clase 6.1 planificacion del ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo

que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes
destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supe
compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de
promover y consolidar el rendimiento deportivo."
Características principales:
1. Proceso planificado y complejo. - El entrenamiento debe

planificarse desde el principio hasta el final para conseguir
alcanzar los objetivos en cada fase (micro ciclos, meso ciclos y
macro ciclos) y para cada capacidad física. Es un proceso
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complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto
residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento. - La carga es un estímulo

que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación.
Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros
parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
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3. Cargas progresivamente crecientes. - La planificación del
entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando
el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo –
funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4. Estimulan supercompensación. - Procesos fisiológicos que

como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra
el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un
aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar
aumenta su nivel.
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5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades. - La
supe compensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las
capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia
y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del
deportista.
6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo. - La mejora de

las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el
rendimiento deportivo.
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¿QUE SON LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO?
Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las

ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para
optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los
ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los
métodos y la organización de éste.
Todos los principios del entrenamiento se relacionan entre sí
garantizando la aplicación correcta de todo proceso. Dependiendo
de la bibliografía consultada existen diferentes tipos de principios
del entrenamiento.
Los principios fundamentales del entrenamiento
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se
han establecido una serie de principios que son fundamentales.
Entre ellos aparece el principio de participación activa y
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consciente del entrenamiento, también conocido como principio
de lo consciente (Ozolín, 1983) por el cual el deportista debe
conocer por qué y para qué entrena.
PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL:

se pretende buscar un desarrollo completo en todas las facetas y
cualidades del deportista evitando una especialización prematura
que acabaría con el deportista. Este principió actúa de nexo con el
siguiente e importante principio de la especialización, necesaria (a
su debido tiempo) para provocar alteraciones morfológicas y
funcionales en relación con el deporte a practicar.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION:
que postula que cada persona responde de forme diferente al
mismo entrenamiento. Esto se debe a razones genéticas,
nutricionales, ambientales, motivación, nivel de condición, etc.
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Según el principio de variedad todo entrenamiento debe producir
una variación en los estímulos, no pueden ser siempre los
mismos, ya que de ser así nuestro organismo se adaptaría a unos
estímulos concretos y no se desarrollaría. Otro de los principios,
el de modelación del proceso de entrenamiento, nos habla de que
los entrenamientos deberían incorporar aquellos medios que sean
idénticos a la naturaleza de la competición.
EL PRINCIPIO DE LA PROGRESION:
Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento,
el aumento de la intensidad y del volumen. Si no realismos los
cambios en nuestra metodología de entrenamiento de forma
progresiva, no solo no conseguiremos el desarrollo deseado, si no
que entraremos en un estado de sobreentrenamiento, o en el caso
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de establecer insuficiente carga, en un estado de
desentrenamiento.
EL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD:
indica que los efectos son específicos al tipo de estímulo de
entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, específico al
sistema de energía, específico al grupo muscular y también al tipo
de movimiento de cada articulación.
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EL PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA
CALMA:
Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a
cualquier actividad física con el fin de aumentar la temperatura
corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y
prevención de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma
constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.
EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGO

PLAZO:
Roma no se hizo en un día, nuestro cuerpo tampoco. No debemos
acelerar el proceso de entrenamiento. Mucho entrenamiento de
forma prematura desemboca en el fracaso físico y mental. Lo
adecuado es un programa de entrenamiento a largo plazo sin
especialización prematura.
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EL PRINCIPIO DE ACCION INVERSA:
Muestra que los efectos del entrenamiento son reversibles. Todo
el trabajo conseguido durante meses puede perderse aún en menos
tiempo. El principio de continuidad se basa en la necesidad de la
repetición de acciones para la mejora del rendimiento. Si no
repetimos los estímulos de forma continuada no conseguiremos
adaptación alguna.
FENOMENO DE LA HUELLA
Es la marcación de algún objetivo el cual se debe de mantener de
manera repetitiva para lograr un perfeccionamiento.
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Extrapolación:
Es dado desde el sistema nervioso central el cual es basado en
todas las experiencias tenidas para así poder desarrollar todas las
tareas motoras.
Transferencia de hábitos:
-neutra: los hábitos motores refleja la relación intrínseca entre los
movimientos, el grado de relación en que el dominio de unos
ejercicios ni favorece ni perjudica la ejecución de otros
-positiva: los hábitos motores refleja en la relación intrínseca de
los movimientos, el grado de relación en que el dominio de unos
ejercicios favorece la ejecución de otros
-negativa: los hábitos motores refleja en la relación intrínseca
entre los movimientos, el grado de relación en que el dominio de
unos ejercicios entorpece la ejecución de otros.
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LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO
Para la realización de las clases de entrenamiento se debe de tener

como objetivos principales:
-El proceso de la clase
-Volumen de trabajo
-La implementación de nuevas estrategias
-A mayor intensidad-menor volumen
Preparación técnica: la enseñanza de una técnica en especial

