulación de
Especificidad ácido láctico en sangre.

Las reacciones cardíacas fueron similares en ambos grupos, pero la acumulación

de lactato varió en función del tipo de trabajo realizado. Los remeros acumulaban
más lactato cuando corrían y los corredores cuando remaban.

La aparición de la fatiga es más precoz cuando se realiza un trabajo inespecífico.

Por tanto, no basta con que ambos deportes sean de resistencia, sino que ha de
ser específico a los grupos musculares que participan en la actividad deportiva.
 Para alcanzar altos resultados deportivos se debe comenzar realizando un
entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejará paso
al entrenamiento específico en la disciplina concreta. El momento en el
cual puede comenzar la especialización va a depender de:

• Edad del sujeto y maduración.

• Grado de desarrollo físico.
• Años de entrenamiento general.
• Características del propio deporte, exigencias de esfuerzo.

Especialización • Edad de máximo rendimiento deportivo.

En deportes de coordinación y velocidad, los altos resultados pueden ser
alcanzados en edades más tempranas.

En deportes donde el sistema muscular o cardiorrespiratorio son los

dominantes, la edad de maduración deportiva se alcanza más tarde.

Así, por ejemplo, en las actividades deportivas caracterizadas por el

empleo de la velocidad y la fuerza rápida, los mejores resultados se logran
entre los 21 – 23 años.
Pruebas que requieren más resistencia o fuerza máxima los mejores
resultados se obtienen entre los 24 – 26 años.
 1. ¿Qué es un estímulo?
2. ¿Qué entiende por adaptación en el ejercicio?
3. ¿Qué entiende usted por progresión en el
deporte?
4. ¿Qué es un plan de entrenamiento?
5. ¿Qué son cualidades volitivas?
6. ¿Qué entiende por entrenamiento multilateral?
ACTIVIDAD
Link:
Adaptación del ejercicio:
https://www.youtube.com/watch?v=1o0iDCkCYuE

Cualidades volitivas en el deporte:

https://www.youtube.com/watch?v=ZEz5up-mGLA