para obtener su perfeccionamiento, con unas sesiones fuertes de
media carga.
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Preparación fisca: el objetivo principal debe de ir relacionado
con la preparación física.
Preparación táctica: todo lo que tiene que ver con un sistema de

juego en los diferentes deportes.
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Clases mixtas: es la combinación de todas las preparaciones.
Complementarias: es la realización de algunos objetivos extras

como las tareas personales y tareas para desarrollar en casa.
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ORGANIZACION DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO
Las siguientes fases de la clase de entrenamiento son: parte

introductoria, preparatoria. principal. especial, final.
El calentamiento o entrada en calor:

el calentamiento de un entrenamiento, dirigida a transformar el
estado funcional de los órganos y sistemas y a optimizar el estado
de predisposición del atleta para enfrentarse con éxito a la parte
principal de la clase.
Tipos de calentamientos, general, especial:
General: movilidad articular esto es realizado para la lubricación

y el mejoramiento de los mov, trote, estiramiento, etc.
Especial: carreras más específicas llegando a un 90-95%,
ejercicios especiales a la práctica deportiva.
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MULTILATERALIDAD
El concepto de multilateralidad en el entrenamiento hace

referencia a la necesidad de construir todo programa de
entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la
que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.
Está hoy comprobado desde diferentes ámbitos que un desarrollo
multilateral es más adecuado para el niño que comienza su
entrenamiento deportivo, y esta es la base para su posterior
especialización. Desarrollo multilateral significa por ejemplo
realizar varios deportes a la vez, todos en forma básica, sin buscar
rendimientos altos en ninguno de ellos, esto proporciona al niño
un desarrollo motriz rico y variado que va a ser el sustento de una
posterior especialización en cualquiera de los deportes que
practica.
Por eso debemos recordar todos, padres, entrenadores, psicólogos,
etc... que debemos evitar la tentación de programar un
entrenamiento estructurado y especializado de un deporte durante
la niñez del deportista, por más buenas condiciones que
observemos en un jugador, debemos dejar que este jugador se
desarrolle adecuadamente sin acelerar este proceso con la
obsesión de obtener resultados antes de tiempo, y sometiendo al
niño a una carga física y psicológica que se escapan de sus
posibilidades de adaptación.
Muchas veces el entrenamiento forzado en edades tempranas
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puede generar éxitos deportivos a esa edad, pero el descenso del
rendimiento no se hará esperar, motivado por el agotamiento del
sistema nervioso central y otras funciones. En el mayor número
de casos estos niños no llegan a competir en alto rendimiento a la
edad que corresponde porque ya abandonaron el deporte por
agotamiento psíquico.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Hablar del desarrollo físico del hombre, en sentido morfológico y

funcional, es hablar de sus capacidades físicas.
las capacidades físicas condicionales están determinadas por
complejos procesos bioquímicas del organismo, la composición
de los aparatos y sistemas del mismo , el periodo del crecimiento
y desarrollo, los factores hereditarios y la alimentación, entre
muchos otros.
todas estas capacidades tienen un periodo propicio de
estimulación en su desarrollo o mantenimiento, de ahí que sea tan
importante para ser grandes campeones y o , en todo caso , para
desarrollar una condición física que ayudara al buen
funcionamiento de tu organismo. La salud es uno del gran
beneficio del ejercicio físico, para lograrla es necesario practicarlo
de manera regular moderada y progresiva.
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La fuerza, la velocidad, resistencia y Flexibilidad son cualidades
físicas que si bien, todos los seres humanos en condiciones
normales contamos con ellas, también es cierto que cada uno las
manifiesta y desarrolla de manera diferente.
FUERZA
Capacidad que tienen los músculos de desarrollar una tensión para
vencer una resistencia externa.
VELOCIDAD
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma

parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría
de las manifestaciones de la actividad física.
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RESISTENCIA:
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas
básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo
una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una
parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia
general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
FLEXIBILIDAD:
Máximo rango de movimiento muscular y articular.
Cuando puedas balancear tu cuerpo o estirarlo de una forma
distinta.
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo

1. Proceso planificado y complejo. - El entrenamiento debe

2. Organiza cargas de entrenamiento. - La carga es un estímulo

4. Estimulan supercompensación. - Procesos fisiológicos que

6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo. - La mejora de

Son las guías, reglas o directrices generales basadas en las

PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL:

EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGO

Para la realización de las clases de entrenamiento se debe de tener

Preparación técnica: la enseñanza de una técnica en especial

Preparación táctica: todo lo que tiene que ver con un sistema de

Complementarias: es la realización de algunos objetivos extras

Las siguientes fases de la clase de entrenamiento son: parte

El calentamiento o entrada en calor:

Tipos de calentamientos, general, especial:

General: movilidad articular esto es realizado para la lubricación

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